Sama täällä! Mä teen lähes aina päivän pääaterian vasta illalla (tai lähinnä viikonloppusin joskus iltapäivällä, jos en syö erikseen lounasta). Tuntuu että lähes riippumatta siitä, mitä on syönyt päivällä, illalla on nälkä ja tekee mieli lämmintä ruokaa.

Eli mun normaali arkiruokarytmi on about:
- tukehko aamupala, esim. puuroa
- kevyehkö lounas (pieni annos ja enempi rehuja) tai sitten sen tilalla vaan välipala
- välipala esim. puuroa, muroja, voileipä, soijajugurttia
- iltaruoka jota menee sitten aika iso annos

Joskus kyllä tosiaan saatan tehdä niinkin, että että syön aamupalan, mahdollisesti välipalan, tukevan ruuan 15-17 aikaan ja illalla jotain voileipätyyppistä.

Jonkun mielestä tää on varmaan hirmu huono ruokarytmi, mutta kun vaikka olisin syönyt päivällä (siis esim. töissä ruokatunnilla puolenpäivän aikaan) täyden aterian, on illalla ihan yhtä nälkä.

Just tänään päikyssäni tästä kirjoittelin, olen entinen vannoutunut aamupalan syöjä mutta ei enään sovi yhtään. Kalorit paukkuu varsinkin kun illan viimeinen ateria ja päivän pääateria on nyt lautasella edessä. Koko aiemman laihtumiseni ajan olen ollu iltarytmillä joten ei siitä haittaa ole.
Tähän vaikuttaa tää liikuntojen sijoittuminen niin että alkavat illalla yhdeksältä ja loppuvat kymmeneltä tai yhdeltätoista.

Tätä samaan juuri eilen ihmettelin miehelle! Minulla syömisen painottuminen iltaan johtuu varmaan siitäkin, että silloin olen yleensä aktiivisimmillani: päivän työt on koneen ääressä istuttu ja on koiranulkoilutuksen ja muiden liikuntojen vuoro. Jos syön kovin tukevasti aamiaisella ja lounaalla, illalla jää niin vähän kaloreita että tympiihän se. Esimerkiksi salille haluan kuitenkin lähteä niin, että olen syönyt tunnin-pari ennen, eihän siellä muuten jaksa.

Minulla painottuu iltaan syöminen siksi että en ole töissä enkä siis herää yleensä niin aikaisin, varmaankin vasta lounas-aikaan joten siksikin se syöminen sijoittuu enemmän iltapäivä-iltaan.

minnh, hyvä pointti toi ilta-aktiivisuus. Mäkin, niinkun varmaan moni muukin, treenaan yleensä iltasin, ja treenin jälkeen varsinkin on nälkä, ja toisaalta sitä ennen pitää syödä että jaksaa.
Jos taas olis päivisin fyysisesti raskaassa työssä, niin tottakai sillon tarttis aamulla ja lounaalla paljon energiaa, mutta perus toimistotyössä tuntuu että raskas lounas vaan väsyttää ja sotkee työvirettä.
Niin että istumatyöläisellä iltaliikkujalla iltasyöminen painottaa kalorien sisäänoton sinne minne kulutuksenkin.

Olen miettinyt juuri samaa. Isohkon aamupalan olen syönyt aina (Iso lautanen puuroa ja vähintään 200g marjoja), mutta lounaaksi riittää ihan hyvin rahkajogurtti tai maitorahka banaanilla tai viinirypäleillä. Ongelma on myös tällä hetkellä tuo, että heräilen vasta siinä klo 10 ja aamupalan syön klo 11. Siksi varmaan tuo lounaskin on vähän pienempi ja ajoittuu 13-15 välille - lähinnä pyrin silloin tankkaamaan proteiinia, jota aamiaisen jälkeen alan kaipaamaan.

Tietoisesti säästän kaloreita iltaan, koska silloin ne mieliteot iskee ja on mukava syödä samalla kun tekee käsitöitä ja katsoo teeveetä. Päivälliseksi syön valtavan salaattilounaan noin klo 17 tai toisinaan lämmintä ruokaa (silloinkin 3/4 lautasesta salaattia). Iltapalaksi ruisleipää kalkkunalla tai kinkulla ja joskus hedelmiä. Unohtamatta tietenkään herkkuja, joille jätän illaksi aina tilaa. Herkuilla tarkoitan esim. 70% Fazerin tummaa suklaata pari palaa ja muutama salmiakki. Joskus jäätelöä annos tai sipsejä 30-50g.

Kyllä mää tällä oon laihtunu ja yleensäkin oon semmonen ihminen, että painoa lähtee yhtä helposti ku tuleekin. Puolensa siinäkin.

BMI: 24

Hm. juurikin eilen kävi samoin. Kiireinen päivä ja ateriavälit epätasaiset. Niinpä kun pääsin kotiin noin 2n aikaan yöllä, päätin ottaa näkkileivän ennen nukkumaanmenoa. Yksi näkkileipä muuttuikin sitten 5 näkkileiväksi juustolla, jugurtiksi, kouralliseksi saksanpähkinöitä ja 87 gramman suklaalevylliseksi. Päivän kalorit hyppäsivät yli kahdentonnin ja aamulla väsytti edelleen ja ainoa mikä oli mielessä oli se, että miksei sitä suklaata ole enää jäljellä.

Aloitin juuri kiloklubin käyttämisen, tavoitteena laihtua muutama kilo kesään mennessä. Huomasin heti, että syön aivan liikaa päivällisen ja illan aikana eli mulla nuo % -määrät aterioiden kohdalla ovat aivan toisin päin (päivällinen ja iltapala ovat nyt ainakin 60 , mutta sen sijaan aamupala on minulla vaan 10 % ja lounas 25-30 %, kuinka tärkeää on painonhallinnan kannalta tuo, että syö aamiaisen aikana 20 % ja lounas sitten 40 % päivän kaloreista? Tuntuu mahdottomalta, että söisin aamiaisen ja lounaan aikana niin paljon, kun normaalisti ei aamulla ruoka hirveästi maistu tai sitten ei ehdi aamulla. Itse päivän kokonaiskalorimäärä on siis sama kuin tavoitearvo, mutta kalorit vaan painottuvat enemmän iltaan.

Vähintään puolet päivän kaloreista olisi hyvä olla syöty ennen valveillaolon puoltaväliä, eli muilla kuin vuorotyötä tekevillä aamiaisella, lounaalla ja välipalalla yhteensä. Nuo prosentit ovat vain ohjaamassa päiväpainotteiseen syömiseen, muuta merkitystä niillä ei ole. Omia sovelluksia niihin voi kuitenkin tehdä. Prosenttien toteutuminen tai toteutumatta jääminen ei vaikuta esimerkiksi laatupalloihin tms. millään tavalla.

Painon kannalta on lopulta merkitystä vain sillä, kuinka paljon kaloreita syöt koko päivän aikana ja pidemmällä aikavälillä. Tasainen syöminen aamusta alkaen auttaa pitämään nälän ja kalorimäärän kohtuullisena myös illalla. Monilla, jotka syövät aamulla hyvin vähän, kertyy illalla kaloreita huomattavasti enemmän kuin sinulla eli suosituskalorit ylittyvät. Vähäinen syöminen päivällä vain aiheuttaa silloin ylisuuren nälän illaksi. Tai osa pelkää syövänsä illalla liikaa, ja vähentää siksi kaloreita päivällä. Prosenttien tehtävä on auttaa eroon tuosta ajattelutavasta.

Jos illan syöminen pysyy sinulla järkevänä vaikka söisitkin päivällä vähemmän, voit hyvin tehdä niin.

Älä ihmeessä väkisin noudata tuollaisia ulkoa annettuja rajoja vaan kokeile mikä sun kehon rytmiin toimii. Esim. mua suorastaan kuvottaa ruoka aamulla, eikä lounasaikaankaan juuri tee mieli mitään raskaampaa. Illalla syön päivällisen joka on mun päivän tukevin ateria.

Mulla ainakin on paljon parempi olo ja vähemmän ylimääräisiä ruoanhimoja kun noudatan oman, aamu-unisen ja iltavirkun kehoni rytmejä enkä yritä pakottaa syömistä aamupainotteiseksi.