perjantaina, 15. lokakuuta 2010 klo 15:59 DonHessu kirjoitti::
Mua ihmetyttää kovasti.. Oon melko vaihtelevaa tyyppiä.. Kun on treenipäivä niin liikun melkoisen paljon, parin tunnin rankka vapaaottelutreeni kyllä kuluttaa.. Siihen kuuluu juoksua, rankkaa lihaskuntoa, potkunyrkkeilyä, painia ym.

Mutta sitten joinakin päivänä en paljoa kotoa poistu, joten kaloreita tietenkin kuluu vähemmän.

En osannut valita tuota oikeaa kohtaa tuossa aktiivisuudessa.

Noh, laitoin sitten tuon aktiivisuustaso 1. "Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa."

Töitä ei ole, koulussa käyn, mutta sielläkin vain noin 2 päivää viikossa...

Aktiivisuustaso on mitä on, se todellakin vaihtelee..

Mutta miten on mahdollista, vaikka laitoin aktiivisuustasoksi 1, peruskulutuksen energia olisi 2500? Eikös tuo ole jo aika iso summa...

DonHessu, ilmeisesti olet mies? Miehillä kulutus on levossakin suurempi kuin naisilla, vaikka nainen X ja mies Y olisivatkin yhtä painavia. Ei tuossa mitään ihmeellistä ole, ja jos vielä satut olemaan ylipainoinen, niin sekin lisää kulutusta (ts. mitä painavampi olet, sitä enemmän peruskulutuksesi on).

perjantaina, 22. lokakuuta 2010 klo 08:56 Henksa kirjoitti::

Olen todella pitkään ihmetellyt, miksi Kiloklubi jakaa viikon liikkunnat joka päivälle? Harrastan välillä hyvinkin rankkaa liikuntaa ja syömisen pitää olla sen mukaista, että elimistö varmasti palautuu. Eli näille päiville energiaa tulee helposti yli rajan. Koko viikolle suunnittelu etukäteen on hankalaa, koska muutoksia tulee helposti ja loppuviikko ei aina mene niinkuin maanantaina oli miettinyt. Tämä vaikuttaa sitten joka päivän kulutettuihin kaloreihin.

Liikunnan kulutuksen jakamiseen koko viikolle on muutamia syitä, joiden keskinäinen merkitys vaihtelee hiukan sen mukaan, millainen osa liikunnalla omassa elämässä jo on. Seuraavat eivät ole välttämättä tärkeysjärjestyksessä, vaikka numeroinkin ne:

1. Liikunta on tarkoitus saada itsenäiseksi osaksi elämää, ilman että sitä käytetään esimerkiksi jonkin herkun syömisen ansaitsemiseen. Monissa perinteisissä laihdutusohjelmissa ajatuksena on, että liikunnalla voi "ansaita" lisäkaloreita kyseiselle päivälle ja syödä sitten jotain ylimääräistä. Kiloklubissa ajatuksena on, että sekä liikunnalla että herkuilla on oma itsenäinen paikkansa elämässä.

2. Kulutuksen jakautuminen tasan koko kalenteriviikolle kannustaa liikunnan alkuvaiheessa suunnittelemaan tekemisiään etukäteen. Kalenteriin merkitty liikunta tulee tunnetusti helpommin tehtyä, kun sille on varattu tietty sovittu aika tai päivä, vaikka sitten vain Kiloklubin liikuntapäiväkirjaan merkinnän kautta.

3. Jotta pystyt liikkumaan tehokkaasti, tarvitset ylimääräistä energiaa jo ennen suoritusta, ei pelkästään liikunnan jälkeen. Samoin lepopäivinä. Liikunnat etukäteen merkkaamalla ohjelma suosittelee jokaiselle päivälle maanantaista alkaen suurempaa kalorimäärää. Tämä auttaa siinä, että liikunnan jälkeen ei ole huutava nälkä aiempien päivien liian pienen kalorimäärän takia.

Aloittelevalle liikkujalle kaksi ensimmäistä ovat tärkeimpiä. Säännöllisesti liikkuvalle kolmannella on huomattavasti suurempi merkitys.

Jos yksi tai kaksi suunniteltua kertaa sitten jääkin pois, niiden vaikutus päivittäisiin vajeisiin on yleensä olemattoman pieni. Esimerkiksi 100 kcal:n vaikutus (jolla ei vielä juurikaan vaikutusta esim. painonpudotusvauhtiin ole) yhteen päivään vaatii jo sen, että poisjäänyt liikuntakerta olisi kuluttanut 700 kcal. Sen sijaan jos viikon kaikki liikunnat merkataan vasta kun ne on tehty, alkuviikon ja lepopäivien vajeet voivat jäädä satoja kilokaloreita suositeltua suuremmiksi, varsinkin jos liikkuu aktiivisesti ja usein.

Kannattaa tutustua myös ketjuun Liikunta vs. kalorivaje sekä Liikunnan Usein kysytyistä kysymyksistä löytyvään vastaukseen.

tiistaina, 19. lokakuuta 2010 klo 17:39 Mirja81 kirjoitti::
Olen kahden pienen lapsen (1v5kk ja 3kk) äiti, joten paljoa en päivisin kerkiä takapuoltani penkkiin laskea ja lisäksi emme omista autoa, joten kaikki asiointi tulee hoidettua käytännössä kävellen (tai pyörällä). Mikä olisi siis paras tasovalinta mielestänne? Tällä hetkellä käytössä taso 2,

Ei ole tarvetta muuttaa käytäntöä, jos paino kerran laskee kuten Tickeristäsi näen!

maanantaina, 4. lokakuuta 2010 klo 20:28 martsula kirjoitti::

Haluaisin neuvoja, mikä olisi minun oikea liikkujaprofiili..

Liikkujaprofiilisi lienee terveysliikkuja. Aktiivisuustasoon laittaisin 2 mutta en kirjaisi varsinaisia liikuntoja. Luulisin ,että kalorimäärä 1700 voi olla hyvä mutta alle sen ei kannata paljon mennä kuitenkaan.

perjantaina, 12. marraskuuta 2010 klo 18:27 Päivi-56 kirjoitti::
Suositukset:
Energian saanti 1500 kcal
Vaje -569 kcal
Kuitenkin, jos saanti on kohdallaan, niin vaje on n. -360 kcal.
Jos taas vaje on kohdallaan, niin saanti onkin n. 1270 kcal.
En ole oikein varma että kumman suosituksen mukaan pitää mennä?

Onko sulla liikkumattoman profiili omissa tiedoissas? Jos on, sun pitää syödä se suositus, koska minimisuositus on tosiaankin tuo 1500 kcal ja tuo profiili on tarkoitettu vain lähinnä sairastaville.

Jos kuitenkin pystyy kävelemään ja liikkumaan ns. normaalisti kotioloissa, vaikka liikkuukin vain vähän muuten, suosittelen vaihtamaan liikkujaprofiiliksi sen ykköstason. Tämä siitä syystä, että kiloklubin suositus on syömisten suhteen tuo min. 1500 kcal.

Edit. Jos haluat pitää 0-tason, syö sitten suositussyömisen mukaan, äläkä katso alarivin vajeita.

keskiviikkona, 24. marraskuuta 2010 klo 18:17 möksytin kirjoitti::
Nyt oli mullekkin hyädyllin tuo vaje keskustelu. Mäkin pitäny tuota 0-tasos koko ajan. Mutta kai se sitten on väärä Saisinko viellä varmistuksen joltain.
Eli: En liiku päivässä kovinkaan paljon, lähinnä kotona sisällä menee. Mitään säännöllistä päivä liikuntaa ei ole, kun en käy töissä. Liikunnat lähinnä silloin tällöin ulkona kävelyä n.30 min ja kauppareissut. Mutta kannatta silti laittaa taso1, niinkö?

möksytin, juuri niin. 0-taso on tarkoitettu heille, jotka ovat sairaina, eivätkä sen vuoksi pysty edes kotona liikkumaan normaalisti.

maanantaina, 29. marraskuuta 2010 klo 22:16 Equilibrium kirjoitti::
Hei! (:

En nyt osaa keksiä miten laittaisin omalle kohdalleni tuon aktiivisuustason oikeaksi. Liikun urheillen (juoksua, kenties pian hiihtoakin) noin 30-60min kerralla 3 tai usein jopa 5-6 kertaa viikossa, lisäksi kävelen aina kun mahdollista esim. kauppaan ja koiran kanssa suunnilleen puoli tuntia aina kun on oma ulkoilutusvuoroni. Lisäksi teen omatoimisia noin 10min lihaskunto"sessioita" lähes joka toinen päivä.

Pitkänkin pohdinnan jälkeen en vain ole varma kannataako minun laittaa aktiivisuustasoksi 1 tai 2 ja merkata liikunnat VAIKO laittaa aktiivisuustasoksi 3, eikä merkata liikuntoja laisinkaan. Osaako joku vastata mikä olisi parhain vaihtoehto?

Tarvitsisin todella mahdollisimman oikean vaihtoehdon itselleni, sillä olen syömishäiriötaustainen ja haluaisin saada ahmimiset yms. kuosiin (eli pois, ja normaali syömisrytmi kuosiin!). Olen aika sekaisin siitä kuinka paljon saan syödä, ja haluan itseni kuntoon. Vajeita ei saisi tulla, jotta ei tule ahmimisia jne...

p.s. EN siis aio laihduttaa!!! Vaan suurinpiirtein lihomatta pysyä mitoissani tahdon (:

T: 20v. nainen 165/49
Kiitos avusta jo nyt! (=

Laittaisin tason kaksi ja merkkaisin vain pidemmät liikunnat erikseen (ei siis noita 10 minuutin lihaskuntojuttuja).

Ja muuten, laitat minkä tason vain, KK:n periaate on, että AINA pitää syödä itsensä kylläiseksi, kun on nälkä.

maanantaina, 29. marraskuuta 2010 klo 23:08 solveigg kirjoitti::
Apua! Vaihdoin liikkujaprofiilini aktiivisuustasolle 3, sillä nykyään harrastan liikuntaa 5-6 krt/vko ja lasten kanssa tulee tuota hyötyliikuntaa. Luulisin että se on oikea profiili minulle tällä hetkellä, mutta miten ihmeessa saan syötyä moiset määrät? Tuntuu hurjalta yhtäkkiä lisätä niin tuntuvasti kaloreita, kun tähänkin asti olen ollut ihan kylläinen. Vaje jäi uuden profiilin myötä tänäänkin yli 800 kcal, kun vanhan mukaan olisi ollut 500kcal.

Oletko siis aktiivisuustasolla 3 merkannut vielä kaikki liikunnatkin? Kannattaa muistaa, että arkiaktiivisuustaso ja liikkujaprofiili ovat eri asiat. Arkiaktiivisuustaso 0-4 kertoo siitä, kuinka aktiivinen arkena on, ja korkeammilla tasoilla ottaa huomioon myös liikunnan. Liikkujaprofiili sen sijaan kertoo siitä, millä mielellä liikuntaa harrastaa: onko ihan aloittelija (terveysliikkuja), haluaako liikunnalta lähinnä kalorinkulutusta laihdutuksen tueksi (laihdutusliikkuja) vai pyrkiikö aktiivisesti ja tehokkaasti kasvattamaan kuntoaan (kuntoliikkuja).

maanantaina, 29. marraskuuta 2010 klo 23:37 solveigg kirjoitti::
Siis olen merkannut tämän viikon liikunnat jo etukäteen ja tänään yritin muuttaa aktiivisuustasoa, niin heitti huimia kalorimääriä mulle. Niinpä vaihdoin takaisin tasolle 2, vaikkakin se ei ole todellinen enää. Pitäisikö mun siis jättää liikunnat merkkaamatta, jos laitan tason 3? ..ei ymmärrä nyt..

Varmaankin. Jos olet valinnut 3-tason, tarkoittaa se, että teet erittäin fyysistä työtä 8h päivässä: kävelyä, kiipeilyä, kantamista, nostamista, heittämistä... Ja jos kirjaat liikunnat vielä lisäksi, niin se tarkoittaa että tuollaisen työn lisäksi harrastat vielä kuntoliikuntaakin.

perjantaina, 3. joulukuuta 2010 klo 06:51 peez kirjoitti::
Heippa kaikille Olen tässä mietiskellyt tuota aktiivisuustasoa... töissä istun koko päivän koneella ja hyötyliikuntaa ei juurikaan tule. Käyn suurinpiirtein kerran viikossa spinningissä, kerran tanssiin painottuvalla tunnilla ja siihen vielä päälle 2-4 kertaa salilla. Minkä laitan aktiivisuustasoksi ja pitääkö siihen sitten vielä kirjata liikunta välilehdelle lisäksi nuo liikunnat?

Heippa! Aktiivisuustaso 1, kirjaa kuntoliikunnat liikuntavälilehdelle etukäteen koko viikolta.