perjantaina, 3. joulukuuta 2010 klo 19:27 kiertopotku kirjoitti::
Aktiivisuustason määrittämisessä ei tällä hetkellä ole ongelmaa mut joululomalla oon töissä sen 5-7 päivää viikossa niin mikähän aktiivisuustaso mun sillon kannattaisi laittaa? työt on siivoamista n. 7h/päivä.

Jos teet normaalia ns. ylläpitosiivousta, sinun kannattaa valita kakkostaso, ja ehkä nostaa kalorimäärää jonkin verran sen suosittelemasta. Oikea taso on melko varmasti nimittäin jotain kakkos- ja kolmostason väliltä. Näiden kahden tason suosituskalorimäärien välinen ero on jopa lähelle 400 kcal, joten "väärän" tason valinta ylöspäin saattaa pudottaa vajeen lähes nollaan.

Jos sen sijaan teet raskaampaa perussiivousta, jossa pestään seiniä, kattoja, ikkunoita, vahataan lattioita ym. silloin oikea taso on kolmonen. Tällainen siivous on niin raskasta, että se kuluttaakin enemmän. Opiskelen toimitilahuoltajaksi ja teen vielä viikon verran tällaista siivoustyötä. Siksi tiedän millaista se on.

Lisäksi merkkaa molemmissa tilanteissa liikuntaosioon kaikki liikuntaharrastukset, myös kävelylenkit ja vastaavat. Tee se kerran viikossa etukäteen, niin saat oikean kalorimäärän syötäväksi viikon jokaiselle päivälle. Tämä on tärkeää kaikille, mutta vielä enemmän silloin kun työkin sisältää liikkumista. Jos merkkaa vasta sitä mukaa kun liikkuu, alkuviikon vajeet kasvavat helposti liian suuriksi ja se voi vaikuttaa työssä jaksamiseenkin.

tiistaina, 7. joulukuuta 2010 klo 00:36 päivihanne kirjoitti::
hei

Olen valinnut aktiivisuustasoksi 2.... töissä istuminen ja liikkuminen vaihtelee.... työliikkuminen ei ole raskasta. Kotona hyöty liikkuminen lähinnä arki askareissa..ei raskasta. Kuntopyöräilen n. 4krt viikossa. Painoni on hyvin laskenut ja minulla on hyvä olla. Onko valintani mielestäsi kohallaan?

Huhtikuussa.. lumien ja jäiden sulattua, aloitan työmatka pyöräilyn.... silloin päivämatka suuntaansa 8 km..eli yhteensä 16 km. jatkanko silloinkin samalla tasolla?

Ystävällisesti, päivihanne

Jos työssä tulee seisomista/liikkumista vain vähän, silloin sinun kannattaisi valita aktiivisuustasoksi ykkönen. Lisäksi voit ja kannattaa merkata kuntopyöräilyt erikseen liikunnaksi. Arkiaktiivisuus on nimensä mukaisesti sellaista, joka tulee muun toiminnan "sivussa" ilman erillistä liikkumaan lähtöä. Siksi esimerkiksi tuo kuntopyöräily ei varsinaisesti kuulu arkiaktiivisuuteen.

Kuntoliikunnat kannattaa merkata aina viikon alussa arviona liikuntaosioon. Esim. tuo neljä kertaa jonka mainitset. Silloin saat liikunnoista oikean kalorimäärän syötäväksi jokaiselle päivälle, jokaisen liikuntakerran kulutus jaetaan automaattisesti tasan maanantaista sunnuntaihin.

Toisaalta jos painosi laskee hyvin kuten kerrot, silloin muutoksen tarvetta alaspäin ei ehkä välttämättä ole. Jos pudotus hidastuu, silloin kannattaa tarkistaa ensimmäisenä tuo. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on sen verran pieni (useimmilla hiukan yli 100 kcal), ettei "vääräkään" valinta ylöspäin vielä pudota vajeita kovin paljoa.

Sitten, kun alat pyöräillä työmatkat, kannattaa nostaa kalorimäärää kakkostason suosituksesta jonkin verran. Tarkkaa määrää en osaa sanoa, se selviää vain kokeilemalla millä määrällä nälkä ei vaivaa ja paino kuitenkin putoaa. Kolmostasoon ne eivät mielestäni vielä aktiivisuutta nosta (kolmonen vastaisi lähes kokopäiväistä liikkumista työssä), vaan oikea taso olisi jotain tasojen kaksi ja kolme väliltä.

Muoks. Muutin vain yhden numeron tekstiksi jälkikäteen.

tiistaina, 7. joulukuuta 2010 klo 21:26 viallinen kirjoitti::
Moi!

Oon varmaan mennyt pari ekaa kiloklubiviikkoani nyt ihan väärällä aktiivisuustasolla täysin ajattelematta... Nyt vihdoin osu onneks tämä ketju silmiin.

Istun päivät koulun penkillä, opiskelija kun olen, eli "työ" ei ole rankkaa. Hyötyliikuntaa harrastan sen verran että päivittäin tulee ravattua bussipysäkkimatkoja 3km edestä. Käyn 3-5 kertaa viikossa koiran kanssa 30-60min lenkeillä. Lisäksi pyrin tekemään mahdollisimman paljon pihatöitä, lumenluontia, haravointia ym. mitä milloinkin pitää tehdä pihan eteen. Kun lumet sulaa bussi jää ja pyöräilen.

Muoks: Kuntoliikuntaa tulee harrastettua 5-6 kertaa viikossa, harrastan joukkuevoimistelua tällä hetkellä 3 kertaa viikossa plus siihen päälle käyn combatissa ja teen kotona ohjeistettuja 45 min lihaskuntotreenejä ja kunnon venyttelyjä.

Mikä siis olisi oikein aktiivisuustaso minulle tämän perusteella?

Kiitoksia avusta

Kertomillasi tiedoilla oikea aktiivisuustaso voisi olla taso 2, ja sen lisäksi kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki kuntoliikunnat (voimistelut, combat, lihaskuntotreenit). Jos käytät merkkaamiseen liikuntaosiosta löytyviä ohjattuja jumppia, niihin sisältyy venyttely automaattisesti mukaan (n. 5 minuuttia tunnin mittaisesta jumpasta). Nämä ohjatut jumpat löytyvät liikuntaosiosta valitsemalla kohta selaa lajeja ja sen alta jumpat.

Jos koiran kanssa lenkeillä tulee hiki ja hengästyt vähintään hieman, silloin voit merkata nekin liikuntaosioon. Jos ne sen sijaan ovat kevyttä kävelyä, jossa syke ei juuri nouse, silloin ne ovat tuossa arkiaktiivisuuden kakkostasossa jo mukana.

Kuntoliikuntojen arviona etukäteen merkkaamisesta sekä siitä, mikä kuuluu arkiaktiivisuuteen ja mikä ei, löydät vastauksen viestistäni edellä, jossa vastasin nimimerkille päivihanne.

torstaina, 9. joulukuuta 2010 klo 15:03 Ringotus kirjoitti::
Heippa!

Voinkohan toimia näin? Eli työni on siivousta ja feissaamista, eli n. 7 tuntia päivässä tulee (4-5 päivää viikossa) vietettyä jaloilla. En kuitenkaan harrasta juurikaan muuta liikuntaa kuin silloin tällöiset kauppareissut. Eli voinko merkitä ykköstason ja sitten merkitä nuo työpäivät (vaihtelevat kuinka usein ja kuinka kauan) koiranpissityksinä?

Parempi on valita aktiivisuustasoksi ykkösen sijaan kakkonen, joka sisältää nuo seisomatyöt. Silloin kalorimäärä on automaattisesti suurempi jokaiselle päivälle. Kun työskentelet 4 - 5 päivänä viikossa, se tarkoittaa jo sitä että teet koko ajan seisomatyötä. Sillä ei ole merkitystä, jos jollain viikolla päivä tai pari tällaista työtä sitten jääkin pois.

Ajatuksena on, että kaikki "muun toiminnan sivussa" tuleva aktiivisuus (kuten tuo sinun) kannattaisi huomioida arkiaktiivisuudessa ja merkata liikuntaosioon vain varsinaiset liikunnan vuoksi liikkumiset (myös kävelylenkit ja vastaavat). Yhtenä syynä esimerkiksi tuo jota kysyt, eli on vaikea arvioida kuinka pitkää kävelylenkkiä päivän seisomatyö vastaa. Siksi arkiaktiivisuustasot ovat Kiloklubissa mukana.

Jos kakkostason suosituskalorimäärä jättää nälkäiseksi silloin, kun teet siivoustyötä (joka voi välillä olla raskasta, tiedän kun teen sitä itsekin ), kannattaa nostaa kalorimäärää esim. kakkos- ja kolmostason puoliväliin. Näin suurempi kulutus tulee huomioitua.

maanantaina, 3. tammikuuta 2011 klo 22:10 tinskis kirjoitti::
Olen vasta liittynyt klubiin ja kysyisinkin nyt viisaammilta miten käytännössä liikunta huomioidaan "sallituissa" kaloreissa??

Valitsin aktiivisuustasokseni kolmosen jolloin päivän kalorit ovat n.2000. Ohjaan työkseni ryhmäliikuntatunteja ja liikunnasta tuleva kulutus on lähes päivittäin se 700kcal mitä minulle suositellaan viikon kulutukseksi..

Kysymys onkin siis onko tuo kulutus huomioitu kaloreissa vai tuleeko liikunnasta aiheutuva kulutus ns. extrana?? Tämä kysymys tuli ajankohtaiseksi koska 2000kalorista huolimatta olo on illalla nälkäinen...

Lisäyksenä vielä että noiden jumppatuntien lisäksi aktiivisuus on vähäistä. satunnaisia kävellen tehtyjä koulu/työmatkoja lukuunottamatta..

Tinskis, riippuu siitä paljonko ohjaat tunteja ja kuinka raskaita ne on. Nälkä voi johtua myös ruuan laadusta. Onko laatupallukat vihreinä? Entä onko ruokailurytmisi kunnossa? Jos nämä ovat niinkuin pitääkin, ja silti nälättää, niin voit syödä vähän extraa suositukseen nähden (100-200kcal).

Jos valitset aktiivisuuteen 3-tason, niin jumpan ohjaustunteja ei kirjata enää liikunta-välilehdelle lisäksi.

tiistaina, 4. tammikuuta 2011 klo 11:16 tinskis kirjoitti::


ohjaamani tunnit ovat pääasiassa spinning,bodypump ja bodycombat tunteja, eli melko raskaita. Ohjauksia 5-10h tuntia viikossa. Keskimäärin treenejä on 12h viikossa, muutamana päivänä jumpan tilalla reipas kävely lenkki.

Pallukat ovat energia pallukkaa lukuunottmatta vihreitä (liian vähän hyviä rasvoja). Tuntuisi kyllä tosi hurjalta vaihtaa aktiivisuus taso kakkoseksi Eikös kalorimäärä tippuisi sillon reippaasti alle 2000??

Sitä en nyt edelleenkään ymmärrä kuinka päivän kalorimäärissä huomioidaan liikunta? Siis muuttuuko lukema sen mukaan kun liikuntasuorituksia kertyy?? Ehkä hölmöjä kysymyksiä mutta en nyt oikein ymmärrä tätä kuviota

Tinskis, sulla on tosi paljon tuota liikuntaa ja raskaita tunteja. Mielestäni voit harkita myös 4-aktiivisuustasoa, suorastaan suosittelen sitä. Lisää vaan rohkeasti rasvaa ruokaan! Sillä on kylläisyysvaikutusta.

Liikunnan huomiointi sinun tapauksessa tapahtuu aktiivisuustason valinnalla, koska teet säännöllisesti liikunnallista työtä. Meillä muilla, jotka vain harrastamme liikuntaa ja käymme päivittäin istumatyössä aktiivisuustaso on työn mukaan tasoa 1 tai 2 ja sitten lisäämme salilla tehdyt liikunnat ja lenkit erikseen liikuntavälilehdelle.

Suosituksissa ne näkyy vähän eri tavoilla. Sinulla liikunta näkyy suoraan suosituskalorimäärässä (könttänä). Meillä muilla liikunnan aiheuttama kalorilisäys näkyy liikunta-rivillä energialaskelmassa.

Ei ole hölmöjä kysymyksiä! Tämä oli oikein hyvä kysymys sinulta.

sunnuntaina, 9. tammikuuta 2011 klo 18:04 tml84 kirjoitti::
Itse laitoin aluksi 3. tason. Mietin 2. ja sen väliltä. Työ ei ole mitään älyttömän raskasta, mutta ei mitään toimistotyötäkään. Voimiaan joutuu välillä käyttämään yms. Hyötyliikuntaa harrastan paljon (saatan kävellä duunimatkat n. 40 min kotiinpäin). Liikuntaa sitten vapaa-ajalla tulee harrastettua myös paljon. Siis useamman kerran viikossa ja aina 40 min tai enemmän. Tunti tai enemmän kerrallaan ei ole poikkeus. Olen liikkuja vaihtoehdoksi laittanut kuntoliikkujan, koska haluan parantaa jo ihan hyvällä mallilla olevaa kuntoani, en laihduttaa. Olen myös jo ottanut liikunnan osaksi elämäntapaa. Mitä mun siis kuuluisi oikeasti valita noista? Helpointa olisi laittaa alimmat tasot, ei tarvitsisi syödä niin paljoa, mutta onko aktiivisuus sitten liikaa?

Lähimpänä oikeaa sinulla olisi kakkostaso (siihen sisältyy jo mm. työmatkojen kävely), ja lisäksi merkkaa kaikki vapaa-ajan harrastusliikunta (myös kävelylenkit) liikuntaosioon kerran viikossa. Kolmostaso vastaa jo lähes kokoaikaista seisomatyötä. Arkiaktiivisuustaso kannattaa valita vain niiden liikkumisten perusteella, jotka tulevat ilman että lähdet liikkumaan liikunnan vuoksi.

Kuntoliikkujan profiili on liikkujaprofiileista sinulle ainoa oikea tuolla harrastusliikunnan määrällä. Liikkujaprofiili valitaan kuntotason, ei painonpudotustavoitteen mukaan. Näillä ei ole Kiloklubissa mitään tekemistä keskenään. Jos on jo tottunut liikkuja, kuntoliikkuja on oikea valinta onpa painonpudotustavoitteena vain muutama kilo, kymmeniä kiloja, tai mitä tahansa näiden väliltä. Sama koskee myös sitä aikaa, kun tavoitepaino on jo saavutettu ja haluat pysyä siinä.

tiistaina, 11. tammikuuta 2011 klo 10:06 vieras- kirjoitti::
Aktiivisuustaso-ongelma:

Teen duuninani raskasta fyysistä työtä, mutta tällä hetkellä työrytmini on poikkeuksellinen ja olen töissä vain pari viikkoa kuukaudesta. Loput kaksi viikkoa teen seisomatyötä, mutta huomattavasti aikaa kuluu myös tietokoneen äärellä tutkimustyötä naputellen.

Liikuntaa harrastan joka päivä vähintään puolitoista tuntia. Harrastan kamppailulajeja, treenit on päivittäin. Lisäksi teen lihasvoimaharjoituksia voimailusalilla tai kahvakuulien parissa ja kestävyysharjoituksia juosten tai hiihtäen.

Olenko kolmos- vai nelostasoa?

Sinun kannattaa vaihtaa aktiivisuustasoa aina kun vaihdat työstä toiseen, jos eri työjaksot ovat esimerkiksi viikon mittaisia tai pidempiä. Raskaan työn viikoilla voit valita aluksi aktiivisuustason 3. Jos nälkä alkaa vaivata, voit kokeilla nostaa sen neloseen. Tarkka oikea taso löytyy vain kokeilemalla. Kolmos- ja nelostason suosituskalorimäärien ero on niin suuri, että "väärä" valinta ylöspäin voi pudottaa vajeen lähes nollaan. Siksi suosittelen aloittamaan tuolla alemmalla, kolmostasolla.

Niinä viikkoina, jolloin teet seisoma- ja tutkimustyötä vuorotellen, oikea aktiivisuustaso olisi taso 2. Sekin sisältää jonkin verran aktiivisuutta ja sopii esimerkiksi juuri osa-aikaista seisomatyötä tekeville.

Nuo viestin loppuosassa mainitsemasi liikuntalajit (kamppailulajit, lihaskuntoharjoittelu, juoksu) ovat kuntoliikuntaa eivätkä vaikuta arkiaktiivisuuteen muuten paitsi jos ne ovat osa työtä. Ymmärsin viestistäsi että sinulla näin ei ole. Merkkaa ne joka viikon alussa ainakin arviona liikuntaosioon. Silloin saat niistä sopivan määrän lisäkaloreita kyseisen viikon jokaiselle päivälle. Ohjelma jakaa niiden kulutuksen automaattisesti koko viikolle. Jos jokin liikuntakerroista jääkin sitten pois, sen vaikutus päivittäiseen vajeeseen on hyvin pieni. Sen sijaan, jos et merkkaa mitään liikuntaa etukäteen, alkuviikon vajeet jäävät helposti satoja kilokaloreita liian suuriksi.

maanantaina, 10. tammikuuta 2011 klo 23:35 snif kirjoitti::
Hei!

Täällä yksi kiloklubin tuore käyttäjä, joka myös hukassa oman aktiivisuustason kanssa.

Työni on päivästä riippuen joko valtaosalta päivästä istumista tai joinakin päivinä suurin osa työpäivästä kuuluu liikkeessä. Työmatkat reilut 1 km suuntaansa pyöräilen tai kävelen, lisäksi lenkki koirien kanssa päivittäin 30-60 min plus tietysti normaalit kotityöt. Muu liikunta vaihtelevasti sauvakävelyä reippaalla tahdilla kerran viiikossa noin tunti ja punttisali samoin. Tosin joskus ne voivat myös jäädä välistä.

Jahkaan tasojen 1 ja 2 välillä. Mikä olisi oikea taso minulle ja merkitsenkö tuon muun liikunnan erikseen?

Voit valita tason kaksi, johon sisältyy työmatkapyöräily ja -kävely, kotityöt sekä kevyet lenkit koirien kanssa. Merkkaa sauvakävely ja kuntosali liikuntaosioon, arvioi viikon alussa montako kertaa niitä tulet tekemään (koska ohjelma jakaa kulutuksen tasan koko viikolle).

Jos lenkkeilet koirien kanssa reipasta vauhtia, niin että syke nousee ja tulee kunnolla lämmin, voit merkata nekin lisäksi kävelynä liikuntaosioon.

Muoks. Taisin vastata Hennen kanssa samaan aikaan.

torstaina, 13. tammikuuta 2011 klo 13:52 Rushdie kirjoitti::
Mun pitää nyt vähän tarkistella tätä liikunnan merkkaamista. Olen siis vasta aloittanut kiloklubin käyttämisen, täytän ruokapäiväkirjaa ja liikuntapäiväkirjaa. Olen merkannut perustietoihin olevani elämäntavoiltani aktiivinen ja liikkuva (se toiseksi "ylin" aktiivisuusluokka).

Laskeeko kiloklubi siis mulle tuon pelkän luokituksen mukaan jo jonkun X-määrän liikuntaa? Olen nyt aloittaessani ollut flunssassa, enkä ole liikkunut yhtään pakollisia koiranpissatuslenkkejä enempää. Silti kiloklubi tarjoaa mulle reilusti yli 2000 kalorin peruspäiväkulutusta.

Mitään kauppareissuja tms. en ole merkannut liikunnaksi, mutta esimerkiksi koirien kanssa köpöttelemiset olen merkannut "arkikävelyksi". Huijaanko nyt itseäni, jos ohjelma laskee mulle jo valmiiksi jonkun tietyn määrän pohjaliikuntaa? Vai voinko edelleen merkata kaiken toteutuneen liikunnan erikseen (perus kaupassakäyntejä, siivoamista jne. lukuun ottamatta), vaikka olenkin merkannut olevani aktiivinen liikkuja joka harrastaa myös hyötyliikuntaa?

Rushdie, toiseksi ylin aktiivisuustaso sisältää jo kaikki päivittäiset arkiaskareissa tulevat liikkumiset ja edellyttää lisäksi, että liikut myös työssäsi päivän aikana pääosan ajasta.

Valitse arkiaktiivisuus sellaisen liikkumisen perusteella, joka tulee ilman liikunnan harrastamista. Jos aktiivisuutesi on suurimmaksi osaksi kuntoliikuntaa (en tiedä onko näin), ne kannattaa merkata viikko kerrallaan liikuntaosioon ja arvioida arkiaktiivisuus kokonaan ilman niitä.

Jos työsi ei sisällä reilusti liikkumista, mutta liikut vapaa-ajan askareissa (et käytä yleensä bussia yms.), kannattaa aloittaa tasolta 2. Se on oikea valinta silloin, jos vapaa-ajan arkiaskareissa tulee jonkin verran liikkumista. Vain ykköstasolla lyhyemmätkin kävelyt voi merkata liikunnaksi.

Koska flunssa on lyhytaikainen sairaus (esim. viikko on vielä lyhyt aika), omaa aktiivisuutta kannattaa arvioida normaalitilanteen perusteella. Lyhyehkön flunssan aikana ei ole syytä pudottaa kalorimäärää normaalitilanteesta, koska elimistö tarvitsee energiaa paranemiseen.

Tasojen 2 ja 3 suosituskalorimäärien välinen ero on noin 300 - 400 kcal, eli "väärän" korkeamman tason valinta voi pudottaa vajeen olemattomiin. Ykkös- ja kakkostasoilla eroa on vain noin 100 kcal, joka ei vielä juuri painonpudotusnopeuteen vaikuta.