Mulla tulee helposti pitkä väli aamupalan ja lounaan välille (sori tautologia), ja sit illalla tulee syötyä paljon välipaloja mm. tv:n ja netin ääressä.

sunnuntaina, 15. maaliskuuta 2020 klo 10:53 MissDarcy kirjoitti::
Mulla tulee helposti pitkä väli aamupalan ja lounaan välille (sori tautologia), ja sit illalla tulee syötyä paljon välipaloja mm. tv:n ja netin ääressä.

Hei, jos haluat vähentää iltasyömistä, yksi kokeiltava asia siihen voisi toisen välipalan lisääminen päivään, aamupalan ja lounaan välille. Todennäköisesti nimittäin kerrytät nälkää huomaamattasi iltaan, jos ateriaväli aiemmin päivällä on liian pitkä. Voit merkata aamupäivän välipalan osaksi aamupalaa.

Prosentit eivät silloin näytä oikeita lukuja, mutta niiden ainoa tarkoitus ohjelmassa on muutenkin olla ohjaamassa päiväpainotteiseen syömiseen. Eli siihen, että vähintään puolet päivän kaloreista olisi syöty ennen kuin puolet valveillaoloajasta on kulunut. Useimmilla se tarkoittaa noin klo 15-16, esimerkiksi vuorotyötä tekevillä tottakai jotain muuta aikaa.

Hei, en saa millään aterioiden prosenttiosuuksia suositustasoille. Minulla päivän kalorimäärä on 1928 kcal, niin olisiko mahdollista saada ruokavaliomalli tälle kalorimäärälle niin, että prosenttiosuudet tulisivat siten kohdilleen? Olen allerginen kalalle ja kaikille mereneläville sekä ananakselle ja voimakkaille mausteille. Näitä ei voi olla siis ruokavaliossani. Syön myös hiivatonta ruisleipää, koska olen hiivalle allerginen myös.

Aamiaiseni on yleensä runsas n. 400 - 500 kcal tai vähän ylikin ja olen tähän tottunut. Aamiaiseni koostuu ruisleivästä, Alentaja-margariinista, vähärasvaisesta kinkkuleikkeleestä tai naudanleikkeleestä, tomaatista, juustosta (15 - 17 % rasvaa), maustamattomasta jugurtista sekä marjoista, joskus myös porkkanasta. Joskus syön vaihtoehtoisesti Saarioisen speltti-kaurarouhepuuroannoksen, margariinia, kananmunan ja lasillisen maitoa + marjoja. Lounas jää yleensä niukaksi, samoin välillä päivällinen ja välipala, joskus taas niin, että päivällinen ja iltapala ovat liian runsaita.

Vai onko väliä, jos prosenttiosuudet päivän aikana heittävät, mutta pysyisin kuitenkin päivän kaloreissa?

Aikoinaan Painonvartijoissa sanottiin, että päivällisen/illallisen voi syödä myöhemminkin illalla, kunhan pysyy suosituskaloreissa. Itse en niin myöhään syö päivällistä/illallista. Iltapalankin (maustamatonta jugurttia ja marjoja ) syön n. klo 19 - 19.30 ja sen jälkeen en syö mitään. Ja täytyy kyllä tunnustaa, että monesti on kyllä nälkä nukkumaan mennessäni tai sitten herään nälkään yöllä. Yöllä en kuitenkaan ala syömään. Korkeintaan juon vettä ja lasillisen Valion raikasta rasvatonta piimää.

Toivon, että saisin apua tähän ongelmaani.

Hei, prosenttiosuudet saavat olla myös erilaiset eikä siitä tarvitse olla huolissaan. Varsinkaan, jos ne ovat erilaiset tuohon tapaan kuin sinulla. Prosenttien tarkoitus on aina ollut ohjata syömään reilummin päivällä, ja siihen ettei kaloreita "säästettäisi" varmuuden vuoksi liikaa iltaan. Ajatuksena tässä on, että vähintään puolet kaloreista olisi syötynä kun puolet valveillaoloajasta on kulunut, eli useimmilla viimeistään välipalan jälkeen.

Ateriaehdotuksia joissa prosentit ovat suosituksen mukaiset, löytyy jokaisen omalle kalorimäärälle sovitettuna ruokapäiväkirjasivulta kohdasta Kopioi > Kopioi valmiita menuja. Niissä myös laatu on riittävän usein vihreä (eivät aina, koska täydellistä syömisen ei tarvitse olla vaan noin 80 % osuus vihreää laadussa riittää). Prosenttiosuudet näissä ovat sellaiset, että yli puolet kalorisuosituksesta olisi syötynä välipalan jälkeen.

Valmiiden menujen kalorimäärät ovat jokaisella noin +/- 100 kcal suosituskalorimäärästä. Niissä on myös esimerkiksi kasvis- ja gluteenittomat vaihtoehdot.

Hei, kiitos vastauksestasi. Oli helpottavaa kuulla, että prosenttien ei tarvitse olla täysin kohdillaan. Tsekkasin valmiit menut, mutta siellä oli laitettu kalaa myös ehdolle. Syön kalan sijasta broileria ja naudanlihaa. Jatkan siis omalla itselleni sopivalla ruokarytmillä.

Jatkaisin tästä aiheesta. Syön n. 60 % ruoasta valveillaolon puoliväliin mennessä. Silti saan aina punaisen palluran, koska lounaani on ohjelman mukaan liian kevyt ja välipalani liian raskas. Mietin, että aika rankasti ohjelma rokottaa tästä. Omasta mielestäni tasaisempi energiansaanti sopii itselleni. Ei ala väsyttämään lounaan jälkeen ja virtaa riittää vielä iltapäivälle. Olisiko mahdollista harkita, että tästä ei "rankaisisi" näin vahvasti?

keskiviikkona, 24. kesäkuuta 2020 klo 00:15 Muksuliina kirjoitti::
Jatkaisin tästä aiheesta. Syön n. 60 % ruoasta valveillaolon puoliväliin mennessä. Silti saan aina punaisen palluran, koska lounaani on ohjelman mukaan liian kevyt ja välipalani liian raskas. Mietin, että aika rankasti ohjelma rokottaa tästä. Omasta mielestäni tasaisempi energiansaanti sopii itselleni. Ei ala väsyttämään lounaan jälkeen ja virtaa riittää vielä iltapäivälle. Olisiko mahdollista harkita, että tästä ei "rankaisisi" näin vahvasti?

Hei, ehkä tuossa on samasta kyse kuin laadussa. Jos erilainen ateriarytmi sopii sinulle, voit hyvin noudattaa sitä ja jättää ateriarytmin huomautukset siltä osin huomiotta. Prosenttien ainoa tarkoitus on ainakin tähän saakka ollut ohjata päiväpainotteiseen syömiseen, ja sinulla tuo toteutuu hyvin.

Itselläni on sama tilanne, koska liikun paljon ja päivällisen syön aina vasta treenien jälkeen. Aterioiden prosentit näyttävät usein esimerkiksi tältä:

Aamiainen noin 400 kcal (ok)
Lounas noin 500 (liian vähän)
2 välipalaa yhteensä 400-450 (kirjaan nämä samaan, liian suuri)
Päivällinen klo 20 n. 500-600. (liian suuri)

Suluissa olevat ovat ohjelman "huomautuksia". Yhteensä tästä tulee noin 1900 kcal, joka on itselleni sopiva. Jos valvon myöhään, syön illalla vielä pienen iltapalan tuon lisäksi. Ohjelman mielestä vajettakin jää liian vähän, mutta pidän sen tarkoituksella pienempänä tietyistä syistä joista olen joskus muualla foorumilla kertonut.

Itse en syö välipaloja ollenkaan, syön aamiaisen, lounaan ja päivällisen.

Sen siitä saa, kun on kahden hammaslääkärin tytär. Välipalat ja napostelu oli kielletty.

torstaina, 24. syyskuuta 2020 klo 17:53 Tuutikin projekti kirjoitti::
Itse en syö välipaloja ollenkaan, syön aamiaisen, lounaan ja päivällisen.

Sen siitä saa, kun on kahden hammaslääkärin tytär. Välipalat ja napostelu oli kielletty.

Nykyisin kyllä myös Hammaslääkäriliiton sivuilla on mainittu, että hampaat kestävät hyvin 5-6 happohyökkäystä päivässä. Välipalojakaan ei siis enää ole "kielletty" edes sieltä. Välipalat ja napostelu eivät ole synonyymeja, vaikka minäkin tiedän että joidenkin vanhempien ihmisten mielessä ne usein tarkoittavatkin samaa.

Joillekin kolme ateriaa päivässä sopii, mutta todella monille varsinkin päivällisen ja seuraavan aamun aamupalan väli on silloin liian pitkä. Jos ateria-ajat ovat tyypillisimmät suomalaiset joissa päivällinen syödään usein klo 17-18, siitä aamupalaan voi tulla lähes 15 tuntia aikaa.

Olisipa tosi hienoa, jos ruokapäiväkirja antaisi lisätä tuohon aamuun yhden välipalan! Ärsyttää ihan älyttömästi, kun muuten päivä on vihreällä, mutta itsestä riippumattomista syistä päivässä on silti punainen pallo, joka ei ole edes totuus, kun sen välipalan on oikeasti siinä syönyt.

Juu, juu, tiedän, ettei pitäisi haitata, mutta kun on tällainen, jota tuo(kin) ärsyttää