No on mulla varmasti liikkuvuudessakin vaikka mitä mikä vaikuttaa vähän sinne sun tänne, mutta olen viimeisen puolen vuoden aikana saanut takareidet aktivoitua hyvin ja treenin perille. Joskus viime kesänä jalkatreenissä aktivoitui pelkkä etureisi, mutta nyt etureisien treenaaminen on jäänyt vähemmälle ja olen keskittynyt takareisiin.

Hyvä esimerkki mun liikkuvuudesta on kun combatissa potkitaan sivu- ja kiertopotkuja ja vasen jalka ei nouse läheskään yhtä korkealla kuin oikea. Pitäis vissiin tehdä asialle jotain...

Tein edes pientä vaihtelua, 14 kilon tauottomiin hauiskääntöihin, laitoin aina väliin pystypunnerruksia. Hauikset 10 sarjoissa 4 kädenvaihtoo, jonka jälkeen aina 7 pystypunnerrusta, oikealla ja vasemmalla, taas hauiksia jne. hamaan väsymykseen asti, mikä tuli jo 20 minsassa, hikosin kans kohtalaisesti. Hauiksia voin tuettuina tehdä vaikka kuinka kauan tauottomina, mutta punnerruksissa tahtoo seinä tulla vastaan jo 10 minuutissa, vaikka käyttäisi vain 10 kiloa, mutta nimenomaan tauottomilla harjoituksilla olen päässyt parempaan lihasten kokonaisrasitukseen, lisäksi henkilökohtainen mieltymys on osatekijä, tulee mukavan lämmin, ja kuntokin tuntuu kohentuvan, välillä aina kokeilen isommilla painnoilla, onko sitä kertynyt, mutta aina noi isot painot ei huvita. On hifistelyä, kumpi parempi, pienemmät painot, ja paljot toistot, vai isommat harvemmin toistoin, kyllä luonto tikanpojan puuhun vetää.

Thema,
Mun mielestä tuo ei etureisidominanssilta kuulosta, jos lihasvoimat takareisissä kuitenkin ovat vahvemmat.

Itselläni etureisissä on yleensä silloin lihasjäykkyyttä, kun lonkankoukistajissakin sitä on. En tiedä, kuinka paljon oma oikean lonkan jäykkyys liittyy siihen, mutta askelkyykyt tuntuu parantavan liikkuvuutta. Vasemmalla puolella mulla taas on heikommat lihakset, ja se varmaankin eniten vaikuttaisi potkuissa, jos combatia tms. harrastaisin.

Sali ja juoksu menee nyt harvakseltaan töiden ja kaikenlaisten pienten tulehdusoireiden takia, ja kertojen väheneminen on vaikuttanut enemmän jalkojen juoksukuntoon kuin salitreenien vastuksiin, jota ei ole tarvinnut pienentää näistä keväällä saavutetuista. Tosin en kyllä kyykkää enää niin isoilla painoilla kuin syksyllä, koska syvemmistä kyykyistä kevyemmällä vastuksella tuntuu olevan enemmän hyötyä sekä voiman kohdistamisessa (reisiin, pakaroihin ja lantion seudulle) että liikkuvuuden kannalta.

Zardi, ehkä tarkempi kuvaus voisi olla entinen etureisidominanssi, jonka seurauksena etureidet ovat saaneet enemmän lihaa kuin takareidet.
Viime viikkoisen lepoviikon jälkeen mun on ollut vaikea palata salille. Motivaatio on kadoksissa, lihakset tuntuu tyhjiltä ja olo löysältä. Ja tuon viimeksi mainitun asian takia luulisi, että motivaatio olisi kohdillaan, mutta ei. Ei tässä auta muu kuin pakottaa itsensä salille. Eihän mua eilen huvittanut mennä edes combatiin, mutta tunnin jälkeen olo oli niin kaikkensa antanut ja fiilis loistava, etten voinut olla innostumatta!

Mulla meinaa taas työt vaivata treeniaikataulujen suunnittelua. Esimerkiksi tällä viikolla on pätkä, jolloin menen töihin klo 19 ja pääsen seuraavana iltana 25 tunnin vuoron jälkeen klo 20 ja menen takaisin taas klo 05 ja pääsen samana iltana 16 tunnin vuoron jälkeen klo 21. Yhden 90 min breikin mä tuonne sain kollegan kanssa sovittua, eli pääsen silloin tekemään puntin, ellei nyt sitten satu jotain ihmeellistä ja maata mullistavaa ja se jostain syystä pitäisi jättää pitämättä.

Nyt penkkaamaan. Tiedossa ihan normaali ohjelman mukainen rinta-hauis-treeni ja hauiksille vähän erikoistekniikoita ja päälle reilun puolen tunnin juoksu.

Osa tunneista on yleensä pelkkää läsnäoloa, mutta ei oo mahdollista nukkua, vaan pitää olla toimintavalmiudessa.

Kävin tekemässä jalkatreenin. Treeni meni ihan hyvin paitsi viimeinen liike eli pohkeet. Olin saanut tehtyä kaikki muut liikkeet ja enää piti treenata vaan pohkeet Smith-laitteessa. Yks iso kaveri teki kyykkyä Smithissä ja piti aika pitkiä taukoja sarjojen välissä kysyin kaverilta, että saanko tehdä pohkeet nopeesti sillä aikana kun se pitää taukoa. Kaveri sano, että tee vaan. Ei siinä muuta, kun pohkeita tekemään. Ensin lämmppärit ja sitten työsarjat. Tuli vaan laitettua vähän liikaa painoa tankoon ja pohjeliike meni melkeen nitkutteluksi eli ei saanut tehtyä liikkettä kunnolla . Niin siinä sitte kävi, kun oli olevinaan kiire olis pitäny ottaa vähän painoa tangosta pois ja tehdä liike huolella. Ottaa nyt jälkikäteen päähän, että ei tehnyt liikettä kunnolla . Tuli siinä nyt vähän oikeaakin liikettä mutta sitten loppuakohden meni liikaa nitkutteluksi. Pitää ottaa opiksi ja muistaa, että tekee liikkeet kunnolla, muuten ottaa sitten pattiin treenin jälkeen.
Tänään oli sitten viimeinen treeni "oman kylän salilla" . Uimahalli menee kiinni kesäkuuksi ja aukeaa seuraavan kerran heinäkuussa. Pitää käydä kesäkuussa kaupungin uimahallin salilla.
Olen miettiny, että vaihdan treeniohjelmaa siksi aikaa kun käyn kaupungin uimahallin salilla. Saa nyt nähdä monestikko viikossa tulee käytyä salilla kesäkuun aikana. Tarkotus olisi pitää ainakin jonkinlaista tuntumaa salitouhuihin kesäkuussa
Ps. Opin tänään ainakin sen, että en mene tekemään mitään liikkeitä millään laitteella jos jollakin on homma kesken laitteessa johon olen seuraavaksi menossa. Kun menee kesken jonkun toisen sarjoja tekemään omaa liikettään, niin ainakin mulla tulee sellainen olo, että pitää saada oma juttu nopeasti tehdyksi, että kaverin ei tartte odotella pitkään ja sitten käy niinkuin tänään kävi. Pitää vaan tyynesti odotella omaa vuoroaan niin saa tehtyä liikkeet huolella ja rauhassa

keskiviikkona, 28. toukokuuta 2014 klo 16:38 Ape46 kirjoitti::
Kun menee kesken jonkun toisen sarjoja tekemään omaa liikettään, niin ainakin mulla tulee sellainen olo, että pitää saada oma juttu nopeasti tehdyksi

Jos kuitenkin tekee jotain bodaustyyppistä ohjelmaa ja sarjoja, niin yleensä ne sarjatauot jää aika optimaalisen mittaisiksi silloin, kun vuorottelee kaverin kanssa. Eri asia silloin, jos treenataan voimaa ja sarjatauot ovat pitkiä.

Edit: Näytti tuleen uudet Muscle Challenge -ohjelmatkin jakoon. Olen aiempia joskus tehnyt ja voin kyllä ihan suositella, eli noi kannattaa vilkaista, jos niistä on jotain iloa. Itsekin otin ton toisen version talteen, jos sille joskus olisi jotain käyttöä.

Samat sävelet kuin keskiviikkonakin esittämässäni harjoituksessa, eilisiltainen ei ollut juuri helpompi. Jonkinlaista peruskuntokautta, ynnättynä toistoja paljon, kun tekee sekunnin pumppuharjoituksina, punnerrukset ja hauikset, minuutissa 60, 20 minuutissa 1200. Pistää hengästyttään, mullakun hapenottokyky ei ole paras mahdollinen pitkällisen tupakoinnin vuoksi (vasta 6 vuotta sitten onnistuin lopettamaan). Näissä nopeissa ja tauottomissa harjoituksissa on 14 kiloa. Tänä iltana kokeilen 20 kilon käsipainolla, olisiko yhtään kehittynyt toistojen määrässä, viimeksi meni pari kertaa oikealla 20 toistoa. Lattialla olisi kyllä pari ylimääräistä painoa, 5 kiloa voisi lisätä, mutta täytyy katsoa, mitkä on fiilikset illalla.

torstaina, 29. toukokuuta 2014 klo 15:14 mar-ka kirjoitti::
Pystypunnerrus ei oikein sovi olkanivelelle. Usein teenkin sen sijasta pystysoutua.

Koska noi on aikalailla eri lihasryhmille tulevia liikkeitä, niin kai oot testannut pystypunnerrusta edestä ja takaa, tangolla, käsipainoilla, istuen, seisten, vuorotahtiin, yhtäaikaa ja kaikkia em. keinoja varioiden ennen kuin annat periksi? Esimerkiksi joku käsinseisontapunnerruskin on lähempänä pystypunnerruksen tuottamaa rasitusta kuin pystysoutu, kun toinen on olkapäille vetävä ja toinen työntävä liike.

Ei sillä, eihän kaikkia aina saa sopimaan ohjelmaan. Treenasinhan mäkin yhden päivän viikossa just melkein vuoden ajan pelkillä laitteilla ja pelkästään ylläpitotreeniä tehden, mutta ei se nyt ihan paskasti ollut ylläpidetty, kun nyt menee taas pr:t rikki ja suurin ongelma on, että tikatut kudokset kiristää arpeutumien takia.