Kävin tänään pitkästä aikaa kahvakuulassa ja edelleen on ihan euforinen olo. Nyt on ainakin motivaatiota jatkaa taas aktiivista liikkumista, ja hyvin jakso tehä tänään vaikka oli ollut taukoa.

vieras, tästä oli ehkä joskus jo puhetta, mutta mitä palkkaria käytät? Ostin tänään salilta kotimatkalla nälissäni jotain valmiiksi pullotettua litkua ja se oli aika .

En oo kovin maku- tai merkkiuskollinen tässä asiassa. Mun suhtautuminen palkkarijauhoihin on vähän samanlainen kuin suhtautuminen johonkin paistijauhelihaan. Se on kulutustavaraa ja pussi kestää muutamia viikkoja.

Pyrin kuitenkin valitsemaan voimatreenien jälkeen palkkarin, jonka prode-hiilarisuhde olisi noin 2:1 ja mukana saa olla kreatiinit, glutamiinit ynnä muut herkut ja lajitreenien jälkeen otan yleensä palkkarin, jossa on hieman enemmän hiilareita suhteessa proteiiniin. Mutta ihan yhtä hyvin voin vetää tuollaista yleiskäyttöön sopivaa palkkaria myös voimatreenien jälkeen.

Viimeisen havainto lihaskuntoon liittyen on, että juokseminenkin tarvii lihaksia
Nyt kun selän tärähtelyt alkaa olla voitettu, taitaa vauhdin lisääminen vaatia alakropan vahvistumista.
Mutta ruokahalu on kyllä kasvanut myös juoksupäivinä, ja nyt täytyy ihan miettiä kuinka paljon kannattaa syödä hyvälaatuistakin ruokaa. Onneksi makeaa ei erityisemmin tee mieli, ja tavallaan hyvä, että on vielä runsas kilo varaa laihtuakin, joten painonhallinta ehkä sillä tavoitteella toimii...?

Nuo treenit on kyllä vaikuttaneet ulkonäköön, koska laihtumisesta nyt enemmän huomautellaan, vaikka suurin kilojen tippuminen tapahtui viime keväänä. Itse olen enenevässä määrin tyytyväinen vointiini, mutta tänään eräs oli huolissaan, että kohta mua ei enää ole ollenkaan. Hmm...

perjantaina, 20. syyskuuta 2013 klo 00:22 Zardi kirjoitti::

Nyt kun selän tärähtelyt alkaa olla voitettu, taitaa vauhdin lisääminen vaatia alakropan vahvistumista.

Lisää vaan voimaa ja vauhtikestävyyslenkkejä sykkeiden ollessa juuri muutaman lyönnin alle anaerobisen kynnyksen, niin johan alkaa vauhtia löytyä, kun maitohapon puskurointi kehittyy. Olettaen tietenkin, että aerobinen kestävyys on jo hyvällä tolalla ja pystyy juoksemaan niin kauan, että tuo maitonhapon puskurointimekanismikin kropassa käynnistyy.

Vauhtikestävyyslenkit ovat olleet mulle aina sellanen mieluisa lenkkimuoto ja tykkäisin tehdä niitä, mutta pk-lenkit tai palauttelevat juoksut ovat sit taas ihan pakkopullaa. Se on niiiiiin tylsäääääääää mennä rauhassa ja pk-harjoitus vielä kestääkin tuntikausia.

perjantaina, 20. syyskuuta 2013 klo 00:22 Zardi kirjoitti::
Viimeisen havainto lihaskuntoon liittyen on, että juokseminenkin tarvii lihaksia

Tämä on yllättävää. Ite kävin keskiviikkoaamuna lyhyellä mutta reipastahtisella lenkillä, ja illalla tuntu että reidet kuolee jo pelkästä kauppaan kävelystä. Taisi olla vähän liian vauhdikas aloitus tauon jälkeen.

Kävin eilen tekemässä uutta kuntosaliohjelmaa, ja vaikuttaa ihan jännältä. Melkein tekisi mieli mennä tänään kokeilemaan sitä käytännössä, mutta toisaalta tänään olisi myös pilatestunti toisella salilla (=molempia ei ehdi/jaksa kun pitäisi vaihtaa paikkaa välissä)... Elämä on täynnä vaikeita valintoja.

Tuossa uudessa ohjelmassa liikkeet on liikepareina, eli tehdään esim. vuorotellen kyykkyä ja kulmasoutua. Onko kukaan tehnyt tällaista? Kokemuksia?

Lisäksi sain kaksi ohjelmaa, joista toinen käy läpi koko kropan, ja toinen keskittyy keskivartaloon, koska se omasta mielestäni kaipaa nyt eniten treeniä/ on jäänyt aikaisemmin liian vähälle huomiolle.
Kuulemma tarkoitus olisi tehdä kumpikin ohjelma vähintään kerran viikossa, oma kokonaistavoite salilla käymiseen (ryhmäliikunnat mukaanlukien) olisi noin neljä kertaa viikossa.

Mä olen tehnyt liikepareina lähinnä vain supersarjoja tai jättiläissarjoja, eli kaksi tai useampia liikkeitä samalle lihasryhmälle tai vastavaikuttajalihaksille. Super- ja jättiläissarjojen tekeminen on kyllä ihan yhtä helvettiä, mutta saa sillä tuloksia.

Tuollaisia harjoituksen tehon lisäämiseen pyrkiviä eri lihasryhmien liikepareja en ole tehnyt, koska mulla ei ole sen tyyppiselle treenille omasta mielestäni ollut tarvetta.

perjantaina, 20. syyskuuta 2013 klo 11:22 vieras- kirjoitti::
Lisää vaan voimaa ja vauhtikestävyyslenkkejä sykkeiden ollessa juuri muutaman lyönnin alle anaerobisen kynnyksen, niin johan alkaa vauhtia löytyä, kun maitohapon puskurointi kehittyy. Olettaen tietenkin, että aerobinen kestävyys on jo hyvällä tolalla ja pystyy juoksemaan niin kauan, että tuo maitonhapon puskurointimekanismikin kropassa käynnistyy.

No ei välttis vielä oo, mutta kyllä tätä hölköttelyäkin mulla vielä pinna aika hyvin kestää Jotenkin vaan toivon, että vauhti paranisi vähän lonkkien ja reisien vahvistumisellakin, kun ne tuntuvat vielä heikoilta juoksemiseen. Ratsastuksessa kun tarvitaan paljon enemmän keskivartalon kuin jalkojen voimaa.

Mutta yritystä on, ja tänään ehdin salillekin töiden jälkeen, mikä tuntui tosi hyvältä. Tai oikeastaan sekä juoksu että sali tekee yhdessä niin hyvää kropalle, että vaikuttaa kaikkeen ympärivuorokautisesti

vieras, onko sillä sitten suurikin ero käytännössä, että tekeekö liikepareja vai liikkeet yksittäin? Siis jos vaikka joku kerta on salilla ruuhkaa, että voi varata vain yhden laitteen/penkin/muun paikan kerralla?

Millaisia kenkiä te käytätte salilla tai jumpassa? Kävin tänään kokeilmassa bokwaa (jonkinlainen zumban ja aerobicin risteytys) ja ajattelin taas että noi n. 10 vuotta vanhat sisäpelikengät ei oo ehkä ihan parhaat mahdolliset... Onko suosituksia millaset kannattais ostaa, jos lähtisin uusia etsimään? Paljon maksaa?

sunnuntaina, 22. syyskuuta 2013 klo 18:33 nyyti91 kirjoitti::
vieras, onko sillä sitten suurikin ero käytännössä, että tekeekö liikepareja vai liikkeet yksittäin?

Kai se sun ohjelmasi tekijä selitti sinulle, miksi on laittanut liikkeet liikepareiksi?

Itse oon tosiaan tehnyt vain noita supersarjoja, giantsettejä, pudotussarjoja, rest-pauseja ynnä muita erikoisuuksia apuliikkeiden kohdalla silloin, kun kyse on ollut lihasmassan hankinnasta. Jos kyseessä on ollut lihasryhmä, jolle tulee monta liikettä, niin tämän tyylisellä volyymiharjoittelulla saa helposti tuntuman treenattavaan lihakseen, lihas saa erilaista hermostollista ärsykettä, supersarjat lyhentävät treeniaikaa, nostavat sykettä ja kropan noussut laktaattipitoisuus vaikuttaa kasvuhormonin erittymiseen.

Jos taas kyse on liikepareina tehtävästä ohjelmasta, jossa liikepareiksi on valittu lihasryhmiä tuohon tyyliin kuin sinä esitit, eli liikeparina ei ole sama lihasryhmä eikä antagoni-agonisti- eli vastavaikuttajalihakset, niin kyse on luultavasti vain siitä, että halutaan lisätä harjoituksen tehoa. Etenkin Poliquinin oppien mukaan treenaavat suosivat tämän tyyppisiä liikepareja, koska palautusaikaa ei tule erikseen, treeni pysyy pakostakin tosi lyhyenä ja nämä asiat taas yhdessä vaikuttavat kehon hormonitoimintaan.

Mulla on salilla käytössä painonnostokengät kyykkyjä ja painonnostoliikkeitä varten mutta muuten käytän yleensä tuollasia paljasjalkatossuja. Jos mukana on jostain syystä jotkut toiset kengät, niin maven teen paljain jaloin.

Jumppaan ja zumbaan menen ihan heti sitten, kunhan helvetti on ensin jäätynyt, eli en ole ajatellut kenkävalintaa niin pitkälle...

En ole huomannut kauheasti haittaa vanhoistakaan kengistä salilla, enkä oikein tiedäkään, minkä merkkiset ne on. Juostessa sitten on enemmänkin toivomuksia kenkien suhteen ja aion kunnolla talven aikana selvittää , mitkä juoksukengät mulle parhaiten sopisi. Onneksi löysin talveksi sellaiset joilla pärjää.

Vauhdin lisääminen juostessa ei kyllä tänä syksynä vielä onnistu. Eilen olis ollut intoa ja hyvä lähtöfiilis siihen yritykseen, mutta heti ensimmäisen kilometrin jälkeen tuli pahoinvointi ilmeisesti muuhun väsymykseen liittyen, ja tuo vauhdin lisäysyritys sitten oli liikaa mulle. Sitäpaitsi ilman pahoinvointiakin kroppa väsyy pinnistelystä sen verran, että tuki keskivartalosta häviää, enkä juokse tarpeeksi pystyssä hallitakseni selän asennon. Sen jälkeen onkin joka paikka kipeä, ja lenkistä enemmän haittaa kuin hyötyä. Mutta ihan olen tyytyväinen tähän aloitukseenkin, joten nyt mennään näillä saavutuksilla vielä tämä syksy

Sitäpaitsi luulen, että olisikin parempi enemmän keskittyä salitreeneihin, koska paino tippuu nyt aika herkästi, eikä lihasta tulee samaa vauhtia tilalle. Päivitin tickeriin 56:een kiloon, koska nyt käy paino aamuisin sen alapuolellakin, vaikka illalla on yli. Sain samalla syötettyä tickerin pituustietoihin aiemmin puuttuneen sentin puolikkaan, kun älysin käyttää lukemassa desimaalipilkun sijasta pistettä. Joten tuo painoindeksi on nyt aika tasan 21.

Pitikin vielä kysyä, käytättekö kostealla ilmalla juostessa jotain sade- tai kuorihousuja? Mietin tässä juuri löytyisikö sadekeleille vedenpitäviä housuja, joissa olis hyvä juosta. Luhta-merkiltä löytyi vedenpitävät juoksutrikoot, mutta kuorihousuilla mulla olis käyttöä tallitöissäkin, kun karsinan pellettikuivike pölyää niin paljon ettei oikein viitsisi jatkuvasti pölyttää ratsastushousuja, jos vaan löytyisi jotain helposti vedettävää niiden päälle.