mar-kalla on aivan ihanteellinen kehitys kehonkoostumuksessa

Mulla vyötäröstä on kaikista vaikein saada rasvaa pois, ja siinä on eniten tarkkailemista. Mutta oikeassa olin noista mittauksista; eri laitteilla oli rasvaprosentissa yli 10%:n ero ja mun uusintamittaukseni viime elokuisessa paikassa oli melko samanlainen samalla laitteella. Eli paino oli 100g enemmän kuin viime elokuussa, tosin viskeraalirasva sama (lukema ei ole niin tarkka tuossa osiossa) , mutta kokonaisrasva 3% enemmän ja lihakset 2% vähemmän. Joten voin täysin luottaa vaakaan ja mittanauhaan kehonkoostumuksen arvioinnissa

No niin, sepäs selvisi ja jatkan valitsemallani tiellä, eli juoksua ja salia voi harrastaa molempia ihan yhtä paljon

Täytyy kyllä myöntää, että vähän ylimenokausi, ei ole inspistä uuteen, tekee mikä itselle helpointa. Aamulla Jukolan viestissä tultiin maaliin, sitä nojatuolissa seuraten tein 14.llä kilolla hauiskääntöjä, parinkymmenen minuutin kuluttua ojentelin, yritin jälkimmäisessäkin olla pitämättä taukoa, parhaiten lopulta onnistui vuorottelemalla hauiskääntöjä ja pystypunnerruksia. Jukolan viestissä tultiin maaliin melko vauhtia, presidenttikin oli katsonut aiheelliseksi valvoa yön Soisalon saaressa. Jalkapalloakin on tullut vähän katsottua, mutta vaikka nuorena pelasin kotikaupunkini jalkapalloseurassa yleensä pakkia, en ole jaksanut valvoa, herään aina neljältä tai viideltä. Nyt Jukolan viestin avittamana tein tunnin melkein tauottoman harjoituksen, olisin kyllä jaksanut enemmänkin, mutta viimeaikoina ei ole huvittanut, on kesä ja jännitän opiskelupaikkaa.

Jeps, ei viskeraalirasva vähenekään stressaamalla. Sairastelun/lääkityksen ja työkiireiden yhteydessä mulla vatsa aina kasvaa.
Ja kun lihaksia ei ehdi silloin treenata, huononee koko kehonkoostumus.

Mittauksessa kuitenkin näytti vaakalukema olevan jo melkein tuo profiiliin merkitty viimeinen 57kg, joten en nyt ala sitä loppukevään 58kg sinne päivittelemään. Vyötärö kapeimmasta kohtaa on nyt 73cm, mutta viskeraalirasvan "virallinen mittauskohta" (2cm navan yläpuolelta) onkin jo 76cm. Voi kuitenkin olla isommin stressaamatta rasvoja, kun "napamitta" on alle 80cm, ja kokonaisrasvaprosentti "terveellisen" viitealueella, mitä taas tuo kuntosalin mittauksen antama 13 ei olisi mun ikäisellä. Rasvaprosentti lähellä 20 olisi mulla hyvä, ei haittaa onko vähän yli tai alle. Nyt oli siis enemmän kuin viime elokuussa, joten parin kilon tippuminen ei haittaa, vaikka en erityisemmin laihdutakaan.

Tein yksinkertaisen ohjelman itselleni, ei taukoja, nyt 14 kiloa, jolla 4x10 hauiskääntöä vuorokäsin, sit 2x10 punnerruksia, jälleen 4x10 sarja hauksia, jne. Tein tätä nyt puoli tuntia, aikaa voin hyöhemmin lisätä. Kokeilin 20 kiloa, mutta teen sitten tuettuna tai vapaita sattuu ranteisiin. Pitkätanko nurkassa, viimeksi hankituissa käsipainoissa 20 ja 35 kiloa, edellinen nousee pystypunnerruksessa helposti, mutta tuo molkero, 35 kiloa, haasteellinen, tahtoo jäädä nosto kesken, mutta koetan päivittääin harjoitella nimenomaan käsiä ja olkapäitä, että se nousis helpommin, ja useamman kertaa. Mutta siinä riittää mulle haastetta. Aamu nykyisin aika kokeilla, miten kilot nousevat, trikootkin on joustavat, suihku kohta harkan jälkeen, ja puen normaalit asusteet, joilla ei voi suurempia kiloja nostella, tahtovat mennä rikki.

Zardin oli ilmeisesti ihan hyvä käydä vielä sillä toisella laitteella kehonkoostumusmittauksessa.

Mä odotan jo juhannusta, en pelkästään vapaapäivien tai juhlimisen vuoksi vaan siksi, että kerrostaloasukkaan ruokiin saa kivaa vaihtelua kun on grilli käytössä. Ja tekee hyvää irrottautua arjesta menemällä muutamaksi päiväksi sähköttömään paikkaan.

Morjens Kävin jumpalla. Tänän oli kyllä hyvä treeni. Sain parissa liikkeessä petrattua treenipainoja. Teen kyllä tästä eteenpäin penkkipunnerrusta myöskin tangolla. Huomaa, kun ei ole tehnyt penkkiä tangolla pitkään aikaan vaan olen penkannut vaan käsipainoilla niin tangolla penkkaaminen tuntuu tosi raskaalta nyt aluksi. Vois tehdä vaikka silleen, että tekis joka toinen kerta tangolla ja joka toinen kerta käsipainoilla penkkipunnerruksen.
Toinen liike josta olen oppinut tykkääämään on kyykky vapaalla tangolla. En ole koskaan aikaisemmin kyykännyt vapaalla tangolla vaan ainoastaan smith-laittessa. Nyt olen pari kertaa tehnyt kyykkyä vapaalla tangolla ja opetellut liikettä pikkuhiljaa. Tänään uskalsi laittaa kyykkyä tehdessä jo vähän painoakin tankoon.
Ps. nyyti91 mitä sulle kuuluu? Et ole kirjotellut vähään aikaan itsestäsi mitään. Toivottavasti kaikki on ok.

Juu, oli se hyvä löytää vähän uskottavampi linja noissa kehonkoostumusmittauksissa.
Sekin varmistui, ettei B12:kaan mitään puutetta ollut. Päinvastoin, oli reippaastikin yli viitearvojen ylärajan, ja folaatti vähän vähemmän yli ylärajan Rautavarastoja nyt vaan täydennetään, ne kun olivat vajaat. Tuo oli kylläkin uusi ilmiö aikoihin, ja proteiininlähteitä täytyy nyt muuttaa raudan imeytymiselle suotuisammiksi.

Penkkipunnerrus ei ole vielä mulle auennut, olen kyllä muutaman kerran kokeillut. Sen sijaan takakyykky on ihan suosikkejani, se kun tekee niin juurevan fiiliksen kaikissa kehonhallintaa ja tasapainoa vaativissa toiminnoissa.

Hei mar-kallahan on vyötärö kaventunut tosi hyvin! Kroppa tiivistyy kun rasva palaa, vaaka ei näytä muutosta välttämättä samalla tavalla kuin mittanauha ja peili.

Normaalipainon sisällä laihdutat, eikö niin? Pari kiloa voi silloin tietty olla näkyvä ja tuntuva muutos, mutta oikeesti, älä anna vaakalukeman tai muutaman kilon määrittää sitä, miten suhtaudut vartaloosi. 8 cm vyötäröltä pois kertoo monesti enemmän kuin vaakalukeman parin kilon vaihtelu.

Tai mikäs mä olen sanomaan, itekin otin projektiksi dieetin ja asetin kyllä painotavoitteen. Se paino tuntui helpolta ja konkreettiselta mittarilta. Nyt itse asiassa vaikuttaa siltä, että mielikuva dieetin jälkeisestä urheilullisemmasta ulkonäöstä kävi yläkropan kohdalla toteen jo ennen tavoitepainoa ja alakroppa taas ei varmaan vastaa sitä mielikuvaa vielä siinä mielivaltaisessa tavoitepainossakaan, johon on vielä hiukan matkaa. Tärkeämpänä pidän tässä projektissani kuitenkin sitä tavoittelemaani ulkoista olemusta enkä niinkään vaakalukemaa. Mä olen koko ajan ollut kroppaani tyytyväinen, ja olen tavallaan pitänyt tätä rasvantiristelyprojektia erillisenä asiana kropasta, tietynlaisena suorituksena, jolloin projektin "onnistuminen" tai "epäonnistuminen" ei määritä sitä, tykkäänkö vartalostani vai en. Saakohan tuosta ajatuksesta kukaan kiinni...

Lisäys: Projektiksi kutsun tätä, koska tällä on projektille tyypillisia ominaisuuksia, kuten tavoite, suunnitelma, alku ja loppu. Pidän tätä tietyllä tavalla myös oppimiskokemuksena, tavoitteita tässä on oikeastaan aika paljon muitakin kuin se tiettyä mielikuvaa vastaava ulkonäkö tai se mielivaltainen tavoitepaino.

Niin mar-ka, oletko varma, että sinun kannattaa laihduttaa juuri kun olet saanut lihasta ja vyötärö on pienentynyt? Sinulla voi olla nyt oikeinkin hyvä kehonkoostumus, ja lihasta voi lähteä miinuskaloreilla.