perjantaina, 18. lokakuuta 2013 klo 22:33 vieras- kirjoitti::
-- mutta pitää syödä hyvin että jaksaa.

Samaa mieltä. Tämä on tullut todettua kantapään kautta viime aikoina.
Kaiken kaikkiaan mun ajattelu on viime aikoina siirtynyt entistä enemmän grammojen, kalorien, kilojen yms. kyttäämisestä sen huolehtimiseen, että jaksaa ja on hyvä olla.

Heippahei,

Kuntosali meni eilen huomattavasti huonommin kuin keskiviikkona. Jotain ihme jumituskipuja oli eilen jo salille lähtiessä ja painojen kanssa jaksaminenkin oli huonompaa. Keskiviikko sen sijaan oli aivan mahtava salipäivä, tuntui, että helpostikin voisin lisätä vastuksia. Mutta eipä nyt sitten lisäilläkään

Mulla oli viime keväänä laihduttaessa päinvastaisia kokemuksia jaksamisesta kuin teillä. Tai ainakin töissä jaksaminen oli huomattavasti parempaa kun söin vähemmän, ja erityisesti huonojen ja ylimääräisten hiilarien vähentäminen auttoi jaksamisessa. Samoin kesällä hölkkäilyä aloittaessa aina paremmalta tuntui mitä tyhjempi vatsa oli. Tosin nyt vähän enemmän juostessa ruokahalu on alkanut kasvaa selvästi ja sitä mielelläni hyödyntäisinkin
Mutta hyvän olon säilyttämiseksi täytyy vähän miettiä ja valikoida mitä syö. Aamumyslissä kyllä näyttäistä onnistuneelta hiilarien lisäys, edellyttäen, että yhden sokerigramman Axa Naturelia on aina saatavissa Proteiinia aamumysli-jugurtti-pellavansiemensekoituksesta tulee n.15g ja tallille ajaessa tulee lisää proteiinia pähkinöistä, joissa hyvää rasvaakin on tosi paljon. Kuntosalipäivinä menee sitten proteiinilisää jauheenakin.

Myöhemmin päivällä täytyy kyllä hiilarit jättää vähemmälle iltapäivä- ja iltatyön takia, mutta klo 13 aikoihin hevostelun ja muun liikunnan jälkeen vielä voi ja pitääkin syödä hiilareita päivän ainoan lämpimän liha-aterian kanssa, ja salaattiakin tulee silloin syötyä. Päivällä kahvin kanssa menee rahkaa ja välipalakeksi, jossain vaiheessa myös täysjyväleipäsiivu paksun juustoviipaleen tai lihaleikesiivujen kanssa ja illalla raejuusto-tonnikalasalaattia tai munakasta tms. ja yleensä päivän toinen täysjyväleipäsiivu. Hedelmiä helposti mihin väliin vaan

En ole nyt pitänyt ruokapäiväkirjaa, mutta kyllä noista 60g proteiinia tulee ja jauhelisien kanssa lähemmäs 100, mutta sitten alkaa jo vatsakin jumittaa (ellei ehdi tarpeeksi juosta kuntosalia ja proteiinilisiä edeltävänä päivänä).

vieras, taidat saada proteiinia ainakin 300g/vrk?
Mullahan tavoitteena on vain nykyistä parempi kunto (joka ei vielä ole paljon aktiivikuntoilijoihin verrattuna), ja liikuntaa ei ole mahdollista työkauden aikana enää lisätä, joten ratsastuksen lisäksi tulee n. 2 kuntosalitreeniä ja 2 lenkkipäivää (tai talvella spinningiä). Eipä siinä oikein yli kahtatuhatta kaloria ehdi ja jaksa syödä.

p.s.Nuo Polar-juustosiivut ovat mulla sellaista vähintään 50:n gramman luokkaa, joten kahdesta tulee jo kirkkaasti yli 30g proteiinia.

p.s.2 Korjataanpas vielä proteiinin saantia, kyllä tuosta 80g/vrk ilman jauheitakin tulee

Kyllä mäkin mieluummin juoksen suht tyhjällä mahalla ja jos teen aamuisin lenkkejä, niin teen ne aina ilman aamupalaa ihan oman mukavuuteni vuoksi, mutta noin muuten kyllä kaikki treenit kulkevat paljon paremmin, kun on syönyt hyvin. Se heikotuksen tunne, mikä esimerkiksi kovissa lajitreeneissä saattaisi ruokailun väliin jäämisen takia tulla on äärimmäisen epämiellyttävä. Mukavampaa on tehdä lajitreenejä jopa maha hieman liian täynnä kuin niin, että tulisi jotain heikotuksia.

Mä tulin tuossa hetki sitten lajitreeneistä ja tänään on iltapalaksi rahkapannukakkua ja vadelmia.

Zardi, joo voin kuvitella että jos kyse on reilusta laihduttamisesta, niin toki olo kevenee ja virkistyy (etkös sä ollut tiputtanut aika paljon painoa?). Ja myös mun mielestä treeneihin tai varsinkin lenkille on kurja mennä liian täydellä mahalla, mulla ainakin se alkaa helposti närästää.
Kuitenkin nyt kun olen tahattomasti ollut viime aikoina sekä laadullisesti että määrällisesti vähän heikoilla eväillä, niin se todella tuntuu vetämättömänä olona. Esim. kun laskin huvikseen eilisen ruuat, niin kaloreita tuli reilu 1400, kun pitäisi ton laskurin mukaan tulla about 2100... Täytynee ottaa tuo ruokapäikky taas oikeesti käyttöön, jotta älyää syödä. Ei oo kyllä ennen ollut tähän suuntaan ongelmaa.

sunnuntaina, 20. lokakuuta 2013 klo 20:05 vieras- kirjoitti::
Mä tulin tuossa hetki sitten lajitreeneistä ja tänään on iltapalaksi rahkapannukakkua ja vadelmia.

Kade. Oisko reseptiä heittää?

Reseptissä ei ole juuri ihmeteltävää, purkki rahkaa, 4 munaa, noin desin verran kaurahiutaleita ja nyt heitin taikinan sekaan puolikkaan ihan älyttömän suuresta banaanista, kun sellainen pöydällä oli. Kaikki ainekset blenderissä sekaisin ja paistellaan reilussa kookosöljyssä tai voissa. Voi sen tietty uunissakin tehdä vaikka piirakkavuoassa.

Ja kun siitä proteiinin määrästä oli aiemmin puhetta, niin pelkästään tuossa taikinassa on varmaan joku viitisenkymmentä grammaa ja lisäksi toki hyvän sorttisia hiilareita. Jos joku nyt sanoo, että eihän tuollaista nyt itsekseen kerralla syö, niin kylläpä syödään.

Edit: Mä yllätin itseni tänään miettimästä, että pitäisikö ilmoittautua talvelle / keväälle joihinkin tapahtumiin, mihin sisältyisi hieman juoksua. En nyt välttämättä tarkoita, että mua mikään tavallinen tietä pitkin juostu puolimaraton tai maraton kiinnostaisi, mutta onhan noita kaikenlaisia muitakin kisoja, missä joutuu myös juoksemaan.

Kuulosti mielenkiintoiselta iltapalalta, vieras Ja paremmat hiilaritkin kuin vaikkapa maustetuissa rahkoissa, joissa kaikki tulevat sokerista.

No proteiineja tänään sain itsekin yli sata grammaa, kun tuli otettua lisät sekä ennen että jälkeen kuntosalin. Eikä tarvetta kyllä tänään pähkinöille tallille ajaessa eikä tonnikalalle iltasalaatissa. Proteiinia voi saada aika hyvin, vaikka söisi vain yhden liha-aterian päivässä.

Kävin tosiaan aamulla salilla, ja onneksi kunto tuntui paremmalta kuin viime kerralla Sitäpaitsi kuntosali on aina tuntunut sopivan paremmin ratsastuksen kanssa yhteen kuin juoksu, kunhan ei ihan suoraan salireissulta hyppää hevosen selkään. Nyt täytyy vähän ottaa varovaisemmin juoksemisen kanssa, kun oma selkä on taas vähän arempi tärähtelyille, mutta johtuu varmaan noista lihasjumituksista, jotka näyttäisivät aika selkeästi liittyvän työasentoihin. Mutta runsaampi syöminen kyllä tuntuu oikein hyvältä kuntosalipäivinä ja varsinkin jos aloittaa jo edellisenä iltäna

Mulla hiilariväsymys liittyy myös diabetekseen, koska 1-tyypillä verensokereita on vaikea saada tasaisiksi suuremmilla hiilarimäärillä. Eli silloin sokerit on helposti liian korkealla, kun töissä joutuu huolehtimaan, että eivät pääse liian alas. Siksi olen noita pienempiä hiilihydraattimääriä yrittänyt jo aikaisemmin saada läpi sairaalan kontrolleissa. Mutta väsymys on mulla voimakkaampaa kognitiopuolella kuin fyysisissä aktiviteeteissa, ellei sitten sokerit ole päässyt niin korkeiksi, että siitä ei selviä kuin nukkumalla.

Ymmärrän hyvin, ettei heikotus sovi mihinkään vaativampaan suoritukseen. Kaikki tsemppaaminen ja suorituspaineet kyllä tuo heikotuksen esiin, jos vaikkapa syömisen kanssa on ollut huolimaton. Mutta sellaista voi aiheuttaa mikä tahansa epätasapaino elämäntavoissa.

Joo, mä en itse oikein piitaa noista mistään valmiiksi maustetuista maitotuotteista sen enempää kuin muistakaan eineksistä, kun niiden ravintosisältö on usein aika erikoinen. Mua naurattaa esimerkiksi Valion Profeelin markkinointi, kun sitä mainostetaan juuri proteiinin määrään vedoten. Ravintosisältö kuitenkin kertoo, että siinä on proteiinia saman verran kuin tavallisessa maustamattomassa rahkassa, mutta hiilareita kaksi kertaa enemmän ja nekin tulee sokerista.

Selän ja jalkojen jumeja voi tähän aikaan vuodesta aiheuttaa juoksijoille sekin, että nuo tiet alkavat jäätyä ja ennen kuin lumella ja jäällä juoksemiseen tottuu, niin sitä saattaa vaistomaisesti hieman jännittää. Meillä päin ei ole vielä lunta, mutta tiet ovat ihan mustalla jäällä. Mä ainakin itse köpötän pahimmilla jäätikköpaikoilla kuin lonkkavaivainen vanhus.

Hain just aamulla 12 kiloa palkkaria ja ostin samalla tonkallisen uutta lataria testiin. Nyt ei ainakaan palkkari ole se, joka taloudesta ekana loppuu.

icebugit jalkaan niin rupee olemaan pitoja ei oo kokemusta juoksukenkänä mut sellasella ptkävartisilla tallailin koko viime talven (täällä haja asutus seudulla ei muilla varsilla pärjää jos ei pidä jotain goreteksx vaellus sukkia on jalat märät), on kivan kevyet hyvät ainakin omaan jalkaan.
muos niin ja täällä ei hiekoteta

Mä sain just lauantaina jalkani jumitettua, kun kävin aamulenkillä enkä tajunnut laittaa nastoja alle. Osan matkaa oli ihan ok keli, mutta paikka paikoin tosi liukasta, ja vaikka mielestäni en kauheesti joutunut jännittämään tai sipsuttelemaan, niin eilen oli jalat ja toinen pakara ihan jumissa ja vauhti oli selkeesti normaalia hitaampi. Harmitti, kun muuten olis ollut niin hyvä fiilis juosta ja olin jopa ilman koiraa liikenteessä. Nyt täälä onkin taas kuivat tiet. Aamulla oli kyllä 8 astetta pakkasta. Pyörästä jäätyi takajarru heti alkumatkasta, mut kukas sitä nyt jarruja kaipaa Muuten matka taittui hyvin. Mulla on yksi noin kilometrin valoton pätkä matkalla ja kiva oli kuutamossa ajella. Pyörässä on tietty valo, mutta ei se kauheesti tietä valaise.

Eilen tuli liikunnat tuolta hyötyliikunnan puolelta. Kannettiin ja kärrättiin taas puita metsästä ja hakattiin niitä klapeiksi ja pinottiin kuivumaan. Tervettä kipua tuntuu hauiksissa, mut kyynärpää oireilee vähän ikävämmin. Kai mä taas sain tuon tenniskyynärpään ärtymään. Ärsyttävää, kun se taas haittaa hieman tuota kahvakuulailua. Pitäis varmaan sellanen tuki siihen hommata. Saakohan niitä apteekista vai mistä?

instrumetariun, fyssarit, bugetsport ym