Hei, onko täällä muita tavoitteelisesti treenaavia tai muuten sellaisia, joilla lepopäiviä on viikossa vain pari? Miten teillä kalorit jakautuu eri aterioille? Itse olen huomannut, että täällä suositeltu yhteensä 7 + 7 % väli- ja iltapalasta on kovin vähän ja syönkin usein neljä tasakokoisempaa ateriaa päivän aikana. Ehkä jotenkin niin, että yhteensä puolet tulee aamupalasta ja lounaasta, ja toinen puolikas ateriasta ennen illan treeniä (aika on yleensä jokin välipalan ja päivällisen välimuoto 16.30 tai sinnepäin) ja toisesta ateriasta sen jälkeen (illalla 19.30-21.30 välillä, riippuen treenin ajankohdasta).

Aiemmin yritin seurata ateriarytmiä täältä, mutta lopetin sen ja jatkoin vain kasvisten määrän seuraamista, kun huomasin että tuo rytmi ei ehkä iltapainotteisesti liikkuvalle ole paras mahdollinen. Varsinkaan silloin, kun tarkoitus ei ole liikkua painonpudotuksen takia, vaan pudottaa painoa niin, että pudotuksen takia tehtävät asiat eivät samallla vaikuta liikunnassa jaksamiseen.

Hei Pape,

varmaan vähän riippuu ihmisestä. Itse en pahemmin välipaloja syö tai ne ovat hyvinkin yksi hedelmä tai vastaavaa. Syön kolme isompaa ateriaa, aamupala, lounas ja päivällinen ja se sopii, koska haluan tehdä treenit vatsa tyhjänä. Toisaalta haluan olla reilusti nälkäinen, kun syön.

Viikolla syön aamupalan kello 07, lounaan kello 11 ja päivällisen noin kello 18 ja treenaan yleensä klo 15 ja 18 välillä. Vapaapäivinä teen aamutreenin kello 08 ja 11 välillä ja aamupala on vain kuppi kahvia ennen treeniä ja hyppään suoraan lounaalle, treenin jälkeen.

Toki jos oikein pitkä treeni, esim. polkujuoksu tai suunnistus, niin minulla on energiageeli mukana ja heti treenin jälkeen varattuna banaania, jolla pahin nälkä taittuu.

Minulla liian pitkät ateriavälit johtavat aina liian suureen nälkään, esimerkiksi tuota seitsemää tuntia en pystyisi olemaan syömättä tai loppupäivä on sekaisin. Minulla on koko ikäni ollut ongelmia kylläisyyden tunnistamisen kanssa, ja nyt olen viimeisen vuoden aikana päässyt siitä ehkä eroon. Tasainen noin kolmen tunnin välein syöminen varsinkin iltapäivästä iltaan on ollut tärkeä osa sitä. Aamupalan ja lounaan pitkä väli ei haittaa, kunhan aamupala on oikeasti reilun kokoinen. Silloin kun aloitin nykyisenlaisen treenaamisen, isoon aamupalaan tottuminen kesti jonkun aikaa. Riippumatta siitä mitä muuten päivän aikana syön, heikko aamupala tuntuu vielä iltatreenissäkin. 

Tällä tyylillä, niinkuin varmaan sinunkin, pitää vaan olla välittämättä ohjelman ateriarytmin huomautuksista. Minulla on tunnin treenejä (+matkat) viikossa neljä, ja yksi pidempi. Kevyellä viikolla 4-5 viikon välein pudotan tuosta pitkästä toisen tunnin pois. Silloin jos tehdään jotain vaikeaa tekniikkatreeniä joka on pakko tehdä hitaasti, saatan pitää myös sen kaksituntisena.

Hei Pape,

muistan itsekin, kun tein hermostollisesti vaativia treenejä, juuri esim. nuo crossfitin painonnostot ja muut, niin se onkin hyvin erilaista treeniä, koska siinä rasittuu erityisesti se hermosto ja aivot ja se varmasti vaatiikin erilaista suhtautumista ruokailuun ja hyvä, että kiinnität siihen huomion.

Saman olen huomannut nyt vain pitkäkestoisessa suunnistuksessa, että siinä reilun tunnin kohdalla otan yhden energiageelin, koska muuten keskittyminen herpaantuu ja tulee pahoja pummeja, eikä rasteja löydy.

Juoksu on niin yksinkertaista liikuntaa, että vaikka siinä kaloreita kuluukin, niin ei haittaa, vaikka on liikkeellä nälkäisenä. Jalkojen liikuttaminen eestaas on niin yksinkertaista. 😄

Itselläni pitkät tauot ruokailujen välissä tekee minulle oikein hyvää ja kun jossain vaiheessa lopetin sen ns. jatkuvan laiduntamisen, niin myös mieliala ja vatsan toiminta paranivat oikein ison askeleen. Toki minulla oli paha tapa syödä pieniä aterioita ja monta pientä välipalaa (eli laiduntaa) ja se oli itselleni kaikkein huonoin vaihtoehto.

keskiviikkona, 8. syyskuuta 2021 klo 11:47 Nasu kirjoitti:
Itse en uskaltaisi enää lähteä aamusta juoksemaan syömättä ensin aamiaista, vaikka mieli tekisikin. Vaikka minulla ei ole yhtään taipumusta hypoglykemiaan, pelkän aamukahvin jälkeen tehdyllä juoksulenkillä kävi pari kertaa niin, että verensokerit romahtivat kesken lenkin täysin yllättäen ja selvisin juuri ja juuri kotiin. Tiedän muitakin kestävyysjuoksun harrastajia, joille on käynyt samoin.

Aamulenkki suoraan sängystä vaatii sen, että omaa rasva-aineenvaihduntaa on treenattu juurikin samantyyppisillä harjoituksilla ja se on hyvä ensinnäkin, tällöin pitkä treeni tulee tehtyä rasvan voimalla, keho käyttää omaa rasvaa energiana ja sitä jaksaa hyvin. Toisaalta syke on noin 90 min jälkeen hiukan korkeampi, kuin jos energianlähteenä käytetään suurimmaksi osaksi hiilihydraatteja.

Jos tottumatta lähtee niin siitä voi tulla aluksi epämukavia tuntemuksia, mutta ne kuuluu aluksi asiaan ja siihen tottuu hyvin nopeaan. Tosin vauhti ja syke tulee olla maltillinen, treeni tulee tehdä alle aerobisen kynnyksen eli ns PK-sykkeillä.

Maratoonareilla ja pitkän matkan pyöräilijöillä hyvin tyypillinen tapa treenata.

Minne on jääneet prosentti suositukset aterioille?

maanantaina, 18. lokakuuta 2021 klo 16:56 kokeilijaan kirjoitti:
Minne on jääneet prosentti suositukset aterioille?

Hei, kyllä ne ovat edelleen näkyvissä. Selaimella näkyvät riviltä, jossa on ensin aterian nimi, sen jälkeen kellonaika jota voi muuttaa, ja tämän vieressä kyseisen aterian prosenttisuositus.

Mobiilissa vastaava paikka on rivin "Lisää aamiainen" alapuolella. Ensin kellonaika, sen jälkeen teksti "suositus XX %" ja kalorimäärä jota tuo prosenttiosuus juuri sinun suosituskaloreillasi vastaa.

En valitettavasti pysty lisäämään tähän kuvia noista tilanteista, jotta näkisit käytännössä mitä näytöllä silloin näkyy.

Tarkoititko tätä vai jotain muuta?

Suositus katoaa, kun siihen kohtaan lisää jotain ruokia ja siinä näkyy vain nykyinen tilanne.

tiistaina, 19. lokakuuta 2021 klo 11:26 Tuutikin projekti kirjoitti:
Suositus katoaa, kun siihen kohtaan lisää jotain ruokia ja siinä näkyy vain nykyinen tilanne.

Niinpä tekeekin, huomasin vasta nyt minäkin. Ajantasainen tieto koko päivän ajan löytyy Ateriarytmi-laatupallosta. Se kertoo suositukset sekä ateriavälien pituudelle että ateriakohtaisille prosenttiosuuksille. Ja näyttää myös toteutuneen samalla.

Hei,

ruokapäiväkirjan ulkoasu on tosiaan muuttunut tältä osin. Aterioiden suositellut prosenttiosuudet ja kalorimäärät näkyvät nyt vain ateriarytmisuosituksen tyhjissä ateriapaikoissa, samoin kuin mobiilisovelluksessa. Varsinaisissa aterioissa näkyy aterian todellinen prosenttiosuus ja kalorimäärä.

Kuten Pape mainitsikin, suositukset löytyvät myös ateriarytmi-laatupalloa klikkaamalla.