Hei, olen lukenut monen turhautuneen viestejä ja vastaukset ovat helpottaneet minuakin ... vähäsen ainakin. Olen käynyt kuntosalilla viime syksystä ja uuden vuoden aikaan ihan vahingossa löysin Kiloklubin! Ajattelin, että nyt vihdoin saan kilot liikkeelle, kun osaan yhdistää kuntoiluun myös oikenlaisen syömisen.

Ensimmäisen viikon aikana putosi 400g, sitten 300g ja kolmannella viikolla paino nousi lähtöpainoon ja on siinä pysynyt. Vyötärömitta on ihan yhtä pitkä kuin kuukausi sitten. Nyt on usko koetuksella!

Katselin ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa viimeisen kolmen viikon ajalta:
tavoite on 1822 kcal/päivä - söin keskimäärin 1703kcal (pidän hyvin tarkkaa päiväkirjaa)
liikuntatavoite on 1500kcal/200min/viikko - kuntoilin keskimäärin 1480kcal/340min.

Voiko epäonnistuminen painon pudottamisessa johtua siitä, että vain puolet palleroisistani on ollut vihreitä? Herkkuja en syö ja saan vihanneksia ja hedelmiä tarpeeksi. Rasvan ja kuidun saanti jää joskus vajaaksi, mutta ei paljon.

Painoa on 81kg, BMI melkein 29. Ajattelin niin, että kesällä olisin jo 10kg keveämpi, nyt siihen on vaikea uskoa ... mutta periksi ei anneta. Kyseessä on ennen kaikkea elämän muutos! Parempaan päin kuitenkin!

Minä en puhuisi epäonnistumisesta, sillä keho ei ole kone, joka toimii nappia painamalla. Painosi pitäisi kyllä alkaa jossain vaiheessa pudota, kun jatkat sitkeästi.

Kenenkään ei tarvitse syödä niin eikä edes tähdätä siihen, että kaikki pallot olisivat aina vihreinä. 5-10 muunväristä viikossa on vielä huomattavasti keskiarvoa parempaa syömistä.

Rasvansaanti sinun kannattaisi nostaa rohkeasti 30 %:iin. Se on yleisten ravitsemussuositusten mukaan vähärasvainen ruokavalio. Myös proteiinin saantiin kannattaisi kiinnittää noin runsaasti liikkuvana huomiota. Sitä olisi hyvä saada 1-1,5 g/painokilo/päivä. Jos saat proteiinia vain noin 15 % energiansaannistasi, se on liikkuvalle liian vähän.

tiistaina, 8. helmikuuta 2011 klo 14:18 villikissa68 kirjoitti::
kuinka monta kertaa viikossa vajeet saavat ylittyä vaikka ( herkkujen tai alkoholin takia ) ilman että se haittaa? ja paljon saisi mennä yli? Eikö välillä ole ihan hyvä että menee yli että aineenvaihdunta ei ala jumittaa?

Noin nyrkkisääntönä täällä näkee usein sanottavan, että 80% ajasta suht hyvää syömistä pitäisi riittää. Eli joka päivä ei tarvitse mennä ihan putkeen. Jos vajeet jäävät vähemmälle, niin so what, sitten laihtuminen ehkä vähän hidastuu, mutta pitkällä tähtäimellä on tärkeämpää, että oppii syömään rennosti ja luontevasti.

Mutta noin pääsääntöisesti syömisen pitäisi olla aika tasaista. Joulut sun muut harvinaiset merkkipäivät erikseen, mutta säännöllinen "mässypäiväsysteemi" – esim. niin, että viikolla pidetään tiukkaa kuria ja lauantaina "saa syödä mitä vain" – voi olla vaarallinen ja johtaa todelliseen nälkiinnyttämis-ahmimiskierteeseen. Oikeasti herkkuja pitäisi voida syödä kohtuudella milloin vain. Ja se kohtuus pysyy vain sillä lailla, että ei nähdä nälkää vaan syödään kunnon ruokaa.

Ja mikä on juuri sopiva määrä herkkuja kerralla jos syö monta kertaa viikossa? Tuntuu että mikään pätkis ei juuri auta jos namia tahtoisi : (

Tekstihaulla "makeannälkä" tai "herkut" löytyy lukemattomia ketjuja, joissa näistä asioista keskustellaan. Kannattaa myös lukea artikkeli Herkkuja kohtuudella.

Itsellesi juuri sopivan määrän syödä löydät vain itse kokeilemalla ajan kanssa. Ja tosiaankin: tarpeeksi kunnon ruokaa alle, myös tarpeeksi rasvaa ja proteiinia, niin herkkuhimot yleensä hellittävät ihan olennaisesti.

Olen kolmekymppinen, normaalipainon ylärajoilla (72,1kg/174cm) oleva tyttö. Paino lähti vuosi sitten nousuun, koska sairastuin - liikunta ja työt väheni ja herkut lohduttivat... Painoni haluaisin takaisin sinne 58-60 kilon paikkeille.
Nyt olen 5 viikkoa yrittänyt ruokavalion ja liikunnan avulla saada painoa putoamaan. Toisin kävi, paino on nyt noussut 70kg:sta 72 kiloon Motivaatio on nyt kovassa laskussa - ei olis yhtään niin paha, että paino ei putois, mut kun se vaan NOUSEE!
Mitäs mä mahdan tehdä väärin?
Ruokapuolen pallurat on lähes aina vihreitä tai keltaisia (punaisiakin löytyy kyllä muutama) ja kalorivajetta on joka päivä. Kaloreita oon syöny 1100-1600, yleensä n. 1600 (Kiloklubi suosittelee kyllä mulle yli 2100 kaloria päivässä, mutta ei sitten millään täyty - ainakaan terveellisillä vaihtoehdoilla ). Liikuntaa oon harrastanu lähes joka päivä - 3-4 kertaa viikossa 30-50min salitreeniä + 40min kuntopyöräilyä, lisäksi teen 3-5 kertaa viikossa 5-10km kävelylenkkejä. Kaloreita liikunnalla kuluu viikossa 3800-4800. Liikunta pallurat herjaa vaihtelun puutetta ja liian tehokasta treeniä. Treenaan sykemittarin kanssa, joten kalorikulutuksen on mitattuja Tosin kotitöiden lisäksi ei kauheesti muuta kulutusta oo, sillä olen edelleen sairaslomalla
Auttakaahan nyt joku epätoivoon vajoavaa

Mitäs mittanauha sanoo? Jos vyötärösi on pienentynyt vaa'an lukeman suurentumisesta huolimatta, olet menettänyt rasvakudosta.

Aivan ensimmäiseksi huomioni kiinnittyy hurjaan liikuntamäärääsi. Jos olet aloittanut sen nollasta, ei ole varmaankaan ihme, että paino nousee. Rasvaa se ei ole, vaan nestettä, joka kertyy tottumattomiin lihaksiin.

Tuolla salitreenimäärällä kannattaisi pitää ehdottomasti kiinni siitä, että saa enemmän kuin vähimmäismäärän rasvaa ja proteiinia. Treenimäärän vuoksi kannattaisi myös yksinkertaisesti syödä enemmän. Tee se syömällä energiatiheämpää ruokaa - ei lisäämällä ruoan määrää (tilavuutta). Todellinen vajeesi lienee niin suuri, että kehosi tekee kaikkensa, jottet laihtuisi.

Lisäksi olet normaalipainoinen. Normaalipainon sisällä laihduttaminen vaatii usein paljon sitkeyttä.

Mittanauha ei sano mitään - ihan samoissa lukemissa menee Mutta peppu, masu ja reidet kyllä tuntuvat kiinteämmiltä
Kiitos! Rupeankin sitten syömään enemmän ja paremmin, jos vaikka rupeis näkymään jossain
Mites tuo "tottumattomiin lihaksiin kertynyt neste"? Rupeaako se lähtemään, kun totun taas liikkumiseen? On nimittäin ihan totta, että aika nollasta on taas lähdetty... Suunnitelmissa on nimittäin liikkua tästä eteenpäin tälläistä tahtia. Ainakin kunnes pääsen taas töihin kiinni ja päiviin tulee hiukan muutakin sisältöä. Muutenhan tässä ihan laiskistuu

Jeps, nesteet tulevat ja menevät. Opit varmasti itsekin huomaamaan, milloin nestettä kertyy ja milloin se taas katoaa. Nopeat painonvaihtelut ovat useimmiten juuri nestevaihteluita.

Entä jos se paino vain yhtäkkiä pomppaa yli kilon plussalle ilman mitään syytä? Minulla on koko ajan isot vajeet, mutta paino ei putoa kuin ehkä jonkun hikisen 100g viikossa.

Tammikuussa menkkojen oletettuna alkamispäivänä paino oli 200g plussalla, mutta menkkoja ei näkynytkään. Tulivat 5 päivää myöhässä ja paino nousi 900g lisää. Sitten seuraavan viikon punnituksessa lähtikin 1,4kg (eli nuo menkkaplussat + 300g "oikeaa" pudotusta). Viikko sitten lauantaina lähdin pitkästä aikaa viihteelle ja EDELLEEN on siitä plussaa 600-900g vähän päivästä riippuen. Muutenkin koko alkuvuoden on jumittanut ihan ihmeellisesti, vaikka olen liikkunut paljon (psl kaksi viimeisintä viikkoa) ja syönyt laadullisesti hyvää ruokaa ja pitänyt isoja vajeita (600-800kcal/vrk). Kalorit eivät kuitenkaan jää alle 1500kcalin kuin ehkä kerran kuukaudessa. Plussallekaan en mene kuin ehkä kahdesti kuukaudessa.

Tässä vielä koko projektini eteneminen:

4.9.: -1000g
11.9.: -100g (menkat)
17.9.: -800g (yhteensä -1,9kg)
26.9.: -700g (yhteensä -2,6kg)
3.10.: -500g (yhteensä -3,1kg)
9.10.: +- 0 (menkat)
15.10: -900g (yhteensä -4kg)
23.10: +100g (yhteensä -3,9kg)
30.10.: -1,1kg (yhteensä -5kg)
6.11.: -200g (menkat) (yhteensä -5,2kg)
14.11.: -500g (yhteensä -5,7kg)
21.11.: -300g (yhteensä -6kg)
27.11.: +100g (yhteensä -5,9kg)
3.12.: -600g (yhteensä -6,5kg)
11.12.: -300g (yhteensä -6,8kg)
18.12.: -400g (yhteensä -7,2kg)
31.12. -500g (yhteensä -7,7kg)
8.1. -300g (yhteensä -8kg)
16.1. -100g
22.1. +200g
29.1. +900g WTF
3.2. -1,4kg (josta lähteneitä turvotuksia 1,1kg, eli pudotus -300g)
12.2. +600g (syvä huokaus!)

Tällä hetkellä koko touhu tuntuu niin loputtomalta suolta, että motivaatio on ihan täysin nollassa. Ensi viikolla vähennän hiilareita, jos sillä saisi vaikka jotain aikaan.. Pudotusvauhti (keskiarvo) on siis nyt 350g/vko, mikä on ihan säälittävän surkea lukema, kun minun kokoiseni olisi tuossa 24 viikossa ehtinyt laihtua 20kg ihan terveellisesti. Mutta kun ei. Ja tosiaan olen ihan reilusti ylipainoinen.

Niin ja joo, käyrä on kyllä laskeva, mutta miksi paino putoaa niin pirun hitaasti? :/

Naamis, olen tässä seuraillut urakkaasi ja en voi kuin ihmetellä, miten painosi noin junnaailee suurista vajeista huolimatta Joku terveydellinen seikka tulee tietysti ensimmäisenä mieleen. Minusta olisi mielenkiintoista nähdä, mitä tapahtuisi vai tapahtuisiko mitään, jos kokeilet olla yhden viikon noin 1500 kalorilla/päivä tai hieman allekkin. En toki edes suosittele, että kokeilet mutta olisi mielenkiintoista nähdä.

Yksi asia, mikä tulee mieleen on, että onkohan elimistösi jotenkin tottunut noihin kalorimääriisi. Kun vielä sanot, että sinulla menee todella harvoin kalorit plussalle tai todella suurille vajeille. Olisi mielenkiintoista nähdä tapahtuisiko mitään, jos pitäisit yhden jojo-kalorittelu viikon. Yksi päivä ensin, vaikka +-kaloreilla tai ehkä vähän plussallakin. Sitten päivä tai kaksi noin 1500:n kaloreilla tai alle. Sitten päivä normivajeella ja taas päivä vaikka +-0 kaloreilla ja sitten taas pantata päivä tai pari. Jos se aukaisisi jonkin lukon elimistöstäsi En sitten tideä, kunhan tässä pohdiskelin.

Iteselläni tulee automaattisesti suuria kalorivaihteluita, eikä mitään suurempia jumituksia ole ollut havaittavissa. Toki sitä nestettä kertyy aina, kun plussille menee mutta lähtee kyllä varsin nopeaa pois. Varsinkin, jos panttaa päivän tai pari.

Naamis, kuten tiedät painiskelen itse samojen asioiden kanssa eli jumittanut on kohta neljä kuukautta ja todellakin motivaatio ollu nollassa. Paino seilannu 76,9-77,8 kg jo monta kuukautta ja heti kun söin enemmän, paino saattoi nousta paljonkin.Eli siis tiedän tunteen

Nyt kun itselllä on tämä juminpurkuyritys olen selannut varmaan kaikki netin sivut, joissa on keskusteltu säästöliekistä ja jumista. Ja kaikissa on se sama viesti: syö enemmän. Jotku neuvovat, että jumituksesta pääsee eroon, kun muutaman viikon syö ehkä/jopa suosituskalorit täyteen, ilman vajetta. Ja tämän jälkeen laskee vajeen siihen - 500 kcal (tai mitä se ohjelma sulle nyt sanookaan).

Sanoit, että sun vajeet on isot 600-800 kcal. Voisiko se olla liiankin iso?

Mutta hei nämä on vain mun mielipiteitä ja kun itse olen vasta pari viikkoa syönyt enemmän, niin en etes osaa sanoa toimiiko tämä etes mullakaan(siis että syön enemmän). Mutta parissa päivässä oli lähtenyt puoli kiloa ja ens viikolla saa nähä, onko suunta laskeva. Kirjoittelen omia kokemuksia tänne: /foorumi/#Thread:10990,30
Saapi seurata tilannetta .

Mutta toivottavasti tästä oli jotain apua ja todellakin tiedän miltä tuntuu...

Ja muuten täältä kilpailevan yrityksen keskusteluista löysin myös mielenkiintoista luettavaa. Lueppa vaikka mitä zeizei kertoo tällä sivulla omasta jumituksen purustaan : Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkine