Kävin tekemässä kevyen treenin.

musta, kyllä sisäelimiä silloin tällöin syödä voi. Nykyään niitä vieroksutaan aika paljon ja myönnän kyllä, etten oikein osaisi esimerkiksi maksasta mitään ruokaa valmistaa itekään... Maksa ainakin varastoi itseensä raskasmetalleja ja sisältää niin paljon A-vitamiinia, että sitä ei ole hyvä liian paljoa syödä.

Tuolta voi kurkata Eviran suosituksia: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

"A-vitamiinin saantisuositus on miehillä 900 μg RE päivässä ja naisilla 700 μg RE päivässä." Maksassa 18 000 µg RE / 100 g. Reilu 30 g (kypsentämätöntä) maksaa sisältää aikuisen miehen saantisuosituksen verran A-vitamiinia, ja kauheasti tuon yli ei varmaan kannata mennä (turvallinen yläraja on kyllä terveyskirjaston mukaan kymmenkertainen saantisuositukseen nähden). Tuo määrä siis, jos joka päivä söisi maksaa, ja kerran viikossa syötynä tuo on suunnilleen parisataa grammaa maksaa. Näissä on oikeastaan tärkeämpää seurata pidemmän aikavälin määriä kuin yksittäisiä päiväannoksia, koska A-vitamiini on niin voimakkaasti varastoituvaa.

Muoks: mitähän ihmettä mä oon oikein laskenut illalla nopeasti päässäni, vai päissänikö oon ollut... Jo 5 grammaa maksaa sisältää sen 900 µg A-vitamiinia, mikä on miehen päivittäisen saantisuosituksen verran. Viikossa 35 grammaa. Turvayläraja nostaa tuon määrän noin kymmenkertaiseksi asti, jos ei A-vitamiinia mistään muualta tule.

Maksa on ihan käsittämättömän hyvää hyvin laitettuna. Itse en erityisemmin piittaa mistään perinteisistä grillisapuskoita näin kesäaikaan, mutta grillattu maksa on aina toimiva ratkaisu. Minusta se päihittää kaikki makkarat ja marinadeissa lilluneet sianpalat ihan sata-nolla. Maksa toimii myös vartaissa ja etenkin, jos siihen kiepauttaa silloin pekonisiivun ympärille ja kaveriksi laittaa vaikka uusia pikkusipuleita. Myös sydäntä ja kieltä mun tulee syötyä ihan säännöllisesti, mutta munuaisista en erityisemmin välitä.

Kävin tekemässä kevyen treenin. Uin kuntosalin jälkeen noin 10 minuuttia. Oli ihan hyvä treeni tänään

Tein kolmivaiheisen harkan. Ensin istualtaan 20 minsaa tavanomaisia hauiskääntöjä 14 kilolla, tuettuina 20-50 sarjoissa, taukoja en pitänyt. Sitten seisaaltaan pystypunnerruksia 20 kilon käsipainolla taas 20 minsan ajan, taukoja vaati. Lopuksi 20 minsaa kevyttä harjoitusta, 2x5 kilon käsipainoilla, vaihtaen hammereista ranskalaisiin ja pystypunnerruksiin. Yritin keksiä jotakin kevyempää osaksi harjoitusta, mutta taisi mennä jo liian kevyeksi, toisaalta tasotti mukavasti, olo on kuin ei mitään harjoituksia olisi tehnytkään.

Mä törsäsin tilipäivän myötä rahojani omaan hyvinvointiin ja ostin saman tien kymmenen kertaa puolentoista tunnin hierontoja. Nyt mun on pakko käyttää nuo käyntikerrat pois, eli on pakko mennä hierottavaksi, vaikka olenkin tosi taitava keksimään tekosyitä sen skippaamiseksi...

Minusta hieronta on yhtä ihanaa kuin joku hammaslääkärikäynti tai gynen tai kampaajan rassattavana oleminen, mutta käyn siellä siksi, että siitä on hyötyä. Mä ostan yleensä noita 90 minuutin käyntejä ja esimerkiksi jalkojen hieronnassa siitä saattaa joskus loppua aika kesken, mutta hieroja saa silloin tehdä jalat valmiiksi ja ottaa ylimenevän ajan niistä muista käynneistä, eli "kymmenen käyntiä" saattaa lopulta olla vaikka kahdeksan, jos siellä on jotain kahden tunnin mittaisia rupeamia.

Hyvää hierojaa on kyllä vaikea löytää. Mä olen käynyt nyt muutaman vuoden samalla tyypillä ja todella toivon, ettei tuo muuta minnekään tai vaihda alaa.

Ei se kipu mua haittaa, eihän se kampaajankaan pään käpälöiminen satu, mutta on silti kauheeta. Se hierojalla makaaminen on vaan muuten äärimmäisen epämiellyttävää.

Mulla on hirveän lyhytaikainen apu pelkästä lihashieronnasta, ainakin selän osalta, ja siksi noi nikamavälit yleensä hieronnan yhteydessä avataan kiilalla. Muuten kyllä mun lihaksille sopii paremmin kevyempi käsittely

Nyt on muuten jalat vahvemman tuntuiset, ja juoksulenkitkään ei heti ala mennä jaloille epämukaviksi. Kaksijakoiseen saliohjelmaan olen nyt siirtymässä, kun aikaa on enemmän käydä siellä. Saattaa olla, että mun kroppa tarvitsisi tällä hetkellä vähän enemmän saliharjoittelua kuin juoksua, mutta katsotaan tuo kehonkoostumus ensin toisella laitteella. Tänään olenkin menossa sinne suunnalle kaupunkia, jossa viime kesänä kävin mittauksessa, ja toivottavasti saan mittauksen, eli mittaaja on paikalla

Kyllähän monipuolisesti voisi harjoitella, mutta yksi asia on, että voisi käyttää kunnon kiloja, ja jotkut harjoitukset taas eivät ole mukavuusalueella. Päämääräni ensisijaisesti olisi lisätä kilomääriä näissä yksinkertaisissa harjoituksissani, sillä olen huomannut, että kunto nousee ja vaivat häviävät sitä mukaa kun kilomääriä lisää. Tietenkin harjoittelen niin vähän, varsinkin viime aikoina, että kunto ei juuri nouse. Treeniohjelma, jossa kehon kaikkia lihaksia, niitä on varmaan satakunta, rasitetaan, ja harjoitetaan, on mukavaa kerrottavaa, mutta olennaista olisivat nimenomaan käytetyt kilomäärät, ja tehot tomimissa. En ole mikään asiantuntija näissä asioissa, mutta jonkinlainen peruspäämäärä, kuten miehillä 100 kilon nostaminen suorille käsille voisi olla sitä, mihin tähtää, se on ainakin yksi päätavoitteistani.