Onko täällä enää ketään kahvakuulailijoita?

Itse olen innostunut kuulista, sillä en pääse liikkumaan salille tai muutenkaan pois kotoa ilman lapsia.

Eteisessä kuulailen ja multa löytyy 6, 8 ja 10 kilonen.

Pelkkää kuulailua en tee, mutta osana crosstraining-harjoittelua erilaiset kahvakuulaliikkeet ovat kyllä mukana joka viikko. Varsinkin etuheilautusta ja tempausta tulee tehtyä paljon. Joko aikaa vastaan tai toistoja laskien.

Liikkeestä riippuen käytössä on 10-18 kiloinen kuula. Etuheilautuksiin tuo painavin, tempauksiin kevyin ja muihin liikkeisiin siltä väliltä. Kun aloitin, nuo kuulien painot olivat 6-12 kg.

Mä en ole vielä tempausta uskaltanut kokeilla. Kunhan kesällä pääsee ulos, niin siinä sitten meinasin kokeilla. Nyt käytän vielä kutosta työntöön. Etuheilautukset tuolla kympillä, kun ei isompaakaan ole. Vaikka kyllä tuo vielä riittää ihan hyvin.

Mukavaa liikuntaa, pakko sanoa!

Niin on mukavaa liikuntaa. Etuheilautus on yksi suosikkiliikkeistä minulla. Jos olet vasta aloittanut, saatat pian huomata että tuo 10 kilon kuula käy kevyeksi etuheilautuksiin. Nimittäin kun sen tekniikan oppii hyvin, sen jälkeen liike on helpompi tehdä riittävän isolla kuulalla. Kevyttä tulee helposti nostettua käsillä, vaikka niillä vain pidellään kuulaa.

Kaikki liike lähtee oikein tehdyssä etuheilautuksessa muualta kuin käsistä. Minulla tuli alussa tehtyä kevyellä kuulalla ja pelkästään käsillä, eron huomasi selvästi kun sai liikkeen lähtemään sieltä mistä pitääkin.

Ostin syntymäpäivärahoilla 16-kiloisen kavakuulan, teen kolmena päivänä viikossa neljää liikettä, ensin nostan maassaolevan kuulan kaksin käsin ylös aina lähes leuan korkeudelle kolme viiden sarjaa, sitten oikealla kädellä maasta kyynärpäälle ja tästä ylöspunnertaen kolme viiden sarjaa,sama vasemmalla, ja lopuksi etuheilautuksia kolme viiden sarjaa. Nämä etuheilautukset teen siksi lopuksi, kun ne tuntuvat kevyimmiltä, yhdessä ensimmäisen liikkeen kanssa.

Olen melko uupunut, mikä oikea sana rasituksen laadusta, tämän harjoituksen jälkeen, mutta lepäilen kaikessa rauhassa, noin kahden tunnin jälkeen otan kahvin, millä pääsen taas normaaliin oloihin. Pyrin tekemään harkan ennen päivällistä, mutta joskus ennen tai jälkeen, aikaisin aamullakin olen tehnyt. Eräänä päivänä tein kaksi harjoitusta ja vielä levytankoharjoituksen ja vähän muutakin, mutta tälläistä treenipäivää en toisten ole halunnut tehdä. Fysioterapeutin kanssa tehtiin tämä harjoitus, ja häneen voi otaa yhteyttä ongelmissa.

Myöhemmin olisi tarkoitus lisätä ehkä liikkeitä, ja tehdä aina viisi viiden sarjaa kutakin liikettä, mutta toistaiseksi mulla on ollut tässäkin. Asun omakotitalossa, täällä sivurakennuksen eteen tuli kerran ja toisenkin katolta paljon lunta, kun en heti reagoinut, se ehti kovettua, jouduin viimein rautalapion kanssa menemään hoitelemaan asiaa, jos on jotain tälläistä, pidän tauon kahvakuulasta..

Nilkassa on nivelrikko, mutta olen lukenut, että kohtuurasitus hyväksi, mutta esim.jalkakyykyt ovat nilkalleni liikaa, nämä liikkeet kahvakuulalla kyllä menevät.