":
2008-03-06 20:51:12 pinniminni kirjoitti:"]Mulla erittäin isona ongelmana nyt on sellanen,ettei mulla tunnu olevan minkäänlaista rytmiä syömisissä..tai on,mutta syön aivan liian vähän aamupala on millon sattuu..päivällä en yleensä syö oikeen mitään ja sitten päivällinen on tuolla noin klo 17 ja sitten tulee syötyä iltapalaa.Mutta nuo lounas ja välipala puuttuu..onko jollain tuohon hyvää neuvoa?
Olen siis kotiäitinä,joten pitäisi varmaankin vaan suunnitella ruokailut etukäteen ja laittaa kello soimaan,kun on ruokailun aika.

Ja toinen ongelma on tuo tärkeä veden juonti..en osaa juoda muuten,kun ruokaillessa enkä tunnu millään saavan juotua tuota 2litraa saati yleensä edes litraa päivässä. Kuinka oppia juomaan,jos ei janota?

Siitä, kun herään niin 3-4 tunnin välein aterioin. Esim. tänään aamupalan eli puuroaamiaisen söin vasta 9 jälkeen niin sitten ruoka oli vasta 13.30 ja välipalan passasin melkein, kun kuittasin sen vain kupillisella kahvia ja hedelmä ja sitten päivällisen söin 19.30 ja iltapalankin vielä nautin juuri 21.30. Jokainen päivä alkaa uudestaan ja aamupalasta aina se 3-4 tunnin välein vuorotellen ateria välipala jne. . Pakko siihen on aluksi keksityttävä, jotta saa sen rytmin päälle.

Tuntuu että kun on työpäivä niin aterioiden rytmitys menee kuin itsestään. ruokailujen välillä tosiaan menee se 3-4 tuntia ja sitten on taas vähän nälkä Eri aterioiden prosenttiosuudet ei kyllä mene niin kuin kk sanoo, mutta olen päättänyt olla välittämättä siitä ei ne nyt mikään laki ole vaan suositus

Vapaapäivinä jää kyllä tuo lounas syömättä, usein kyllä myös välipala on sellainen jota ei tule syötyä, kun en koe sitä tarpeelliseksi, joskus tosin juon kupin teetä.

Vettä tulee juotua sellaiset 1-2l päivästä riippuen. Otin tavaksi aamulla ekana heti juoda lasillisen ja töissä joka tauko alkaa vedellä. Minulla kyllä on luonnostaan aina jano kotona mulla on aina vesilasi vieressä.

Mulla menee myös arkipäivinä ruokailurytmit tosi hyvin kuten Katskillakin. Enkä myöskään ole niin piitannut siitä, onko nuo prosentit ihan just niin kuin KK.ssa ehdotetaan. Mutta viikonloput menee miten sattuu. Muu perhe nukkuu pitempään ja se aamupalojen laittaminen on usemman tunnin projekti, aina joku syömässä. Lounas tahtoo jäädä väliin, kun viiminen hiippailee makuuhuoneestaan vasta lounasaikaan. Päivällinen kyllä syödään sitte yhdessä perheen kanssa, ja iltapala. Mutta sitten on niitä kahvihetkiä, jolloin on tarjolla pullaa ym hyvää.

Minulla on jo ruoka ryttmi jö todella hyvin ja pidän päivittäin huolta siitä että tulee noudatettua.

ruoka rytmi on todella tärkeä laihduttamisessa.

Hyvää päivää vaan jokaiselle sinne.

perjantaina, 16. tammikuuta 2009 klo 07:58 murina1 kirjoitti::
Hei.

Syön aamiaisen 7 aikaan aamulla joten usein syön hedelmän (=ensimmäinen välipala n 10 aikaan) ennen lounasta klo 13. Muuten tulee liian pitkä väli.
Olen nyt kirjannut sen välipaloihin.
Saatan syödä toisen välipalan 4 aikaan ja sitten päivällisen 7 aikaan joten en enään syö välttämättä iltapalaa ollenkaan.

Minusta olisi kiva jos välipalan voisi sijoittaa mihin kohti päivää haluaa.
Tai jopa kehittää tätä niin että voisi ylläpitää kellonaikaa milloin on minkäkin ateria nauttinut.
Tähän porukkaan mahtuu varmaan monta erilaista päivärytmiä (vuorotyö jne).

No niin, taisinpa tapani mukaan innostua vähän liikaa ja tulikohan nyt oikean otsikonkaan alle

perjantaina, 16. tammikuuta 2009 klo 08:46 FaerieS kirjoitti::
Moiks,

mulla sama juttu Tosin syön aamupalan jo kuuden aikaan, joten on pakko ottaa jotain välissä, että malttaa lounaaseen asti. Ei sitten ole kiva kärvistellä kamalassa nälässä ja helposti tulee sitten kokouksissa vedettyä pullaa yms. Nyt en onneksi sitä enää tee!!
Mulla kanssa kertyy aika läjä sinne välipaloihin kun on sekä aamiaisen ja lounaan välillä että lounaan ja päivällisen välissä.

Toi on hyvä idea murina1!!

Ohjelman esittämä ateriarytmi on sellainen, jota suurin osa ihmisistä noudattaa. Toisen välipalan lisäämisestä on joskus keskusteltu, mutta ohjelman ateriakohdat on päädytty pitämään entisellään. Jos oma ateriarytmi on erilainen, esim. pitkä aamiaisen ja lounaan väli, aamupäivän välipala kannattaa kirjata osaksi joko aamiaista tai lounasta. Eri aterioiden välisten prosenttien muuttuminen ei vaikuta laatupallojen väriin lainkaan.

Prosenttiosuudet on määritelty vain ohjaamaan syömään päiväpainotteisesti, ettei kerrytettäisi illaksi liian suurta nälkää. Kahden välipalan syöminen ei poikkea tuosta tavoitteesta.

kiitos kaikille vastanneille.luin kehoituksienne vuoksi uudelleen artikkeleita,mm.kiloklubin abc:n.kyllä,minä tiedän ja muistan nämä asiat,mutta ne ovat vain niin vaikeita toteuttaa.siksi pyysin avauksessa kertomaan, miten teillä.siis tarkoittaa miten olettee onnistuneet näissä.

kummitteleeko kaapissa karkkipussi,joka huutaa:syö minut!
kuuluuko leivontakirjan välistä herkullisen ohjeen kutsu, leivo minut!
Kun kuuntelet kutsua,käykö sinulle,että syöt kaikki karkit, ahmit kaikki piirakat.

ABC:n vinkeissä ja tämänkin avauksen vastauksissa hyviä vinkkejä siihen,miten pitää kohtuus.

Olen parhaillaan kipeä eikä ruoka maistu.Söin aamupäivällä kananmunaa,kasviksia ja makrillia.Päivälliseksi ruisleipää,maitoa ja hedelmiä.Ei ole nälkä.Mutta aamun proteiinipaikku on kantanut pitkälle.Pidänkin vastedes ohjeenani sen, että protskuja kehiin aamupalalla ja lounaalla!

Olen nyt kokeillut tosissani pallojen vihertävyyttä maitotuotteilla jotka eivät ole rasvattomia ja että leivän päällä on voita.kaikki pallot saa vihreiksi.

Kiitos kaikille tähän keskusteluun osallistujille ja tsemppiä jatkoon!Tavoitteet saavutamme,ennemmin tai myöhemmin

Kiitos myös Patrikille vastauksestasi

unelmakurvi

Ja kiitos Unelmakurvi ketjun aloituksesta. ihan mielenkiintoisia asioita toit esille. Sen verran olen oppinut täällä, että ei mikään karkki eikä muukaan hirnu minulle yön pimeydessä eikä päivän valossa, jos olen kunnolla syönyt. Ennen söin päivällä salaatteja ja salaatteja ...hedelmiä ja hedelmiä ja silloin kyllä aina teki jotain mieli. Ja sitten sitä ensimmäiseksi mussutti leipää..paljon leipää. Yölläkin...

Nyt olen syönyt ihan reilusti lounaan ja keittopäivällisen ja joka ikisellä aterialla olen käyttänyt vihanneksia runsaasti. Niitä samoja, mitä sinä luettelit, porkkanaa, lanttua, sipulia, herneitä ..ja paljon kaalia, punajuuria...marjoja yms... Jostakin luin, että niitä voisi olla kilokin päivässä (kuten kuulemma kreikkalaiset syövät)

Nyt sitten elän toivossa, että tämä runsas kasvisten määrä ja vähentynyt leivän mussutus tekevät tehtävänsä

perjantaina, 27. helmikuuta 2009 klo 00:04 unelmakurvi kirjoitti::


kummitteleeko kaapissa karkkipussi,joka huutaa:syö minut!
kuuluuko leivontakirjan välistä herkullisen ohjeen kutsu, leivo minut!
Kun kuuntelet kutsua,käykö sinulle,että syöt kaikki karkit, ahmit kaikki piirakat.
Sanotaanko, että silloin, kun olen ns. vahvoilla niin mikään ei häiritse kaapissa, mutta ateriarytmit ovat heitelleet ja syönyt liikaa hiilareita ja ennen kaikkea ns. huonoja hiilareita niin silloin olemattomatkin herkut alkaa kummittelemaan kaapissa eli ajatus pyörii siinä, että onko siellä mitään hyvää ja käy hylly kerrallaan läpi kaappeja ja pakastinta sekä jääkaappia.

Ainut minkä olen nyt oppinut on se , että kaiken lainen herkku säilyy joka tapauksessa kauemmin kaapissa kuin ennen, mutta melko vaikea avattua keksipakettia on säilyttää.

Kokeilin sitä, että pidin herkkuja, mutta vielä en ollut riittävän vahva, että olisin antanut olla niiden rauhassa ja palasin entiseen malliin, että en pidä vierasvaroja vaan ostan aina vain silloin, kun oikeesti tarvitsen jotain.

ABC:n vinkeissä ja tämänkin avauksen vastauksissa hyviä vinkkejä siihen,miten pitää kohtuus.

Ainut millä minä saan pysymään kohtuuden syömisessä on se, että rajotan hiilihydraattien määrää ja minimoin ns. huonot hiilarit ja toinen on pitää tiukasti kiinni ateriarytmistä eikä jättää aterioita väliin. Jos ei ole vielä nälkä niin silloin on oiva kerta harjoitella pienentää aterian kokoa.

Olen parhaillaan kipeä eikä ruoka maistu.Söin aamupäivällä kananmunaa,kasviksia ja makrillia.Päivälliseksi ruisleipää,maitoa ja hedelmiä.Ei ole nälkä.Mutta aamun proteiinipaikku on kantanut pitkälle.Pidänkin vastedes ohjeenani sen, että protskuja kehiin aamupalalla ja lounaalla!

Proteiinill aon parempi kylläisyysarvo kuin hiilareilla ja siksi pelkkä puuro usein ei pidä nälkää tai jopa nälättää enemmän kuin ilman puuroa, kun puuro n pelkkää hiilaria. Puuro on sinällään hyvä,mutta proteiinia tulisi saada aamuun ehdottomasti. Jos tiedän, että ei ole oikein mahdollisuutta syödä niin kuin haluaisin lounalla, niin syön munakkaan aamulla niin proteiinit pitää nälän pois ja sitä ei tarvtise kuin täydentää lounalla hiukan esim. marjarahkalla ja vaikka kinkku-tomaattileivällä.

Olen nyt kokeillut tosissani pallojen vihertävyyttä maitotuotteilla jotka eivät ole rasvattomia ja että leivän päällä on voita.kaikki pallot saa vihreiksi.

Maidossa on kuitenkin vähän rasvaa, mutta riippuu siitä kuinka paljon maitotuotteita käyttää ja toiseksi, miten se muu rasvanosuus koostuu eli sinulla tulee riittävästi ns. hyvää rasvaa eli öljyä tai kalanrasvaa, pähkinöistä, avokadosta jne.

Kiitos kaikille tähän keskusteluun osallistujille ja tsemppiä jatkoon!Tavoitteet saavutamme,ennemmin tai myöhemmin unelmakurvi

Näin minäkinuskon, vaikka joskus polku on kapea ja sillä tiellä on vaikea pysyä tai mutkittelee ja siksi matka tuntuu niin pitkältä, mutta tunnelin päässä näkyy kuitenkin valoa ja siksi jaksan aina ryhdistäytyä, vaikka joskus lipeekin omista tavoitteistaan.



Muokattu: lainaus-osio pois Milla-Riikan omasta tekstistä/hoohoo

Olisiko kellään mitään vinkkiä, että miten voisi muistuttaa itseään syömisestä eli siis tasaisen ateriarytmin pitämisestä..joku hälytys olisi hyvä, mutta mitä herätyskelloa tässä pitäisi ruveta raahaamaan mukanaan Itselläni kun on ongelmana päivisin syömisen unohtaminen tai "siirtäminen", jolloin karmea iltasyöppöys iskee . Minulla ei nyt elämässäni mitään rutiineja, esim. töitä tai säännöllistä opiskelua, joiden mukaan syömiset olisi tietenkin helpompi rytmittää....jos jollakin on joku huippuhyvä kikka, niin otetaan ilolla vastaan!!

Laita puhelimeen muistutus "ruoka-aika"