Hyvä musta . Mielestäni tuo pystypunnerrus 2x20 kg. on tosi kova juttu. Minä teen pystypunnerruksia vasta 2x10 kg. käsipainoilla

heippa kaikki himotreenaajat oon 24v tyttönen, aika alotteleva tapaus treenaamisen suhteen, tai nyt taas tällä erää (lonkka leikattiin 3kk sitten) fysioterapioiden kautta oon innostunut kuntosalille, nyt pt:n tekemä kaksijakoinen ohjelma, toisena päivänä yläkroppaa, toisena alakroppaa. salilla käyn 4kertaa viikossa treeni maistuu ja tuntuu että kehitystä tulee tosi piankin, oon ihan intopiukeena! oisin kiinnostunut kuulemaan kuinka te syötte? minkälaisessa suhteessa proteiinit/hiilarit/rasvat? riittääkö se 2g proteiinia/kg (jostain kuullut . entäs ennen ja jälkeen treenin, palautusjuomaa ei ole käytössä, suositteletteko? olisin niin kiitollinen jos joku auttais mua oikeeseen suuntaan, suunnitelmissa syksyltä ottaa pidempi pt-paketti ravitsemusvalmennuksen kanssa mutta nyt tähän alkuun, ettei mee treenit hukkaan vääränlaisen ravitsemuksen vuoksi. kiitos jo etukäteen! niin ja normaalipainon keskivaiheilla BMI, kaloreita tulee n.1700/päivä? miltä kuulostaa?

Mä olen lisäillyt päivittäisiä ruokamääriä ihan vaan sen takia, että jaksaisin paremmin (ts. olisin paremmalla tuulella). Vietettiin äitienpäivää mun vanhemmilla ja siellähän tunnetusti syödään herkkuja. Olin aikamoisessa ähkyssä, kun menin sunnuntaina salille, mutta kas kas... Taisi ennätykset paukkua kaikissa liikkeissä jalkapäivänä. Eilisessä combatissa jaksoin tosi hyvin ja nyt jopa yläkropan työntävien treeni sujui loistavasti ja varsinkin olkapäät tuntui siltä, että enempään en olisi pystynyt! Viikonlopun tankkaus olikin hyvä asia, vaikka aikamoista höttöä tuli syötyä ja vastaavaa viikonloppua en todellakaan kaipaa. Oli aika ihanaa palata omaan arkeen ja rytmiin ruokien suhteen. Kaloreiden nostamisen jälkeen nälkä ja kiukkukaan eivät ole vaivanneet ja olen ollut huomattavasti pirteämpi.

Tervetuloa suubi mukaan! Mulla palkkarina on usein hedelmä ja protskujuoma. Ja eiköhän tuo 2 g/kg ole ihan riittävä määrä proteiinia. Mulle lähinnä vaikeuksia on tuottanut riittävä rasvan saanti. Nyt olen palauttanut pähkinät elämääni ja ongelma on oikeastaan ratkennut niillä.

Moi suubi Minä olen vähän huono antamaan neuvoja. En ole pitkään aikaan merkkaillut syömisiä ylös. Mulla tahtoi käydä aina niin, että söin alle kulutuksen. Olen pitänyt siitä huolen, että saan proteiinia ainakin sen 2g./painokilo. Hiilihytraattia tulee aika mukavasti sekoitan proteiinijuoman 2 dl. mehua. 2 dl. mehua on hiilihydraattia noin 20 g. Juon päivässä proteiinijuomaa 3 kertaa. Siitä tulee jotain 80 g. proteiinia ja 60 g. hiilihydraattia. Treenin jälkeen juon palautusjuoman siinä on vaikka mitä aineksia, mulle tärkeimpänä ehkä greatiini 5 g. Käytän palautusjuomaa noin kuukauden tai kaksi ja pidän sitten yhtä pitkkän tauon mitä olen käyttänyt palautusjuomaa. Tämä johtuu kreatiinista. Olen lukenut, että kreatiinia ei ole hyvä käyttää jatkuvasti vaan on hyvä pitää välillä taukoa kreatiinista. Pyrin syömään sellaisia ruokia missä on paljon proteiinia kuten kananmunat, tonnikala, maitorahka, raejuusto, broileri jne.. Rasvoja en ole juurikaan laskenut. Kreatiinista vielä sellainen ominaisuus, että se tahtoo kerryttää nestettä kehoon ainakin mulla. Tosin nesteestä pääsee eroon tauon aikana. Treenijuomana käytän ihan tavallista urheilujuomaa siitä saa puhtia raskaaseenkin treeniin. Ainut "huonopuoli" urheilujuomissa on, että ne ovat aika makeita/korkeaenerkisia ja niissä on hiilareita aika paljon 7,4 g/dl Toivottavasti tästä oli sulle jotain apua.
Ps. Mielestäni tärkeintä on, että saa tarpeeksi proteiinia siitä on hyvä lähteä liikkeelle.

keskiviikkona, 14. toukokuuta 2014 klo 20:18 suubi kirjoitti::
oisin kiinnostunut kuulemaan kuinka te syötte? minkälaisessa suhteessa proteiinit/hiilarit/rasvat? riittääkö se 2g proteiinia/kg (jostain kuullut . entäs ennen ja jälkeen treenin, palautusjuomaa ei ole käytössä, suositteletteko? olisin niin kiitollinen jos joku auttais mua oikeeseen suuntaan, suunnitelmissa syksyltä ottaa pidempi pt-paketti ravitsemusvalmennuksen kanssa mutta nyt tähän alkuun, ettei mee treenit hukkaan vääränlaisen ravitsemuksen vuoksi. kiitos jo etukäteen! niin ja normaalipainon keskivaiheilla BMI, kaloreita tulee n.1700/päivä? miltä kuulostaa?

Joo tästä mä ainakin kirjottelin pari sivua taaksepäin.
En tiedä sun pituutta/ painoa, mutta 1700kcal kuulostaa aika vähältä jos käyt neljä kertaa viikkoon puntilla. Mä painan 73 kg ja syön keskimäärin noin 2500kcal ja sillä en nähtävästi liho enkä laihdu (kehonkoostumusmittauksen mukaan peruskulutus arkiaktiivisuus huomioiden ois noin 2100 ja siihen liikunnat päälle).
Pyydä vaan sitä PT:ltä ravinto-ohjausta myös, jos asia kerran mietityttää.

Heitin huvikseen tän päivän eväät laskuriin: 2290kcal (suositus 2503kcal), hiilarit 234g, rasva 52g, proteiini 173g. Tuossahan on ihanteelliseen jakaumaan nähden vähän liikaa proteiinia (tosin haittaako se jos sitä on ton verran "ylimäärästä"??) ja rasvaa yllättävän vähän. Pitänee syödä vielä vähän suklaata iltapalaks.

hei kiitos kovasti, tää on niin aktiivinen ketju etten kerennyt huomata noita aikaisempia vastauksia oon tässä viime päivät ahminu täältä kaikkia juttuja, löyty just sopivaan hetkeen tää ketju! ootte huippuja

mulla keliakia, vähähiilihydraattinen ruokavalio melkeimpä jo huomaamattakin. joku laittoikin noista proteiini/hiilari/rasva-suhteista, kiitos syön mielestäni terveellisesti, nyt täytyis vaan uskaltaa lisätä kaloreita reippaasti, (taustalla laihdutusta 15kg). tavoitteena nyt kiinteytyminen ja lihaskunnon kohottaminen, yritän pysyä toistaiseksi pois vaa´alta

Mä en ole mitenkään erityisesti perehtynyt noihin vähähiilarisiin juttuihin enkä edes tiedä mikä on se raja vähähiilarisen ja muun välillä. Joka tapauksessa treenatessa on tärkeää syödä myös niitä hiilihydraatteja. Muistaakseni jossain oli, vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii ylipainoisille mutta normaalipainoisen ihmisen on syytä syödä enemmän hiilareita ja erityisesti silloin kun treenaa. Eli ainakin ennen treeniä ja treenin jälkeen olis hyvä saada hiilareita. Olikohan Fitbodyssa vai Probodyssa että sopiva suhde aloittelevalle salikävijälle on 40 % hh, 30 % rasvaa ja 30 % proteiinia? Korjatkaa jos muistan väärin.

Mulla salitreeni ei kuluta hiilihydraatteja ollenkaan niin paljon kuin juoksu, ainakaan verensokeritasoista päätellen (joudun niitä mittailemaan usein insuliinihoitoisen diabeteksen takia). Silloin kun en juokse, syön mieluummin vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa pähkinöiden muodossa. Yleisesti kuitenkin hiilarien määrä on mulla noussut salitreenien lisääntymisen myötä, koska lepokulutus on myös hiilarien osalta suurempi jatkuvasti. Mutta toisaalta yhdessä palkkariannoksessakin on jo hiilareita 1-1,5:n leipäpalan verran, joten ei niitä mitenkään erityisemmin mun mielestä tarvii salipäivinä mättää.

Nyt käyn salilla vain 1-2kertaa viikossa, yleensä kuitenkin 2x, mutta tarkoitus on kuukauden kuluttua käydä taas 3 kertaa, kuten viime kesänäkin. Sitten toivoisin oman rasvaprosenttini olevan samoissa tai vähemmän kuin viime kesänä ja lihasprosentin mieluummin vähän suurempi. Lihasta ei tunnu olevan yhtään liikaa, vaikka kehonkoostumusta seuraan vain tietääkseni mitä se silloin on kun keho tuntuu itsestäni parhaimmalta

Tänään oli oikein hyvä tehdä salitreeni, kun kyykkykävely tuntui tehokkaalta ja vinojen/syvien vatsalihasten vastus nousi 10 kilon kiekosta15 kiloon Pilates-renkaan kanssa.
P.S. Aiemmasta keskivartalotreenien listasta unohtui mainita myös kulmasoutu ja kylkien vahvistaminen selkä-vatsapenkissä.

keskiviikkona, 14. toukokuuta 2014 klo 22:25 suubi kirjoitti::
mulla keliakia, vähähiilihydraattinen ruokavalio melkeimpä jo huomaamattakin.

Toi mun eilinen reilu 230g hiilaria oli koostettu täysin gluteenittomasti, kun mun ruokavalio muutekin. Riisiä, maissia, juureksia, hedelmiä jne. vaan naamariin jos kaipaat lisää hiilareita.