torstaina, 15. toukokuuta 2014 klo 17:07 nyyti91 kirjoitti::

Tuo on kyllä totta, että jos yrittää saada kaiken energian vaan ns. "terveellisestä" ruuasta, joutuu syömään paljon! Toisaalta onko se taas sitten niin vaarallista vaikka syödä vähän suklaata, jos muuten kalorit jäisi vajaiksi, mutta proteiinit yms on jo täynnä? Mitä mieltä olette?

Mä syön suklaata vain silloin jos sattuu tekemään mieli, ei nyt sentään täyttämään kalorivajetta. Eikös öljyjä voi lisätä vaikka smoothieihin, jos pähkinöille on allerginen?

Tavallisessa suklaassa ei ole lisäaineita kuin nimeksi, yleisin lienee lesitiini.

Muuta mä en tähän kysymykseen halua edes vastata.

Hyvää jalkaa eikun siis päivää eli jalkapäivää . Tänään oli jalkajumppa. Ajattelin lisätä jalkatreeniin kaksi liikettä eli jalkaprässin ja polviltavedon. Tänään polvet kesti treenin hyvin tosin tein melko varovaisen treenin ja maltillisilla painoilla, koska tämä oli vasta toinen jalkatreeni tauon jälkeen. En ole tehnyt jalkaprässiä pitkään aikaan. lopetin jalkapräsillä treenaamisen, kun aloin tekemään kyykkyä. Nyt on sitten hommanneet salille uuden jalkaprässin joten pitäähän sitä kokeilla ja jospa noihin jalkoihin saisi jollain keinolla lihasta kun teen jalkaprässiä ja kyykkyä. Polviltaveto on myös sellainen liike mitä en ole tehnyt pitkään aikaann. Liike meinaa sattua mulla alaselkään melko pahasti. Yritän ottaa polviltavedon nyt uudestaan treeniin mukaan. Tänään polviltaveto sujui melko hyvin tein tosin vain pelkällä tangolla ja toistoja/sarjoja oli vähän. Tänään jumpattiin tälleen.
Jalkaprässi 1x20 20,0 kg. 4x15 50,0 kg.
Kyykky Smith-laitteessa 1x20 20,0 kg. 4x12 30,0 kg.
Reiden ojennukset 1x20 15,0 kg. 4x15 30,0 kg.
Polviltaveto 3x10 20,0 kg.
Reiden koukistukset 1x20 20,0 kg. 3x15 35,0 kg.
Pohkeet istualtaan Smith-laitteessa 1x25 30,0 kg. 5x20 70,0 kg.
Vatsalihasrutistus matolla suora 3x15.
Selkäojennus 3x15.
Tällälailla tänään. Olen venytellyt pohkeita treenin jälkeen ja illalla pitää venytellä jalat vielä perusteellisesti niin ei pääsisi kipeytymään pahasti. Tosin en ihmettele jos huomenna on etureidet ja pohkeet vähän kipeinä ja takareidetkin saattaa hieman kipeytyä.Täytyy sanoo, että tänään oli kyllä hyvä jalkatreeni ja olen siihen tyytyväinen. Ai niin nyt on perjantai eli hyvät viikonloput kaikille.

Lidlissä joskus aikoinana myynnissä olleet kompressiosukat oli tosi hyviä. Ostaisin niitä lisää heti jos löytäisin.

mar-ka joo mulla meni alaselkä nuorena metsätöissä kipeäksi. Luulisin ainakin, että alaselän ongelmat sai niistä alkunsa. Ihan yksinkertasesti nostin tukkia väärässä asennossa ja sillon sattu alaselkään oikeen kunnolla hyvä, että pääsin metsästä pois. Sitä selkää ei sen jälkeen kumminkaan tutkittu mitenkään koska se parani itsestään ajan kanssa. Se selkä on alkanut vaivaamaan nyt vasta myöhemmällä iällä. Käytän kuntosali treeneissä aina vyötä se pitää selän lämpimänä ja tukee selkää. Mulla on käytössä kaksi vyötä. Toinen on sellainen mikä on selän kohdalta leveä ja sivuilta ja edestä vähän kapeampi sitä käytän silloin kun en treenaa jalkoja. Jalkoja treenatessa mulla on käytössä sellanen koko leveä vyö (voimanostovyö) se tukee koko kroppaa edestä ja takaa hyvin. Tykkäisin tehdä sen takia polviltavetoa kun siinä saa takareidet hyvin treeniä. Pitää katsoa jatkossa miten alaselkä kestää polviltavedon ja tehdä sitten sen mukaan. Tänään selkä kesti liikkeen tosi hyvin. Sjmv. on sellainen liike jota en pysty tekemään siinä sattuisi alaselkään tosi paljon ja toisaalta olen tosi jäykkä juuri alaselästä. En saa edes käsiä maahan kun kumarrun eteen päin vaan kädet jää hiukan irti lattiasta. On se jännä vaikka venyttelen joka kerta ennen treeniä ja välillä illallakin niin selkä ei vaan "notkistu"
Ps. Tykkään sen takia polviltavedosta,kun siinä ei tarvitse laskea tankoa ihan alas asti vaan vähän polvien alapuolelle. Meikäläinenkin taipuu sen verran kunhan vähän treenataan

Zardi ja marka, joo muotoilin ehkä vähän hassusti; tarkotin että jos tekee mieli vaikkapa sitä suklaata tai jotain muuta "ylimääräistä" ja se mahtuu kaloreihin ilman että muiden ravintoaineiden saanti kärsii (eli ei niin että korvaa oikeeta ruokaa herkuilla) niin mitä haittaa asiasta voisi olla? En siis tarkota vedetään koko levy tai karkkipussi kerralla, vaan pienehköjä määriä.

Minä ostin just yhdet parit niitä Lidlin kompressiosukkia testiksi. Olis ehkä pitänyt uskaltaa ostaa toinenkin sukkapari, jos ovat kerran hyviä. Hinta oli edullinen. Paidat saattoi olla ihan ok myös, mutta niistä housuista en vakuuttunut. Materiaali oli tosi ohutta ja läpikuultavaa. Kovin tarkasti en niitä tutkinut, saattaa ne housutkin olla ok ja paidat välttämättä ei.

Mä olen tehnyt treenit kolmejakoisella ohjelmalla alkuvuodesta asti, välillä vähän ohjelmaa muutellen. Puolitoista kuukautta olen pinnallisesti jonkinlaista kesäkuntoa tavoitellen dieetannut ja tähän asti olen saanut sarjapainoja joko kasvatettua tai vähintään pidettyä samana. Tänään tein etukyykyn sijasta piiitkästä aikaa takakyykkyä, ja vähän petyin, kun en saanut viimeisiä sarjoja tehtyä edes samoilla painoilla kuin etukyykyssä... Teen sarjat pyramidina toistoja vähentäen ja painoja kasvattaen. Eiks se nyt useimmiten ole niin päin, että takakyykyssä tankoon saa ladottua enemmän levyjä? Mahtaisko tämä huono surkea takakyykky mennä ainakin osittain sen piikkiin, että en ole liikettä useampaan kuukauteen tehnyt? Ens kerralla sitten paremmin...

Voi olla, etten ymmärrä vieläkään kysymystäsi, nyyti, koska en mä syö suklaata jos ei tee mieli, vaikka kuinka mahtuisi päivän kaloreihin. Toisaalta taas en välitä vaikka kalorit paukkuisi yli, jos satun joskus syömään suklaata. Eli syön sitä ihan omalla vastuullani silloin kun syön. Samoin kuin seurassa herkuttelen silloin kun haluan tehdä niin.

perjantaina, 16. toukokuuta 2014 klo 20:00 Lenz kirjoitti::
Eiks se nyt useimmiten ole niin päin, että takakyykyssä tankoon saa ladottua enemmän levyjä?

Yleensä takakyykkypainot on noin 30% suurempia kuin etukyykyssä, mutta tähän vaikuttaa aika moni asia, niin kuin se, että onko tottunut tekemään jotain voimanostosyvyistä takakyykkyä vai ATG-kyykkyä ja millainen treenitausta on.

Mulle ei tule noita Lidlin eikä minkään muunkaan kaupan mainoksia, mutta jos ehdin, niin käyn huomenna katsomassa, olisko sukkia vielä myynnissä. Mä olen käyttänyt kompressiosukkia paitsi duunissa ja treenatessa, niin myös lentäessä. Töissä ne varsinkin ovat kivat, kun työpäivät ovat välillä sitä 12-18 tuntia jalkojen päällä oloa ja pelkkää paikasta toiseen säntäämistä.

Vuorottelen hauiskääntöjä ja pystypunnerruksia päiväohjelmana, rasitan yleensä lihakset jommassa kummassa niin loppuun, että molempia en tee yhtenä päivänä. Pystypunnerrukset teen seisaaltani, painojen nostaminen rinnalle on näin osa, ja hyvä osa harjoitusta, pidän 2x20 kiloa käsipainoina, vaikka niihin olisi helppo ruuvata lisääkin kiloja, voisi kyllä olla, että yhtäaikaa 2x25 kiloa olisi vaikea nostaa, mutta joku päivä kokeilen. Hauiskääntöjä teen yleensä istualtani, tuettuna. Nyt olen opetellut pitämään ranteen suorana, se on tullut opeteltua pienemmillä painoilla, 10 kilolla. Rasituksessa ei lopulta eroa, kun voi tehdä pitkiä sarjoja, eikä tarvitse pitää lepotaukoja, vain vaihtaa kättä, harjoitusten lomassa voi pistää aina mutaman hauiskäännön ilman tukeakin. Seisaaltaankin voin tehdä hauiksia, vuorotellen 20 kilon painoa vasemman ja oikean välillä, mutten ole oikein vielä kehittynyt tässä, toistot jää kolmeen, parhaimmillaankin viiteen, mutta eiköhän ensin pienilllä painoilla ja paljon toistoja, tulee kuitenkin taas aika, että haluaa kokeilla ennätyksiä hauiksissakin, jos joskus jaksais parikin vapaan käden toistoa 35 kilolla olis hyvä, mutta vuosi aikaa tässä ainakin menee ennenkuin se päivä koittaa.