madpsychodoll; koita lisätä öljyjä tai hyviä rasvoja ruokavalioon

Hyvä tietää, että laskimovaivat eivät ole kovin yleisiä voimanostajilla.
Siitä vähän perhepiirissä varoiteltiin, kun perinnöllistä taipumusta suonikohjuihin olisi meillä.

Liikunta on toki paljon vaarallisempaa kuin sohvalla makoilu... ^^

Täällä menossa miksi tehdä illalla kiireessä kun voi tehdä aamulla paniikissa -tyylinen esseenkirjoitus- ja tenttiinlukurupeama, mutta ehdinpä sentään maanantaina salille. Ja tänään olisi tarkoitus joogaan.

Olen myös pitänyt tässä pari päivää ruokapäiväkirjaa ravitsemusterapiaa varten, ja ainakin omaan silmään pistää yksi asia: iltapäivän ruokailuväli venyy usein kohtuuttoman pitkäksi. Siis jos syö vaikka puolenpäivän jälkeen lounaan, sitten on luennolla/ töissä tms. ja siitä menee suoraan salille ja saunaan ja hups, kello onkin seitsemän tai kahdeksan illalla, ennen kun on seuraavan kerran ruokaa.
Käykö kellekän muulle näin? Hyviä ratkaisuehdotuksia? Tai välipalavinkkejä tms?
Periaatteessa olisi helppoa vetästä joku välipala iltapäivällä, mutta käytännössä oon usein niin liikenteessä että tuntuu etten ehdi missään välissä syömään tai varsinkaan kotiin laittamaan mitään. Ja lisäksi ei ole kiva syödä juuri ennen treeniä mitään mikä sitten painaa mahassa.

Mulla ei jää arkena vahingossakaan liian pitkiä ruokailuvälejä. Töihin otan aina mukaan proteiinipitoista evästä välipalaksi. Tällä hetkellä tuo välipala on lähes aina Skyr, koska jääkaappi on käytössä. Ennen treenejä syön kotona jonkun suht kevyen päivällisen paria tuntia ennen liikuntaa. Näin se ruoka ei paina vatsassa, mutta energiaa on riittävästi. Mulle on oikeastaan yhtä paha mennä liikkumaan täydellä vatsalla kuin liikkua täysin tyhjällä vatsalla. En yksinkertaisesti jaksa enkä pysty.

Tällaista tää tylsän työssäkäyvän arki on. Rutiineja, rutiineja... Ainakin ruokailut ja liikunnat on helppo ajoittaa. Joskus olisi kyllä ihanaa päästä heti aamusta juokseen tai salille. Onneksi on edes viikonloput aina vapaata!

Tjoo, mä ylipäätään suhtaudun vähän nihkeästi siihen, että mietitään, mitä kaikkia vammoja liikunta aiheuttaa. Eniten mua ällistyttää se, jos joku vahvasti ylipainoinen toteaa, ettei voi käydä kävelylenkillä joka päivä, koska lihakset kehittyy levossa, kävelystä tulee ylikunto ja nivelet rasittuu. Kävelyllä ne lihakset eivät kehity yhtään mihinkään suuntaan ja jos ihmisen tulisi välttää arkiaktiivisuutta ja päivittäisiä kävelylenkkejä selviytyäkseen, niin tämä meidän laji ei olisi koskaan selviytynyt vuoteen 2013 saakka. Ja jos fysiikka on siinä jamassa, että kävelylenkit käyvät ratkaisevan pahasti nivelten päälle, niin niille on tehty kävelyä suurempaa hallaa mahdollisesti jo koko ihmisen aikuisiän ajan.

Mulla on eväät duunissa ja mukana on aina sekä ihan valmiit ruoat että kunnon välipaloja. Lisäksi pidän repussa tai työtakin taskussa mukana muutamia säilyviä välipalavaihtoehtoja, joihin voi turvautua jos ei ehdi jääkaapille asti. Jos oletetaan, että söisin lounaan puoliltapäivin ja treenaisin niin, että olen kahdeksalta kotona, eli treenit olisivat noin klo 18, niin söisin jo kaksi ateriaa puolenpäivän ja klo 18 välillä.

Tähän ketjuun ei nyt ole hirveästi kerrottavaa, kun salitreenit edelleen katkolla kyyner- ja olkapään ärtymisen takia.

Pääsen kyllä usein aamupaivällä salille tai juoksemaan, mutta joskus viikonloppuna on töitä. Tänään oli viimeinen päivä sairaslomaa, mutta taloyhtiön suunnittelema pieni remppa osui tähän asuntoon juuri tälle päivälle, joten juoksemisen ajankohta ei ollut itse päätettävissäni. Hyviä vaikutuksia lenkistä tuli joka tapauksessa, mutta olo ei tunnu nyt ollenkaan niin timmiltä kuin salitreenien ollessa mukana kuvioissa.

Mulla tulee pitempiä ruokailuvälejä vain, jos unohdan tallille ajaessa tai sieltä tullessa syödä. Autoa ajaessa syön yleensä pähkinöitä ja sieltä tullessa kotona lounaan n. klo 12.30-14.30 välillä. Lounasta en oikeastaan unohda, mutta jos tallilla venyy jostain syystä pitempään, jää lounas aika olemattomaksi, ellen ole tehnyt ruokaa valmiiksi etukäteen edellisenä iltana (mitä kyllä usein teenkin). Töissä en kyllä paljon syö väsymisen takia, mutta jos työ ajoittuu aikaisempaan ajankohtaan ja menen salille vasta töiden jälkeen (kuten joskus perjantaisin) syön kyllä ennen salia esim. ruisleipää, juustoa tai rahkaa ja salaattia. Ja palkkarit salin päälle
Ja tosiaan, en kuntoile joka päivä, yleensä 4 x viikossa, joista viikonloppuna on useinkin sekä juoksu että sali. Ratsastusta tulee 4-5 kertaa viikossa, koska yhtenä päivänä hoitaja ratsastaa hevoseni ja kerran viikossa sillä on vapaa ja/tai juoksutan sen liinassa, jolloin sen selässä ei ole ratsastajaa.

Thema, tuokin on totta että liian nälkäisenä treenaamisesta ei tule mitään.

Yritän nyt joka tapauksessa tsempata tässä ruokarytmiasiassa: tajusin juuri eilen illalla niinkin itsestäänselvän asian kuin että ei ole pakko odottaa kunnes on hirmu nälkä vaan voi ehkä joskus syödä vähän niinkun ennakoivasti, jos on sopiva väli, ja tietää että sitten ei taas (esim. töissä tai seminaarissa) ehdi tai pysty. Olisihan se toki helppoa, jos olisi normaalissa päivätyössä jossa on määrätyt lounas- ja kahvitunnit, mutta kun on luentoja ja töitä miten sattuu aamukymmenen ja iltakuuden välillä, niin se vaatii vähän omaa ajattelua...

Tuli tuosta Zardin kirjoituksesta mieleen: kuinka paljon/ monta kertaa te yleensä harrastatte liikuntaa viikossa? Siis jos ei mitään työmatkakävelyitä tms. lasketa, vaan se jos menee varta vasten salille, lenkille tms.
Mun tavote on 4-6 kertaa riippuen kuinka suuri osa tästä on ns raskasta treeniä ja paljonko vaan kevyttä ulkoilua, pilatesta tms. Kuitenkin usein tuo jää noin kolmeen kertaan viikossa, mikä tuntuu hirmu vähältä, mutta jos lajivalikoima on sopiva niin kiloklubin liikuntaneliöt saa jo silläkin vihreiksi.

Mä olen joskus miettinyt, että millaistakohan se olisi, jos olisi edes jonkinlainen aikataulu työvuorojen aikana ja voisi ennakoida sitä, koska ehtii tai ei ehdi syömään. Meillä tilanne on se, että kiireitä ei voi edes ennustaa millään tavalla. Tai voi tietenkin sen verran, että jos on kaunis kesäsää tai on vaikka jotain festareita, niin oletettavasti on kiireistä ja marraskuussa maanantai-tiistai-välisenä yönä vesisateessa ei ehkä ole niin kiireistä. Tuon täsmällisempiä arvailuita työvuorojen kiireistä ei oikein kannata edes yrittää tehdä. Sillon syödään kun siihen on hyvä hetki ja jos ei ehdi syödä kunnon ateriaa, niin mennään välipaloilla ja syödään kunnon ateria myöhemmin. Tai jos on aikaa, niin välipalan tilalla saattaa joutua syömään kunnon aterian siksi, että sitä aikaa on.

nyyti, minulle tulee vain n. 4 krt/vko, jos lasketaan ne kerrat, kun lähden juoksemaan / muutoin liikkumalla liikkumaan. Jos lasketaan myös yli puolen tunnin reipasvauhtiset koiranulkoilutukset, niin 18 krt/vko.

Mun on töissä helppo rytmittää ruokailut kun syön silloin kuin on ruoka-aika.

Musta on tullut varsinainen tohelo. Onnistuin tänään vetäsemään kahvakuulan polveen. Nyt se on sitten kipeä ja turvoksissa. Toivottavasti yön aikana kipu helpottaa ja pääsen huomenna koiran kanssa treenaileen.

Tuohon nyytin kysymykseen: jos kaikki menee viikon aikana putkeen niin liikun 5-6 kertaa viikossa. Liikunnasta on tullut niin osa elämää, että eilen lepopäivänä oli suoraan sanoen löysä olo!