Juu, tuon tiedän Mua haluttais tietää, mikä se jakautuma on joka ateriaa kohden. Vois koettaa, saako sen toteutumaan

Kalorimäärät näkyvät prosenteja ennen,ruokapäiväkirjassa,eli 20% sen voi laittaa ja laatia ihan itse,tai ottaa mallia valmiista ruokalistasta !
Jossa on suosituskaloreillesi valmis ruokalistavaihtoehtoja,tuo 20%aamupalalle on noin 300-400kcal alussa itse tein viikolle ruokalistan juuri tarkasti noiden prosenttien ja kalorien mukaan,mutta matkanvarrelle olen soveltanut isoa aamiaista ja keskisuurta lounasta!
Voisit tutkailla ruokavälilehteä ja lukea pienten kysymysmerkkien takaa tekstit ja laatupallojen antamat suositukset klikkaamalla niitä,sillä tiedosta on paljon hyötyä

Täällä oli aika mielenkiintosta juttua
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin]

Kyllä joo ihan tervettä meininkiä ,täältä klubistakin löytyy kaikenlaisia artikkeleita, kyseisestä aiheesta

Minulla on ollut tapana syödä aamulla ennen töihinlähtöä aamupalaksi lautasellinen puuroa voisilmällä maitolasin kanssa. Tämän aterian olen syönyt n. klo 06, ja myöhemmin töihin päästyäni olen "jatkanut" aamiaista rahkapurkilla ja mehukeitolla n. klo 8.30.

Nyt kuitenkin luin, että proteiinin ja kuidun syöminen yhtäaikaa, samalla aterialla pitäisi nälän pidempään poissa kuin kummankaan yksittäinen syöminen. Työni on aika fyysistä (sairaanhoitajan työ sisätautiosastolla, jossa potilaat ovat pääosin huonokuntoisia ja siten tarvitsevat runsaasti apua) ja ennen lounasta minulla on yleensä jo nälkä.

Olisiko siis viisaampaa syödä kokon aamupala kerralla vai jatkanko edelleen samalla tavalla jakaen aterian kahteen osaan?

Kauanko nuo annokset sinulla pitää nälän pois? Onko nälkä jo kun syöt rahkan? Koska syöt seuraavan kerran? Jos seuraavan kerran on nälkä lounasaikaan niin minusta tuo rytmi on ihan ok, välttämättä ilman syömistä ei pääse liikkeelle aamulla mutta itse en ainakaan kovin paljoa jaksa syödä heti aamusta ja useimmiten rytmini onkin tuollainen "esi-aamupala" ja "toinen aamupala" (melkein kuin hobiteilla ).

Ei sillä ole mitään merkitystä syötkö aamiaisesi yhdessä vai kahdessa erässä, oleelista on mielestäni että päivän energiamäärä pysyy sellaisena ettei paino ala nousemaan, tai jos on tarkoitus laihtua, niin kalorivaje pysyy sellaisena että haluttu maltillinen painonpudotus tapahtuu. Mitä näläntunteeseen tulee et kerro mihin aikaan syöt lounaasi mutta näläntunnehan on aivan normaali asia ja niin pitää ollakin se on luoinnollinen merkki siitä että elimistö tarvii energiaa toimiakseen. Tämä jatkuva yltäkylläisyys, ruuan paljous ja ihmisten taistelu liikakilojaan vastaan on hämärtänyt normaalit merkit elimistön tarpeista.

Tsaijaijai oletko kokeillut mitä tapahtuu jos syöt nuo molemmat aamupalat kerralla? Sillä keinoin sen tiedät mitä tapahtuu.... Sinällänsä sulla tuossa puuroaamupalassa on jo jonkinlainen proteiinikomponentti mukana kun kerran maitolasi on kaverina.

Itse olen kolleegasi, vain sillä erotuksella että erikoisalani on kirurgian puolella. Yleensähän meidän alalla nuo kahvi- ja ruokatauot ovat hyvin "joustavia" aikataulultaan eli syödään kun/jos ehditään. Arvelen että vaikka söisit nuo molemmat aamupalat kerralla niin sinulla nälkä hiukoisi jo ennen lounastaukoa koska ateriaväli kasvaa niin pitkäksi. Itse harrastan tuota samaa kuin sinä olet tehnyt eli jaan aamupalani kahteen osaan juuri siksi että ruokavälit pysyisivät kohtuullisina (ja silti ehtii tulla nälkä ennen lounastaukoa) ja myös siksi että pysyisin paremmalla tuulella (nälkäisenä oon kauhean lyhytpinnainen).

Mutta kokeilemallahan sen tietää.....

Mä syön aamupalan vaihtelevasti yhdessä tai kahdessa erässä päivän ohjelmasta riippuen, ja yleensä kummallakin tavalla pärjää ihan hyvin aamupäivän.

Mitä jos kokeilisit yksinkertaisesti lisätä molempien tai ainakin jälkimmäisen aterian annoskokoa? Esim. söisit rahkan kanssa voileivän tai muu vastaavaa?

Ymmärtääkseni monella täällä on ongelmia säännöllisen syömisen kanssa. Te jotka olette onnistuneet saamaan ruokarytminne säännölliseksi, kertokaa tässä ketjussa miten onnistuitte! Kaikki vinkit ja yleinen keskustelu aiheesta sallittua ja toivottua!