torstaina, 16. syyskuuta 2010 klo 09:15 Kinkku23 kirjoitti::
Hei,

ajattelin myös hakea hieman apua aktiivisuustason määrittämiseen, koska en halua määrittää sitä liian korkeaksi ja sen vuoksi hidastaa kehitystäni. Olen työni puolesta paljon ryhmäliikuntatunneilla mukana (riippuen viikosta 2-3 rankkaa lihaskuntotuntia/vko, 3-4 rankkaa intervallisyketuntia/vko, sekä 0-1 60 min spinning-tuntia, pyrin lisäksi uimaan kerran/vko sekä käymään 1-2h kävelyllä/vko ja pyöräilemään lyhyehköt työmatkat kaupungissa aina kun mahdollista)

Aktiivisuustasojen taulukon mukaisesti määrittelisin itseni 3-tasolle, onkohan tämä ok?

Kiitos neuvoistanne!

Jos nuo ryhmäliikunnat sisältyvät työhösi (ymmärsin viestistäsi sinun olevan liikunnanohjaaja tms.), kolmostaso voisi olla sopiva. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon nuo kävelylenkit ja uinnit, mutta ei enää työmatkoja. Työssä tuleva liikunta ja työmatkat sisältyvät kolmostasoon.

Aktiivisuustaso on hyvä valita sellaisen liikkumisen mukaan, joka tulee "automaattisesti" ilman erillistä liikkumaan lähtöä. Ryhmäliikunnanohjaajan tms. työtehtävässä ohjattavat tunnit kuuluvat tähän. Kaikki muu liikunta (=vapaa-aikana), jonka teet liikunnan itsensä vuoksi/harrastuksena, kannattaa merkata liikuntaosioon. Nämä merkkaukset on hyvä tehdä ainakin arviona viikon alussa, silloin saat kaikille viikonpäiville sopivan määrän kaloreita syötäväksi.

Jos merkkaa vapaa-ajan liikuntakerrat vasta liikunnan jälkeen, alkuviikon vajeet kasvavat liian suuriksi. Ohjelma jakaa liikuntaosioon merkittyjen lajien kulutuksen automaattisesti seitsemälle päivälle maanantaista sunnuntaihin. Yksittäisen suunnitellun, mutta tekemättä jääneen liikuntakerran vaikutus kalorivajeeseen on pienempi kuin sen, että merkkaa kaikki liikunnat jälkikäteen.

torstaina, 16. syyskuuta 2010 klo 09:47 Kinkku23 kirjoitti::
Kiitos ripeistä vastauksista!

Loistavaa, sitten olenkin mennyt juurikin oikealla polulla. Kaiken muun paitsi hyötyliikunnan (eli tällä hetkellä pyöräilyn, myöhemmin kävelyn) olen merkinnyt liikuntaan.

Mukavaa syksyä kaikille!

Oletko merkannut liikuntaan myös työssä tulevan liikkumisen eli ohjaamasi ryhmäliikuntatunnit? Jos olet, silloin niiden osuus tulee huomioiduksi kahteen kertaan ja suositeltu kalorimäärä voi näyttää suurelta. Kolmostaso sisältää jo näiden kulutuksen automaattisesti.

Anteeksi, jos tuo "lisäksi" sana oli huonosti selitetty edellisessä viestissäni. Tarkoitin siis , että sen lisäksi että valitset kolmostason, merkkaat liikuntaosioon vapaa-ajan liikunnat. Työssä tulevaa liikuntaa ei ole enää tarkoitus merkata sinne.

Lisäksi kannattaa huomioida, että jos tuntee olevansa nälkäinen oman aktiivisuustason mukaisella kalorimäärällä (jos todellinen oikea taso olisi esimerkiksi jotain kahden tason väliltä), voi ja kannattaa syödä vähän enemmän. Esimerkiksi oma aktiivisuustasoni on jotain kakkosen ja kolmosen väliltä. Teen osan viikosta raskasta siivoustyötä ja lopun työajan istun toimistossa. Koska en omista autoa enkä juurikaan käytä bussia tms. arkiliikuntaa tulee työn lisäksi ainakin jonkin verran. Olen ratkaissut "ongelman" niin, että jos/kun nälkä alkaa välillä vaivata, syön jonkin verran enemmän kuin valitsemani kakkostaso suosittelee.

Kun valitset 3-aktiivisuustason, se tarkoittaa sitä että työsi on jatkuvasti
saman tasoista ja siinä tulevaa liikkumista on suunnilleen sama määrä viikosta
toiseen. Liikunta-välilehdelle kannattaa merkitä vain vetämiesi tuntien
ulkopuolella tapahtuva erillinen varsinainen kuntoliikunta. Jos sitä ei tule, ei
kannata murehtia siitä mitä liikuntaneliöt sanovat. Taidat itse kuitenkin alan
ammattilaisena olla perillä siitä, että onko liikuntasi riittävän monipuolista työsi
puitteissa. (Sisältää kevyttä, raskasta ja keskiraskasta liikuntaa, aerobista ja
lihaskuntoa sekä liikkuvuutta kehittävää liikuntaa.)

Sitä en ymmärrä, mitä
tarkoitit tuossa:

jos en merkitse liikuntaa mitä työn kautta
tulee, saattaa energiankulutukseni viikkotasolla vaihdella 3000 - 5000 kcal
välillä, joten kai tämä tulisi jotenkin huomioida energiansaannissa?

perjantaina, 17. syyskuuta 2010 klo 23:51 Naamis kirjoitti::
Tungenpa oman kysymykseni nyt tänne myös, kun aloitin uuden (seisoma)työn.

Eli tähän asti olen pitänyt aktiivisuustasoni ykkösessä, kun opiskelijana "työni" on pääasiassa istumista ja arkiliikunta on lähinnä yliopistolla hiihtelyä paikasta toiseen, bussipysäkille/-ltä kävelyä (matkaa ~puoli kilometriä, eli ei paljon) ja koiran kanssa lyhyet pissatukset. Liikuntaan olen sitten merkinnyt pitkät (45min tai yli) lenkit, zumbat, muut jumpat, pyöräilyt (pitkät matkat, en siis esim. kaupassa käymistä tms.), sählyt jne. mitä nyt ikinä tuleekaan harrastettua.

Nyt sitten aloitin videofirmassa, jossa työaika on 6,5-7h ja seisomistahan se on, istumaan ei pääse kuin vessaan (tai pääsee, mutta minä ainakin keksin kyllä liikkeessä koko ajan jotain hommaa, enkä jouda istuskella). Työssä tulee käveltyä jonkin verran, nosteltua karkkipurkkeja esim. kun purkkeja vaihdellaan ja esim. eilen tiskasin ja vaihtelin niitä purkkeja 2-3h. Tiistaina sitten taas järkkäilin yhtä leffahyllyä aakkosjärjestykseen nelisen tuntia ja kyllä siinä tuli ihan kunnolla hiki.. Karkkikuormien purkamisessakin saa kyllä kalorit palamaan ja sykkeen nousemaan, kun niitä painavia laatikoita kantelee. Tuolla liikkeessä ei tosin kuorma tule edes joka viikko, mutta kuitenkin. Vuoroja teen 2-4 viikossa opiskelujen päälle eli päivä saattaa venyä aamukahdeksasta puoli kahteentoista (siis 23.30, ei 11.30).

Kysymys siis kuuluukin, että kannattaako minun muuttaa arkiaktiivisuustaso kakkoseen vai pitää ykkösessä?

Naamis, kyse on vain 100kcal erosta ykkösen ja kakkosen välillä. Voit vaihtaa kakkoseen.

keskiviikkona, 22. syyskuuta 2010 klo 10:17 Savuton laihdutaja kirjoitti::
Luin joitakin viestejä aktiivisuustasosta. Mikähän olisi minun aktiivisuustasoni: Käyn 3-4 krt vko zumbassa ja saman verran kuntosalilla + 1- 2 krt vko vesijumpassa + spinningissä käyn 1-2 krt vko. Työmatkani taitan pyörällä. (Matkaa ei kylläkään ole kuin reilu kilometri Työni on istumatyötä. Rauhallisia kävelylenkkejä tulee viikon ainana muutama.

Aktiivisuustaso 1 (tai 2). Kirjaa kuntoliikuntasi liikuntapäiväkirjaan (zumba, kuntosali, vesijumppa, spinning, kävelylenkit).

sunnuntaina, 26. syyskuuta 2010 klo 13:30 Imppu14 kirjoitti::
Moi!

Kysäisempäs minäkin aktiivisuustaso-apua teiltä.

Eli olen kolmen lapsen kotiäiti (1,4,6). Päivät kuluu siten, että aamulla vien esikoisen eskariin muiden lasten kanssa eli aamut on melkoista hässäkkää. Eskarimatkat menevät pyörällä, autolla tai kävellen. Miten sää ja aika sallii.

Eskarilaisen jäätyä koululle, menen toisten lasten kanssa leikkipuistoon muutamaksi tunniksi ja sisälle tultuani laitan ruoan ja lähden hakemaan eskarilaista.

Iltapäivällä istahdan hetkeksi netin/lehden pariin. Muuten päivä melkolailla jaloilla oloa ja menoa ja melskettä .

Iltäpäivällä käymme vielä ulkona ja 2-4 kertaa viikossa käyn jumpassa tai sauvakävelyllä.

Illalla "pötkähdän" sohvalle lasten mentyä nukkumaan klo 20 jälkeen ja siinä möllötän yleensä siihen asti, että menen itse nukkumaan. Muuhun en enää jaksa

Olen ollu KK:ssa 6 viikkoa ja painoni on tippunut 4,6kg. Joka viikko on paino tippunut ja laskin, että syyskuun aikana paino tippunut yhteensä 2kg.

Aktiivisuustasokseni olen laittanut 1 ja joka päivä en saa kaloreita täyteen, mutta lauantaisin pidän yleensä herkkupäivän, jolloin en laske kaloreita, mutta kohtuus pysyy yleensä. Pallot on kutakuinkin vihreät viikon muina päivinä.

Toivoisin tietysti, että tulosta olisi jo tullut enemmänkin, kun ylipainoa on kuitenkin runsaasti, vaikka tiedän että hidas pudotus on parempaa.

Mutta onko teistä aktiivisuustaso määritetty kohdallani oikein, vai pitäisikö mun olla tasoa 2?

Mielipiteitä kehiin, kiitos

Imppu4, aktiivisuustaso 1 on sopiva sinulle. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki jumpat, sauvakävelylenkit ja muut pidemmät kävely- tai pyöräilymatkat. Lyhyitä, esim. 10 minuutin kävelyitä ei vielä kannata merkata, ne sisältyvät ykköstasoonkin.

Jos leikit leikkipuistossa lasten kanssa aktiivisesti niin, että itsekin saat siinä liikuntaa (=syke nousee normaalia korkeammalle muutenkin kuin lyhyiksi hetkiksi), voit merkata myös tällaiset liikuntaosioon lajilla pelit ja leikit lasten kanssa. Jos liikkuminen leikkipuistossa on vain pieniä siirtymisiä paikasta toiseen, sellaiset ovat jo ykköstasossakin mukana.

Painosi on pudonnut todella hyvin, tuosta tulee keskimäärin 760 grammaa viikossa. Nopeampaa pudotusta ei ole tarvettakaan tavoitella. Muuten käy helposti niin, että painonpudotuksesta tulee laihdutuskuuri ja osa muutoksista on sellaisia, jotka eivät jää pysyviksi. Koska kalorivaje Kiloklubissa on alusta alkaen maltillinen, alun "pikarysäys" painossa alaspäin jää monilla pois.

torstaina, 30. syyskuuta 2010 klo 21:21 Sacred kirjoitti::
Heippa!
Mulla olis pieni onkelma tuon aktiivisuustason kanssa. En osaa oikein päättää kumpi (2 vai 3) olis parempi minun tämänhetkiseen elämäntilanteeseen. Työ on aika fyysistä, mutta liikun aika epäsäännöllisesti, joskus vaikka 5 kertaa viikossa, mutta joskus vaan yhdesti. Työ on myös epäsäännöllistä, joskus töitä voi olla 6 päivää viikossa ja kuten tällä viikolla vain 2...

Kiitos avusta jo valmiksi.

Laittaisin sinuna aktiivisuustason 2. Kirjaa kuntoliikunnat erikseen liikuntavälilehdelle. Aktiivisuustaso määräytyy sen mukaan kuinka liikkuva työsi on. Kun työtäsi on enemmän, esim. 5-6 päivää viikossa, voit syödä vähän enemmän kuin suositus antaa. Vaihtoehtoisesti voi vaihtaa aktiivisuustason tuolla viikolla 3:een. Mutta vain jos työsi sisältää kävelyä, nostelua, kantamista tms (esim. sairaanhoitajan- tai varastotyö).

Liikunnatkin kannattaa kirjata etukäteen niin, että maanantaina sinulla on koko viikon liikunnat kirjattuna. Sitten vain päivität tietoja liikuntapäiväkirjaan sitä mukaa kuin ne toteutuvat. Näin saat liikuntaharrastukseen säännöllisyyttä ja samalla liikuntakalorit jakautuvat tasaisesti koko viikolle. Siten kehokin saa tasaisesti ravintoa pitkin viikkoa eikä niin ,että liikuntapäivinä tulisi muita päiviä enemmän.

maanantaina, 4. lokakuuta 2010 klo 20:03 Alyisa kirjoitti::
Terve!!

Olen ollut kiloklubissa nyt parisen viikkoa ja olen miettinyt tuota aktiivisuustasoani lähes koko ajan. En tällä hetkellä käy töissä enkä koulussa joten päivät menevät aika pitkälti kotosalla. Lenkkeilen,pyöräilen ja teen pilatesta yhteensä noin 600 minuuttia viikossa ja se tekee noin 2500 kaloria viikossa. Koiranomistajana liikunta on päivittäistä. Sen lisäksi käyn useamman kerran viikossa kaupassa tai muilla asioilla pyörällä tai kävellen ja käytän tietty koiraa pari kertaa päivässä lyhyellä pissatuskävelyllä. Muu aika meneekin sitten kotona siivotessa tai jtms. Kalorit ovat pysyneet hyvin miinuksella ja pallojenkin kanssa alan oppia Mikähän olisi minulle oikea aktiivisuustaso

Kiitos tosi paljon, jos joku osaisi määritellä miulle oikean aktiivisuustason

2-taso, ja kirjaa kuntoliikunnat liikuntapäiväkirjaan koko viikolle etukäteen! Koirapissatukset on vähän 2-piippuinen juttu: jos koira on pieni tai pysähtelee joka lyhtypylvään kohdalla, ei niitä oikein voi laskea kuntoliikunnaksi. Jos taas koira on iso ja teet usemman kilometrin lenkkejä kerralla reipasvauhtisesti (noin tunnin lenkit), myös ne voi kirjata liikunnoiksi.

Muuten kuntoliikuntaa on sinun kohdallasi pilates ja lenkit ja pyöräilyt. Asiointipyöräilyt ovat hyötyliikuntaa (sisältyvät arkiaktiivisuuteen). Samoin siivoaminen ym on hyötyliikuntaa = ei kirjata päiväkirjaan.

tiistaina, 5. lokakuuta 2010 klo 20:18 Lapu kirjoitti::
Vaihdoin tämän viikon alusta aktiivisuustasoni 2-tasolta 1-tasolle, kun on tuo työmatkapyöräily flunssien ja työmatkojen takia jäänyt kerta viikkoon -tasolle... muutenkin tosi ärsyttävästi ollut lähinnä koneella istumista tuo työnkuva näinä päivinä... tuli vaan sitten mieleeni kysäistä, että kai tuota aktiivisuustasoa voi vaihdella ihan sen mukaan millainen tilanne milloinkin on? Meinaan ettei siitä mikään laskuri sekoa tms

Ei sekoa laskuri - vaihtele vain tarpeen mukaan.

torstaina, 7. lokakuuta 2010 klo 14:45 henniäinen kirjoitti::
mullakin oli ongelma tuo aktiivi taso ( nyt kotona mamma lomalla) en juuri liikuntaa harrasta mutta harrastan tooooosi paljon hyötyliikuntaa niin et hiki lentää!! sit ku töissä olen toooosi aktviinen ja harrastan silti toooosi paljon hyötyliikuntaa eli mullakaa ei ollut sitä oikeeta vaihto ehtoo laitoin sit aktiivi 2 tason..vaikka se ei vastaakkaa sitä mitä todellisuudessa on :/ mut ehkä se oli ainut lähin koska en sitä virallista liikuntaa harrasta..onks tää nyt sit oikein!??

Kuulostaa oikealta, Henniäinen. Jos myöhemmin tuntuu, ettei mitään tapahdu tai että nälkä vaivaa liikaa, sitä voi aina vaihtaa uudestaan. Muistathan, että kakkostasoon sisältyy jo jonkin verran liikuntaa, joten jokaista kävellen tai pyörällä tehtyä kauppareissua ei tule enää lisätä liikuntaosioon.