Pumppi kehittää hyvin lihaskestävyyttä ja esim. juoksijalle tai jotain muuta kestävyys- tai esim. palloilulajia harrastavalle se on varmasti riittävä lihastreeni. Jos tavoitteena on lihasten kasvattaminen ja tehokas kiinteytyminen niin salille kannattaa mennä. Toki silloinkin voi salin silloin tällöin korvata pumpilla. Lihashan kaipaa erilaisia ärsykkeitä, jolloin pumppi voi toimia sellaisena.

Vatsalihaksia treenataan pumpissa yhden biisin verran, eli saman verran kuin muitakin lihasryhmiä. Pumpissa siis käydään kaikki kehon suuret lihasryhmät läpi.

Ok, kiitos. Lähinnä tuo kiinteytyminen mielessä, jahka tätä ihrakerrosta tästä vielä vähän saisi pois Ehkä lisään pumpin ohjlemistoon ja menen silloin kun ehdin ja en ole juuri silloin töissä. Salilla tykkään kuitenkin käydä muutenkin joten jatkan sitä sitten.

perjantaina, 13. tammikuuta 2012 klo 08:53 Terttuli8 kirjoitti::
Lettunen: Ajattelin myös vielä syksyllä etten koskaan pysty lisäämään hauisbiisissä painoa. Lisäsin just ne ykköset 2,5:n lisäksi joskus syksyn puolivälissä edellisesssä ohjelmassa. Eka kerta hirvitti ennakkoon ihan sikana, mutta laitoin sit vaan kun kerran olin jo niin päättänyt. Eka kerta visssin meni enemmän kyynärvarren lihaksilla kuin hauiksilla, mut siitä ne vahvistuu.

Kiitos tästä Terttuli8, tänään aamupumpissa uskaltauduin lisäämään hauisbiisissä ne ykköset! Yllättävän hyvin sitä jaksoi, ainoastaan viimeisissä toistoissa joutui vähän fuskaamaan. Ja nyt kun ne on kerran lisätty, niin pois ei todellakaan enää oteta! Oon yleensä aika kova lisäämään painoja heti kun vähänkään siltä tuntuu, mutta toi haba on tuntunut niillä 2,5 kiloisillakin niin törkeen rankalta etten ole tähän mennessä uskaltanut..

Meillä alkaa ens viikolla BodyPumpissa miksailut, onneksi se "ihana" askelkyykkybiisi säilyy miksauksessakin.

Ite oon sitä mieltä että pump ei mitenkään korvaa salireeniä! Riippuu tietysti mitä siellä salilla tekee... Mutta tää ei ole mikään asiantuntijan vastaus...

Kannattaa oikeesti rohkeasti vaan lisätä painoja, saattaa jopa helpottaa liikkeiden tekemistä ja hallittavuutta.

Itse tein pitkään aivan liian pienillä painoilla ja tekniikka tunnin ansiosta viimein oon uskaltanutunut pistämään kunnolla painoja!

Meikäläinenkin pitkän tauon jälkeen liittyi salille, jossa Les Millsin tunteja. Viime aikoina treeni ollut lähinnä salia ja koiran kanssa köpöttelyä. Nyt parina aamuna tullut käytyä spinnaamassa 30min ja sen perään core 30min. Ihmetyttää että suurin osa tunneista meidän salilla kestää 30min! ..eihän siinä ees ehi kunnolla lämmetä

Anyway, mä oon itse käynyt useemman vuoden ahkerasti aikaisemmin pumpissa ja eihän se tosiaan muokkaa lihaksia tai kiinteytä niin tehokkaasti, kuin salitreeni. Hyvää vastapainoa se tuo salitreenin ohelle, joten ei siitä mitään haittaa ole. Itsellä oli ainakin semmonen menttaliteetti pumpissa, että joka toinen kerta lisään painoja. Kilo lisää ja taas mennään, jos ei uskalla niin eihän kehitystäkään tapahdu Aina ei tietysti jaksanut, mutta ei se häpeä ole, joskus vielä tiesi jaksavansa. Haukkarit mulla kyllä tosiaan eivät meinanneet 10kg jälkeen enää jaksaa lisää, vetelin samoilla painoilla ihan hiton kauan, ei vaan noussu enempää...

Ootteko huomannu, että jos menee ennen aamupalaa urheilemaan, irtois hiki jotenkin helpommin? Viimeksi itselläni aamuspinnissä valui hiki ihan noiroina, vaikka normaalisti en kauhiasti edes tunneilla hikoa

Nyt salille rehkimään!

Ei Bodypumpia ja salin puolella harjoittelua oikein voi toisiinsa rinnastaa. Bodypumpissa tehdään lihaskestävyysharjoitus ja välillä sykkeet nostetaan ylös (kyykky, selkä, askelkyykkyt). Bodypump kiinteyttää, eli sykkeen pitäis pysyä ylhäällä, kehon lämpimänä koko ajan. Lihaskestävyyttä tarvitaan normaalissa elossa, istumisessa, seisomisessa, kävelyssä, kantamisessa jne. myös juoksussa ja hiihdossa.

Kuntosalipuolella treenatessa tarkoitus on tehdä lyhyttä sarjaa 10 tai alle toistoa ja usempana sarjana. Syke ei välttämättä pysy korkealla. Voima luodataan niihin muutamaan toistoon mitä tehdään. Lihaksen koko kasvaa. Jos salilla pystyy ajattelemaan muita asioita treenatessa (esim. mitä laittais ruuaksi) niin tehot eivät ole riittävät.

Monelle on motivaation takia helpompi mennä Bodypump-tunnille. Koko kroppa tulee treenattua tunnin aikana läpi. Ohjaaja tsemppaa ja antaa tekniikkaohjeet. Kuntosalilla on oltava enemmän itsekuria jotta motivaatio ja tehot pysyvät.

Tämä oli nyt siinä mielessä asiantuntijavastaus, että olen Bodypump-ohjaaja.

Hyvä asiantuntijavastaus Henneltä. BodyPump ei tosiaan kehitä samoja ominaisuuksia kuin salitreeni. Minulla on vuosien varrella vaihdellu kaudet BodyPumpin ja salitreenaamisenin välillä, tällä hetkellä keskityn aerobiseen liikuntaan (puolimaraton tähtäimessä) ja BodyPump on saanut hoitaa lihaskuntopuolen.

Aiemmin treenasin salilla juuri 8-10 toiston sarjoilla ja oli ihan kohtuulliset painotkin käytössä, mutta kun menin tämän jälkeen pumppiin niin älyttömän raskastahan se oli, kun ei ollut tottunut niin pitkiin sarjoihin. Salilla muistan tehneeni hauista 8 kg käsipainoilla ja nyt oli vaikeuksia lisätä pumpissa ne kilot päihin, vaikka ei taida koko tangon painoksikaan tulla kun reilut 7 kiloa.. En varmaan uskalla enää mennä salille testaamaan onko asetelmat kääntyneet toisinpäin. Mutta niinhän se on että se ominaisuus kehittyy mitä treenaa.

BodyAttack-kouluttaja sanoi että haluaisi jo vetää uuden ohjelman, kuulemma vielä pari viikkoa pitää odottaa etteivät asiakkaat mene aivan sekaisin.

Mulla on Lettunen tunne että käydään ehkä samalla salilla. Ainakin meidän ohjaaja-kouluttajalla oli tällä viikolla ihan samoin sanoin sanotut kommentit attackissa. Myös jossain viestissä mainitsemasi jumppien kellonajat täsmää...

Kuten Lettunen yllä kirjoitti, salilla ei lihaskestävyys välttämättä kehity. Täytyy tunnustaa, että itseäni takavuosina hiljaisesti huvittivat kuntosalikaapit, jotka ilmeisesti ekaa kertaa pumppiin tullessaan reteesti ottivat kunnon painot tankoon ja hyytyivät jo lämppärin puolivälissä ja joutuivat sitten katsomaan, kuinka jotkut hennon näköiset tyttöset vetivät tosi isoilla painoilla ja hyvällä tekniikalla tunnin läpi.

Runsasta salitreeniähän suositellaan näin täti-ikäiselle, mutta jos ei osaa/viitsi/halua kuntoilla omatoimisesti, pumppi on takuulla parempi kuin ei lihaskuntotreeniä lainkaan, varsinkin yhdistettynä kahvakuulaan.