Joo, näitä treeniohjeita kyllä minäkin lueskelen etsien itselleni sovellettevia vinkkejä. Tällä hetkellä suunnittelen vähän keskittyneempää salitreeniä, koska noita terapeuttisia liikkeitä voi aika paljon tehdä kotonakin, varsinkin, jos vielä ostan Pilatesrenkaan ja kahvakuulan.

Nyt kun on mahdollisuus usein päästä salille kesäloman takia, yritän jakaa eri päiville ylä- ja alakropan liikkeet niin, että molempina päivinä kuitenkin tulee vatsa- ja keskivartalotreeniä. Käsiä joutuu aika paljon vielä vahvistamaan, jotta kestäisivät tankoa ja punnerruksia, joten ihan suoraan asiaan ei tunteettomuuden suosittelemien kovien lajien kanssa päästä. Mutta jotain kyykkyjä sentään kahdellakin tangolla, ja alkaa olla jo aika hyvän tuntuista aloitukseen verrattuna. Tosin tänään viimeiset toistot flunssan jälkeen tuntuivat niin raskailta että oksetti, mutta suurin osa kuitenkin tuntui hyvältä, ja luultavasti liikkeetkin olivat puhtaampia. Nyt onkin hyvä sauma keskittyä saliin, kun yskä ei vielä anna lenkkeilyä harrastaa ja salilla voi käydä vaikka kahtena päivänä peräkkäin, kun jakaa treenin eri päiville. Huomenna taidan enemmän keskittyä alakroppaan, mutta kysyn kuitenkin tekniikkaohjeita penkissä, kun tapaan jumpparin huomenna

Ja olihan se paino noussut kuntosalin jälkeen, kun olin jo eilen aloittanut uudestaan proteiinilisät. Niistä tulee aika hyvin kaloreita, ja salitreeneissä ilmeisesti lihakset keräävät nestettä. Ei siis ole vaaraa liiasta laihtumisesta lihaksia vahvistaessa.
Muuten kyllä vähän ajattelin, että proteiinilisät eivät ole ihan välttämättömiä muina kuin salipäivinä, koska mulle maistuu lihan lisäksi pähkinät, rahkat ja paksutkin palat Polarjuustoa. Salaattia täytyy alkaa vähän enemmän syödä kuidun takia, jos vaihdan tuon vähäisenkin täysjyväleivän ja myslin gluteenittomaan. Vai löytyykö niistä kuitupitoisempia vaihtoehtoja? En oikein saa niiden ilmoitetuista ravintosisällöistä selvää...

Zardi, täällä myös paino pompsahti reilu puoli kiloa ylemmäs vapaiden painojen myötä. Lihakset on aika kipeät viikonlopun salitreenien jäljiltä, mutta tänään uudestaan. Pelkäsin eilen että miten jaksan Combatin, kun lihakset tuntuivat aluksi jäykiltä, mutta jo alkulämmittelyn jälkeen tajusin pelänneeni turhaan. Ja eilen olikin aivan huippu miksattu Combat-tunti! Musta vain valui hikeä.

Proteiinilisiä otan salipäivinä, mutta myös niinä päivinä, kun en ole saanut tarpeeksi proteiinia ruuasta. Yleensä mun proteiinimäärät pyörii 90-120 g/päivä.

Aikaisemmin oli puhetta kevyistä viikoista... Kuinka usein sellainen olisi hyvä pitää?

Jos nyt miettii kevyitä viikkoja, treenifrekvenssiä ja intensiteettiä niin eihän niiden toimivuutta ja ajoitusta juuri sinulle voi määritellä kukaan muu kuin sinä itse, mutta sen optimaalisimman ajoituksen löytäminen vaatii aika paljon aikaa ja kokemusta.

Aika monille toimii hyvin 3-4 kovaa treeniviikkoa + viikko kevyttä-jaksotus. Tätä rytmiä käytän itsekin. Jos salitreeniä haluaa kevyellä viikolla tehdä, niin kevyelle viikolle hyvä kuormitustaso on noin 55-60%, eli vaikka sarjapituudet olisivat ennallaan, niin kuormitusta on painojen osalta vain 55-60%. Kaikki lihassolutyypit aktivoituvat tällä kuormituksella ja tuo niiden aktivoiminen taas palauttaa aineenvaihduntaa.

Aah, kiitos poikaystäväni pääsin eilen pitkästä aikaa hänen kotipaikkakunnan salille treenaamaan ♥ Maasta nousi suht kevyesti seitsemän toistoa 65, 70 ja 75 kilolla ja päälle vielä helponlainen kutonen 80 kilolla. Tänään perse ja selkä kiittää

Kisoihin on tämän viikon jälkeen aikaa kuusi viikkoa. En tiedä osallistunko, sillä eilen sain tietää valmentajani suuttuneen pojalleen (jonka kanssa ollaan siis yhdessä) ja todenneen kaiken valmennuksen loppuneen, mukaanlukien siis mun valmennukseni ja parin muunkin. Oon vähän että wtf. Mitään anteeksipyydettävää ei mulla eikä poikkiksellakaan ole eikä mulla ainakaan luonto anna periksi mennä kinumaan valkkua takaisin, joten todennäköisesti otan tuon viime kisoihin valmistautumiseen tarkoitetun ohjelman ja vedän sillä nää seuraavat viikot. Valmentajan tuki olisi tietty korvaamaton ettei loukkaantumisia sattuisi enkä vetäisi itteäni liian piippuun, mutta täytyy itte olla tarkempana vaan ja pitää huolen noista asioista.

Kevyistä viikoista puheenollen: mulla on nyt viime aikoina ollut silleen, että mitään täyttä höntsäviikkoa ei ohjelmassa ole (tarkoitan 50-55% maksimista -treenejä) mutta vähän kevyempiä on pari näiden kuuden viikon offitreenien aikana.

Aijuu, simmusormukselle onnea paljon! Ei oo kaukana normaalipaino todellakaan

tiistaina, 23. heinäkuuta 2013 klo 07:44 Thema kirjoitti::
Proteiinilisiä otan salipäivinä, mutta myös niinä päivinä, kun en ole saanut tarpeeksi proteiinia ruuasta. Yleensä mun proteiinimäärät pyörii 90-120 g/päivä.

No sitten olet kyllä ihan oikea urheilija, jos noin paljon. Taitaa mulla olla aika paljon varaa lisätä proteiinia, kun muina kuin salipäivinä yritän pitää sen g/painokilo ja salipäivinä 20-30g enemmän. Nuo proteiinilisät maistuvat vähän keinotekoisilta, mutta ei niin pahaltakaan, joten sen puolesta kyllä menisi, mutta Kiloklubin ruokapäiväkirja herjaa jo 70-80 grammasta. Sehän laskee proteiinin prosentuaalisen osuuden koko päivän syömisistä, joten lisäämällä valtavasti muuta ravintoa, ei rajat ehkä paukkuisi, mutta enpä silloin paljon muuta tekisi kuin söisin

Mutta tarviin kyllä yläkroppaan lihasta ennenkuin laihdun lisää. Katselin eilen kyykkäillessä peilistä kokonaisuutta, ja kyllä käsivarsissa näkyi ihan toisenlainen lihaksisto kuin koskaan aikaisemmin (siis vaikka käsien pettämistä pelkään kyykkäilyssä ja yleensä tankojen kanssa). Mutta kylkiluut näkyy liikaa sekä edessä että takana, joten kyllä yläkroppa sekä oireilun että ulkonäön perusteella selvästikin kaipaa lihasta eniten. Keskivartalossa ja jaloissakin jo jonkin verran tuki pysyy, joten eipä tuo yläkropan treenin lisääminen ole enää muusta kiinni kuin vasemman lavan vahvistamisesta. Se on kyllä vähän aikaa vievää, kun liikerata on päässyt jo menemään vähän epäpuhtaaksi.

Täytyy koittaa keksiä, miten proteiinia voisi lisätä ilman vatsaoireita ja tasapainossa muun syömisen kanssa. Pähkinöistä tulisi rasvaakin proteiinin lisäksi ja rasvaa mun maha sietää hyvin Kuitujenkaan kanssa ei kannata pihtailla, mutta hyvätkin hiilarit ja proteiini on vähän hankalampia säätää. Harmi, että ne ovat energian ja lihastreenin kannalta niin tärkeitä.

Paino jää nyt aina alle 58kg, mutta kuntosalipäivinä runsaamman proteiinin kera pysyy yli 57kg:ssa. Jos saisi yläkroppaan lihasta nyt, niin sen jälkeen paino saiskin sitten tippua sen pari kiloa.

tunteettomuus, etkö voi alkaa etsiä toista valmentajaa?

tiistaina, 23. heinäkuuta 2013 klo 11:19 Zardi kirjoitti::
tunteettomuus, etkö voi alkaa etsiä toista valmentajaa?

Voin toki, mutta lähimmät oikeasti kunnolliset valmentajat on 50-100km päässä ja se tekis yhteistreenit hankalammaksi

Eiköhän sun kannata vielä ihan maltilla keskustella sen koutsin kanssa, jos ette vielä ole puhuneet. Harmillinen tilanne kyllä, jos joudut uutta tyyppiä etsimään taustalle.

Muistanko mä väärin, kun muistelen, että sulla Nyyti olisi ollut joku pt vässäämässä ohjelmia? Eikö sen kanssa keskustellessa ole ollut yhtään puhetta näistä asioista?

Ei mulla varsinaista pt:tä ole, vaan tuolla salilla ne ohjaajat tekee kanta-asiakkaille kuntosaliohjelmia ja näyttää liikkeet/ laitteet läpi aina uuden ohjelman kanssa. 2-3kk välein on yleensä päivitetty ohjelmaa, tai se on se suositeltu tahti. Varmasti noilta saisi minkälaisen ohjelman vaan, jos itse älyää pyytää esim. kaksijakoista.
Eli ero personal traineriin on se, että siinä ei ole ketään tiettyä ohjaajaa joka aina tekisi ja suunnittelisi sun kanssa tarpeisiin sopivan ohjelman, vaan pitää itse tietää mitä haluaa ja kertoa se ohjaajille, ja sitten ne askartelee sen mukaan ohjelman ja sitten käydään sovittuna aikana liikkeet ja tekniikat yhdessä läpi.

Ja olen sitä mieltä myös, että liikunta pelkkänä suorituksena on kaikkea muuta kuin motivoivaa. Itse aloin liikkua aktiivisesti vasta kun tajusin että liikunta ihan vaan liikunnan vuoksi voi olla oikeesti kivaa. Ja plussana toki sen tuomat vaikutuksen muuhun hyvinvointiin, sekä henkiseen että fyysiseen.

tunteettomuus, harmillinen juttu, toivottavasti tilanne jotenkin ratkeaa niin että pääset kisoihin. Tsemppiä harjoitteluun!

Zardi, uusimmassa MeNaiset Sportissa oli ihan hyvä juttu muistaakseni otsikolla "Lisää lihasta syömällä enemmän" tms. Suosittelen lämpimästi lukemaan!
Musta ainakin kuulostaa että syöt koko ajan liian vähän, jos sulla 70-80 g proteiinilla päikky herjaa liiasta proteiinista, kun mulle se saattaa valittaa liian pienestä proteiinin %-osuudesta jos syön sitä esim. 70 g (mikä onkin liian vähän).

Mietiskelin omia motivaattoreitani liikuntaan. Vuoden alussahan mä aloin liikkua huomattavasti enemmän kuin aiemmin ja syynä oli löysä olo. Vaikka olinkin normaalipainoinen niin läskiä tuntui olevan, koska sovituskopit tuntuivat edelleen ahdistavilta. Miehen lähtö ulkomaille lisäsi motivaatiota, koska olin ja olen tietyllä tavalla edelleenkin yksinäinen ja liikunta täyttää mukavasti sitä tyhjyyden tunnetta ja samalla koen tekeväni jotain itseni vuoksi. Positiivista oli huomata, että hinguin salille, kun mies kävi kotona. Eli tuskin jään laakereilleni lepäämään syksylläkään kun parisuhdearki alkaa. Nyt voisi sanoa, että tästä on tullut elämäntapa. Harmi vaan kun aloin ottamaan itsestäni mittoja (tai siis aloin kirjata niitä) vasta toukokuussa. Muistaakseni vuoden alussa lantio taisi olla 96 cm ja nyt 89,5. Ja kun kalenteria selasin toukokuulle niin huomasin, että onhan mun kumpikin reisi pienentynyt kahdessa kuukaudessa 2 cm. Eli tulosta on syntynyt vaikken sitä itse tunnu huomaavankaan. Paino on nyt vähän ollut nousussa salitreenin rankkuuden vuoksi, mutta väliäkö tuolla. (Silti mä joskus haluan painaa sen 57 kg )

Katselin samaa kuin nyyti, että Zardin kalorimäärät taitaa olla aika alhaiset. Alle 1500 kcal ei kannattaisi kuitenkaan mennä. Jos syön liian vähän niin se myös tuntuu jokaisella elämän osa-alueella. En jaksa töissä, en jaksa keskittyä enkä jaksa liikkua. Mutta tämä on vain mun kokemus alhaisista kalorimääristä.