Toivotaan että asia on näin.. mun keskimääränen kulutus on n. 2200 kcal. Eli jos syön 1300-1400 niin vaje on sen 800-900 :S mutta toisaalta, ei mulla nälkäkään ole... buustaan kerran viikossa tai kahdessa.

On tässä se kymmenisen kiloa pudotettu ilman liikuntaa, mutta ne olikin niitä helppoja kiloja tästä lähtee se oikea työ...

Syön neljäkertaa päivässä,ja kaloreita on 1800-2000 välimaastossa,ruokarytmi on tärkeä,mutta kalorit pitäis syödä täyteen mieluummin yli kuin ali,se riippuu niin ihmisestä,mulle sopii näin,nälkää ei saa nähdä ja iltapalankin voisit syödä,tulee liian pitkä aika illallisen ja aamiaisen väliin ja rasvoja ,vettä minusta juot liikaa,1½-2 litraa riittää kun ei paljoa ole liikkumista,rasva tekee kummia aineenvaihdunnalle,ensi itsellänikin oli siihen opettelemista,mutta kyllä reilusti yli sen 25%mulla on noin 45% silti paino laskee! tietysti riittävästi proteiinia!

keskiviikkona, 26. maaliskuuta 2014 klo 21:24 hyllyvä kirjoitti::
Toivotaan että asia on näin.. mun keskimääränen kulutus on n. 2200 kcal. Eli jos syön 1300-1400 niin vaje on sen 800-900 :S mutta toisaalta, ei mulla nälkäkään ole... buustaan kerran viikossa tai kahdessa.

On tässä se kymmenisen kiloa pudotettu ilman liikuntaa, mutta ne olikin niitä helppoja kiloja tästä lähtee se oikea työ...

Matalissa kaloreissa kuten tuo 1300 - 1400 kcal on sellainen "vaara", että vähäinen syöminen kerryttää nälkää taustalla. Tästä johtuu esimerkiksi se, että paino palaa usein vähäkalorisen dieetin jälkeen takaisin.

Nälkä voi kertyä huomaamatta jopa viikkoja tai kuukausia, ennenkuin yllättäen tuleekin sellainen tilanne ettei mikään ruokamäärä tunnu riittävän. Sama aiheuttaa sen, että illalla tekee helposti mieli makeaa, jos päivän on yrittänyt sinnitellä vähillä kaloreilla. Tuo samainen kertyminen vaikuttaa niin päivän kuin esimerkiksi kuukaudenkin aikana.

Kannattaa lisätä syömistä ainakin 1500 kcal:iin ja keskittyä samalla siihen, että saat laatupalloista useimmiten vihreiksi ainakin kaksi ensimmäistä vasemmalta (kasvikset ja energia eli rasva+proteiini). Niillä on suurin vaikutus painoon kalorimäärän lisäksi.

Mä kallistun Papen kannalle tässä. Kalorit kannattaisi nostaa ainakin sinne 1500 kaloriin.

Toinen asia mikä pisti silmääni oli "surkea" aamiainen. Olematon aamiainen on yleinen ongelma ylipainoisilla mistä seuraa juuri makeännälkää ja ahmimista illalla.

En tiedä onko se nyt niin tarkkaa syökö 3-4 ateriaa vai 4-6 ateriaa, mutta syömistä pitäisi olla tarpeeksi ja ruuan tarpeeksi hyvälaatuista. Tarkoitan sitä että jos syö pelkkää roskaruokaa ja karkkia niin ei sillä kovin pitkälle pötki vaikka päivittäinen kalorimäärä jäisi alhaiseksikin...

Kun aamupalalla syö riittävästi ja prteiinipitoista ja jatkaa sitä proteiinin syömistä koko päivää ajan jokaisella aterialla silloin ei verensokeri pistä piikkejä koko päivän aikana esin aamiaisella syö munakkaan ja vaikka tomaattia ja maitoa,sitten lounaaksi jotain kalaa,lihaa tai broileroia kasviksia ja vaikka taas maitoa sitten pieni välipala jogurtti tai kananmuna,raejuustoa 1dl siinä on jo 11g proteiinia päivällisellä voi syödää salaatin esin kasviksista salaatijuustosta ja jotain noita kolmesta siis kalaa ,broileria ,lihaa iltpalana marjoja ja jogurttia,siinä mun mallini päivälle eikä ole nälkä ei väsy,jaksaa koko päivän,ja kalorit vähintään 1500kcal!
rasvaa unohtamatta se tukee sitä nälän tunteen estoa,ei tuu nälkä niin pian,eikä ne annokset ihan hirveen pieniä saa olla kyllä niillä kylläseksi pitää tulla,mitä harvemmin syö sitä enemmän ja minusta ainakin nälkä tulee iltaa kohti mentäessä!

Muilla onkin jo hyviä kommentteja, ja uskon kyllä että joillekin sopii vain paremmin syödä tuo kolmisen kertaa päivässä.

Itse jouduin opettelemalla opettelemaan syömään 5 kertaa päivässä (ja kannatti). Ilman näitä muilta ihmisiltä saamia vinkkejä en olisi onnistunut:

- Lopeta syöminen kun olet noin 80 % täynnä, aivoilla menee 20 minuuttia tajuta että olet täynnä.

- Ennen seuraavaa ruokaa sinulla tulisi olla pieni nälkä. Jos ei ole nälkä, olet syönyt LIIKAA. Puolita ruokamäärä, jos senkään jälkeen ei tule nälkä seuraavaan ateriaan mennessä, puolita jälleen. Jos taas on jatkuvasti nälkä tms. olet syönyt liian vähän.

- Aterian jälkeen pitäisi olla tyytyväinen olo, ei nälkä tai liian täynnä.

Näiden lisäksi tietenkin kannattaa katsoa mitä syö, mutta nämä yksinkertaiset vinkit olivat ne mitkä auttoivat minua eniten. Syön kyllä itse hieman isomman lounaan, mutta sitä seuraava ateria onkin jotain ihan pientä, esim. hedelmä (ja sitä ennen ei ehdi tulla nälkä). En ole laskeskellut kaloreita kuin ihan satunnaisesti, mutta Kiloklubin mukaan on näyttänyt ihan hyvältä.

Eli mulla jää usein jompi kumpi väliin, ja välillä ne vaihtaa paikkaa.

Merkataanko ne aikajärjestyksestä, eli esim. välipala lounaaksi, jos se on ensiksi?

Varsinkin nyt kun olen taas etupäässä kotona, lounas menee sinne iltapäivään ja välillä se on jopa lounaan ja päivällisen yhdistelmä.

Syön tukevan aamiaisen ja nyt kotona taas ollessani käyn koirien kanssa lenkillä puolenpäivän aikaa, ja syön joko lounaan tai sitten välipalan sen jälkeen, menee iltapäivään. Jos lounas on tukeva, niin sitten monesti päivällinen jää pois.

No, siitähän seuraa se, että iltapala on sitten runsaampi kuin suositus, tosin pyrin siihen että se sisältää suht terveellisiä aineksia. Tosin aamulla sitten käyn koirien kanssa kävelylenkillä 35 min - 1 h, ennen kuin syön aamiaista, eli aamiaisen syön vasta noin 1,5 tunnin päästä heräämisestä.

Mietin vaan, koska jos lounas tai välipala jää väliin muiden aterioiden prosenttuaalinen osuus tietysti nousee.

Tiedän kyllä, että suositus on syödä 5-6 krt/päivä, mutta se on aika vaikea toteuttaa.

Nykyisin olen tehnyt vähän molemmin. Eikös se ole kumminkin se kokonaismäärä mikä merkitsee?

Ei ole merkitystä kuinka ateriat merkkaat. Ateriakohdat on valittu sen rytmin mukaan, joka Suomessa on yleisin (aamupala, lounas, yksi välipala, päivällinen, iltapala). Prosenttiosuuksien noudattaminen ei vaikuta suosituksiin tai laatupalloihin tms.

Aterioiden kohdalla näkyvät suositusprosentit ovat näkyvissä vain ohjaamassa siihen, että syötäisiin myös päivän aikana riittävästi. Tärkeintä on, ettei säästele liikaa kaloreita iltaan, koska se yleensä kostautuu myöhemmin liian suurena nälkänä. Se mikä kenellekin on liian iltapainotteista syömistä, on yksilöllistä. Esimerkiksi se, että iltaisin tekee jatkuvasti mieli makeaa tai vain jotain naposteltavaa, on usein merkki liian vähäisestä syömisestä päivällä.

Suositusprosenteista on hyötyä alussa, kun säännöllistä ateriarytmiä ei kaikilla välttämättä ole. Kun oma toimiva rytmi, jolla nälkä pysyy poissa ja painokin putoaa, on löytynyt, kannattaa noudattaa sitä.

Oma rytmini on sellainen, että syön aamupalan ja lounaan normaalisti. Välipala noin klo 14 - 15 on reilu, ja sisältää sekä väli- että iltapalan kalorit. Päivällisen syön liikunnan jälkeen yleensä vasta noin klo 19-20.

Hei,
olin laihduttanut joskus muutamia vuosia sitten noin 30 kiloa ja on pysynyt pari vuotta tasaisena. Syön välillä huonosti ja välillä paremmin mutta huomaan että säännölliset ateriat auttavat tiputtamaan painoa... Nyt siis palaan tänne kiloklubiin jatkamaan urakkaa (alle sataan olisi matkaa noin 50 kiloa) Siis... minulla on sellainen kummallinen ongelma: Syön pallurat vihreiksi/keltaisiksi, mutta silti tekisi mieli syödä vielä enemmän vaikka tuntuu täyttävälä... ja kun syön huonommin (joskus en ollenkaan pitkiin aikoihin tai vain yhden aterian päivässä niin ei ole kauheasti mielitekoja... Tuo on ongelmallista. :/ muilla kokemuksia, oivalluksia jne?
Energiavajeeni pitäisi olla noin 1000kcal mutta jätän vajeen vain 500kcal näin alkuun ja katsotaan sit jatkosta...

perjantaina, 1. heinäkuuta 2016 klo 22:15 Ianthe87 kirjoitti::
Siis... minulla on sellainen kummallinen ongelma: Syön pallurat vihreiksi/keltaisiksi, mutta silti tekisi mieli syödä vielä enemmän vaikka tuntuu täyttävälä... ja kun syön huonommin (joskus en ollenkaan pitkiin aikoihin tai vain yhden aterian päivässä niin ei ole kauheasti mielitekoja... Tuo on ongelmallista. :/ muilla kokemuksia, oivalluksia jne?
Energiavajeeni pitäisi olla noin 1000kcal mutta jätän vajeen vain 500kcal näin alkuun ja katsotaan sit jatkosta...

Tuo "tekisi mieli syödä enemmän" viittaa siihen, että rasvaa ja proteiinia saattaa olla liian vähän. Ne pitävät paremmin kylläisyyttä yllä kuin kovin hiilihydraattipitoinen ruokavalio (en tarkoita karppausta). Saathan molempia ainakin jonkin verran yli, tai mieluummin reilumminkin yli, minimisuositusten (rasvan minimi on 25 % ja proteiinin 15 % kaloreista)? Vihreiden pallojen sisäänkin mahtuu hyvin monenlaista syömistä varsinkin rasvan ja proteiinin määrän osalta.

Minimisuositus on se määrä, joka painonhallinnan ja -pudotuksen kannalta täyttää vähimmäistarpeen. Mutta jos molempia tulee vain minimin verran tai lähelle sitä, hiilihydraateille jää jopa 60 % kaloreista, joka on melko paljon (normaalimäärän hiilihydraatteja käyttävällekin). Proteiinin ja rasvan määrät ovat Kiloklubin suosituksissa suuremmat kuin väestötasolle annetuissa yleisissä ravitsemussuosituksissa.

Energiavajetta voi aina halutessaan pienentää, useimmille reilustikin ylipainoisille, varsinkin naisille, -1000 kcal vaje päivässä onkin liikaa. Pienemmästä vajeesta sinun ei siis tarvitse olla huolissasi.

Myös se, jos olet tottunut "huonommin syödessäsi" kuten itse sanot, syömään yhden suuren annoksen päivässä ja vaihdat sen useampaan pienempään, sekin voi alussa tuntua näläntuneena, vaikka kalorimäärä olisikin sopiva. Siihenkin auttaa tuo täyttävämmän ruoan syöminen runsaiden kevyiden kasvisten sijaan.

Yleensä aina suositellaan kasvisten lisäämistä, mutta joissain tilanteissa voi olla hyvä tarkistaa niidenkin määrää.

Vielä lisään sellaisen asian, että varsainkin naisilla kertynyt nälkä (päivän, viikon tai kuukausien aikana) tuntuu ensimmäisenä haluna syödä jotain makeaa. Siksi sitä on vaikea tunnistaa oikeaksi näläksi, vaikka se sitä olisikin.