Voi hitto, paino edelleen 80,0. Olin ihan varma, että olisi eilen pudonnut edes vähän, mutta ei. Söin eilen varmaan 1500 kaloria ja nälkä kurni mahassa, kun menin nukkumaan. Ei oo kyl helppoa tämä. 

Kyllä se vielä laskee prampusher!

Mä unohdin eilen käydä vaa’alla, kun piti lähteä heti aamupäivästä liikkeelle. Pari päivää sitten oli 84,4 kg ja olo onkin aika turvoksissa. Mulla on hyvin epäsäännölliset kuukautiset (edelliset olivat heinäkuun alussa ja sitä edelliset viime vuoden lokakuussa) mutta nyt ollut sellainen olo, että saattaisivat olla taas tulossa. Pitänee ottaa ensi viikon työmatkalle kuukuppi varmuudeksi mukaan, josseivät tällä viikolla ala.

Tänään on Puhdin peruspaketti viimeistä päivää 79 e (yleensä 99 e). Meinasin ensin ottaa sen, mutta näköjään mua kiinnostavat lisätestit (kortisoli mm) olivat kaikki todella kalliita, niin en nyt sitten vielä ainakaan ottanut.

Tänään taas treenit! Päivän hiilaritankkauksena pieni siivu Daim-kakkua, kollegalla oli syntymäpäivätarjoiluna.

Mä olen nyt täyttänyt ruokapäiväkirjaa tasan viikon, ja pysynyt todella hyvin kalorirajojen sisällä. Päivittäiset kalorit olleet 1600-1700 kcal/pvä. Paino ei ole tippunut grammaakaan. ☹️
Tällaisina hetkinä sitä usein alkaa "sinkoilemaan"; miettimään jos pudottaisi kalorit ihan tosi alas... jos jättäisi hiilarit ihan minimiin... jos söisi pari viikkoa pelkkiä Nutriletteja... ja kokemuksesta tiedän, että tuollaiset pikaratkaisut ei johda muuhun kuin ahmimiseen. Nyt pitäisi vaan sinnikkäästi jatkaa järkevällä ruokavaliolla, pakkohan sen painon on jossain vaiheessa kääntyä laskuun!
Olen menossa viikonlopuksi mökille, ja siellä on kyllä vaikea pitää dieettiä yllä. Katsotaan, mitä kroppa tuumaa.

Mandi, mitä lajia sä treenaat? Itsellä on ollut kaikki liikunta jäissä koko kesän. Pitäisi taas aktivoitua liikkumaan.

Nyt vain malttia Hilppi, vielä se lähtee laskuun! 1600-1700 kcal kuulostaa oikein järkevältä tasolta.

Käyn kuntonyrkkeilemässä läheisellä kamppailusalilla! 🥰 Kahdesti viikossa tunnin treenit. Meillä on yleensä alkulämppien yhteydessä hieman lihaskuntoa (tänään mm. 20 punnerrusta, 20 vatsaa, 20 selkää ja 20 kyykkyä), sitten itse nyrkkeilytreeniä useimmiten ns. pistareihin (näyttää hieman pesäpalloräpylältä) mutta välillä säkkiin ja lopussa vielä hieman lisää lihaskuntoa (tänään muutama kierros 45 s kestoisia X-lankkuja). Oon tykännyt todella paljon, tammikuussa aloitin.

X-lankuissa meni paaaaaaljon paremmin kuin keväällä viimeksi tehdessä, ja samoin punnerruksissa oli tänään hyvä päivä. Teen valmentajan neuvomana sellaisia punnerruksia, joissa lähden lattialta, punnerran itseni etunojapunnerrukseen ja pyrin laskemaan itseni hallitusti takaisin lattialle. Kuulemma kehittää paremmin kuin kevennetyt ("naisten")punnerrukset kohti puhdasta etunojapunnerrusta. Monta kuukautta noita tahkonnut ja tänään pysyi n. 10 toistoa paketti todella hyvin kasassa. Yhtäkään hyvää oikeaa punnerrusta en (vielä!) saa, jää yläkroppa aivan liian kauas lattiasta, mutta sitä kohti!

Edit: Iltapaino 85,0 kg eli ilmeisesti edelleen turvottelee. Tänään oli myös vatsa todella kipeä treeneihin lähtiessä, mutta meni onneksi ohi. Syömisten kanssa mennyt ihan hyvin, syönyt edelleen sen 1800-2100 kcal ja keskimäärin vajeet n. 500 kcal.

Huomenta! Mulla paino edelleen tasan 80,0. Se jäi nyt näköjään sinne jumiin, vaikka mielestäni olen kyllä syönyt hyvin kurinalaisesti ja kärsinyt välillä nälästäkin. Tässä täytyy olla se syynä, että töihin palattuani olen lopettanut ruokien tarkan punnitsemisen ja alkanut taas arvioida määriä. Lounasbuffeteissa mulle on tosi vaikea ottaa vain vähän ruokaa. Taidan vetää koko ajan liikaa kaloreita lounaaksi, mikä estää painon putoamisen. Lisäksi työn takia olen välillä joutunut syömään epäsäännöllisesti, kun ei ole ollut mahdollisuutta syödä 2-4 tunnin välein. 
Mietin, että voisiko Hilppi sulla olla kanssa syynä, että olet arvioinut alakanttiin määrät. Jos et siis ole punninnut ruokia.
Mandin treeni kuulostaa kovalta. En tajunnut mitä eroa on noissa tekemissäsi punnerruksissa ja oikeissa punnerruksissa?

Lounasbuffetit ovat kyllä haastavia, tai ylipäänsä ulkona syöminen. Satunnaisenahan sillä ei ole merkitystä, mutta jos syö vaikka 3 krt/vko ja arvio heittää vaikkapa 200 kcal/krt, niin tuleehan siinäkin jo virhemarginaalia yhden päivän vajeiden verran. Ja toisaalta jos arvioi varmuuden vuoksi liikaa yläkanttiin, sitten voi tulla kauhea nälkä.

Noissa "maasta lähtevissä" punnerruksissa laskeudutaan siis aivan maahan koko painolla, jolloin käsivarteen/olkaan kohdistuva rasitus katkeaa toistojen välissä eikä ole sitä jatkuvaa pitoa. 😄

Eilen illalla kävin 7,9 km juoksulenkillä, meni 1 h 5 min ja keskisykekin pysyi 144:ssä. Heinäkuussa samoilla sykkeillä ja samaan aikaan juoksin 7,2 km, kehitystä siis varsin mukavasti. 👏 Aamupaino 84,0 kg, eli odotettu nousu mutta olisin edelleen "keskimäärin 500 g/vko" -vauhdissa tuosta kuun alun 85,5 kg:stä katsottuna.

Hieno kehitys sulla lenkkivauhdissa Mandi! Nyt tajusin punnerrusten eron. Mutta eikös se ole melkein helpompi tehdä niitä katkeamattomana sarjana. Musta tuntuu, että on raskaampaa, jos päästää välissä rennoksi. Tai en mä tiedä. 
Mulla putosi vihdoin paino parisataa alle 80:n. Jospa se nyt vihdoin lähtisi vähän jyrkempään laskuun.
Noista kaloreista sen verran, että sellaisen 200 kalorin arviointivirheen tekee aika helposti. Mulla se menee just niin päin, että arvioin alakanttiin.
Mun kulutus on tosi paljon pienempää kuin vielä 4-5 vuotta sitten, kun pystyin juoksemaan ja pelaamaan kaikkia palloilulajeja. Nehän kuluttaa tosi paljon kaloreita, jolloin syömisen kanssa ei ole niin tarkkaa. Mutta nyt saa kyllä olla tosi tarkkana laskuissa.

Mulla ei olat jaksa vielä pitää hyvää muotoa ja viedä kroppaa niin, että rinnat koskettavat lattiaa, jos tarkoituksena on tehdä yhtenäisesti useampi toisto polvet ovat ilmassa. Kevennettyjä punnerruksia ("naisten punnerrukset" eli polvet maassa) jaksan kyllä ainakin 30 putkeen. En ihan tiedä, mikä siinä onkin niin vaikeaa. 🤔

Onnea 79-alkuisesta luvusta! Saattaahan se vielä kertaalleen kiputa 80:n puolelle, mutta sitten vain samalla sisulla taas.

Juokseminen kyllä kuluttaa. Kävin nyt illalla 2 h juoksulenkillä ja kellon mukaan kulutus oli 1006 kcal (14,4 km eli keskivauhtia 8:43 min/km tai 6,9 km/h, keskisyke oli 137). Ei huono suoritus, kun päätin, että pakko on ainakin roskat viedä juoksukamat päällä. Ollut uusien kenkieni kanssa hieman hankaluuksia ja halusin testata uusia sukkia (yleensä en käytä sukkia lainkaan) sekä eri lailla sidottuja nauhoja. Voinee todeta, että hyvin toimi, kun juoksin pisimmän lenkkini koskaan. 🤩 Edellinen ennätys oli 10,3 km.

Edit: Aamupaino 83,5 kg, ja nyt muistin päivittää myös tickerin.

Huomenta! Paino 79,5, jee. Aika hidasta tää on, mutta ainakin suunta on nyt oikea.
Mun täytyykin huvikseni kokeilla noita punnerruksia. En ole varmaan tehnyt niin oikeaoppisesti, että olisi rinnat koskeneet maahan välillä, vaan sellaisia pienempiä nykäyksiä.
Tänään on sellainen päivä, että tiedän jo etukäteen, että pitää syödä ohi dieetin, kun mut on kutsuttu illanistujaisiin. Otan tämän sellaisena tankkausvälipäivänä, joka toivottavasti buustaisi aineenvaihduntaa. Huomenna sitten jatkan dieettiä. Viimeksi vaan mun tankkauspäivä nosti painoa yli viikoksi 80:een… toivottavasti tästä ei tule nyt yhtä pitkäkestoista vahinkoa aikaan.

Oliko mukava ilta prampusher? Kuulostaa ihanalta tavalta aloittaa viikko 😄
Joo, nimenomaan "rinnat maahan ja polvet ilmassa" on se oikea ala-asento. Mulla jää oikeissa etunojapunnerruksissa vielä ylävartalo liian ylös, ehkä 20 cm ilmavaraa, niin teen mieluummin noita "maasta lähteviä" sinne oikeaan yläasentoon asti kuin vajaita oikeita punnerruksia.

Mullakin eilen poikkeava iltaohjelma, olen työmatkalla kouluttamassa. Tullut syötyä geishakarkkeja pitkin päivää sekä lisäksi varsinaiset ruoat, jotka tosin olleet paitsi herkullisia myös ihan lautasmallin mukaisia. Yövymme kylpylähotellissa ja kylpylä kuuluu huonehintaan, niin kävin eilen uimassa ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen! Lähin hallini suljettiin kymmenen vuotta sitten ja autottomana en ole jaksanut lähteä 45 min matkan päähän uimaan, tosin muutin hiljattain ja nyt halli olisi 15 min kävelyn päässä. Jäänyt kuitenkin vielä aikomiseksi mennä, ollut liian kiire ja ei ollut kyllä sopivankokosta uimapukuakaan. Täällä hotellilla ei ollut kuntorataa lainkaan, mutta uin noin 15 min ympyrää yhdessä altaassa, jossa siihen oli tilaa. Lisäksi kiipesin parikymmentä kertaa korkeimpaan vesiliukumäkeen ja laskin yhtä montaa kertaa alas, "wheee!!!!" vain kuului. 🌊 Lopuksi 30 min saunassa sellaisissa löylyissä, että useampi kääntyi jo saunan ovella pois.

Työmatkan takia nyrkkeily jäi eilen välistä (ensimmäistä kertaa sitten helmikuun) mutta onneksi huomenna pääsee! Ja innostuin nyt niin tuosta uimisesta, kun muistin kuin kovasti siitä tykkäsinkään, että tsekkasin jo illalla lähihallini aukioloajat ja hinnastot. (On vielä kesätauolla mutta aukeaa parin viikon päästä.)