^^ Ok, kuulostaa jännältä.

Meni muuten viikonlopun syömiset todella päin *****tä, mutta vetoan siihen että olin pitkälti ulkoruokinnalla enkä voinut itse vaikuttaa siihen mitä oli tarjolla. Harmi vaan sama meno jatkui eiliselle, kun yliopiston ruokala olikin mennyt kiinni ennen aikojaan ja elelin sitten päivän kaikenlaisilla ihme välipalavirityksillä, joista ykskaks kertyikin kaloreita yli kulutuksen.
Tänään yritys tehdä ryhtiliikettä, syödyn aamiaisen ja lounaan sekä suunnitellun välipalan perusteella energiapallo vihreä, kaloreita reilu 1000 ja proteiinia reilu 50g. Vielä mahtuu mukavasti iltaruoka kaloreihin niin eiköhän tuosta kohtalaisen hyvä tai vähintään kelvollinen tule proteiinienkin suhteen.

Tosiaan proteiineissa menen edelleen suuruusluokalla 1g/kg, enkä ees aina pääse siihen, kun en vaan osaa/ keksi mihin niitä änkeäisi lisää järkevästi. Toisaalta kohtuuhyvin tuolla nyt on tuntunut pärjäävän, tosin välillä edelleen tulee sellanen koko-ajan-nälkä -ilmiö, jonka vahvasti epäilen liittyvän liian vähäiseen proteiinin saantiin.

Toki tiedän että kyse on pitkälti tahtotilasta, ja siitä haluaako oikeasti tehdä muutoksia jne jne. (lue: olen vaan laiska ). Oon kuitenkin huomannu, että mulla kaikentyyppiset elämäntapamuutokset vaatii tietyn aikaa asian kanssa tuskailua, ja sitten motivaatio löytyy itsestään.
Ehkä tässäkin suhteessa käy niin, että sopivaan pisteeseen päästyäni repäsen jonkun ruokavalioremontin.

Olen tässä viime päivinä havainnoinut erinäisiä kuntosaliharjoittelun vaikutuksia. Muun muassa käsivarret on selvästi paksuuntunu, ja niissä jopa tarkkaan katsoen voi erottaa lihaksia (mikä on aika iso ero aiempiin tikkuihin) ja tänään shokeerasin itseäni täysin vetämällä sukat jalkaan yhdellä jalalla seisten täysin spontaanisti. Ei sillä ettenkö tuohon olisi taipunut aiemminkin, mutta ykskaks jalan nostaminen vyötärön korkeudelle ei tunnukaan ponnistukselta. Muilla vastaavia kokemuksia?

Jee! ens viikolla saattais päästä juoksemaan jo.

tänään pidetty herkkupäivää ihan spontaanisti. päivällä ostin kaupasta mignon munia ja söin niitä kaksi. uups. äsken vielä söin 70g sipsejä. vajetta ei tälle päivälle tullut, vaan 200kcal plussaa. Eilen ja tänään jäänyt urheilutkin hirveän väsymyksen takia. Tänään nukuin päiväunet, jotes jos sitä kohta jaksais vähän zumbata.

mulla vissiin vihdoin kolmen kkn elämäntaparempan jälkeen on lähteny aineenvaihdunta käyntiin. heti aamusta kun silmäni avasin, niin hirveä nälkä oli. Tähän asti on pitänyt pakottaa ittensä syömään jotain pientä aamusta. söinkin sitten ihan kunnon aamupalan ja enemmänkin olis menny. muutenkin on ollu koko päivän semmoinen pieni näläntunne ja siitä ehkä nuo herkuttelutkin johtui. huomenna sit osaan varautua jo paremmin.

lauantaina, 30. maaliskuuta 2013 klo 20:52 Sannni kirjoitti::

mulla vissiin vihdoin kolmen kkn elämäntaparempan jälkeen on lähteny aineenvaihdunta käyntiin. heti aamusta kun silmäni avasin, niin hirveä nälkä oli. Tähän asti on pitänyt pakottaa ittensä syömään jotain pientä aamusta. söinkin sitten ihan kunnon aamupalan ja enemmänkin olis menny. muutenkin on ollu koko päivän semmoinen pieni näläntunne ja siitä ehkä nuo herkuttelutkin johtui. huomenna sit osaan varautua jo paremmin.

Huomasin jonkun aikaa sitten saman ilmiön, just kun olin muutaman kuukauden käynyt kuntosalilla. Tuntu että koko ajan oli nälkä vaikka söi "normaalisti" niinkun aikasemminkin. Lisäsin sitten toisen lämpimän ruuan päivään ja enemmän proteiinia, niin alkoi pysymään näläntunne paremmin kurissa.
Tosin nykyäänkin iskee just tommonen herkuttelunhalu jos on mennyt huonommilla syömisillä, mitä ei mun mielestä aikasemmin tapahtunut.

Jaahas. Täällä on vissiin porukka ollut aika lailla pääsiäislomatunnelmissa. ;)
Minä ainakin oon. Oon syönyt ku varpunen (2 kertaa oman painoni verran päivässä ;D ) ja kuntoilutkin on jääneet ihan minimiin. Pieniin lenkkeihin koiran kanssa. Kertaakaan en päässyt/ehtinyt/jaksanut juoksemaan ja kahvakuulakin homehtuu kaapissa, vaikka just ennen pääsiäistä mietin, et nyt on aikaa panostaa liikuntaan. Perjantaina oli hyvä kaveri meillä syömässä (ja juomassa), lauantaina oltiin mun vanhemmilla syömässä, sunnuntaina vietettiin perheen kanssa retkipäivää makkarangrillauksineen ja iltaherkutteluineen ja tänään ollaan vietetty myöhästyneesti kuopuksen synttäreitä. Että silleen. Nyt pitäis taas jotain ryhtilliikettä tehdä. Kaappiin jäi vielä synttäriherkkuja, mut osan ainakin dumppaan miehen työpaikalle. 7 miehen porukassa uppoo makeet aika helposti. Vielä kun sais ittensä huomenna kunnon vaunulenkille ja illalla kuulaamaan, ni vois taas päästä vauhtiin.

Ostin muuten Fit-lehden tässä viikonloppuna, kun mua motivoi tollanen sporttilehtien lukeminen. Siinä oli taas juttua miten saa lihasta ja nyt oltiin taas sitä mieltä, et rasvan polttaminen ja lihaksen kasvatus onnistuu samaan aikaan ihan hyvin. Suora lainaus:
"Lihasmassa voi kasvaa tehokkaasti samalla kun kehosta palaa rasvaa. Treenaamisen alkuvaiheessa rasva sulaa lähes samaa vauhtia kuin lihasmassa kasvaa. Siksi vaa'allaei näy isoja muutoksia, mutta keho kiinteytyy nopeasti. Jos et havittele body fitness -urheilijan tai kehonrakentajan ulkonäköä, voit hyvin kehittää samaan aikaan lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Massakausi, jonka aikana syöt kun hevonen ja keräät kehoosi paljon rasvaa, ei siis ole tarpeen."
Ja toisessa kohtaa noista kaloreista sanottiin: "Jos haluat vain hieman sporttisia lihasmuotoja, sinun ei tarvitse välttämättä syödä enempää kuin kulutat, Lihas kasvaa tehokkaasti ja rasva palaa, vaikka saisit jopa hieman kulutustasi vähemmän energiaa. Jos olet treenannut jo jonkin aikaa, tarvitset hieman ylimääräistä energiaa että lihaksesi kasvaisivat tehokkaasti."

Tämä jos mikä kuulostaa hyvältä. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla. ;D Tarvitaan vaan hieman itsekuria jättämään ylimääräset herkut pois ja tarpeeksi tehokasta treeniä, eli isoja painoja. Mä oon kyllä kieltämättä huono lisäämään painoja,varsinkin tuolla kahvakuulassa, kun seuraava kuula on usein 4kg painavampi kuin edellinen. Tuntuu aika isolta harppaukselta 8kg --> 12kg.

Tälläsiä fiiliksiä täällä. Ihanan aurinkoisia ja lämpimiä kelejä on täällä Lounais-Suomessa ainakin pidellyt, että kyllä se kevät ja kesä sieltä vielä tulee!

Fit on hyvä lehti.
Noin mäkin oon ymmärtänyt (ja omasta kokemuksesta todennut) että aloittelija/ normaali harrastelijaliikkuja voi samaan aikaan polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta, sitten jos on tarkoitus nimenomaan lisätä lihasmassaa tosissaan (esim. koska on alipainoinen), pitää syödä enemmän kuin kuluttaa.

Vähän pääsiäistunnelmissa on oltu täälläkin, tosin mielestäni oon ihan kohtuudessa pysynyt herkkujen kanssa (siihen auttaa kun on allerginen niille suklaille mistä tykkäis ) ja liikkumassakin kävin pari kertaa loman aikana.

Tänään olis tarkoitus mennä salille, en vaan vielä oo osannu päättää haluunko spinningiin+pumppiin vai meenkö tekemään omia aikojani.
Sen tiedän nyt jo että tällä viikolla jää liikunnat normaalia vähemmälle, koska viikonloppuna lähen reissuun, mutta ton kuntoliikkuja-profiilin mukaan saisin kuitenkin pallot vihreelle jos oikeesti teen mitä oon suunnitellu. Ja toisaalta esim. viime viikolla liikun 6 päivänä yhteensä yli 2500kcal edestä, että ehkä nyt on varaakin ottaa vähän löysemmin.

Tuli muuten mieleen, kun Iurimalla oli tuolla alotusviestissä tavotteena vetää leukoja, niin onko muilla vastaavia tavotteita?
Mietin tässä pitäisikö huvikseen asettaa itselle joku... Toki aina lyhyen aikavälin tavotteina on painojen lisääminen kussakin liikkeessä salilla yms.

Pääsiäinen meni oikein mukavissa tunnelmissa, oli perjantaina kaverin 21v-bileet ja eilen kävin Rossossa. Pannupitsalle lähdin, mutta ei niitä enää myytykään, joten otin sitten broileria caponatalla tai vastaavalla, jälkiruoaksi jäätelöpallo. Vasta illalla tajusin, että oho, syötynä vasta 700 - 800 kcal. En sitten kuitenkaan jaksanut alkaa kokata. Pääsiäissyömingit olivat muutoin perussyömisiäni, mutta kaverilla tuli silloin synttäreillä juotua kaksi annosta alkoholia ja syötyä jotain pientä. Ihan kivat tarjottavat hänellä oli, otin ihan dominonkin, kun niitäkin oli.

Viikkomuutos oli sunnuntaina punnittuna -1,2 kg ja maaliskuun saldoksi tuli näin -2,4 kg! Ensimmäinen kerta, kun on tullut oikeasti jotain kunnon muutosta painorintamalla! Ja toden totta, normaalipaino on nyt saavutettu, samoin 66-alkuiset vaakalukemat. Tänäänkin sain sellaista lukemaa tervehtiä. Jatketaan siis tällä hh 25 g -suunnalla vielä ainakin huhtikuu.

Minulla ei ole mitään tuollaisia kuntotavoitteita, nyyti, suurempiin painoihin pääseminen riittää oikein hyvin. Haluaisin kyllä noin yleisesti pystyä vetämään leukoja (edes sen yhden!), mutta se tuskin on vielä tämän syksyn juttu, vaikka saattaisi onnistuakin jo tänä vuonna.

Hih, eipä ole edes tullut kokeiltua oisko se leuanveto yhtään lähempänä kuin ennen...

Oli kiva huomata, että kun eilen illalla purnasin vähistä liikunnoista, niin tänä aamuna vaunulenkki tuntuikin paljon kevyemmältä kuin ennen pääsiäistä. Mulla oli virtaa vaikka kuinka. Ja vielä illallakin kahvakuulassa otin muutamaan liikkeeseen isomman painon ja se tarkottaa just sitä 8kg-->12kg. Kyllä mun pitää hommata kotiinkin toi isompi kuula kaveriksi, ni vois tehdä sillä edes sen muutaman toiston. Pieni lorvailu teki hyvää. Levänneellä kropalla jaksaa taas painaa!

Onnittelut simmusormusnormaalipainoon pääsystä! Tosi hienoa!

Kävinpä tänään ostamassa isomman kahvakuulan. Nyt on kotona 8 ja 12kg. Kyllä kelpaa nostella. Ajattelin, et tiputan sit toiselle kierrokselle reilusti toistojen määrää ja teen isolla painolla. Ajattelin myös muuttaa taktiikkaa niin, että kun ennen tein liikkeet silleen kahtena patterina kolme kierrosta kumpaakin, niin nyt alan tehdä niin kuin tehdään ohjatussakin (meillä ainakin), että yksi liike kerrallaan, kaksi peräkkäistä sarjaa.
Tänään en vielä kuulaa kokeillut, kun aamupäivällä tein koiran kanssa 45min juoksulenkin ja eilisestä kuulaamisesta on vielä paikat ihan jumissa, mut jos huomenna tai perjantaina....

Syömiset on kyl taas niin herkkulinjalla, et hiilarien määrästä en viitsi edes keskutella... Mut jos treenaa kovaa, ni tarvii hiilareita, eiks vaan

Kiitokset onnitteluista! Huhtikuulle otan tavoitteeksi, että paino olisi myös kuun lopussa 66-alkuinen eli joko samassa tai hieman pienempi.

Eilen söin ihan kauhean hiilaritankkauksen, muun muassa 400 g maissia (hh 60 g), kun päiväykset paukkuivat enkä roskiinkaan halunnut heittää, sehän se sitä kalleinta ruokaa on. Eilisiltana ja tänään on sitten pierettänyt, vatsa ei toimi kunnolla ja uh, että oliko sittenkään fiksuin liike olla heittämättä roskiin. Ihan karsea olo! Sivuprofiiliani en edes tunnista, juurikin se ilmiö, että rinnanalus ja vyötärö on suoraa viivaa, kun pitäisi olla niin, että kylkiluiden alla on syvennys, sitten vyötärö ja sitten alavatsa. Nyt on tasainen suora viiva ja olo on niiiiiin karmea! Ja puhumme vain kilon turvotuksesta, mutta se on kyllä osannut maksimoida näkyvyytensä!

päivi, mulla ei ole ollut hiilarit vakituisesti yli satasen varmaan pariin kolmeen vuoteen! Varmaan tottumiskysymys, lähinnä siis ruokapuolen osalta, että saa pidettyä hiilarit näin alhaalla. Syön paljon kasviksia mutta harkiten hedelmiä, käytän niukasti maitotuotteita, en syö lainkaan leipää/riisiä/pastaa/perunaa jne. Pääasiallisesti saan hiilarini juurikin kasviksista, toinen yleinen lähde tuntuisi olevan raejuusto.

Meilläkin on työpaikkasalilla noita kahvakuulia, pitäisiköhän jossain vaiheessa kokeilla...