Laita tähän ruokapäiväkirjasi, niin on helpompi katsoa mitä voi korjata. Pähkinät ovat ainakin loistava tapa lisäta rasvan saantia...

Muoks. Naamis ehti ensin

2011-02-0810303099 1477337
7. helmikuuta - 13. helmikuuta, 2011 Valitse viikko: Viime viikko Tämä viikko Seuraava viikko 10303098
Maanantai, 07.02.20111518 kcal
10303099
Tiistai, 08.02.2011900 kcalBR
AAMIAINEN (Suositus 20 328kcal, 36% 44008411 %recipeingredient_id% 0 104413 2.60 100.00
Ruissekaleipä, ruispala, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
72 kcal 44008435 %recipeingredient_id% 0 102495 1.70 100.00
Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
17 kcal 44008441 %recipeingredient_id% 0 106356 7.00 1.00
Atria. ohut kalkkunaleike
5 kcal 44008444 %recipeingredient_id% 0 102671 2.70 100.00
Kermajuusto, 17% rasvaa (oltermanni)
27 kcal 44008446 %recipeingredient_id% 0 105892 0.40 100.00
Viili, rasvaa 1%, valio
80 kcal 44008450 %recipeingredient_id% 0 100806 0.72 100.00
Viinirypäle, vihreä/tumma, kivetön
94 kcal 44008451 %recipeingredient_id% 0 100130 67.68 1.00
Maito, rasvaton
34 kcal LN
LOUNAS (Suositus 40 158kcal, 18% 44041639 %recipeingredient_id% 0 442 10.38 1.00
Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
16 kcal 44041698 %recipeingredient_id% 0 1391 712.30 1.00
Katkarapu
71 kcal 44041768 %recipeingredient_id% 0 102852 8.84 1.00
Raejuusto, 2 % rasvaa
71 kcal S1
VÄLIPALA (Suositus 7 71kcal, 8% 44042687 %recipeingredient_id% 0 4919 70.68 1.00
Omena, ulkomainen, kuorineen
71 kcal DN
PÄIVÄLLINEN (Suositus 26 343kcal, 38% 44042026 %recipeingredient_id% 0 104571 0.82 100.00
Kasvishernekeitto, kymppi
62 kcal 44042104 %recipeingredient_id% 0 101049 1.53 100.00
Tonnikala, säilyke, öljyssä
107 kcal 44042139 %recipeingredient_id% 0 442 10.38 1.00
Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
7 kcal 44042502 %recipeingredient_id% 0 104413 2.60 100.00
Ruissekaleipä, ruispala, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
72 kcal 44042536 %recipeingredient_id% 0 102495 1.70 100.00
Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
17 kcal 44042581 %recipeingredient_id% 0 106356 7.00 1.00
Atria. ohut kalkkunaleike
5 kcal 44042628 %recipeingredient_id% 0 103522 2.00 100.00
Sulatejuusto, valio aamupala, rasvaa 12%
30 kcal 44042655 %recipeingredient_id% 0 102852 8.84 1.00
Raejuusto, 2 % rasvaa
44 kcal

sori en osaa kopsata silleeen järkevästi. tajuukoha tost mitää...

Maitotuotteiden rasvat (kermajuusto, raejuusto, tuorejuusto yms.) ovat käsittääkseni aina tyydyttyneitä eli "huonoja" rasvoja.

Eli sinuna lisäisin niitä pähkinöitä, siemeniä tms. ruokavalioon ja käyttäisin öljyä ihan reilusti ruoanlaitossa.

okei kiitos, onko väliä millaisia pähkinöitä? paljon niitä pitäisi syödä?

Naamiksen ohjeiden lisäksi vaihda leivän päälle tuorejuusto kunnolliseen kasvismargariiniin.

Eipä sillä pähkinälaadulla taida olla väliä, itse tykkään cashew- ja pistaasipähkinöitä ja käytän esim. jogurtin seassa auringonkukansiemeniä.

Aika pieni kalorimäärä...puuttuuko tuosta jotain?
Tuossahan ei oo kuin 814kcal

Leivän päälle kasvirasvalevitettä - tulee pehmeitä rasvoja ja kaloreita.
Ja muutakin lisää. Kaloreita ainakin on aivan liian vähän!

Ja kun olet jo normaalipainoinen ja haluat muotoja lisää niin noin alhaisilla kaloreilla se ei onnistu.

Lisäksi lounaskatkarapusalaattiin reippaasti salaatinkastiketta (ei mitään kevyttä) tai kunnon loraus oliiviöljyä. Myös siemenet sopivat salaattiin erinomaisesti!

ei ole koko päivän kalorit vielä tuossa

"Ja kun olet jo normaalipainoinen ja haluat muotoja lisää niin noin alhaisilla kaloreilla se ei onnistu."

mitä tuo muotoja lisää meinaa? kuulostaa että haluaisin lihoa, vaikken halua vai mitä muotoja