Paionhallinta on pitkäjänteistä puuhaa,eikä kk,n suosituksilla tuu sitä "rysäystä" joillakin paino hiukan nousee aluksi,sit vasta alkaa laskeen!
Koska ei kilot ole päivässä tulleet !
On monia pieniä seikkoja jotka tehoaa,ajan kanssa!
Kaksi viikkoa on vielä pieni aika jolloin ei tarvi tapahtua yhtikäs mitään,jos on suosituskaloreiden mukaan syönyt ja on oikea arkiaktiivisuus,sit muistaa ruokarytmin,juo tarpeeksi vetttä,riittävästi rasvaa,kun elämäntaparemontti on hillittyä ei tapahdu suuria mullistuksia heti ensi viikkojen aikana,nukkua pitää riittävästi ja liikkua tueksi painonhallintaa,mutta tuota en ymmärrä et pitää kehon sekoittaa kerran kuukaudessa,eiköjhän keho melko ällistynyt ja sekaisin siitä uudesta rytmistä ja terveellisetä syömisestä,et vie aikaa tottua siihen!
Monilla kestää monta kuukautta et tapahtuu yhtikäs mitään,tiukkana vaan eteenpäin,minäkin keikun neljättä vuotta täällä,joskus putoo si tas ei!
Se sellaita mutta päivä kerrallaan mennään

sunnuntaina, 23. tammikuuta 2011 klo 20:09 Susssssanna kirjoitti::
Hei, mistä mahtaa johtua, että paino ei putoa, vaikka olen nyt kaksi viikkoa noudattanut ohjeita orjallisesti ja syönyt sekä liikkunut, kuten ohjelma ohjeistaa? Kohtalotovereita?

Jatka vain ja usko, että jossain vaiheessa se painokin alkaa tippumaan.

Tärkeä on, että juot riittävästi ja liikut riittävästi, mutta et kuitenkaan liikaa.

Jos paino alkaa jumittaa niin silloin kannattaa punnita kaikki syömänsä ruoka, jotta varmasti syö riittävästi, sillä jos syö liian vähän niin minulla ainakin silloin alkaa jumitus ja tietty toisin päin.

Ruoan laadulla on myös merkitys, jos ruoka on ns. huonolaatuista eli liikaa kovaa rasvaa, nopeita hiilareita ja kuituja liian vähän ei paino minulla ainakaan putoa, vaikka kalorit oliskin paikallaan tai se putoaa paljon huonommin.

Ennen liikuntaa hitaita hiilareita eli hedelmää, kasvista tai täysjyvä leipää ja sitten liikunnan jälkeen proteiinipitoisempaa joko ihan normaali ruoka tai välipalaksi vaikka rahkaa tms. .

Piti vielä kirjoittaa, että toisilla on ollut jokunen viikko ihan samassa tai jopa noussut, kun on aloittanut ns. kiloklubin ja se johtunee varmaan siitä, että ruokavalio muuttuu niin täysin, että elimistö ei ehdi mukaan. Asiantuntijat voivat vastata tähän, mutta halusin kirjoittaa tämän, kun tästä on kirjoittanut moni muukin, että alussa ei paino lähde laskuun, mutta jonkun ajan päästä sitten paino alkaa tippua ihan normaalisti.

sunnuntaina, 23. tammikuuta 2011 klo 20:09 Susssssanna kirjoitti::
Hei, mistä mahtaa johtua, että paino ei putoa, vaikka olen nyt kaksi viikkoa noudattanut ohjeita orjallisesti ja syönyt sekä liikkunut, kuten ohjelma ohjeistaa? Kohtalotovereita?

Kaksi viikkoa on hyvin lyhyt aika todeta ettei mitään tapahdu. Kun kalorimäärä on pikadieettejä reilusti suurempi, alun suuri pikapudotus jää hyvin monilla kokonaan pois, ja paino putoaa alusta asti hitaammin. Vasta sitten, jos aikaa on kulunut yli kuukausi suosituksen mukaisella kalorimäärällä ja pääosin vihreillä laatupalloilla, voi alkaa miettiä mitä kannattaa muuttaa jos paino ei ole lainkaan pudonnut. Kannattaa jatkaa Kiloklubin suosittelemalla kalorimäärällä.

Oletko ehtinyt lukea tämän ketjun kokonaan? Se kannattaa tehdä, aiemmista viesteistä löytyy ainakin yksi Patrikin asiantuntijavastaus (saattaa olla useampiakin, en selannut nyt koko ketjua) ja paljon muita kokemuksia asiasta.

sunnuntaina, 23. tammikuuta 2011 klo 20:31 sasuna kirjoitti::
Oletko muistanut levätä?
Toinen on se että pitää muistaa kerran kuukaudessa vähintään laittaa keho sekaisin ja syödä mitä vaan päivän ajan.
Mites urheilu? onko monipuolisesti mitä kaikkea harjoittelua?
Eniten hyötylikuntaa? hissin sijasta portaat? 3o min rauhallista kävelyä.
Kävely pistää rasvan liikkeelle, sykkeellä 130-140.

sunnuntaina, 23. tammikuuta 2011 klo 20:55 hippistuu kirjoitti::
mutta tuota en ymmärrä et pitää kehon sekoittaa kerran kuukaudessa,eiköjhän keho melko ällistynyt ja sekaisin siitä uudesta rytmistä ja terveellisetä syömisestä,et vie aikaa tottua siihen!

Tämä liittyy yleensä vähäkalorisiin dieetteihin, joissa suurimman osan aikaa syödään hyvin vähän (esim. 1200 kcal tai alle). Silloin moni ajattelee, että välillä pitää syödä "mitä vain" yhden päivän ajan, ettei elimistö totu saamaan liian vähän kaloreita. Kiloklubissa suosituskalorimäärä on koko ajan niin suuri, ettei sen lisäksi tarvita tuontapaisia "temppuja" painonpudotuksen jatkumiseksi.

Ei se liity pelkästään vähäkalorisiin.
Voit lukea aiheesta vaikka netistä-

Täällä tuskastellaan painon tippumattomuuden kanssa myös.

Olen pitänyt Kiloklubissa kirjaa syömisistäni ja liikkumisistani tammikuun alusta saakka. Laihduin kahden ekan viikon aikana 1,6kg, mikä oli ihan OK, mutta nyt! NYT noista laihdutetuista kiloista on tullut takaisin iso osa, ja pudotus suhteessa alkuperäiseen painoon on enää 0,5 kg.

Olen yrittänyt löytää mahdollisia selityksiä, mutta en tiedä, mikä olisi todennäköisin vaihtoehto. Liikuntaa on esimerkiksi viime viikolla ollut kuutena päivänä (yht. 305 min) ja se on laskurin mukaan kuluttanut viikkotasolla yhteensä n. 2000 kcal. Päivittäiset kalorimäärät ovat menneellä viikolla olleet n. 1400-1600 kcal päivässä, sekä kaksi herkkupäivää, jolloin kaloreita tuli noin 2000. Pallukat ovat olleet hieman sekalaisen kirjavia, mutta suurimmaksi osaksi vihreitä, ja erityisesti herkkupallukka on ollut vihreä kaikkina päivinä paitsi noina kahtena "pieleen menneenä" päivänä.

Missä siis mättää? Voivatko lihakset kerätä nestettä isosta liikunnan lisäämisestä johtuen? Voivatko ne kasvaa näin pian ja aiheuttaa painon nousemista? Syönkö jotenkin väärin tai liikaa tai liian vähän? Onko noilla herkkupäivillä (ts. väärin syömisellä) noin paljon merkitystä, kun kalorit eivät kuitenkaan ole mitään täysin käsistä karanneita määriä?

Kiloklubi määrittelee mulle päivittäiseksi suosituskalorimääräksi n. 1800-1900 kcal, mikä kuulostaa aivan suurelta, kun otetaan huomioon, että kyseisellä lukemalla pitäisi laihtuakin jotain... Tuossa on siis jo laskettuna n. 500-600 kcal päivävaje, jolla pitäisi laihtua n. 0,5kg viikossa. Kaikkien asetusten ja tietojen pitäisi olla oikein (haluan pudottaa painoa, aktiivisuustaso 1, laihdutusliikkujan liikuntatavoite). Syön siis tällä hetkellä "liian vähän" ainakin Kiloklubin mukaan. MUTTA ei kai kroppa tuollaisella vauhdilla millekään säästöliekillekään mene, kun tuolla on välissä kaksi isokalorisempaa päivääkin?

Apua!

Olen ihan ällikällä lyöty... painoni on jumahtanut 71 kg kahdeksi kuukaudeksi, vaikka liikun joka päivä ja katson tarkkaan mitä syön. Mikä nyt neuvoksi? Ikäkö sen tekee, että tälläsiä jumahduksia tulee? Täytän parin kuukauden päästä 40 ja lapsella ikää 10 kk... Pääsenkö enää ikinä alle 70 kg painoon?? Painoin ennen raskautta 67 kg, joka on minulle ollut se "normaali"paino vaikka neuvolassa sanoivat että olen ylipainoinen.Oloni on kuitenkin hyvä ja pysyn terveenä. Pituutta on 164 cm. Onko kenelläkään hyviä ehdotuksia?

Kyllä ne lihakset voivat kasvaa lyhyessäkin ajassa. Proteiini sen tekee
Jos olet mitännyt vyötäryn ympärystä yms. ja mittaat nyt uudestaan tulet huomaamaan kiinteytyksen.
Kannattaa kehon antaa välillä levätä, saattaa olla liikaa rasitusta ja se jotenkin sillä tavalla kenkkuilee. Jos olisi lihaskato kyseessä se näkyisi painossa.
Jos käyt jossain salilla, näillä on mahdollista tehdä kehon analyyseja, lukemat paperilla kertoo mistä johtuu mikäkin.
Toinen on se että jos suolisto ei toimi kunnolla niin kaikki pakkautuu mahaan.

maanantaina, 24. tammikuuta 2011 klo 19:40 Ingis kirjoitti::
Olen ihan ällikällä lyöty... painoni on jumahtanut 71 kg kahdeksi kuukaudeksi, vaikka liikun joka päivä ja katson tarkkaan mitä syön. Mikä nyt neuvoksi? Ikäkö sen tekee, että tälläsiä jumahduksia tulee? Täytän parin kuukauden päästä 40 ja lapsella ikää 10 kk... Pääsenkö enää ikinä alle 70 kg painoon?? Painoin ennen raskautta 67 kg, joka on minulle ollut se "normaali"paino vaikka neuvolassa sanoivat että olen ylipainoinen.Oloni on kuitenkin hyvä ja pysyn terveenä. Pituutta on 164 cm. Onko kenelläkään hyviä ehdotuksia?

Moikka,

Millä ohjelmalla olet tehnyt treeniä?
Joskus sama ohjelma jää, eikä muutosta tapahdu enään suuntaan tai toiseen. noin kk välein kannattaa vaihtaa treeni ohjelmaa. Jos lenkkeilet esim vaunujen kanssa, kannattaa vaihtaa reittiä jos käyt aina samaa tai kävellä sama reitti takaperin. Lihakset kun tottuu samaan niin ei tapahdu muutosta. Ruokavalio, vähintään 600g päivässä kasviksia. kaikista rasvasimmat ja hiilaripitoiset ruuat jätät päivällä syötäväksi, iltaa kohden kevennät ja ottat kasvikset ja marjat käyttöön! Takaan kylläisyyden illalla eikä yö/iltasyömisiä tule.
Kävely on tehokkain tapa pistää rasvaa kehosta liikkeelle. 130-140 sykkellä. Olette varmaan kuulleet että 30 min päivässä pitää terveenä lauseen? Pyrkikää 1h. Proteiini ja rasvan lukemat täytyy olla tasapainossa. ja hiilareita enemmän. Lukemat löytyy netistä jos haluaa tarkastaa tarkan määrän., mutta täällä nuo pallurat antaa hyvää ohjeviittaa.

maanantaina, 24. tammikuuta 2011 klo 13:26 Leopoldina kirjoitti::


Missä siis mättää? Voivatko lihakset kerätä nestettä isosta liikunnan lisäämisestä johtuen? Voivatko ne kasvaa näin pian ja aiheuttaa painon nousemista? Syönkö jotenkin väärin tai liikaa tai liian vähän? Onko noilla herkkupäivillä (ts. väärin syömisellä) noin paljon merkitystä, kun kalorit eivät kuitenkaan ole mitään täysin käsistä karanneita määriä?

Jos olet lisännyt liikuntaa reilusti lyhyessä ajassa, on erittäin todennäköistä että lihaksiin kertyy nestettä. Se voi nostaa painoa helposti pari kiloa, hetkellisesti. Lihasten kasvamisesta ei lyhyessä ajassa ole kysymys. Tällaista, rasituksen aiheuttamasta turvotuksesta johtuvaa painonnousua voi yrittää ehkäistä juomalla treenin jälkeen reilusti vettä, ylimääräistä sen lisäksi mitä muuten joisit. Kannattaa myös jättää punnitus pois liikunnan jälkeiseltä aamulta, jos tietää että mahdollinen painonnousu aiheuttaa harmia tai päänvaivaa. Se on väliaikaista, eikä sillä ole mitään tekemistä lihomisen kanssa.

Jos liikut monena päivänä peräkkäin rasittavalla teholla, turvotuksen poistuminen vie kauemmin. Siksi liikuntaa aloitellessa tai sen tehoa nostaessa on hyvä muistaa pitää välillä lepopäiviä. Sitten, kun lihakset tottuvat lisääntyneeseen rasitukseen, ne eivät enää kerää nestettä samalla tavalla.

Herkkupäivinä syömäsi määrä (n. 2000 kcal) on varmasti hyvin lähellä kulutusken mukaista syömistä ilman liikuntaakin, joten siinä tuskin on syy painonnousuun. Kun liikutkin, vajettakin jää.

Kahden klubiviikon jälkeen paino sama kuin alkutilanteessa! Ensin putosi 1,5 kg ja nyt viikonlopun jälkeen kaikki takaisin. Mietin, että jos liikunta lisää turvotusta niin myös alkoholi kerää nestettä. Alkoholi mukaan lukien kalorimäärä pysyi suosituksissa. Nyt laskin aktiivitason 2.een ja kaloreitakin siis vähennän sen mukaan. Muutosta klubissa entiseen syömiseeni on se, että nyt syön salaattia ja rasvaa enemmän. Välillä kyllä tuntuu voiko lisäämällä ruoan määrä todellakin laihtua. Minä en ole kyllä hyvä esimerkki, että näin kävisi Odotellaanhan kuin tässä käy, ei vielä luovuteta!