Kesäaika (ja välillä tuntuu että kaikki muukin aika) on todellakin hankalaa painonpudotuksen kannalta. Aivan järkyttävää, mihin lukemiin olen painoni taas antanut nousta. Keväällä 2013 olen painanut n. 85 kg ja nyt yli kymmenen kiloa enemmän. Mutta nyt siihen tehdään loppu!

Pakko se vain on tunnustaa itselleenkin, paino tänä aamuna 96,7kg. Suurena syynä tähän on alkoholi ja epäterveellisen ruuan syöminen. Makeat herkut eivät niinkään houkuttele, suurena heikkoutena ovat suolaiset syömiset... etenkin sipsit ja dippi! Mur. Välillä olen palannut ruotuun ja sitten taas uudelleen, ihan kuin vaivihkaa taas lipsahtanut ostamaan sipsiä.

Jotta valitus ei loppuisi heti alkuunsa, olen kaiken lisäksi vielä flunssassa. Tosin, nyt tuntuu että on jo paranemaan päin, mutta vielä en uskalla liikuntaa harrastaa. Jeppajee, tahtotila kuitenkin on kova! Minähän onnistun! Minkälaisia kalorimääriä te muut syötte? Millä saatte tuloksia aikaan?

Mulla on semmonen 1700 kcal suht vähäisellä liikunnalla. Sillä energiamäärällä mulla tippui tuo kymmenisen kiloa. Aloitin viime syyskuussa ja kesäkuun puolessa välissä paino oli 96 kiloa (aloitus 107,3) - en laittanut sitä tikkeriin kun tiesin mitä kesä tuo tullessaan
Tosiaan huomenna tuomionkello kajahtaa kun pääsen vaa´alle...

Kiitos -pannulappu- vastauksestasi! Hyvin olet saanut painoa putoamaan Siellä onkin sitten jännät ajat kun hyppäät vaakaan. Toivotaan, että vaaka olisi edes vähän armollinen

Itse kesäloman jälkeen en heti uskaltanut mennä katsomaan painolukemaa, mutta lopulta uteliaisuus voitti kumminkin. Lisäksi mietin, että parempi se on rehellisesti vain tietää lähtötilanne ja sitten kun paino pikkuhiljaa taas putoaa, se motivoi jatkamaan. Silti hurjasti harmittaa tuo takapakki, paino on ikäänkuin salaa hiipinyt takaisin, vaikka olenkin sitä muka kokoajan tarkkaillut. Kymmenen kiloa tuosta noin.

Mutta nyt on vain keskityttävä nykyhetkeen ja jatkettava tästä tilanteesta, päivä kerrallaan. Flunssa alkaa olla selätetty ja olen siitä onnellinen! Pääsen viikonloppuna liikkumaan ja aion laittaa kaloreita palamaan! Painonpudottelussa tuo liikunta toimii itselleni suurena motivaattorina ja laittaa ajattelemaan. Jos olen illalla käynyt esim. -350 kalorin lenkillä, sitä tarkemmin miettii haluaako koko kalorimäärän syödä heti takaisin iltapalaksi, vai ottaisiko sittenkin jotakin hieman kevyempää

Tervetuloa mukaan uudet pudottajat.

Mä syön vaihtelevasti kaloreita. Pyrin 700 kcal vajeeseen, jolloin syömiset olisi luokkaa 1660 kcal. Mulla vähäinen määrä liikuntaa ja istumatyö. Yleensä alkuviikko menee n. 1000 kcal vajeilla ja viikonloppuna vajeet vähän pienempiä ollut. Joskus vain taistelua, että pysyy miinuskaloreilla.
Mulla on ollut kesä-heinäkuussa yksi plussapäivä ja se oli juhannusaatto.

Necotinel
Mun heikkous on myös suolaiset, mutta olen oppinut jotakuinkin elämään sen kanssa. Ostan vain pieniä pusseja sipsiä ja yritän senkin syödä kahdessa osassa. Usein korvaan tuon sipsipussin estrellan valmispoppareilla. Pussissa on 65 g ja ei ihan niin paljon kaloreita. Ja on tosi suolaisia. Joskus ostan suolakeksejä tai sellaisia valkosipulikeksejä sipsiosastolta. Pitsan syömisen suunnittelen etukäteen ja syön mexicanapizzan kahdessa osassa. Puolet lounaaksi ja puolet päivälliseksi. Rasvassa paistettuja ranskalaisia syön joskus ulkona, mutta harvoin käyn hesessä tai mäkissä, mutta muissa otan yleensä nuo perunat jos niitä tarjolla on. Ei tietenkään voi ottaa mitään kevyempää, kun en minä noilla ulkonasyömisillä itseäni ole lihottanut

Tänä aamuna vaaka näytti jo 96,5.

NecotinelL Kiitos kannustuksesta. Eihän tuon kilomäärän pudottaminen mikään vauhtitulos ole; vajaa kilo per kuukausi, kymmenen kuukauden aikana. Se on aika vähän kun on lukenut muiden kuukausi/viikkovauhdeista...
Olen siis täällä Kiloklubissa tuon viimeisen vuoden pudotellut, nyt on ollut kahden kuukauden kesätauko. Kiloklubiin olen liittynyt varmaankin joskus 2009 ja aina saanut painon KK:n systeemillä laskemaan. Pari kiloa oli kesätauolla lisää tullut, en aio tikkeriä muuttaa. Se olkoon muistutuksena ja lyhyen hetken päämääränä.

Hoikkalainen, minä myös välillä yritän sipsihimoa taltuttaa poppareilla, mutta aina en siinä onnistu. Joskus otan kevytkermaviiliin tehdyn dippikastikkeenkin, ihan kuin hämätäkseni itseäni Waude, tosi hyvin on kesä mennyt jos vain yhtenä päivänä oli plussalla kalorit. Me reissattiin ympäriinsä koko loma, joten syötyä ja juotua tuli. Siksi tässä tilanteessa taas ollaankin Onneksi paluu arkeen on koittanut.

-pannulappu-, tuo maltillinen pudotustahti kuulostaa hyvältä! Kun vain malttaa odottaa, uskon että silloin tuloksetkin ovat pysyvämpiä.

Itselläni on nyt sellainen olo, että nuo kesällä, ja vähän ennenkin kesää tulleet, reilut 6kg haluaisin saada pois äkkiä. Jos ovat tulleetkin lyhyen aikavälin sisällä, mikseivät voisi lähteäkin? Ehkä kuitenkin otan itsekin maltillisesti ja yritän olla ramppaamatta vaa´alla jatkuvasti.

NecotineL Juu, vuosien sahailun jälkeen olen vihdoin päättänyt että tämä homma ei ole hetkessä omaksuttu. Jonain päivänä saan nämä ruoka-asiat semmoiseen järjestykseen päässäni että pysyn siinä hyväksi kokemassani painossa - ja se vie aikaa . Ettei tulisi enää tämmöisiä kahden kuukauden kausia jolloin paino vaan nousee...
Sopiva paino meikäkäiselle olisi 80 - 85 kiloa (olen 183 cm pitkä).

ps. Se parin kilon kesänousu tuntuu hupenevan nyt vauhdilla kun olen normaalissa työ/arkirytmissä.

-pannulappu-

Mulla kans putoaa paino hitaahkosti, vaikka olen yrittänyt saada hieman nopeampaa tulosta. Mutta ei vain paino putoa nopeampaa. Niin välillä vähän mietityttää, että mitä sitä sitten pienillä kaloreilla kitkuttaa, kun tulosta ei tule kuitenkaan. Aloitin huhtikuun lopussa ja alkuun en tietenkään uskaltanut vaa'alle astua, joten ensimmäinen punnitus vasta 12.5. Siitä lähtien on pudonnut tuo 5-6 kg. On se kuitenkin keskiarvona n. 2 kg/kuukausi, joten ihan hyvä vauhti, mutta mielestäni ei vastaa noita kalorivajeita, mitä olen yrittänyt. Olenkin miettinyt, että kulutukseni taitaa olla luokkaa 1900 kcal niinkuin kalorilaskuri väittää, eikä tuo 2200 mitä kiloklubi näyttää.


Musta tuntuu, että ei nuo hitaasti laihdutetut kilot pysy yhtään sen paremmin poissa, mutta ainakin laihdutus on helpompaa, kun ei tarvitse kieltäytyä koko ajan kaikesta. Itse ainakin syön ihan surutta herkkuja silloin kun mieli tekee, mutta pyrin vaan pitämään kalorit miinuksella noinakin päivinä.

Olen huomannut, että minun suurin ongelmani on laiskuus ja syömättömyys, mitä on aika vaikea uskoa tämän painoiselta. Tuo tulee esiin siten, että en jaksa/viitsi laittaa aamiaista/lounasta vaikka olisi nälkä. Ja se sitten kostautuu illalla herkkujen syömisenä. Eli silloin kun syön tietoisesti kellon mukaan ja huolehdin proteiinit yms. niin ei ole niin kovia mielitekoja illalla. Mutta jos en tee tuota tietoisesti, niin ruokarytmi menee jotakuinkin siten, että aamupala syödään 11 aikoihin ja lounas siinä klo 16-17 kun tulee nälkä. Sitten jääkin enää päivällinen/iltapala. Olenkin miettinyt, että olisikohan tuo kolmen isomman aterian rytmi minulle luontaisempi, niin ei tarvitsisi koko ajan olla laittamassa jotain.

Niin ja punnituspäivän tulos päivitetty tickeriin, eli 96,7 kg eli miinusta viime viikosta 700 g (viimeksi oli plussalla parisataa grammaa, joten siitä johtuu isompi pudotus). Vähän tuli lisää eilisestä, kun itse sabotoin hyvät tulokseni ja minun piti sitten eilen illalla vetää 100g sipsejä limsan kera. Juttelin itselleni hiljaa mielessäni, että jos syöt tämän, niin paino nousee huomiseksi turvotuksen ja suolan takia. Vastasinkin itselleni, että mitäs sitten, että kyllä se sitten taas ensi viikoksi lähtee, että nyt vaan tekee mieli ja kalorit antaa myöten. Ja kun on menkkaviikko, niin silloin saa syödä suklaata ja muitakin herkkuja.


Myös ticker päivitetty uuteen ulkoasuun, jotta muistaisin talvisen tavoitteeni olla paremmassa kuosissa elämäni ensimmäisellä etelänlomalla.

Mun suuri missio tässä touhussa on se, että en ajattelisi syömisiäni, vaan pystyisin elämään niin ettei tarvitsisi kaloreita miettiä ja paino pysyisi kurissa Mä oon varautunut siihen että tähän saavutukseen menee useampi vuosikin.
Hoikkalainen:
Duodecimin sivuilla on aika selventävä kaava kaloritarpeesta:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

NecotineL,
Olen minäkin syönyt ja juonut tänä kesänä. Olen vain myös merkannut kaiken ylös, niin on pystynyt pitämään tolkkua mukana. Olenkin huomannut, että nuo täytyy tehdä eri aikaan, niin pysyy jotakuinkin kalorirajoissa. Eli silloin, kun juodaan niin ei herkutella ja syödäänkin kevyesti ja sitten vasta seuraavana päivänä voi herkutella mielitekoihinsa. Mun on pakko nää rajat opetella, koska en aio lopettaa herkuttelua loppuelämäkseni.

-pannulappu-
Mä en usko, että tulen ikinä onnistumaan painonhallinnassa, mikäli en ajattele syömisiäni ja tee valintoja ihan tietoisesti. Luulen, että voin onnistua vain sillä tavalla, että tietoisesti pidän yllä opittua ruokarytmiä samalla myös kroppaa kuunnellen. Eli jos jää vähän nälkä, niin syön vähän lisää jne. Mutta jos menisin vain nälkääni kuuntelemalla, niin söisin liian harvoin, eli vasta sitten kun nälkä on jo liian iso.

Joskus töissä istuessani koko päivän syvennyn kiireessä niin töihini, että huomaan yhtäkkiä kellon olevan jo kaksi tai joskus jopa lähemmäksi neljä ja lounas syömättä. Minulla tuo nälkäsignaali on päivällä sellainen, että tekee vain kahvia mieli. Olen huomannut, että aina kun minun tekee mieli kahvia, niin on ns. normi-ihmisellä joku ruoka-aika eli lounasaika tai välipala-aika.

Mutta joo, en minäkään aio loppuelämääni kaloreita laskea. Yritän nyt vain ensi pudottaa painon ja sitten vielä opetella pitämään sitä yllä. Eli painonhallintavaiheessa ajattelin, että täytyisi ainakin kolmisen kuukautta pitää ruokapäiväkirjaa, että oppii syömään oikean määrän.