Heh, mulla kans vähän joka paikka huutaa hoosiannaa eilisen kahvakuulan jäljiltä. Ai kun tuntuu hyvältä! Sain kuitenki jalkani pakotettua juoksuun koiran kanssa ja vähän siinä pahin tukkosuus aukesi. Päälle kunnon venyttelyt, ni eiköhän se siitä huomenna ala helpottaa.

Jaahas. Mulla on menny loppuviikko (torstaista asti vähän syöpöttelyksi. Ei mitään hirveitä ylilyöntejä,mut ruuan laatu on ollu aika heikkoa. Liikkunut oon kuitenki ihan normaalisti ja huomenna on taas paluu arkeen (mies palaa lomilta töihin) ja järkevämpään syömiseen. Huomenna punnitus, ni näkee miten paljon on pöhotystä kertynyt. Noista hiilariturvotuksista pääsee onneks aika nopeesti eroon.

Päivillekin tervetuloa porukkaan!

Hei, mahtuisinko minäkin? Olen parikymppinen nuori nainen ja tappelen kilpirauhasen vajaatoimintaa vastaan, tällä hetkellä ei-mainittavan-hyvin tuloksin. Lääkitys on, mutta jätin lääkärini kanssa yhteisymmärryksessä lääkkeet jouluna kokonaan pois enkä siis ole ottanut niitä nyt pariin kuukauteen laisinkaan. Oloni on muutoin oikein mainio, mutta paino ei tottele käskyjäni. Empiiristen testieni mukaan 1400 - 1600 kcal johtaa lihomiseen mutta 1200 kcal on sellainen, että pysyn suunnilleen samoissa kilolukemissa (heittelehtii 68 - 70 kg:n välillä: ensin laskee hitaasti, sitten nousee äkisti, ja sama juttu taas alusta). Siksi tämä ryhmä voisikin olla tosi kiva, kun tavoitteena ei niinkään olisi se painonpudotus vaan kiinteytyminen, mikä saattaisi minultakin onnistua tässäkin tilanteessa. Nykysentit ovat 98 - 69 - 99 ja paino oli aamulla 71 kg (menkkaturvotusta toivottavasti ainakin kilo), pituus siinä 165 cm. Ruokavaliona vhh jo ties monettako vuotta ja sillä tiellä jatketaan edelleen.

Millaista liikuntaa te harrastatte ja kuinka usein? Kahvakuulaa, kotijumppaa ja salia ilmeisesti, ainakin useammalla tuntui niitä näkyvän? Minulla on tällä hetkellä ainoana lajinani koirien kanssa lenkkeily, viikkotasolla kulutus 3000 - 3800 kcal (ei huomioitu pissatuksia, vain kunnon lenkit) ja ulkoilmaa 15 tuntia, joten pohja on sinänsä ihan hyvä. Teen toimistotyötä suunnilleen 25 tuntia viikossa ja työsuhde-etuihin kuuluu ilmainen kuntosali, jolle menoa olen hieman arkaillut mutta nyt ajatellut ottaa itseäni niskasta kiinni. Uintiakin voisin koettaa mukaan, eikös se ole todella kokonaisvaltainen laji? Ongelmakohtani kun ovat allit, alavatsa ja yläreidet (vyötärökin saisi kyllä kaventua ) ja niille haluaisin jotain saada tehtyä!

Olisiko jollakulla muuten antaa vinkkejä tuohon saliin tai linkata jokin hyvä sivusto, jonka avulla lähteä koostamaan ohjelmaa...? Minulla on kuntosaliohjaajan laatima ohjelma tallessa parin vuoden takaa (saleilin pari kuukautta mutta 30 min bussimatka ei innostanut, joten homma jäi, kun yksi salikerta meinasi lähes 3 tunnin ajantarvetta), mutta siinä on suurimmaksi osaksi sellaisia laitteita, joita en tuolta työpaikkasalilta onnistunut löytämään, joten se on aika hyödytön. Eli kaikista vinkeistä olisi kiitollinen!

Tervetuloa Simmusormus Mä en noista saliohjelmista osaa sanoa oikein yhtään mitään. Jossain vaiheessa ennen koiraa ja lapsia kun oli aikaa) kävin 2-3 kertaa viikossa salilla, mut ei mulla koskaan ollut mitään varsinaista ohjelmaa. Tein vähän fiiliksen mukaan. Mut pikkuhiljaa huomasin, et vapailla painoilla sain tehtyä tehokkaammin kuin laitteissa. Ja nyt oon tosiaan hurahtanut siihen kahvakuulaan. Se tosiaan tuntuu kropassa joka puolella. Eilen tein kotona yhdellä painolla kuutta eri liikettä ja nyt tuntuu kyllä joka puolella.

Mut voi räkä! Aamun punnitus meni vielä huonommin kun olin odottanut. Viime maanantaina oli -400g, ni tänään viime maanantaihin +700g Tiiän, et se on turvotusta,mut silti ärsyttää ihan törkeesti. Vyötärönympärys oli onneks pysyny samana. Tähän herkutteluun täytyy nyt kertakaikkiaan saada stoppi! Onneks mieskin sano eilen, et mä en saa enää ostaa karkkia muuta ku lapsille karkkipäivänä. Se on kans vetänyt lomansa aikana vissiin 3 suklaalevyä ja muutaman karkkipussin. Sille ei vaan tota massaa kerry niin helposti.

Ja muuten nyt just tyhjennän meiän herkkukaapin muovikassiin ja piilotan vaatehuoneen perukoille. Nih!

Voihan kilpirauhasen vajaatoiminta. simmusormusTäällä siis myös sama vaiva ja lääkityksen kanssa mennään.

Itse teen salilla vapailla painoilla ja 1-jakoinen ohjelma meneillään. Erilaisia on tullut kokeiltua, mutta ajattelin lähteä liikkeelle ns. Ihan alusta tän homman. www.pakkotoisto.com sivuilta oon itse tehnyt ohjelmat (ok, miehen avustuksella ) vaatii hieman vaivannäköä, mutta aihe kun kiinnostaa niin eipäs ole haitannut.

sunnuntaina, 24. helmikuuta 2013 klo 22:17 simmusormus kirjoitti::

--- Olisiko jollakulla muuten antaa vinkkejä tuohon saliin tai linkata jokin hyvä sivusto, jonka avulla lähteä koostamaan ohjelmaa...? Minulla on kuntosaliohjaajan laatima ohjelma tallessa parin vuoden takaa (saleilin pari kuukautta mutta 30 min bussimatka ei innostanut, joten homma jäi, kun yksi salikerta meinasi lähes 3 tunnin ajantarvetta), mutta siinä on suurimmaksi osaksi sellaisia laitteita, joita en tuolta työpaikkasalilta onnistunut löytämään, joten se on aika hyödytön. Eli kaikista vinkeistä olisi kiitollinen!

Mä oon tehny useammalla eri ohjaajan tekemällä ohjelmalla. Jos teet koko kropan kerralla (siis yksijakoinen ohjelma), lähinnä mun ymmärtääkseni on olennaista että joka lihasryhmälle tulee ainakin yksi liike, ja vastapareja esim. selkä&vatsa, ojentaja&hauis.

Mä lähtisin liikkeelle esim. about tälläsestä, soveltaen sen mukaan mitä laitteita löytyy:
- Jaloille esim. ojennus+koukistus laitteessa TAI jalkaprässi (+joku muu?) TAI tavan kyykky+askelkyykky
- Käsille hauis(kääntö)+ojentaja joko taljassa (käsien koukistus + ojennus) TAI käsipainoilla (jollon ojentajille ranskalainen punnerrus)
- Hartia/yläselkä esim. soututaljalla tai kulmasoutuna, pystysoutuna, pystypunnerruksina tms. jos tekee käsipainoilla, halutessa voi tehdä useammankin näistä ja toimistotyöläiselle voi olla hyväkin.
- Rinta rintaprässillä tai esim. tankopainolla niin että nostaa sitä tankoa ylös selinmakuulta (sori en tiedä mikä tämän nimi on).
- Selkä laitteessa tai selkäpenkissä
- Vatsa: suorat vatsat laitteessa tai matolla rutisuksina JA vinot vatsat/ vartalon kierrot laitteessa tai vapaapainon kanssa puoli-istuvasta asennosta.

Oliko tästä yhtään apua?

tälläkin kuumeillaan. Tosin minä en vielä, koko muu perhe sairastaa/on jo sairastanut. mies kävi just viikon sairasloman itselleen. Mullakin on kurkku kipeänä joten enköhän miekin kohta oo kuumeessa. miun piti zumbata tänään, mut sit lumet tipahti katolta molemmin puolin, niin kävin ne lapioimassa. Meillä kun on niin pieni piha (rivitalossa asutaan), niin niitä ei tosiaan työnnellä mihinkään vaan ne pitää kirjaimellisesti viskoa lumikasan päällimmäiseksi.. Tuli lämmin ja joku 45 min meni. Nyt on lihakset ihan maitohapoilla. että eiköhän tuo korvannu sen 50 min zumban?

No nyt on herkut pois kaapeista. Aamupäivällä tehtiin koiran j alasten kanssa lenkki niin, et pienempi lapsista oli rattaissa ja isompi pulkassa. Sen jälkeen tunti leikkipuistossa (jossa tosin äiti sai treeniä vaan puhelihaksiin ) . Lounaaksi pussi pakastevihanneksia ja pari possunfileesiivua sekä hapankorppua. Nyt on taas hirvee draivi päällä. Ainakin täällä lounaisessa Suomessa aurinko paistaa täydeltä terältä ja on ihanan keväistä. Kyllä kelpaa.

Kiitoksia kaikille salivinkeistä, alustavia ideoita tulikin jo niin sarjojen pituuksiin kuin itse liikkeisiin näitä lukiessani! :) Minäkään en ole kauhean innostunut noista vapaista painoista, sillä haluaisin ensin opettaa lihakselle sen oikean liikeradan ennen käsipainojen koettamistakaan. Ja toisaalta kaikki laitteet, vempeleet ja muut ovat vain niin ihania. :p Seuraavaksi tutustumaan Pakkotoiston sisältöön. Entisen saliohjelman heikot puolet ovat yhä hyvässä muistissa (esim. inhosin kiertoharjoitteluun kuuluvaa jatkuvaa laitteiden säätämistä -> paikkaharjoittelu on must kokeiltava jo siksikin, ettei näissä mittelöissä lihaskestävyyden paraneminen auta), joten ehkä saan jotain räävittyä kasaan, kun hieman teen taustatyötä! nyytin esimerkeissä oli muuten kivasti noita perusliikkeitä, kiitos siitä! Ja tuosta listasta tuli mieleen alkuperäisen ohjelmani ulkopuolinen rakkaus eli öö... reidenloitontaja (?), jolla piti a) puristaa reidet V-asennosta yhteen tai b) avata jalat V:ksi suppuasennosta. Pitää muistaa tarkistaa, onko sitä tuolla työsalilla, se oli niiin ihana! Lähes yhtä mahtava kuin jalkaprässi.

Eltzu, kieltämättä harvinaisen kurja sairaus!

Lumityöt ovat kyllä mukavaa hyötyliikuntaa, minäkin näin kerrostaloeläjänä mieluusti teen välillä äidilleni lumityöt. Tykkään kyllä muutenkin funktionaalisesta liikunnasta, kuten juurikin ykköslajistani eli koirien lenkittämisestä. Samoin on kiva käydä kaverien kanssa keilaamassa, minigolffaamassa tai vaikkapa laskettelemassa! En edes ajattele sitä varsinaisesti liikuntana vaan vain laatuaikana hyvässä seurassa.

Nam, pakastevihanneksia. Minä ajattelin tänään valmistaa uunilohta herkkusienillä ja vihannespedillä. Lounas onkin jo syöty, erittäin monipuolista olikin eli maissintähkää voissa paistettuna, herkkusieniä voissa paistettuna ja sitten ruokajuomana desi kuohukermaa, jossa 4 rkl tummaa kaakaota. Rasvapallo tykkää. Jostain syystä mun on tehnyt viime aikoina jatkuvasti mieli nimenomaan tummaa kaakaota (ja sitä meneekin päivittäin se muutama ruokalusikallinen), mutta olen kyllä lukenut, että se nimenomaan auttaisi rasva-aineenvaihduntaa. Koetan muutenkin kuunnella kroppaani, joten käytännössä tällä hetkellä minulla on päivittäin joko kermaan tehty "minikaakoa" tai joko proteiinirahkasta tai turkkilaisjugusta ja kaakaojauhosta tehtyä "moussea".

Simmusormus, mäkin oon ihan rakastunu jalkaprässiin. Mulla oli edellisessä ohjelmassa just se ja se v-laite, ja luulen että se oli ihan hyvä yhdistelmä.
Tänään tosin salilla kattelin kun joku tyttö teki kyykkyjä sellasen telineessä olevan tangon kanssa, niin melkein houkuttais kokeilla sitäkin. Tosin en varmaan uskalla ellei joku neuvo miten se toimii, etten litisty sen tangon alle tms.