On tää munkin dieetti turhamaista ja ymmärrän kyllä sun laihtumishalun. Mä halusin nähdä, mitä olen tähänastisella lyhyellä treenaamisella ehtinyt saada kropassa aikaan ja millaiseen kuntoon pääsisin "siistittynä". Syöt varmaan aika järkevästi ja olet ruvennut liikkumaan säännöllisesti, silläkin tavalla ne kyljet voi kaventua, vaikket varsinaisesti laihduttaiskaan - ja edelleen sanon että vau, 8 cm vyötäröltä pois on hyvin! En tarkoittanut, ettei olisi ok tavoitella hoikempaa kroppaa tai tehdä suunnitelmallisesti töitä sen eteen, vaan enemmän pohdin sitä suhtautumista omaan vartaloon. Tavoitteet vie eteenpäin, mutta liian tyytymätön ei välttämättä kannata olla.

Miinuskaloreilla lihasten pitäisi säästyä aika hyvin, kun syö riittävästi proteiinia ja tekee lihaskuntotreeniä eikä tahkoa liikaa pitkäkestoisia, tasasykkeisiä aerobisia treenejä.

:"voihan se lähteä liikunnallakin

Sillähän tollaset nimenomaan saisi helpoiten pois ja lihasten ottaman osuman minimoitua, olettaen toki, että kunto on sellainen, että pystyy riittävän kovalla intensiteetillä liikkumaan ja sykkeitä nostamaan. Itse olen HIITeillä poltellut rasvoja aina silloin, jos kisapainoon on pitänyt jotain tiristellä ja on kyllä ihan ehdottoman tärkeää, että se on nimenomaan rasva mistä painoa lähtee.

Mulla olisi tänään tiedossa juoksuhommia ja seuraavan lepopäivän ajattelin pitää lauantaina, kun alla on pari pitkää yövuoroa.

Taas tuli mielenkiinnolla ruuvailtua. Kyllä 35 kiloa yhden käden pystypunnerrukseen on mulle toistaiseksi liikaa, nostin hollille, ja ylöspäin viitisen kertaa, mutta ei tullut kunnon suorituksia, mutta kun otin kaksi kahden ja puolen kilon kiekkaa pois, tuntui jo paremmalta. Tein pysypunnerruksia loput puolesta tunnista täällä 30 kilon käsipainolla hyvin mielin.

keskiviikkona, 18. kesäkuuta 2014 klo 07:17 Lenz kirjoitti::
Miinuskaloreilla lihasten pitäisi säästyä aika hyvin, kun syö riittävästi proteiinia ja tekee lihaskuntotreeniä eikä tahkoa liikaa pitkäkestoisia, tasasykkeisiä aerobisia treenejä.

Totta tuokin, mutta riippuu sen hetkisestä tasostakin. 2013 keväällä onnistuin tutkitusti saamaan lihasvoimaa lisää jalkoihin pelkällä viikottaisella spinningillä miinuskalorien kanssa, mutta jalkojen lihaskunto oli silloin todella huono, enkä usko, että enää onnistuisi, kun lihasprosentti on kuitenkin aavistuksen normaalin viiterajan yläpuolella.
Toisaalta mulla ei lihas- ja aerobinen kunto ole kuitenkaan niin hyvä, että pystyisin riittävän intensiivisiin treeneihin polttaakseni rasvaa pelkästään niillä. Mutta mar-ka saattaa pystyä, ja itse pitäisin positiivisempana kehon muokkaamista treenaamalla, jos siihen on riittävän hyvä lähtötaso.

Lihaskunto tai voimatasot eivät ole sama asia kuin lihasmassa.

Siitä puhe mistä puute, mulla kiinteistä lihaksista.

Voi pojat olihan kova treeni tänään Meinas tulla välillä äitiä ikävä Sain petrattua tänään melko monessa liikkeessä treenipainoja. Mulla on treeniohjelmassa sjmv. liike tuntuu melko vaikealta joten olen opetellut tekemään sen tavallisena maastavetona. Olen tehnyt maastavetoa nyt parikertaa ja se sujuu jollainlailla (pitää kyllä vielä treenata oikeaa liikerataa). Tein tänään ylätaljaa yhdellä kädellä eli kumpikin käsi vuorotellen. Taidan kirjotella vähän tämän päivän treenipainoista ja sarja/toisto määristä.
Eli alkuun 5 minuuttia soutulaitteella sitten kokokropanvenyttelyt nopeasti läpi.
-Kulmasoutu käsipainoilla 1x20 10,0 kg. 3x10 25,0 kg.
-Ylätalja (yhdellä kädellä) 1x20 15,0 kg. 3x8 25,0 kg.
-Maastaveto 1x20 30,0 kg. 2x8 70,0 kg. 1x7 70,0 kg.
-Koukistukset1x20 25,0 kg. 2x15 40,0 kg.
-Pohkeet seisten(jalkaprässi) 1x25 50,0 kg. 4x15 90,0 lg.
-hauikset käsiainoilla (hammer ote) 1x20 7,0 kg. 3x6 12,5 kg.
-Rannekäännöt vastaote 1x20 8,0 kg. 3x8 27,5 kg.
-Rannekäännöt myötäote 1x20 4,0 kg. 3x8 5,0 kg.
Semmonen jumppa tänään. Nyt saa huilata vähän aikaa, kun uimahalli on Perjantaina kiinni.
Hyvät Juhannukset vaan kaikille

keskiviikkona, 18. kesäkuuta 2014 klo 07:52 mar-ka kirjoitti::
Lenzille syntyi sanomisistani väärä kuva. Olen hyvinkin tyytyväinen kroppaani.

No hyvä, että mulle tuli väärä käsitys.

Käytinköhän mäkin väärin sanaa 'lihaskuntotreeni'? Voimaharjoittelua tarkoitin; voimaharjoittelua, mutta ei kuitenkaan maksimivoimatreeniä, vaan hypertrofisella toistoalueella tehtävää treeniä. 'Salitreeni' olisi voinut olla hyvä sana, mutta sitäkin tunnutaan käyttävän ties mistä salilla tapahtuvasta juorukerhokokouksesta ja lehden lukemisesta lähentäjä-lointontajassa...

Nyt kelpaa lähteä juhannuksen viettoon, sain etukyykyssä sarjapainoja hilattua sen verran ylöspäin, että olen vieläkin aamun treenistä tosi hyvällä tuulella. Kyllä se niin on, että hyvä treeni, parempi mieli... Hyvää juhannusta!

keskiviikkona, 18. kesäkuuta 2014 klo 15:00 mar-ka kirjoitti::
vieras, mistäs sen sitten tietää, onko kyse pelkästä lihaskunnon ja voimatasojen noususta vai myös lihasmassan kasvusta? Ainoastaan mittauksillako? Vai liittyykö tähän esim. lihasten ympärysmitan kasvu?

Mä en nyt tajua kysymystä? Kun lihas kasvaa, niin lihas kasvaa. Kyllähän sen peilistä ja puntarilta huomaa, mutta jos haluaa tarkempaa seurantaa, niin rasvapihdit ja mittanauha ovat ihan kelvollisia apuvälineitä. Mutta noin yleisesti ottaen kyllähän sen puntarista ja peilikuvasta ja omista vaatteista huomaa, tuleeko massaa vai ei ja mitä se kertynyt massa on, eli onko se lihasta vai läskiä.

Lihaksen kasvu edellyttää toki oikeanlaista ärsykettä, eli jostain mansikan poiminnasta tullut selkäjumitus ei saa latseja levenemään.

Juu, mutta mä ku en tajua, että miten sitä ei voi huomata, kun kasvaa? Kyllähän senkin huomaa, jos lihoo. Lihas kasvaa ihan samalla tavalla kuin läskikin kertyy, mutta erottaahan sen puntarilta, silmämääräisesti ja nipistämällä, että kumpaa se kertynyt massa on, ja jos treeni on lihaskasvua tukevaa, niin kyllä sillä tulostakin tulee, tai jos ei tule, niin joku asia on mennyt mönkään.