Olen uutena tullut kiloklubiin, ostin 6 kuukauden jäsenyyden ja tarkoituksena olisi pudottaa sinä aikana 10kg (hyvällä menestyksellä vähän enemmän eli 102,5--》》90kg ) ja katson miten sujuu, jatkanko suoraan vai pidänkö taukoa ja yritän saada pidettyä lukeman siinä. Olen 175cm pitkä joten pudotettavaa on, mutta tavoitteena ei ole nuoruuden paino 68kg, mitä olin ennen kuin aloitin odottamaan esikoistani. (Nyt aikuisia lapsia on jo 5 eli karkeasti arvioiden 7kg per lapsi tullut. No ei ihan niinkään, sillä painoin jotain 99kg kun lähdin kuopusta synnyttämään?)

Mutta se mitä nyt aluksi ihmettelen on miksi lounaan kalorit ovat 40%, kiloklubi suosittelee mulle 1700 kaloria päivässä, joten lounas pitäisi olla 680 kaloria. En millään voi syödä töissä päivällä niin runsaasti, seuraavaan tuntiin ei työnteosta tule mitään, kun on ihan uuvahtanut?

Tervetuloa! Kiloklubin ohjeellinen prosenttijako lähtee ajatuksesta, että yli puolet päivän energiasta olisi saatu ennen päivän puoliväliä, jolloin illasta ei tule niin herkästi mielihaluja tai suunnattoman suurta annoskokoa päivällispöydässä, kun nälkä ei ole päässyt kertymään päivän mittaan. Kannattaa siis panostaa energiatiheään ruokaan, esim. lounassalaattiin lorautettu öljy ilahduttaa energiapalloa.

Kaipa niitä kalorimääriä voi soveltaa oman tarpeen mukaisiksi. Minä laihdutin täällä yli 30 kiloa siten, että söin kevyen soppalounaan ja muun perheen kanssa sitten tuhdimman päivällisen 16-17 aikaan. Ei tullut illalla nälkä.

Olen siinä mielessä huono esimerkki, että yli vuoden puurtamisen ja laihtumisen jälkeen olen syönyt melkein kaikki nuo kilot takaisin. Mutta tuo lounaan ja päivällisen paikkojen vaihto sopi minulle ja auttoi laihtumaan, Jos oli väärin laihdutettu, niin oli, mutta silti aion jatkossakin tehdä juuri noin.

Muutos Mielessä hei, aterioiden prosenttiosuudet ovat vain ohjeellisia ja niitä voi soveltaa itselle sopiviksi. Ajatuksena niissä on kuitenkin se, että yli puolet päivän kaloreista olisi syöty kun puolet valveillaoloajasta on kulunut. Silloin illan syömisiä on helpompi hallita, ja esimerkiksi makean mieliteot eivät iske niin helposti. Mitään muuta tarkoitusta prosenteilla ei ole.

Useimmilla tämä tarkoittaa joko aamiaista ja lounasta tai aamiaista + lounasta + välipalaa (osa ei syö välipalaa, yleisesti sitä suositellaan että ateriavälit eivät veny liian pitkiksi).

Moni on aiemmin laihduttaessaan saattanut tottua varomaan riittävää syömistä päivällä "koska illalla tulee kuitenkin syötyä reilusti ja sitten kalorit ylittyvät", vaikka vähäinen päiväsyöminen on syy eikä seuraus tuolle iltasyömiselle. Tästä Kiloklubin ohjeet auttavat opettelemaan eroon. Illallakin saa ja pitää syösä, mutta ei päiväsyömisten "kustannuksella" vaan niiden lisäksi sopivia määriä.

Ninsar antoi hyvän vinkin lounaan kalorimäärän nostamiseen ilman että sen koko kasvaa tai että se alkaa väsyttää. Siinä samalla tulee pehmeää rasvaa, jonka määrä monella jää vähäiseksi kun ruokavalio muuttuu. Jos öljy ei tunnu hyvältä, muita vaihtoehtoja on esimerkiksi siemenet ja pähkinät.

Hopeapeili aterioiden paikkoja voi hyvin vaihtaa jos se tuntuu itselle paremmin sopivan, kun laihtumisen ohessa myös näläntunne pysyy samalla hallinnassa. Sinulla tuo on sopinut, mutta monelle päiväruokailun keventäminen vaikuttaa päinvastoin. Siksi Kiloklubin aterioiden suosituskoot (prosentteina) ovat tuollaiset kuin ne ovat.

Siirsin samalla tämän ketjun Painonhallinta-osioon, koska aiheeltaan sopii hyvin sinne. Arjen Pulinat -osiossa keskustellaan lähinnä painonpudotuksen ulkopuolisista asioista ja ketju saattaa siksi jäädä huomaamatta siellä.

Ateriarytmi -ketjussa on paljon keskustelua ja asiantuntijavastauksiakin aiheesta. Siihenkin kannattaa tutustua. Ketju on vanha, mutta sen asiat edelleen ajankohtaisia.

Uskomatonta että jollakin voi olla se ongelma että lounaalla ei pysty syömään. Jos on alunperin tänne tullessaan merkittävästi ylipainoa niin jossain vaiheessa on syönyt liikaa. Noin 700 kaloria lounaalla on aika kevyt lounas. Itse tarvin yleensä vähintään 1000 kaloria, jos on ulkona syömässä niin enemmän vielä. Ja päälle jälkkäriä pari kierrosta. No nyt tiedän mistä ylikilot ovat tulleet. Sitä syö vaan enempi mitä tarvii, yleensä huomaamatta.

sunnuntaina, 5. tammikuuta 2020 klo 16:08 PullatUunissa kirjoitti::
Uskomatonta että jollakin voi olla se ongelma että lounaalla ei pysty syömään. Jos on alunperin tänne tullessaan merkittävästi ylipainoa niin jossain vaiheessa on syönyt liikaa. Noin 700 kaloria lounaalla on aika kevyt lounas. Itse tarvin yleensä vähintään 1000 kaloria, jos on ulkona syömässä niin enemmän vielä. Ja päälle jälkkäriä pari kierrosta. No nyt tiedän mistä ylikilot ovat tulleet. Sitä syö vaan enempi mitä tarvii, yleensä huomaamatta.

Hei, ehkä tuo "ei pysty" -ajatus liittyy siihen että joitakin saattaa alkaa suuren täyttävän lounaan jälkeen väsyttää. Varsinkin, jos on tottunut syömään iltapainotteisesti, tai sellaisen lounaan joka koostuu lähinnä hiilihydraateista. Runsaat hiilihydraatit kerralla syötynä saattavat väsyttää joitakin.

Lisäksi moni saattaa Kiloklubissa aloittaessaan joutua oikeasti opettelemaan riittävän syömisen päivällä, jos aiemmin on vältellyt sitä ajatuksena "koska illalla kalorit ylittyvät kuitenkin". Kun tottuu syömään päivällä riittävästi, moni huomaa että iltasyömisen ongelma poistuu. Syömättä ei illallakaan tarvitse eikä pidä olla, mutta ei myöskään kerätä kaloreita sinne vähentämällä niitä päivästä.

Olen aloittanut suuren projektin, eli laihdutuksen
Nyt neljän lapsen jälkeen on aika palata omiin terveellisiin mittoihin ja olen valmistautunut projektiini!!!
Aina on puhuttu että ruokavalio on 80% laihdutuksesta ja liikunta 20%.
Nyt siis panostan tähän ruokapuoleen.
Ongelmana on se että olen äärimmäisen ronkeli syöjä ja ei helpota se että en syö lihaa ja useimmille kaloille olen allerginen.
Nyt esitänkin kysymyksen teille fiksuille jotka tajuavat ruokavalion päälle: Miltä alla oleva ruokavalioni ja ruokailurytmini vaikuttaa....?

Aamupala: lautasellinen puuroa, leipä (juustolla) ja Valion jugurttipurkki, maustettu.
Minun on pakko syödä aamulla näin tukevasti kun muuten tulen tunnin päästä nälkäiseksi ja sitten ahmin mitä vaan....
Välipala: Rahka
Päiväruoka: Salaatti / tortilla falafelillä ja halloumilla ja kasviksilla/ keitto/ riisipuuro/ kotiruoka(esim makaroonilaatikko) ja aina salaattia ruuan kanssa
Illallinen: sama luettelo kuin päivällisellä, mutta eri ruoka
Iltapala: lasi mehukeittoa (ja leipä jos olen nälkäinen)

Voikohan tuollaisella laihtua ja voiko kroppa polttaa rasvaa tuollaisella aikataulutuksella.
Kolmen tunnin välein on neljän lapsen ja arkipäivän menojen kanssa toisinaan mahdoton syödä, mutta vettä koetan joka välissä juoda.
Minun pitäisi pudottaa -30kg, niin olisin teinivuosieni mitoissa, painoa nyt 89kg ja pituutta 170cm.
Lisäksi koetan tehdä pitkiä (n 7km) vaunulenkkejä lähes päivittäin ja ainakin kolme-neljä kertaa viikossa HIIT treenin.

Hei! Onko Sinulla Kiloklubin ruokapäiväkirja käytössä (sisältyy Premium-jäsenyyteen joka on maksullinen)? Jos on, niin miltä laatupallot siellä näyttävät? Entä kalorimäärä?

Ateriarytmisi näyttää hyvältä, samoin se että aamupalasi on reilu. Aamulla ja aamupäivällä kannattaakin syödä reilusti, koska se ehkäisee liian suurta nälkää illalla. Silti illallakin saa ja pitää syödä, kuten teetkin. Iltapalalla voit syödä leivän vaikka joka päivä, ei pelkästään "extrana". Siinä samalla tulee lisää myös pehmeää rasvaa (margariini) ja proteiinia (juusto, lihaleikkele tms.) Pelkkä mehukeitto, varsinkin sokerittomana, on hyvin kevyt iltapala.

Yksi muutos/lisäys jonka tekisin olisi kasvisten reilumman määrän lisääminen päivään. Niitä olisi hyvä saada vähintään 600 grammaa päivässä, koska niiden vaikutus painonpudotuksessa on isompi kuin minkään muun yksittäisen asian. Esimerkiksi iso salaattilautasellinen painaa usein vain 100 grammaa, jos siinä ei ole reilusti painavia aineksia mukana (esim. tomaatti tai vastaavat). Kasvisten lisäämiseen helpoin tapa on lämpimät kasvikset sekä hedelmät ja marjat. Ne ovat painavampia kuin salaattikasvikset, silti vähäkalorisia ja täyttävät hyvin.

Toinen mihin kiinnittäisin huomiota on riittävä rasvan määrä. Päiväsi näyttää melko vähärasvaiselta. Riittävä rasvan määrä on heti kasvisten jälkeen yksi tärkeimmistä asioista painonpudotuksessa kahdesta syystä: Sitä tarvitaan kylläisyyden ylläpitämiseen ja lisäksi rasvan palaminen vaatii rasvaa ruokavaliosta. Esimerkiksi salaattiin kannattaa lisätä öljypohjaista salaatinkastiketta (tai öljyä sellaisenaan) ruokalusikallisen verran annokseen, tai lämpimiin kasviksiin saman verran.

Jos käytät Kiloklubin ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa, valitse Omissa tiedoissa arkiaktiivisuustasoksesi taso 2 (eli kolmas alhaalta jos nolla lasketaan mukaan). Siinä tulee automaattisesti huomioitua nuo vaunulenkit. HIIT-treenit kannattaa merkata liikuntapäiväkirjaan kerran viikossa etukäteen kaikki kolme-neljä kertaa. Silloin ohjelma huomioi niiden kuluttamat kalorit suosituskaloreissa oikein, se jakaa kalorit automaattisesti tasan koko viikolle (myös lepopäiville).

Ruokapäiväkirjan mukana saat myös juuri omille suosituskaloreillesi laskettuja esimerkkipäiviä, joita voit käyttää sellaisenaan tai muokata haluamiksesi. Niistä näet samalla esimerkkejä, miten vaikkapa päivän riittävän kasvis- ja rasvamäärän saa kokoon.

Minulla on vaikeutta laittaa annos koko, jotta ne tulisi oikein päivittäin. Ja pehmeän rasvan laitto on hakusessa. Tarvitsisin näihin apua.

maanantaina, 24. helmikuuta 2020 klo 13:30 Minä onnistun kirjoitti::
Minulla on vaikeutta laittaa annos koko, jotta ne tulisi oikein päivittäin. Ja pehmeän rasvan laitto on hakusessa. Tarvitsisin näihin apua.

Hei! Pehmeää rasvaa saat esimerkiksi pähkinöistä, rasvaisesta kalasta (lohi, kirjolohi yms.), öljyistä, salaatinkastikkeista ja margariinista. Muitakin tapoja on paljon, niitä löytyy keskustelusta Miten rasva vihreäksi. Tuo ketju on pitkä, mutta se kertoo vain siitä että mahdollisuuksia on paljon.

Sopiva annoskoko riippuu sinulle suositellusta kalorimäärästä, sekä myös siiitä kuinka nälkäinen milloinkin olet. Esimerkiksi, jos suosituskalorimäärä on vaikkapa 1700 kcal (melko yleinen Kiloklubissa), lounaalla olisi hyvä saada siitä suunnilleen 40 prosenttia. Se tarkoittaa noin 650 kcal lounasta. Jos on tottunut kevyeen lounaaseen tuo 40 prosentin syöminen silloin saattaa kuulostaa suurelta, mutta se estää näläntunteen kasvamisen illalla liian suureksi. Kalorintarkkaa laskennan ei tarvitse olla, ei ateriakohtaisesti eikä päivätasollakaan.

Vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja voit huoletta syödä ilman pelkoa liian suuresta annoskoosta. Niitäkin voi syödä liikaa, mutta ei yleensä kalorien vaan sen vuoksi, että vievät joskus liikaakin tilaa muulta, kaloripitoisemmalta ruoalta. Silloin rasvan ja proteiinin määrä saattaa jäädä pieneksi, ja sillä on melko nopea heikentävä vaikutus kylläisenä pysymiseen ja pidemmällä ajalla usein myös painonpudotukseen. Usein sanotaan, että kylläisyys tulee vain annoskoosta ja siitä kuinka täyteen vatsansa syö, mutta se kuinka kauan kylläisyys säilyy aterian jälkeen, riippuu osittain muusta. Tämän moni pelkästään kasvisten ja muiden vähäkaloristen ainesten lisäämistä korostava ohje mielestäni unohtaa.