Moi Kaikille; innostuin vilkaisee tänne sivustolle, se on suuri ongelma se
sopivasti syöminen, mutta minä olen opetellut juomaan vettä muulloinkin
kuin ruuan kanssa ja sellaista sääntöä, että kun otan ruokaa, niin en ota
lisää, vaan koitan syödä rauhallisesti ja kuunnella mitä vatsa sanoo ja
juoda vettä pikku hiljaa koko aterian ajan ja lopuksi vielä, olen aina ollut
huono juomaan vettä, mutta nyt alkaa mennä jo sekin, samoin keitto-
ruuat on ollut mulle vasten mielinen ,mutta siihenkin olen opetellut, joten
pitää välillä syödä kevyempiä ruoka lajeja, siis vettä, vettä ja vettä, hyvää
tätä vuotta kaikille ja TSEMPPIÄ

Liittyen vielä edelliseen kommenttiini, näin jälkiviisaana voin kertoa mitä tekisin nyt toisin. Minun olisi kannattanut aloittaa vain "terveellisen ruuan" salliminen aluksi, vaikka kuukaudeksi. Sallin nimittäin kaikki herkut myös kerralla, enkä osannut kohtuutta vielä ollenkaan. Uskon että paino ei varmaan olisi noussut niin rajusti alkuvaiheessa.

Liiallinen juominen ruokailun yhteydessä vaikeuttaa käsittääkseni myös vatsahappojen toimintaa, joten itse juon nesteitä maksimissaan lasillisen/ ateria. En myöskään syö salaattia ainakaan ennen varsinaista ruokaa (ruoan kanssa samaan aikaan kylläkin), koska ajattelen, että vatsahapot ottavat salaatin ensimmäisenä "käsittelyyn", jolloin varsinainen ruoka sulaa huonommin. En tiedä, onko asia oikeasti näin tai onko sillä minkäänlaista tieteellistä pohjaa, mutta näin tunnen oloni itse ainakin paremmaksi.

Olen hiljattain vaihtanut rasvattoman maidon kevytmaitoon, margariinin Oivariiniin jne. Maidon saatan vaihtaa jopa pastoroimattomaan. Koen tulevani nykyään täyteen pienemmästä, jolloin vähempi ruokamäärä tuntuu riittävän. Kevyttuotteita saatetaan käyttää niin paljon, että vatsalaukku venyy, jolloin myös ruoan tarve kasvaa. Olen kaupassa kiinnittänyt huomiota siihen, että kuinka paljon ylipainoiset kuluttavat kevyttuotteita, ja todennut, että ne eivät voi olla tie pysyvään painonpudotukseen. Ainakaan itselläni.

torstaina, 6. tammikuuta 2011 klo 10:21 Pullapallo kirjoitti::
Siinä dokkarissa mm. suositeltiin sosekeiton syömistä normikeiton (jossa siis sattumat ja liemi erikseen) sijaan. Normikeiton liemi häipyy sieltä mahalaukusta yhtä vauhdikkaasti kuin juotu vesi, mutta sosekeitto pitää olon kylläisenä pidempään.

Eilen tulleessa Sportissa nälkää käsittelevässä jutussa sanottiin, että sattumainen keitto pitää nälkää paremmin kuin sosekeitto, koska sosekeiton sulattamisessa menee niin paljon vähemmän aikaa. Tiedä häntä, minusta kaikki keitto tuntuu menevän suoraan läpi

Soseena keitot joka tapauksessa mahaan menevät, kuten muukin ruoka . Ainakin jos pureskelee hyvin.

Nilla787: lle Kiitos viestistäsi, se on juuri sellainen onnistumistarina, jonka halusin kuulla. Rentoa painonhallintaa aidoimmillaan, joka antoi minulle ja varmasti monelle muullekin luottamusta lähteä samalle linjalle. Tai vihdoinkin olen uskaltanut lähteä samalle tielle, vielä alkumatkalla olen, mutta tiedän, että se kontrollin takaisin ottaminen on helposti vaarana ja sen taistelun käyn melkein vielä päivittäin, että en aloita laihdutuskuuria. On kiva kuulla, että joku muu on käynyt läpi saman ja se helpottaa meitä muita perässä tulijoita

Nillan tarina on opettavainen esimerkki monelle - etenkin siinä että harva pystyy pitämään linjansa opettelussa kun paino nousee liki kymmenen kiloa. Mahtavaa Nilla!

Rentouden opettelussa se paino melkein aina nousee alussa ja se nousee todennäköisesti sitä enemmän mitä pienempi paino on. Lisääntynyttä nälän tunnetta ja ahmimitaipuvaisuutta on hyvin vaikea estää opettelun alkuvaiheessa ja niitä ei edes kannata estää vaan ne kannattaa hyväksyä. Pitää vaan pitää syömisen rytmi, määrä ja laatu sillä tasolla ettei ahmimiset mene ihan holtittomiksi. Ja mieli ja luotto avoimena jotta ei jäädä liian pitkäksi aikaa siihen välitilaan jossa sallitaan mutta ei oikeastaan sallitakaan - se on varsin painoa nostava välitila.

Kiva kuulla Nilla aina nämä tarinat kuulostavat kivoilta.

Mun on ite pakko tulla kertomaan kokemuksia aamiaisen ja kylläisyyden suhteen. Oon ite huomannut et jos alotan aamut kuitupitoisella ruoalla, esim. muroilla tai ruisleivällä tai puurolla niin mun on kovin äkkiä nälkä vaikka olisin syönyt puuroa ja kaksikin ruisleipää. Mä tykään tuhdista aamiaisesta. Mut Englannissa käydessä syötiin joka aamu perusaamiainen eli munia, pekonia ja papuja. En syönyt siellä leipää kun en pidä vaaleasta leivästä mut tolla ns. Englantilaisella aamiaisella oon pirteempi ja nälkää ei tule niin nopeasti. Kun oon vaihtanut aamiaisen tohon niin rasvapallukka on tuntunut tykkäävän ja ei ehdi tulla nälkä ennen päiväruokaa. Syön kuitupallon vihreäksi/keltaiseksi sitten päivän aikana vaikka aamulla en sitä teekään. En tiedä mikä tossa on mut mulla toimii paremmin toi rasvainen aamiainen kun kuitupitoinen.

perjantaina, 7. tammikuuta 2011 klo 20:17 Annukka_82 kirjoitti::
Englantilaisella aamiaisella oon pirteempi ja nälkää ei tule niin nopeasti. Kun oon vaihtanut aamiaisen tohon niin rasvapallukka on tuntunut tykkäävän ja ei ehdi tulla nälkä ennen päiväruokaa. Syön kuitupallon vihreäksi/keltaiseksi sitten päivän aikana vaikka aamulla en sitä teekään. En tiedä mikä tossa on mut mulla toimii paremmin toi rasvainen aamiainen kun kuitupitoinen.

Kysymys on siitä, että lähinnä puuroa ja leipää sisältävä aamiainen koostuu suurelta osin hiilihydraateista. Ne taas vaativat lisäkseen riittävästi rasvaa ja proteiinia, että nälkä pysyy lounaaseen asti poissa. Toiseksi, pelkässä puurossa on vain 40 - 80 kcal/100 g (riippuen siitä onko veteen vai maitoon keitettyä), ja esimerkiksi yhdellä lautasellisella aamiaisen kalorimäärä jää matalaksi. Proteiini pitää parhaiten kylläisenä, ja sitä esimerkiksi englantilaisessa aamiaisessa on reilusti (varsinkin jos mukana on papuja ym).

Proteiini on kyllä kylläisyyden taikapilleri omalla kohdallani. Minä en ikimaailmassa pystyisi hedelmäsalaattiaamiaisen jälkeen montaa tuntia tolpillani, kuten esim siskoni, vaan minun kroppani vaatii valkuaispitoisempaa apetta.

Koska kuitenkin rakastan kaurapuuroa, hapanjuureen tehtyä ruisleipää, hedelmiä, mysliä yms., olen ratkaissut "ongelmani" valkkaamalla aamiaiselle jotakin em. ruuista ihan pikkupikkuannoksen runsaan rasva- ja proteiinisatsin kylkeen. Esim. hedelmiä + pähkinöitä + maitorahkaa / jogurttia, tai juustovuoren alle haudattu leipä, marjoja, kananmuna jne.

Tulee kuidut JA kylläisyys