sunnuntaina, 24. heinäkuuta 2011 klo 17:07 Naamis kirjoitti::
Miksi pitäisi syödä kolmen tunnin välein? En minä ainakaan jaksa syödä noin usein, enkä kyllä myöskään syö puolta tuntia kerrallaan.. Jos kuitenkin alat syödä klo 9, niin sitten varmaan seuraavan syöt klo 12 tai vähän yli, tuskin se niin minuutin päälle on.

No joka paikassahan toitotetaan säännöllisistä ruokaväleistä, 3-4 tuntia ja viis ateriaa päivässä joten kyllähän siinä aika usein saa syödäkin

sunnuntaina, 24. heinäkuuta 2011 klo 18:02 Sipsitär kirjoitti::

sunnuntaina, 24. heinäkuuta 2011 klo 17:07 Naamis kirjoitti::
Miksi pitäisi syödä kolmen tunnin välein? En minä ainakaan jaksa syödä noin usein, enkä kyllä myöskään syö puolta tuntia kerrallaan.. Jos kuitenkin alat syödä klo 9, niin sitten varmaan seuraavan syöt klo 12 tai vähän yli, tuskin se niin minuutin päälle on.

No joka paikassahan toitotetaan säännöllisistä ruokaväleistä, 3-4 tuntia ja viis ateriaa päivässä joten kyllähän siinä aika usein saa syödäkin

Tuo kolme-neljä tuntia ei noissa suosituksissa ole tarkka, vaan suunnilleen sopiva aika. Tarkoituksenahan tuollaisissa ohjeissa (esitetäänpä niitä missä tahansa) on vain se, että ateriavälit eivät veny liian pitkiksi ja syödään tasaisesti pitkin päivää. Tasainen syöminen pitää päivän kokonaiskalorimäärän yleensä helpommin sopivana. Kellontarkasti ei tarvitse syödä.

Mä syön suunnilleen 7-9 aamupala, 10-11 välipala, 12-13 lounas, 17-19 päivällinen ja 21-22 iltapala. Tarvittaessa otan vielä pienen välipalan 14-15. Oon huomannu, et mun iltanapostelu pysyy kurissa, ku syön aamupäivällä tiheämmin eli suurimman osan päivän ruuista.

Tosin nyt, ku iltaruuan aika on, mulla on kamala nälkä aamupäivän väilipalasta huolimatta, mutta se johtuu ainoastaan siitä, että söin lounaalla aika vähäproteiinista salaattia, eli liian kevyesti. Eli tänään olis voinu ottaa välipalan iltapäivälläki, mut ei ollu mitään mukana ku olin reissun päällä...

No, jospa tästä alkais ruuan laittoon ettei aivan näänny

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 18:40 vaniljakaakao kirjoitti::
Mulla ateriamäärä poikkeaa tuosta kiloklubin suosituksesta: Syön yleensä 6 ja joskus 7 kertaa päivän mittaan. Joukossa 1-2 isompaa ateriaa, muut pienempiä. Nyt oon lykkinyt niitä ateriaosioita päivätaulukossa sinne tänne, mutta olisko teillä antaa vinkkiä siitä, miten merkintä olis paras tehdä. Kiitän jo etukäteen

Kiloklubin ruokaosion ateriamäärä (viisi) noudattaa useimpien käyttämää mallia. Ohjeellisten prosenttiosuuksien ainoa tarkoitus on ohjata päiväpainotteiseen syömiseen, eli siihen että puolet kaloreista olisi syöty ennen valveillaolon puoltaväliä. Tämä ehkäisee hallitsematonta nälkää illalla.

Voit hyvin merkata ylimääräiset välipalat esimerkiksi aamupäivällä aamupalaan tai lounaaseen ja illalla päivälliseen tai iltapäivän välipalaan. Se että aterioita on useampi kuin valmiissa mallissa, kertoo minusta siitä että syöt alkupäivästä riittävästi.

Eri aterioiden prosenttiosuudet eivät vaikuta laatupalloihin tai muutenkaan suosituksiin, joten jokainen voi myös soveltaa niitä omaan päivärytmiin sopiviksi. Esimerkiksi yötyötä tekevä merkkaa usein aamiaiseksi sen aterian, jonka syö ensimmäisenä herättyään päivällä.

keskiviikkona, 14. maaliskuuta 2012 klo 22:23 janskeri kirjoitti::
tämä tuntuu hiiiiiiiirveän hankalalta, saada kaikki prosentit lähelle samaa numeroa ( tarkoitan niitä aamupala, iltapala prosentteja) sitten nuo pallot vihreiksi, ja tuo energiavaje ja ravinnosta saatu energia, tuntuu hullulta että syön enemmän mitä ennen olen syönyt, muutenkin se että mitä syöt, tämä on hirveän stressaavaa ja hankalaa !

Ei niitä prosentteja tarvii saada lähelle toisiaan, ne on vaan lähinnä sitä varten, että muistaisi syödä aamulla/päivällä enemmän kuin illalla. Eli älä nyt ainakaan niistä murehdi, niin pääset helpommalla!

Patrikin Blogissa oli viime viikolla juttua tasaisesta ateriarytmistä ja siitä miten se vaikuttaa mahdollisesti mielitekoihin

https://patrikborg.blogspot.com/2012/03/tasainen-ateriarytmi.html

Itse olen huomannut, että ilmeisesti itsellä loppupäivästä nälkä pääsee kasvamaan liian suureksi, kun aterian koot kasvavat turhan isoiksi ja välillä tuppaa olevan mielitekoja joita ei aina saa selätettyö/pidettyä kohtuudessa. Periaatteessa tästä ei ole haittaa, koska pääosin kalori pysyy kulutuksessa (tosin silloin vajeet jäävät saavuttaamatta), mutta olisi kiva oppia tasainen rytmi.

Arkipäivinä siis normaalirytmi menee näin:

Ylös n 6:
Jotain aamiaista n klo 6:30-7.= (Muna, jogurtti tms.)
Töissä välipala 9-10 (hedelmä, pähkinää, vastavaa)
Lounas n klo 12. (kasviksia ja jotain lihaa/kalaa)
Välipala n klo 15 (rahkaa, raejuustoa, hedelmä. ts proteiinia ja hiilareita)

Päivä menee siis hyvin ja nälkää ei pääse harvemmin syntymään. Energiaa tohon mennessä tulee usein 2/3 suunnitellusta kalorintarpeesta (siis vajeen kanssa) Tuolla kolmen välipalalla olen saanut karsittua ip väsyt ja mahdolliset "kohtuuttomat herkut"...

Sen jälkeen sitten pääsee ateriaväli kasvamaan ehkä liian suureksi.

Klo 16 töistä.. Treenit klo 17-19 välillä tai muita asioita kapungilla, joten kotosalla klo 19 jälkeen.. Sitten menee tovi ennenkuin pääsee tekemään ruokaa (tarvitsen iltaisin lämpöisen aterian) ja pahimmassa tapauksessa ruokailemaan vasta klo 20:00, joka aikana on minulle kyllä sopiva, mutta ilmeisesti nälkä pääsee kasvamaan liian suureksi, kun ruokaa menee reippaasti tai sitten sorrut vielä reilumpaan iltapalaan tai pahimmassa tapauksessa yösyömiseen.

Onko ainoa vaihtoehto palautumisjuomien mukana kantaminen vai olisko muita käytännön vinkkejä "kolmanteen" välipalaan?

Sama ongelma minullakin. Päivä töissä menee hyvin, mutta illalla ei ehdi laittamaan ruokaa kuin myöhään (jos ollenkaan).

Olen nyt yrittänyt ratkoa kaupan pakastealtaan kasviksilla joita wokkaan pannulla ja proteiinilisät sitten raejuusto tms. Ei järin houkuttelevaa, mutta iltaunisena tahdon jo nukkumaan kymmeneltä, koska ylös on noustava jo kuudelta, jotta töihin ehtisi.

keskiviikkona, 21. maaliskuuta 2012 klo 11:56 Hagrid kirjoitti::
Sama ongelma minullakin. Päivä töissä menee hyvin, mutta illalla ei ehdi laittamaan ruokaa kuin myöhään (jos ollenkaan).

Olen nyt yrittänyt ratkoa kaupan pakastealtaan kasviksilla joita wokkaan pannulla ja proteiinilisät sitten raejuusto tms. Ei järin houkuttelevaa, mutta iltaunisena tahdon jo nukkumaan kymmeneltä, koska ylös on noustava jo kuudelta, jotta töihin ehtisi.

Itsekin olen tehnyt ko. wokkeja ja se onkin itselläni "sitä perusruokaa" näin yksinasuvalle. Ruoka tulee melko nopeasti ja helposti, joten ongelma ei ole siinä (tosin niihinkin kyllästyy jossain vaiheessa). Periaatteessa ei varmaan ole kovin vaarallista vaikka täyttäisit vatsasi sillä pussillisella wok vihanneksia. Kaloreita ei ole liikoja, vaikka söisikin liikoja.

Mutta perinpohjaista ongelmaa eli liian pitkää ateriaväliä se ei ratkaise.

Minä teen monesti ruuan jo etukäteen. Kun tulen lapsen kanssa kotiin on helpompi että on heti ruokaa tarjolla. Mikrossa on helppo lämmittää ruoka.
Yksi vaihtoehto on myös pakastaa valmiita itse tehtyjä ruokia sopivissa annoksissa.

Ehkä voisit kokeilla jotain pientä väipalaa tai sitä palautusjuomaa jos et jaksa olla viittä tuntia ilman ruokaa?

Itse huomaan sen, että jos syön runsaasti illalla niin seuraavana aamuna aamupala jää liian niukaksi ja jos lounaskin jää niukaksi niin sitten on jo vaikea noudattaa tasaista ateriarytmiä. Tai jos olen nukkunut liian vähän, niin silloin on helpompi valita valmisruoka tai sortua herkkuihin liiallisen määrän kanssa.

Jos tuon klo 15 välipalan ja päivällisen välillä on vaikea järjestää syömistä, niin sitten voisi harkita vähän tuon välipalan koostumuksen muuttamista. Hiilari+proteiinipitoinen ateria, kuten rahka ja hedelmät on, täyttää kyllä hyvin, mutta ei välttämättä pidä pitkään kylläisenä. Lisäksi esim. kourallinen pähkinöitä, joista saa reilusti rasvaa, voisi auttaa, että kylläisyys kestäisi pidempään. Tän olen itse huomannut kun aloin vähentää hiilareita, rasva on se, mikä parhaiten pitää kylläisyyttä yllä, mutta sen lisäyksen pitäisi auttaa vaikkei hiilareita niin haluaisikaan vähentää.

Lisäksi voisi harkita joko palautusjuomaa, tai ihan vaan pientä välipalaa heti treenin jälkeen, jos et heti pääse syömään sitä kunnon ruokaa. Olen kanssa huomannut, että pahinta syömisen hallinnalle on se, jos on jo valmiiksi nälkäinen ja sitten vielä joutuisi odottamaan että ruoka valmistuu. Silloin ei välttämättä jaksa niin panostaa ruoan laatuun, vaan syö mikä on helpointa ja nopeinta, ja jos jaksaakin niin voi mennä enemmän ruokaa kuin oli aikomus. Pieni välipala voisi auttaa, jotta jaksaisi laittaa sen ruuan, eikä olisi hirveä nälkä kun se on valmis. Ei niin väliä mitä se on, kunhan vähän myös proteiinia on mukana, ja jos treeni on ollut rankka niin ne huonommatkaan hiilarit ei välttämättä niin haittaa. Mikään iso ateria ei tarvitse olla, 100-150kcal ehkä.