Pystypunnerrus menee tonne etuolkapäille ja epäsuoraa rasitusta tulee epäkkäille, ojentajille, oteleveydestä riippuen vähän sivuolkapäille ja sit sitä liikettä tasapainottaa mm. lavan kohottajalihakset, hauikset ja epäkkään yläosa. Mutta olkapääliike se siis on.

Mä olen joulun näillä näkymin osaksi duunissa ja treenaillen, mikä on ihan hyvä, koska mä olen mielelläni kaikki nämä juhlapyhät töissä. Jossain vaiheessa käyn kyllä kaverin kanssa joulusaunassa ja avannossa polskimassa, mutta en tiedä mikä päivä se lysti on. Mitään jouluruokia tms. en laita, koska en pidä noista perinteisistä joulusafkoista. Jos se rosolli olisi oikeasti hyvää, niin sitä syötäisiin muulloinkin kuin jouluna...

mar-ka, noissa yläkroppatreenien kontrollissa mulle on ollut hyödyllinen ohje tämä: jos löydät tuntuman liikeessä myös ilman vastusta, teet todennäköisesti liikkeen oikein, mutta jos tuntuma löytyy vain painojen kanssa, menee yleensä väärin. Saattaa ehkä toimia muillakin

suubi, LAPPI on taatusti ansaittu jouluviikon yövuorojen jälkeen Ja tervehtyminen on kyllä hyvä juttu!

Mulla on joulu jäänyt vielä sivuasiaksi hevosen sairastelun takia, mutta luultavasti ei sentään tule klinikkareissua. Tämän iltaisella lumisateella oli jo tarpeeksi haastetta ajaa työmatka runsaan 40:n kilometrin päähän. Mulla on kyllä tukeva henkilöauto 4motion, mutta ei talvella (ja varsinkaan jouluna) mielellään parin sadan kilometrin päähän hevosen kanssa

Tutulta kuulostaa, mar-ka, olkapäiden ryhdin kanssa saa olla tarkkana treenatessa lihaksia, varsinkin, jos jotain pysyvää muutosta jo on.
Mua ärsyttää, kun noissa ryhmäjumpissa niin usein oikaistaan olkapäiden eteen työntymistä lapojen lähentämisellä, ja mullekin tuli siitä yhteen aikaan huono tapa, joka vaikeutti yläkropan lihastreenejä. Nyt kun ajanpuutteen takia teen yksijakoista, jätin rhombin ihan tarkoitulsella pois, vaikka senkin voi tehdä oikein. Mutta ei nyt tällä hetkellä vaan tunnu oikein hyödylliseltä.
Nuo pystypunnerrukset teen ehkä vähän turhan kevyillä vastuksilla, mutta en ole viitsinyt kauheasti ladata, kun omalla salilla ei ole oikein tuolle kevyemmälle tangolle kunnon telinettäkään, ainakaan vapaana just silloin kun sitä teen Kiireisenä ei ehdi olemaan viimeisen päälle tehokas...

Pystypunnerruksessa oteleveyden lisäksi kyynärpäiden asento vaikuttaa aika ratkaisevasti siihen, minne lihoille se liike menee. Oteleveydellä vaikutetaan siihen, pysyykö liike olkapäillä ja jos kyynärpäät osoittavat sivulle, niin liike kuormittaa hieman enemmän myös sivuolkapäitä.

Elinen treeni meni näköjään hyvin perille, pepussa ja reisissä ainakin mukavasti tunnetta.. Tänään vuorossa oli selkä, olkapäät ja kädet - treeni tuntui hyvältä ja sain vähän painojakin lisätä! Huomenna pidän välipäivän! Tänään alkaa aika hullu työputki, saa nähdä miten saan pidettyä paketin kasassa.. 10 yötä lomaan (joista 8 töitä)!!! jaksaa, jaksaa..

Mulla ois toiveena päästä jouluna salille, mutta en ihan tiedä sen toteuttamisesta vielä, kun menen jouluksi vanhempieni luokse eikä mulla ole siellä mitään salikorttia mihinkään. No, ehkä pitää keskittyä kehonhuoltoon ja rentoutumiseen sitten, eikä se muutaman päivän taukokaan mikään paha ole. Tykkään vaan siitä tyhjän salin tunnelmasta ja omasta rauhasta. Tammikuun tulevat ruuhkat siintää jo pahasti mielessä.

keskiviikkona, 17. joulukuuta 2014 klo 10:35 mar-ka kirjoitti::

Tuo onkin hyvä huomio kyynärpäitten asennosta. Luulen että mulla kyynärpäät ovat osoittaneet liikaa sivuille.

Mun pointti oli lähinnä se, että jos haluaa sen liikkeen ottavan myös sivuolkapäihin, niin kyynärpäiden tulee osoittaa sivulle, koska etuolkapäät kuormittuvat muutenkin kaikissa punnerrusliikkeissä hyvin voimakkaasti, sivuolkapäät eivät juurikaan ja takaolat jopa liian vähän. Ja vielä jos välttelee kyynärpäiden ihan lukkosuoraksi ojentamista, jotta tulisi maksimoitua time under tension, niin saa vähän kiusattua niitä sivuolkapäitäkin.

Meillä on onneksi sali auki ihan normaalisti joulun yms. pyhät. Asiakaspalvelu siellä taitaa olla lyhyemmän aikaa auki kuin normaalisti, mutta omilla avaimilla pääsee kulkemaan ihan tavalliseen tapaan ja lajitreenitkin ehdittiin jo sopia pyhäpäiville, tosin vähän eri ajoille kuin normaalisti, kun ei ole pakko aloittaa aamutreenejäkään seiskalta.

Eilinen treeni jäi väliin. Käytiin eilen äidin luona maalla. Joulunaika sotkee treenejä jonkin verran uimahalli on kiinni parina päivänä ja muutenkin on poikkeuksia aukioloajoissa. Huomenna olis tarkotus käydä salilla treenikassikin on jo pakattu valmiiksi

Mä käyn yleensä paikanpäällä Fitnesstukun myymälässä jos tarvitsen sieltä jotain, mutta harmillisesti liikkeessä ja verkkokaupassa ei ole aina samat hinnat. Olisi aika kätevää, jos verkkokaupasta voisi tehdä tilauksen myymälään ja napata siitä valmiiksi pakatun kassin matkaan. Muutenkin olen kyllä sitä mieltä, että tosi monet kivijalkamyymälät saisivat etua kilpailijoihinsa sillä, että kehittäisivät myös verkkokauppaa ja ennakkotilauksia. Verkko-ostaminen ei ole välttämättä mitään postimyyntiä.

Ollaan täällä anopin luona leipomassa joululeipomuksia. Eilen kävin salilla ja nyt oli jo ihan kiva treenata.
Hyvää ja hauskaa joulun odotusta kaikille ja paljon joulumieltä