Iltaa rasvasoturit!

Olin päivän kotiseuduilla ja kuljetin samalla poikaani ja hänen kaveriaan hiihtokeskukseen ja takaisin. Itse en suin surminkaan laita laskettelusuksia jalkaani. En uskalla laskea edes tavallisilla suksilla pienintäkään mäkeä (kaadun aina), joten on ehkä liikuntaprojektille eduksi että en yritäkään rinteeseen. Kokovartalokipsissä ei paljon kuntoilla...

Eväät oli mukana, joten ruokailut pysyivät tarkalleen siinä missä pitikin. En ole ikinä ennen mennyt äitini luo omien eväiden kanssa

Toivon kovasti, että tuo maiccon resepti tepsii minunkin rasvakerääntymiini. Energiamäärät ja liikunnat ainakin suunnilleen täsmäävät. Itse suosin ryhmäliikuntaa. Aloitin rauhallisista tunneista, mutta nyttemmin suosin enemmän bodypump -tyyppistä ja aerobista.

Ennen liikuntakeskuksen vaihtoa olin intohimoinen kuntosalilla kävijä ja inhosin ajatustakin ryhmätunneista. Jotenkin olen nyt tykästynyt niihin enemmän. Tai ehkä tämä on vain joku ohimenevä vaihe? Minulle kuitenkin riittää, että kropassa tuntee seuraavana päivänä sen että jotain on todella tehty. SIlloin kaikki on ookoo.

Hei !
Eilen olin ensimmäisen kerran joulun jälkeen kuntosalilla, niin oli moni muukin. PT sanoi, että heillä on kaksi sesonkia tämä ja syyskuussa kesäkilojen pudottajat.
Tehtiin kiertoharjoittelu toivomukseni mukaan: etureidet, takareidet, loitonnus ja jalkaprässi alavartalolle. Keskivartalojumppa pallolla ja kahvakuulalla. Tasapainoharjoituksia.
Torstaina on ylävartalo.
Oli hyvä treeni ja tuli napakka olo.

Sitkiss ! Tämä tyyli on juuri sinua varten, johan sen sanoo nimimerkkisikin. Pysy peruslinjalla ja syö mistä tykkäät ,mutta niukahkosti. Totut pian ja innostut, kun tuloksia tulee hitaasti, mutta varmasti. Liikunta on tärkeä, mutta laihtuminen tapahtuu syömistä vähentämällä.
Tosi on !

Karseeta. Koko päivän olen taas istunut koneella. Tämä opiskelu on terveydelle vaarallista... Oikein kuulen miten takapuoli leviää...

Huomasin juuri, että minun pitäisi olla tunnin päästä jumpalla ja kaapissa ei ole ruokaa valmiina niin mitään. Ärh! Meikäläinen on oikein suunnittelun mestari. Nyt äkkiä muonaa loihtimaan ja sitten reeniasua päälle. Johan olo kohenee!

Mä en kyllä pysty muistamaan painoja tai ohjelmanvaihtoja tai apuliikkeiden vaihtoja ja vaihtuneiden apuliikkeiden painoja. Jos joku kysyisi multa nyt, että koska olen viimeksi tehnyt hackia ja millä painoilla, niin voin sanoa ainoastaan, että varmasti joskus ja jollain, mutta ootahan niin katsellaan päiväkirjasta... Apuliikkeet vaihtuvat kuitenkin kohtuullisen usein ja erilaisia variaatioita on niin miljoona, etten mä muista jotan vuos sitten käytössä olleen apuliikkeen painoa kuin ehkä viidenkymmenen kilon tarkkuudella. Kyllähän ne testaamalla saa äkkiä selville, mutta mulla on ollut tapana ottaa apuliikkeetkin mukaan suoraan samoilla tai pykälää kovemmilla painoilla kuin millä niitä on edellisen kerran tehnyt, niin sit ne ovat ainakin suunnilleen oikein heti ekoista sarjoista alkaen. Tietty treenipäiväkirja on ollut hyvä apu myös ohjelmapäivityksiin sikäli, että sieltä on hyvä vilkuilla mitä tuloksia milläkin ohjelmalla on saatu aikaan, niin ei tarvitse ihan sokkona tehdä ohjelma- tai liikevalintoja.

Voithan sä vuorotella vaikka etu- ja takakyykyn välillä ja tehdä niiden lisäksi vaikka kerran viikkoon muutaman sarjan kovia maveja, jos tuntuu, että jalat kestää. Toisaalta yleensä homma on kyllä niin, että jos neljän kyykkysarjan jälkeen tuntuu jaloissa liian kivalta, niin intensiteetti ei oo ollu riittävä. Voi toki olla poikkeuksiakin ja kyllähän monet tekevät kyykyn ja mavetkin aina samassa treenissä.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Heiiii! Kyllä mun tuhatta turhaan ja turmiollisesti netin äärellä löhöttyä tuntiani kohti sentään 1:28:00 tiimaa voi olla oikeasti hyviä ja hyödyllisiäkin. Googletin muistaakseni "täysjyväleipä" -sanalla ja satumalta ajauduin "Ravitsemusvallankumous" -sivuille. Sieltä klikkasin ylläolevaan Radio Ravun ohjelmaan... Piti oikein hakea kuulokkeet ja keskittyä sanan ääreen, niin hyvää oli asia (50+ ikäkautiselle etenkin liippasi liki). Seuraavaksi googletan varmaan tuon "1,3 miljoonaa -klubin" sivut ja "Ravitsemusvallankumouksen" muuhun sisältöön. --- Eiku seuraavaksi pukeudun fleeceen ja toppaan ja huopikkaisiin ja teen rapsakan kävelylenkin paukkupakkasessa . Nii oikke! --- Mutta sen jälkeen....

Edit: ko. haastattelun saa kuulumaan kun "11 tracks" -pallukan alta löytyvää listaa vierittää alaspäin ja sen toisen ohjelman äänet vaientaa alhaalta löytyvästä "Radio Rapu" -säätimestä. Niin minä ainakin tein...

vieras, mulla vaan on oudon hyvä muisti. Numeroiden lisäksi muutkin asiat jää hyvin mieleen. Ehkä tulevaisuudessa on sitten eri homma, kun on treenivuosia vähän enemmän takana ja liikearsenaalikin laajempi. No mutta ei multa kukaan kyselekään, millä painoilla teen, kun käyn yksin salilla. Joskus olisi kyllä mukavaa, jos olisi treeniseuraa. Esimerkiksi penkkiä tehdessä olisi hyvä jonkun olla aina silloin tällöin varmistelemassa, koska olen niin arka lisäämään painoja.

Loman loppuminen harmittaa, kun nyt on voinut nauttia liikkumisesta ilman aikataulutuksia eikä ole tarvinnut miettiä palautumista. Ainakin tammikuun ajan kroppa on taas niin kovilla, ettei kannata ottaa mitään kovin suuria kehittymishaasteita. Loppuvuosi mentiinkin massaa hakien ja sitä on kertynyt varsinkin olkapäihin ja käsiin. Kesää kohden sitten on tarkoituksena vähän kevennellä.

En olisi vuosi sitten uskonut, mutta mä olen vihdoin löytänyt innon kahvakuulailla. Ja siis ihan ryhmäliikunnassa...

marka, päivä päivältä paremmin menee. Kylmägeeli on tehonnut tosi hyvin!

Eipä noita multakaan kukaan kysele, mutta ohjelmien päivityksen yhteydessä tulee kuitenkin usein mietittyä asioita myös muiden vinkkeihin turvautuen tai kysyttyä ideoita varsinkin just apuliikkeisiin, etteivä ne olisi aina ihan ennallaan. Liikevariaatioita on kuitenkin niin miljoona, osa hyviä, osa huonoja, mutta paljon hyviäkin jää itseltä tekemättä ihan vain siksi, että ne painuvat herkästi unoholaan, ellei niitä ohjelmissa käytä ainakin satunnaisesti.

Tänään olisi lepopäivä eli pelkkää kevyttä aerobista.

Hei hulinaa

Tänään alkoivat työt loman jälkeen ja jopa on ollut sitä sun tätä tekemistä siihen liittyen! Tänään piti mennä salille mutta totesin loppuviikon ohjelmaa katsoessani, että mikäli haluamme syödä jotain vielä tällä viikolla niin nyt on syytä käydä kaupassa ja tehdä parin päivän sapuskat valmiiksi. Ärh.

Koitan ehtiä kuuntelemaan Melioran suosittelemaa rapuradiota heti kun tahti hiukan hiljenee. Todennäköisesti menee viikonlopulle. Huhhuh - kyllä työ häiritsee pahasti vapaa-ajan viettoa.

Mullakin on aina treenivihko mukana, vaikka nyt tällä hetkellä en periaatteessa tarvitsisikaan mitään muuta kuin yhden tulostetun A4:n, jossa on kaikki laskettu valmiiksi (liikkeet, sarjat, toistot, sarjapainot). Mä kirjoitan vihkoon paljon muutakin noiden lisäksi, mm. erilaisia huomioita ja kommentteja ja fiiliksiä. Eilenkin piirtelin hymiöitä sinne, kun olin tyytyväinen siihen, miten treeni sujui. Senkin merkitsen ylös, missä sarjassa on pitänyt ottaa mavessa remmit käyttöön ja mitkä olen tehnyt ilman. Ehkä turhaa joidenkin mielestä, mutta mä tykkään tehdä huomioita ja seurata kehitystä tuollaistenkin avulla.

Onko teidän saleilla ollut pahaa ruuhkaa nyt, kun ihmiset on taas tehneet uudenvuodenlupauksia ja lähteneet kesäkuntoa metsästämään? Mar-kalla kotona ei ainakaan taida olla tätä ongelmaa? Meillä on salilla ainakin näkynyt uusia naamoja ja tavallista enemmän porukkaa. Sitä jotenkin toivoo, että kaikilla ei innostus heti alkuunsa lopahtaisi, mutta kuitenkin samalla toivoo, että ruuhka hiukan tasoittuisi...