Muutokset on paikallaan jos ne parantaa toimintaa.

Se oli helppoa seurata suoraan ruokalistastaan milloin on liikaa ja milloin liian vähän suosituksiin nähden.
Vaikuttaa kuitenkin koko päivään, esim jos on syönyt liian hepposesti aamupuolen, iltapäivällä jo kaipaa tuhdimpaa evästä.

Saisiko pyytää että korjaisitte suositukset näkymään kuin ennenkin oli.

Laaatupallokaan ei kerro toteutuneita prosentteja jos tauotus ja määrät on ok - näyttää vihreää ja kertoo että jatka samaan malliin.

Kiitos vastauksista

tiistaina, 19. lokakuuta 2021 klo 22:00 kokeilijaan kirjoitti:
Muutokset on paikallaan jos ne parantaa toimintaa.

Se oli helppoa seurata suoraan ruokalistastaan milloin on liikaa ja milloin liian vähän suosituksiin nähden.
Vaikuttaa kuitenkin koko päivään, esim jos on syönyt liian hepposesti aamupuolen, iltapäivällä jo kaipaa tuhdimpaa evästä.

Saisiko pyytää että korjaisitte suositukset näkymään kuin ennenkin oli.

Laaatupallokaan ei kerro toteutuneita prosentteja jos tauotus ja määrät on ok - näyttää vihreää ja kertoo että jatka samaan malliin.

Kiitos vastauksista

Hei, ehkäpä tässä on takana tietynlaisen rentouden säilyttäminen painoa pudotettaessa. Siihen liittyy se, että laskennan ei tarvitse olla kalorintarkkaa. Jos suosituskalorimääräsi on esimerkiksi 1500 kcal (useimmilla enemmän), 20 % tästä tarkoittaa 300 kilokaloria. Tarkempaan kuin satojen kalorien tarkkuudella laskettaviin osuuksiin ei varmaankaan ole tarvetta silloin, kun tavoitteena on pysyvä muutos mahdollisimman nopean laihdutuksen sijaan.

Tärkeämpää on seurata sitä, että vähintään puolet suosituskaloreista olisi syöty viimeistään välipalan jälkeen. Tämä on ollut noiden prosenttiosuuksien tarkoitus täällä niin kauan kuin muistan.  Tässäkin riittää sadan esimerkiksi kilokalorin tarkkuus hyvin, ja puolikas on melko helppo laskea mistä tahansa luvusta. Prosenttiluvut aterioiden kohdalla eivät kerro mitään vielä siinä vaiheessa, kun vasta osa aterioista on kirjattu. Esimerkiksi aamiaisen ja lounaan kirjaamisen jälkeen näiden yhteenlaskettu osuus on aina sata prosenttia, vaikka niiden kalorimäärät olisivat täysin sinulle suositellun mukaiset.

Heips!
Vuosia oon täällä pyöriny (välillä taukoja pitäen) ja nyt taas helmikuussa 2022 heräs ajatus, et rupeen taas painonhallintaan "panostamaan". Ongelmana näin korona-aikana (itte en oo koronaa saanu) ovat olleet kodin ulkopuolisten aktiviteettien ja ihmisten näkemisen vähyys, jota ei kylläkään tuntunut v. 2020, eikä alkuvuodesta 2021, mutta syksystä 2021 kyllä. Tilailen verkosta ruokaostokset kotiin ja siinä tulee kyllä tarkemmin katottua mitä ostan, mutta helposti tulee lohtuosteltua suklaata, karkkipusseja, jäätelöä, pizzaa, vanukkaita jne.
Vuonna 2020 kotoiluun siirtyminen oli agorafobiani takia helpotus, mutta 2021 haasteita tuottivat lääkemuutokset ja tänä vuonna on ruvennut olemaan parempi vointi ja siksi jopa tylsää.
Kodin ulkopuolella (esim. vanhemmilla tai kahvilassa) syön kohtuullisesti tai jopa niukasti, mutta  kotosalla sitten taas flowtilan takia (esim. nettiin tai kirjaan uppoutuminen) ateriavälit ovat suuria, jopa 6-7 h esim. aamupalan ja lämpimän aterian välillä. Se taas johtaa siihen, että lämpimän aterian jälkeen käytännössä syöpöttelen tv:n ääressä loppuillan erinäisiä välipaloja/iltapaloja mm. leipiä,suklaata, karkkia, pizzerian tai kaupan pizzaa jne.
Nyt sain omahoitajaltani (psykan poli) neuvoksi aterioida 3-4 h:n välein ja aloitin tuon to-iltapäivällä eli hyvin lyhyen aikaa olen noin syönyt, mutta se tuntuu toimivan ja otan kyllä lääkkeenikin n. 4-4,5 h:n välein eli sopii tuo ateriointivälikin hyvin mulle. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kyllä tuo oli mulle iso muutos. Ma teen seuraavan kauppatilauksen ja yritän tehdä sen terveellisemmin; listan ostoksista tein jo eilen.

Kiitos, Nasu. Piti googlata tuo termi täsmäsyöminen ja se on just sitä, mistä omahoitajan kans puhuin. Termi oli kyl mulle ihan uusi. Olen ollut v. 2012 kunnallisessa painonhallintaryhmässä (vetäjänä ravitsemusterapeutti) ja 2013 kävin kerran yksityisellä ravitsemusterapeutilla, mutta molempien opetukset olivat kovin laajasanaisia ja monipolvisia. Tuo, että syö ruokaa säännöllisesti (yhtä säännöllisesti kuin ottaa lääkkeet) oli helpompi sisäistää ja motivaatiotakin on.

Juu, oon mä siellä sivuilla sen nähnyt, mutta en ole siihen osioon vielä perehtynyt. Laitanpa selaimen suosikkeihin sen, niin sitten on matskut helposti tsekattavissa. Samannimisen eli Irti ahminnasta-kirjan olen lukenut joskus. Tais olla Duodecimin tuotoksia se. Kiitos vinkeistä.

Hei, onko täällä muita pidempiäkin treenejä tekeviä liikkujia? Millainen ateriarytmi teillä on päivinä, jolloin pidempi parin tunnin treeni on illalla klo 18-21 välillä? Minulla treenin sisältö vaihtelee,harrastan crossfitiä ja tällä hetkellä tuo pitkä treeni on voimistelun ja aerobisen liikunnan yhdistelmä. Valmentajan tekemää ohjelmaa siis seuraan. 

Teen viikossa kaksi tuollaista kahden tunnin treeniä, toisen osissa (aamupäivä 11-12 ja ilta 19-20) ja toisen kaksituntisena illalla (19-21). Tuo aamupäivä + ilta ei ole syömisen kannalta koskaan ollut ongelma, siihen toimii normaali ateriarytm vähän isommilla välipaloilla.

Illan 19-21 treenipäivä sen sijaan on hiukan hankalampi syömisen kannalta. Treeniä ennen ei välipalatyyppinen syöminen riitä, varsinkin kun taustalla on kylläisyyden tunnistamiseen liittyviä haasteita jotka vaativat tasaista syömistä päivän aikana. Olen ajatellut kokeilla tuolle yhdelle päivälle viikossa jotain tällaista:

Aamupala 7.30
Lounas 11.30 - 12
Välipala klo 14.30
Toinen välipala / ateria klo 17 - 17.30
Iltapala 21.30 - 22

Tuo toinen "välipala" tai ateria on yleensä joku iso salaatti, jossa on oikeasti reilusti täyttäviä aineksia mukana, ja lisäksi leipää tai jotain vastaavaa. Lämmintä ruokaa ei kovin lähellä treeniä tunnu hyvältä syödä. 

Kahden tunnin treenissä minulla on mukana vähäkalorinen palautusjuoma tai joku ruokakaupan parin desin smoothie, josta juon puolet keskellä treeniä ja loput ennen kotiin lähtöä. Silloin, jos tuo kahden tunnin treeni on päivällä, pidän mukana noin 150 kcal verran vesipohjaista juotavaa ja juon sitä sekä treenin aikana pelkän veden sijasta, että jälkeen.

Kiloklubin / Keventäjien suosittelemat prosenttiosuudet aterioille olen jättänyt huomiotta jo pitkään, esimerkiksi 7 % päivän kaloreista sisältävät välipalat ovat tässä tilanteessa liian pieniä / kevyitä. Tavoitteeni on syödä ja pudottaa painoa niin, että treenin teho ja laatu ei siinä samalla liian pienistä kaloreista kärsi. Tavoitteeksi olen valinnut juuri tästä syystä hitaan pudotustahdin, joka antaa ilman liikuntaakin noin 2000 kcal päivittäisen kalorimäärän ja noin -300 kcal suositusvajeen päivälle.

Hei! Olen uusi käyttäjä, liityin pari viikkoa sitten ja reilun viikon jaksoin täyttää, kunnes mielenkiinto alkoi loppua vaikean ruokailurytmin takia. En saa mitenkään lounaasta tehtyä suurinta päivän ateriaa, paljon järkevämpää olisi tehdä päivällisestä suurin omiin tottumuksiini. Jos lounas on suurin noin kello 11 ja sen jälkeen syön välipalahedelmän noin kello 14 ja pienehkön päivällisen kello 17, niin ei mikään yhden hedelmän iltapala saa minua nukahtamaan, kun nälkä on aivan karmea. Onko nämä årosentuaaliset suositukset muutettavissa vai ns. "pakolliset noudatettavat"?

tiistaina, 29. elokuuta 2023 klo 21:24 Emmy kirjoitti:
Hei! Olen uusi käyttäjä, liityin pari viikkoa sitten ja reilun viikon jaksoin täyttää, kunnes mielenkiinto alkoi loppua vaikean ruokailurytmin takia. En saa mitenkään lounaasta tehtyä suurinta päivän ateriaa, paljon järkevämpää olisi tehdä päivällisestä suurin omiin tottumuksiini. Jos lounas on suurin noin kello 11 ja sen jälkeen syön välipalahedelmän noin kello 14 ja pienehkön päivällisen kello 17, niin ei mikään yhden hedelmän iltapala saa minua nukahtamaan, kun nälkä on aivan karmea. Onko nämä årosentuaaliset suositukset muutettavissa vai ns. "pakolliset noudatettavat"?

Siirsin viestisi tänne ateriarytmiketjuun, koska aiemmista, vanhoistakin, viesteistä täällä voit löytää hyviä vinkkejä lisää.

Ohjelmaan aterioiden prosenttiosuuksia ei saa muutettua, mutta voit kyllä muuten muokata ateriarytmiä itsellesi sopivaksi. Suurehkon lounassuosituksen tarkoitus on se, että kaloreita ei säästettäisi liiaksi iltaan kerryttämään nälkää. Päivällisen ei silti tarvitse olla pienehkö, vaan sekin saa olla ihan reilu ateria. Lisäksi välipalalla on hyvä totutella syömään hiukan myös jotain hedelmää "vahvempaa", koska myös sen tarkoitus on ehkäistä kovaa nälkää illalla. Aamiaisen 20 % suositus on osaksi mukana siksi, että se totuttaa shyömään täyttävämpiä aamiaisia kuin esimerkiksi veteen keitetyn puuron ja kahvin (monelle laihduttajalle yleinen, mutta kovin vähäkalorinen).

Moni muita ohjelmia aiemmin noudattanut saattaa tehdä niin, että syö kevyen aamiaisen, salaatti- tai keittolounaan ja välipalaksi hedelmän, koska pelkää kalorien "kuitenkin ylittyvän illalla". Tätä estämään ohjelmaan on otettu tuo suurehko prosenttisuositus lounaalle. Ohjelma on tehty suurimman osan suomalaisista noudattaman ateriarytmin mukaan. Jos tämä ei syystä tai toisesta itselle sovi (esimerkiksi vuorotyötä tekevillä tai liikuntaa illalla harrastavilla on usein tämä tilanne), sitä voi muokata. Silloin punaisen pallon voi jättää huomiotta.

Oma ateriarytmini on suunnilleen tällainen, treenaan aktiivisesti illalla:
Rellu aamupala klo 7 - 8
Lounas työpaikkaruokalassa 11.30 - 12.30
Välipala 1 (yleensä hedelmä ja kahvi) 14.30
Välipala 2 (pientä ateriaa kaloreiltaan ja sisällöltään vastaava) 17.00
Liikuntaharrastus 18 - 21 välillä
Yhdistetty päivällinen ja iltapala 21 - 22 välillä

Ateriarytmipalloa en tällä tyylillä saa koskaan vihreälle, koska se eroaa keskivertosuomalaisen rytmistä melko paljon, mutta nälkä pysyy hyvin poissa aamusta iltaan. Minulla olevista ylimääräisistä kylläisyyden tunnistamiseen liittyvistä haasteista huolimatta.