Jaaha, tässäpä voisi olla vertaisryhmä myös minulle.
Olen oululainen 23-vuotias tekniikan opiskelija. Mulla on ainakin InBody-mittausten mukaan rasvaprosentti noussut vuodessa about kuudella %-yksiköllä. Harrastan telinevoimistelua sekä agilityä kahden koirani kanssa. Olen nyt noin kuukauden verran käynyt kahdesti viikossa salilla tekemässä treeniä telinevoikan tueksi. Kiloja voisi tässä hiljaksilleen lähteä 3-4.

Syömiseni muistuttavat tällä hetkellä jonkintyyppistä intermittent fastingia hiilarien kierrätyksellä. Syön ensimmäisen aterian 11-12 aikaan, edellisen illan viimeisen oltua joskus 21-23 aikaan. Ei-treenipäiville hiilariraja on asetettu n. 50 grammaan, sali- ja voikkapäivinä sitten 150-200 grammaa. Kerran viikossa on kunnon karkkipäivä, jolloin kaloreita tulee n. 3000.

En noudata virallisterveellistä ruokavaliota muutenkaan. Noin 1v8kk on menty lähes kokonaan gluteenittomana, minkä aloitin alunperin niveltulehdukseni takia. Pystyin jättämään reumalääkkeet jo kuukauden kuluttua. Kerran 1-2 kuukaudessa saattaa tulla otettua jotakin gluteenillista, lähinnä jos muuta ei ole saatavilla tai - köh - himo ottaa vallan. Tyydyttynyttä rasvaa tulee yli Kiloklubin suositusten, enkä ole huolissani.

Tällä hetkellä isoimpana ongelmana on riittämätön kalorien ja proteiinin saanti ei-hiilaripäivinä. Kokonaiskalorit jäävät helposti noin tuhanteen, ja proteiiniakin kun yritän syödä gram per pound -periaatteen mukaisesti, niin tavoitteesta jäädään kyllä lähes aina. Lisäksi olen tosi kova sokerihiiri, ja yhden karkkipäivän pitäminen viikossa on perinteisesti ollut tosi kova paikka. Nyt mulla on yksi kännykkäsofta käytössä, jonka toivon auttavan mielitekojen kurissapitämisessä.

Että hei vaan kaikille teille.

innna, tervetuloa joukkoon mun puolesta.
Toi sun ruokavaliosysteemi on joku mistä mä en ainakaan muista ikinä kuulleeni, mistä siinä on siis kyse (ihan näin uteliaisuudesta)?

Ja mistä tuli mieleen, edelleen kaipaisin hyviä ideoita miten lisätä proteiinia päivään.
Nyt olen lisännyt hamppuproteiinikaakaoita "palautusjuomaksi", mutta vielä pitäisi lisää keksiä, kun tohonkaan sitä protskua ei saa mitenkään älyttömästi ympättyä. Itsellänihän on vielä "rajoitteena" tämä kasvisruokavalio.

Aikaisemmin kun oli puhetta menkoista ja hormonien vaikutuksesta painoon yms, niin tässä suurella mielenkiinnolla odottelen, miten uudet e-pilleri vaikuttaa tähän. Nyt on melkein eka luiska syöty, ja saa nähä mitä tapahtuu ens viikolla kun olis menkkojen aika.

Voi että kun minä osaisin jotakin fiksua sanoa tuosta tieteestä tämäntyylisen syömisen takana. Hyvin vahvasti ainakin kehonrakennuspuolelta tuulee. John Kiefer -niminen tohtorismies on tuota kehitellyt. Carb backloading tai carb nite kun hakee Googlella, niin infoa alkaa virrata. Ja sitten taas intermittent fastingista on Martin Berkhan -niminen jäbätski paljon kirjoittanut.

Muokataas vähän.
Niin on mulla siis ihan jonkinlainen käsitys tuosta, että millä mekanismeillä tää nyt sitten toimii, mutta sanotaanko näin, että olen kiltisti jättänyt papereiden lukemispuolen tuolle miehekkeelle.

Hoh. Tälle viikolle on osunut kolmet (!) synttärikahvittelut, et ruokapallurat ei oikein ole tykänneet hyvää, mut ainoastaan eilen meni kalorit yli. Tosin oon joutunut hirveesti merkkaileen ruokia sinnepäin, et saattaa olla pielessäkin... Eilen ois ollut vihreä rivi ja kalorit pari sataa miinuksella, mutta sitten iltasella tempasin 200g pussin lakuja... ja rämähti kaikki paitsi kasvispallura punaselle. Huomenna ois punnitus, mutta taidan siirtää sen pysyvästi tiistaille. Maanantaisin on aina jotain sokeriähkyturvotusta.

Liikunnat on anyway menneet hyvin. Tänäänkin heiluttelin taas kuulaa. Tiistaina sitten salille.

Innnalle tervetuloa ja kaikille taas reipasta viikkoa!

Ja niin.Kiitokset myös kaikille! Ootte ihanan aktiivisa täällä! <3

Eltzu, samaa minäkin luulin ja lääkärikin sanoi, että harvempi kuin yksi sadastatuhannesta pystyy olemaan ilman lääkkeitä edes kausittain! Onneksi tuttavapiirissä on peräti kaksi tällaista, jotka syövät vain hyvin harvoin Thyroxinia ja silloinkin pieniä annoksia ja voivat olla siinä välissä vuoden tai parikin tyystin lääkkeettä, niin tiedän sen olevan mahdollista. Ihmetellään! ;D

innnalle tervetuloa! Kuulostaa muuten aika tutulta tuo touhusi, tosin minä vain koetan rytmittää päivän hiilarisaannin niin, että ennen isompaa liikuntapaukkua syön hiilaripitoisempaa ruokaa mutta päivän kokonaissaanti pysyy aina samana. Esimerkiksi tänään oli salia iltapäivän kunniaksi ja söin tuntia ennen treenin alkua proteiinirahkan (-> hh 18 g), mutta päivän kokonaissaanti jäi 39 grammaan. Viimeinen ateria on yleensä klo 19 - 21 ja ensimmäinen sitten siinä klo 8 - 9. (Syön kahdesti päivässä.)

Tuli tuosta nyytin menkkakommentista mieleen, että käväisin tänään kirjakaupassa ja siellä oli sellainen opus kuin Hormonidieetti tms. Kiinnostuksesta vilkaisin ja siellä oli peräti kokonainen luku kilpirauhaseen liittyen. Tosin hieman jäi ihmetyttämään, oliko kääntäjälle tullut jokin ajatusmoka, kun siellä luki että hiilihydraattien laadun parantaminen ja saannin vähentäminen auttaa kilpirauhasongelmissa ja että "päivittäin vähintään 100 grammaa hiilihydraattia syömällä on mahdollista kiihdyttää kilpirauhasen toimintaa". :o Ja todellakin sanottiin, että vähintään... Mutta kiihdytysvaikutteisen hh-saannin ylärajasta tai edes "normaalisaannin" rajoista ei ollut mitään mainintaa!

Eli joo, salille sain aikaiseksi mennä sunnuntain kunniaksi. :D Olen ylpeä itsestäni! Puolitoista tuntia siellä ähisin, nyt latasin sillä tavalla painoja, että sai oikeasti irvistää ja kiroilla, jotta sai sarjat loppuun. ;D Ekaa varttia lukuun ottamatta sain olla siellä taas yksin, joten onneksi en kuitenkaan varmasti häirinnyt ketään. Lisäksi aamupaino oli 69,3 kg (-> muutosta viime sunnuntain jumboturvotukseen -1,7 kg) ja mittanauha antoi 96 - 68 - 98,5 sekä reisistä 57 ja 59. Jos sain torson mitattua oikein, niin ry olisi -2 cm, samoin vyötärö, ja lantiokin -0,5 cm verrattuna kahden viikon takaiseen! Reisiä en olekaan aiemmin mitannut, niin niiden tilanteesta ei ole aiempaa dataa.

Minkäslaisilla saliohjelmilla te menette? Mulla on todella yksinkertainen ohjelma, jonka avomies on mulle värkännyt. Ei mitään pikkuvemputuksia (paitsi ehkä yksi liike), ja sellainen ohjelma, jonka saa tehtyä enintään kolmessa vartissa ohi. Kummallekin kerralle viikossa on neljä eri liikettä.

Tiistaisin teen:
kyykky 3-5 toistoa, 5 sarjaa (nousevat painot)
käsipainopenkki 8-12 toistoa, 3 sarjaa
ylätalja leveä myötäote 8-12 toistoa, 3 sarjaa
ylätalja kapea vastaote 8-12 toistoa, 3 sarjaa

Perjantaisin teen:
maastaveto 3-5 toistoa, 5 sarjaa (nousevat painot)
pystypunnerrus 8-12 toistoa, 3 sarjaa
kulmasoutu 8-12 toistoa, 3 sarjaa
viparit etunojassa 8-12 toistoa, 3 sarjaa

Tervetuloa innna. Samalla tyylillä mennään salilla. Yksi-jakoinen ohjelma, kolme eri treeniä hieman erilaisilla liikkeillä. Ja periaatteena, että alle tuntiin pitää treenin mennä.

Simmusormus ja nyyti täällä ainakin ihan mielettömät menkkaturvotukset - ja hiilariturvotukset... Joskus aikoinaan yhdet e-pillerit aiheutti ihan järkyttävät turvotukset, onneksi nykyiset ei ihan niiiin paljoa.

Toi simmusormuksen mainitseman hormonidieetti-kirjan lainasin kirjastosta hetki sitten.. Ihan mielenkiintoinen kirja ja nopsaan sen luin kokonaan. Kilpirauhasesta ja hiilareista sen verran, että ilmeisesti joku saantisuositus on 100-150g päivässä. Yritin etsiä linkkiä mistä tuon olen bongannut, mutta ei nyt tähän hätään löytynyt. Joku ravitsemusterapeutin tms. blogi taisi olla.

Mä oon tehny nyt salilla vähän millon mitäkin, kun en ollut ihan täysin tyytyväinen ohjaajan viimeksi tekemään ohjelmaan. Nyt on kuitenkin ens viikolla ohjelman päivitys kehonkoostumusmittauksen yhteydessä, niin toivottavasti saan paremman ohjelman.

Yleensä oon siis tehny
- kyykkyjä, jalkaprässiä
- selkäpenkkiä
- lankkumitäliepitoja (se missä ollaan käsien ja varpaiden varassa?)
- kylkiä sivulle taivuttaen
- vinoja vatsoja/ vartalon kiertoja kahvakuulan kanssa
- sitä taljasoutujuttua
- rintalihaksia laitteessa (se missä pitää saada kädet yhteen)
- pystysoutua
- hauista ja ojentajaa käsipainon kanssa

Siinä ohjaajan tekemässä ohjelmassa oli jotain ihmeellisiä niinkun kyykyt ja pystysoutu samaan aikaan, ja mun motoriikka ei vaan riitä sellaseen. Mieluummin yksi asia kerrallaan.

Päivi, kyllä sulla toi kierukka tekee vielä tepposiaan. Puoli vuotta voi ihan hyvin kestää ennenkun tiputtelu lakkaa ja kierto tasaantuu. Mulla laitettiin kierukka elokuussa ja vieläkin on vähän hämärä tää kierto. Mulla nyt muutenkin on mennyt vähän miten sattuu nää jutut. Synnytin maaliskuussa, jälkivuoto kesti 7 viikkoa, viikko väliä ja sit tuli yhdet menkat. Kierukan jälkeen tiputtelua 2kk ja sit ei mitään, kunnes loppiaisena alko menkat. Kestivät toista viikkoa ( ennen kans oli sen 5-6 )päivää. Kolmen viikon tauko, pari päivää tiputtelua, viikon tauko, menkat jotka kesti 10 päivää. Nyt odottelen menkkoja alkavaksi tällä viikolla. Toi sikapitkät menkat on kyllä tosi raivostuttavaa. Mut vielä elän toivossa, et tää tästä tasaantuis... Seuraavaks alan kyllä ehdotteleen miehelle, et laittas piuhat poikki. Neljänkympin rajapyykki on meillä kummallakin jo niin lähellä, et ei enää lapsia meinata tehdä.

Jaa tästä tulikin menkkakeskustelu.

Raahauduin tänään salille kahvakuulailemaan väsymyksestä ja - asiasta puheenollen - alkavista menkkakivuista huolimatta, ja ilmeisesti kannatti; en ehkä ihan täysillä jaksanut vetää ja nyt on todella rättipoikkiylikypsämakarooniolo, mutta ei enää v***ta eikä stressaa. Kohta vielä saunaan ja ruokaa, mikäli en valu epähuomiossa viemäristä alas.

Tuli mieleen, olisi kiva kuulla mitä te ihan konreettisesti syötte normipäivänä, kun itsellä on vielä liikuntaa harrastavan ihmisen ruokavalio todella hakusessa.

Tai jos haluatte kommentoida, esim. mun tämän päivän sapuskat suurinpiirtein:
- Aamulla: soijamaitoon tehty neljän viljan puuro, tuoremehua (normaalisti kotona joisin kaakaota, mutta tänään tein vaan mikropuuroa töissä kun oli aikanen aamu)
- Lounas: tofu-pastasalaatti, ei kovin iso annos kun se oli viikonlopun jämiä
- Ennen treeniä/välipala: soijasuklaajuoma. siis sellanen "pillikaakao" (usein juon treenin yhteydessä hamppuproteiinilla terästettyä kaakaota, mutta enpä sitäkän ehtinyt tänään tekemään).
- Illalla: Joku lämmin ruoka, varmaan jotain papuja tai linssejä ja viikonlopulta jäänyttä pinaattirisottoa.

Tää on aika tavallinen arkipäivä; viikonloppusin saatan mennä yhdellä "pääruualla" ja syödä iltapalaksi vaan voileipää tms. Yleensä lämmin ruoka on joku palkokasvi-/soijajuttu + joku vilja + jotain rehuja + joku enemmän tai vähemmän rasvanen kastike. Välipaloina menee just erilaisia soijajuomajohdannaisia, joskus myös esim. banaaneja, muroja yms.

Edit: joo en näköjään osaa kirjottaa enää.