Suosituksen tosiaan sanoo noin, mitä Tupukin sanoo, mutta itse ainakin koen parhaaksi sen, että syön aamulla riittävästi, lounaalla vähemmän ja illalla sitten enemmän. Iltaisin tekee mieli syödä enemmän ja näin vältän kalorien ylittymisen helpommin. Lisäksi töissä jaksaa tehdä paremmin hommia (istumatyö toimistossa) kun lounas on kevyt.
Eli sanoisin, että pääasia on, että syöt pallot vihreiksi ja suosituskalorit täyteen, vaikka söisitkin iltapainotteisesti.

Kyllä se nonkin käy mitä Nasuliini toteuttaa,kuitenkin tarpeeksi,ettei nälkää kerää!

Kiitos tupu56 ja Nasuliini81 vastauksista

Eli Nasuliinilla vähän sama kuin mulla että ruokaa menee sitten iltapainotteisesti kans...
Mä nyt opettelen syömään aamupalankin kun aikaisemmin mennyt niin että parilla kahvikupilla mennyt monta tuntia aamusta ennenkuin syönyt mitään.
Urheilen myös monta tuntia viikossa ja sit se ruokailu painottuu senkin takia iltaan.
Haasteellista myös että teen pelkkää yötyötä niin rytmit on sitten vuoroviikoin heipsankeikkaa
Kalori määrät pidän tiukasti kurissa että tulosta alkaisi tulemaan siispä sitä ootellessa.... Tsemppiä teille ja kaikille muillekkin samassa veneessä ollaan.

Nostetaas tätä, ilmeisesti muillakin on ollut hankaluuksia tasaiseen ateriarytmiin palaamisessa joulun jälkeen.

Minulla koko viikko on mennyt päin mäntyä. Tavalliseen syömiseen piti palata heti tapaninpäivänä mutta ajatuksen tasolle jäi. Osalta syytän sekaisin mennyttä unirytmiä, osalta itseni syyllistämistä sekaisin olevasta uni- ja ateriarytmistä.

Esimerkkinä viimeiset 2 päivää:

Lauantai (töissä)

klo 6 AAMIAINEN
100.00 g Porkkana
30.00 g Jälkiuunileipä, jälkiuunipala, oululainen, fazer, ravintokuitua 15 g / 100 g
2.00 tl Rasvalevite, 35%, vähäsuolainen, kevyt becel
38.00 g Graavilohi, ka

klo 9 VÄLIPALA
1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann

klo 11:30 LOUNAS
400.00 g Porkkanalaatikko
240.00 g Vihannessekoitus, apetit, pakaste

klo 14 VÄLIPALA
240.00 g Vihannessekoitus, apetit, pakaste
1.00 prk Viili 1% rasvaa, valio, hyla

klo 18 PÄIVÄLLINEN

3.00 kpl Porkkana
Hapanimelä possu wokvihanneksilla
32.00 g Sinihomejuusto, 27-30% rasvaa (aura/danazole)
1.00 tl Rasvalevite, 35%, vähäsuolainen, kevyt becel
33.00 g Jälkiuunileipä, jälkiuunipala, oululainen, fazer
30.00 g Kuivakakku, mausteinen, kermainen
160.00 g Jogurttipähkinä, cashew
6.00 kpl Suklaakonvehti, keskikokoinen

Päivällisen aikaan nälkä oli huutava, unta olin saanut n. 4-5 tuntia. La-su välisenä yönä menin 01:30 nukkumaan ja sunnuntaina heräsin puolilta päivin.

Sunnuntain syömiset
klo 14 AAMIAINEN
3.00 kpl Porkkana
35.00 g Sinihomejuusto, 27-30% rasvaa (aura/danazole)
2.00 kpl Voileipäkeksi, vesikeksi, keskiarvo
2.40 dl Valio. a+jogurtti. maustamaton. hyla

klo 16:30 LOUNAS
Hapanimelä possu wokvihanneksilla
310.00 g Perunalaatikko, imelletty

klo 19 PÄIVÄLLINEN

1.00 tl Rasvalevite, 35%, vähäsuolainen, kevyt becel
32.00 g Jälkiuunileipä, jälkiuunipala, oululainen, fazer, ravintokuitua 15 g / 100 g
300.00 g Valkokaali, keräkaali
1.00 viipale Hapankorppu, Oululainen, ravintokuitua 23 g / 100 g
0.40 rkl Tuorejuusto-kasvirasvavalmiste, 24-30% rasvaa
10.00 g Saksanpähkinäöljy
86.00 g Raejuusto, maustamaton, keso, arla
3.00 kpl Ruisnappi, onion garlic, Linkosuo, ravintokuitua 12g/100g

klo 21 ILTAPALA
100.00 g Pähkinä-hedelmäsekoitus, estrella gonuts fruit&nut mix
4.00 kpl Porkkana
0.25 viipale Vaasan&vaasan. kampaviineri

Miten ihmeessä saan rytmistä kiinni? Stressaan asiasta aika paljon mikä tietenkin vain pahentaa tilannetta. Olo on aivan karsea. Töitä ei ole kuin vuoro viikossa ja opiskelu jatkuu varsinaisesti vasta parin viikon päästä.

Jaquelie, sinulla voisi auttaa jo pelkästään proteiinin lisääminen lounaisiin. Porkkanalaatikkolounaassasi ei ole proteiinia juuri lainkaan, ja hapanimelässä porsaskastikkeessakin sitä on yleensä vain vähän (suurin osa kastiketta ja kasviksia). Myös imelletty perunalaatikko on lähes kokonaan hiilihydraatteja.

Ruokalistasi näyttää siltä, että sinulla on iltaisin kova nälkä ja yrität paikata sitä napostelulla. Sunnuntain päivällisesi on välipalatyyppinen, eli oikeita aterioita sinä päivänä on oikeastaan vain lounas. Toisen, proteiini- ja kasvispitoisen aterian lisääminen olisi hyvä.

Lisäksi, lauantain päivällisen ja sunnuntain ensimmäisen klo 14 aterian välinen aika on aivan liian pitkä, lähes 20 tuntia. Terveellinen iltapala kannattaa syödä joka päivä, illan syömättömyydelle ei nykyisin enää ole perusteita. Ei ole merkitystä mihin aikaan päivästä kalorit tulevat, kunhan illan syömisellä ei paikata päivän liian vähäistä syömistä. Samoin aamupala viimeistään parin tunnin kuluttua heräämisestä on tärkeä, se herättää myös ruoansulatuksen.

35-prosenttinen kevytlevite kannattaa vaihtaa vähintään 60 prosenttia rasvaa sisältävään, jos et käytä sitä pelkästään maun takia. Hyvin usein rasvaisemmassa margariinissa suurempi osa rasvasta on pehmeää ja pienempi osa maitorasvaa. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, monissa kevytlevitteissä suurin osa vähästä rasvasta on kovaa. Valitse sellainen vähintään 60 prosenttia rasvaa sisältävä margariini, jonka rasvoista yli 2/3 on tyydyttymätöntä. Pähkinäsekoitus kannattaa pitää mukana ruokavaliossa pysyvästi, siitäkin saat pehmeää rasvaa.

Ja viimeisimpänä mutta ei vähäisimpänä: Stressaaminen vain pahentaa asiaa. Tee vain sellaisia asioita, jotka eivät vaadi grammantarkkaa tarkkailua (esimerkiksi kasviksia ja proteiinia jokaisella aterialla ja välipalalla, lyhyemmät ateriavälit). Älä huolehdi herkkujen määrästä suoraan, vaan kiinnitä huomio näihin muihin asioihin. Kun tärkeämmät asiat ovat kunnossa, herkkujen määräkin pienenee.

tiistaina, 22. tammikuuta 2013 klo 09:18 UHT kirjoitti::
Moi,
Aloitin Kiloklubin käytön eilen ja panin heti merkille, että aamupäivän osalta puuttuu mahdollisuus merkitä välipalan nauttiminen.
Onko mahdollista saada ko. vaihtoehto lisättyä?

Sitä on kyselty usein, mutta ei taida olla tulossa. Vastaus on ollut aina, että aamupäivän välipala merkataan oman valinnan mukaan joko aamiaiseen tai lounaaseen.

Eri aterioiden prosenttiosuuksista ei myöskään tarvitse olla huolissaan, vaikka ne tässä "vääristyvätkin". Prosenttien tarkoitus on vain ohjata siihen, että vähintään puolet kaloreista olisi syöty ennen puolta valveillaoloaikaa (useimmilla lounaan jälkeen). Tämä estää ylisuurta nälkää loppupäivästä.

Mitään muuta tarkoitusta prosenteilla ei ole, eivätkä ne vaikuta esimerkiksi laatupalloihin. Prosenttisuositus on olemassa, koska monella laihduttajalla on tapana "pantata" kaloreita illaksi, "koska ne kuitenkin silloin ylittyvät". Riittävä syöminen päivällä voi estää tuon kokonaan.

Viiden aterian rytmi perustuu samaan jota suurin osa ihmisistä yleisesti noudattaa, eli aamupala, lounas, iltapäivän välipasla, päivällinen ja iltapala.

Olen noudattanut ohjeita muuten aika tarkkaan, mutta KK:n suosittelemat suhteet eri aterioiden välillä ovat olleet minulla pielessä. Syön siis välipalaan mennessä suositusten valossa ihan liian vähän, sitten päivällisellä ja iltapalalla syön kalorit täyteen vähän niin kuin väkisin. Tänään kokeilin sitten vaihteeksi syödä täsmälleen ohjeiden mukaan, ja annosten prosenttiosuudet osuivat sattumalta ihan nappiin.

Mutta! Päivä oli ihan kamala! Painin itseni kanssa koko illan, kun tiesin etten enää voi syödä kuin pienen jugurtin. Melkein sorruin jo ahmimaan, mutta onneksi olo meni ohi kun en siinä tilanteessa pystynyt käymään käsiksi jääkaappiin. Näiden mielitekojen lisäksi nyt on muka ollut nälkäkin koko illan, vaikka olin syönyt illan tullessa jo enemmän kuin tavallisesti siihen aikaan. Nurinkurista. Normaalin rytmini mukaan syödessäni olen nälkäinen oikeastaan vain aamupalalla ja päivällisellä, mielitekoja ei ole, eikä suosituskaloreissa pysyminen tuota mitään vaikeuksia.

Tiedän että tutkimusten valossa iltasyöminen ei ole niin terveellistä (koska yöksi aineenvaihdunta hidastuu), mutta en kyllä kestäisi tällaista elämää pidemmän päälle. Onko muita iltasyöppöjä?

Täällä olis yksi! Nukun huonosti, joten tankkaan illalla, jotta en ainakaan nälän takia valvo. Onhan se toisaalta tapa, josta voisi yrittää oppia pois.

Mulla on kanssa vastaava vika. Tosin se johtuu ihan mun päivän rytmistä.

Monesti nimittäin nukun kahdeksaan ja syön siinä 9-10 välillä aamupalan, jonka jälkeen koululle klo 11 mennessä. Sieltä kun tuun takaisin klo 14, syön hieman isomman välipalan/lounaan yhdistelmän, jonka jälkeen sitten touhuan omiani. Lämmintä ruokaa teen yleensä joskus kuuden ja seiskan välillä riippuen siitä, että miten on päivä mennyt. Tämä kuitenkin on yleensä se "isoin annos", ellen sitten ole syönyt brunssityyppistä aamupalaa.

Yritän pyrkiä tuohon 3-5 tunnin ruokarytmiin ja yleensä olen aika hyvin pystynyt pysymään siinä 4 tunnissa. Tähän mennessä on toiminut aika hyvin ja olen pystynyt olemaan napostelematta kaikkea pientä. Tosin siinä vaiheessa myös monesti lasi vettä auttaa. Kaloreita tosin joudun välillä miettimään, että ei tuu liian suurta kalorivajetta. Eli ongelma ei ole niinkään ylimääräiset kalorit, vaan liian vähäiset.

Luulenpa vain, että tässäkin asiassa ollaan yksilöitä, ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Syö vaan niinkuin tähänkin asti, ja jos sillä paino putoaa, niin hyvä vain. Ei se ole "väärin laihdutettu" !