Hei

Olen pyrkinyt jo muutama kk tiputtamaan painoani ihanne painoon, tuloksetta :/ En koe myöskään että senttejä olisin lähtenyt yhtään.

Pituutta on 170cm ja painoa 62kg. Tiedän olevani normaalipainoinen, tahtoisin kuitenkin tiputtaa painoni sinne 56kg. Näytän kuin minut olisi ahdettu liian pieneen kehoon

Liikun viikossa seuraavasti: Kolmena päivän n. 30min juoksulenkki, joka päivän 30 min kävelyä (arkiliikunta), lihaskuntoa n. 30min parina kertana viikossa. Joskus saatan lähteä tunnin kävelylenkille, mutten säännöllisesti.

Olen pyrkinyt vähähiilihydraattiseen diettiin ja viikko näyttää suht seuraavalta:
Aamupala: maitorahka
Lounas: Salaattia ja jotain lihaa/kalaa/kanaa
Välipala: kananmuna tai tonnikalaa tai salaattia
Päivällinen: salaatti, raejuusto, lihaa/kalaa/kanaa
Iltapala: rahkaa tai tonnikalaa tai kananmunaa tai raejuustoa, riippuen mitä söin päivällä.

Missä vika :S

jos jättää hiilarit pois pitää lisätä rasvoja. eihän tuossa ole missään kohtaa rasvaa. energia jää liian vähäiseksi. kannattaa lukea tuota karppausketjua.

maanantaina, 30. toukokuuta 2011 klo 23:12 Cripple kirjoitti::
Hei

Olen pyrkinyt jo muutama kk tiputtamaan painoani ihanne painoon, tuloksetta :/ En koe myöskään että senttejä olisin lähtenyt yhtään.

Pituutta on 170cm ja painoa 62kg. Tiedän olevani normaalipainoinen, tahtoisin kuitenkin tiputtaa painoni sinne 56kg. Näytän kuin minut olisi ahdettu liian pieneen kehoon

Liikun viikossa seuraavasti: Kolmena päivän n. 30min juoksulenkki, joka päivän 30 min kävelyä (arkiliikunta), lihaskuntoa n. 30min parina kertana viikossa. Joskus saatan lähteä tunnin kävelylenkille, mutten säännöllisesti.

Olen pyrkinyt vähähiilihydraattiseen diettiin ja viikko näyttää suht seuraavalta:
Aamupala: maitorahka
Lounas: Salaattia ja jotain lihaa/kalaa/kanaa
Välipala: kananmuna tai tonnikalaa tai salaattia
Päivällinen: salaatti, raejuusto, lihaa/kalaa/kanaa
Iltapala: rahkaa tai tonnikalaa tai kananmunaa tai raejuustoa, riippuen mitä söin päivällä.

Missä vika :S

Siinä vika piilee,et rasvojen määrä on liian pieni,vhh,lainen syö hiilareiden sijasta rasvaa,noin 100g ylikin vrk,aamupala liian hepponen,eli rasvaa ,proteiinia,kasviksia aamusta alkaen!
Öljyjä,pähkinöitä,siemeniä,
muutenkin ruokalistasi näyttää aika köyhältä,luulisin suosituskaloriin,mahtuin,marjoja ja muita kasviksia,juureksia,
kerrotko paljonko kalorisi on päivässä,

Kuulostaa hieman hassulta tavoitella tiettyä painoa, peili olisi parempi mitta Jos harrastat kehittävää liikuntaa ja syöt kunnolla, lihasmassaa tulee lisää - eli paino nousee, kroppa on kuitenkin timmimpi. keskittyisin siis ennemmin kehonkoostumuksen muokkaamiseen, kun saavuttamaan tarkkaa painoa.

Komppaan kasvisten, rasvan, marjojen lisäystä. Myös liian alhaisilla kaloreilla ei tule tuloksia, kun keho pitää kiinni saamastaan energiasta tiukasti kiinni mitä salaattia käytät, kannattaa ainakin jäävuorisalaatti korvata jollain, mistä saa lehtivihreää!

Liikuntaa kannattaisi vaihdella, niin että se alkaa kehittymään, ts jos treenaat aina samalla kaavalla, ei tuloksia varmaankaan synny (normaalipainoisilla). ja lihaksethan kehittyy levossa? palautuminen on tärkeää..
Esim voisit kokeilla vaihtaa osaa liikuntojasi lyhyisiin intervallityyppisiin treeneihin, jotka kehittää samalla aerobista ja lihaskuntoa (bodyrock.tv löytyy superhyviä ja tehokkaita treenejä! myös ruosta hyviä juttuja!) Salilla kannattaa ensimmäisenä vaihtaa salilaitteet irtopainoihin, ja tehdä koko kroppaa/useita lihasryhmää kuormittavia liikkeitä.

muistathan myös kohtuudella syödä herkkuja ja nauttia elämästä

Hei! Huomasin tämän, kun tulin tänne ja havaitsin, että päivän ruokasi näyttävät pitkälti kovin samoille, kuin mitä itse olen syönyt viimeiset pari viikkoa. Tosin olen itse noudattanut (pienin muunnelmin) 14 päivän "vatsan kutistusdieettiä" (laatija on James Duigan). Tämä dietti oli ehkä n. 1200 kaloria päivässä ja maitotuotteet eivät kuuluneet siihen eli kuuluu tuonne "omalla vastuulla" -osioon täällä. Laitoin yhden päivän kalorit testiksi tänne Kiloklubiin, jotta sain kuvan, miten pienillä kaloreilla mentiin. Tänään on eka ylläpitopäivä eli söin leipää: ai että oli hyvää! Mutta asiaan...

Tuossa noudattamassani dieetissäkin oli mukana öljyjä (tosin vähän) ja pähkinöitä eli niitä kannattaa tosiaan lisätä. Muutenkin tarvitset enemmän kaloreita. Minä laihduin nimittäin tuolla dieetillä vajaat kaksi kiloa viikossa eli ihan liian nopeasti meni Kiloklubin suosituksiin nähden, mutta itseäni houkutteli ongelmakohdan eli mahan litistymislupaus (en tosin liikkunut ohjeiden mukaan). Sainkin mahanympärystä pois seitsemän senttiä. Sinulla on sitä paitsi jo nyt ihannepaino minuun nähden. Siksikin laihtuminen varmaan on tosi hidasta. Mulla on nyt mitat 162 cm ja 56,4 kg. En silti sano, ettei sinun tarvitse laihdutaa, itse tiedät parhaiten missä painossa on hyvä olla. Itsekin olen kuullut jo kommentteja ettei saa enää laihduttaa, etten ihan katoa... Silti tuota mahaa voisi edelleen olla vähemmän. Omalta osaltani dieetti oli kyllä tässä. Liikuntaa lisää seuraavaksi.

Joo.. Olikohan tästä nyt paljonkaan hyötyä? Lisää hyvälaatuista rasvaa ja muita kaloreita (lisää vihanneksia, marjoja, juustokin käy, eikö?). Kiinnitä muutenkin enemmän huomiota ruuan laatuun. Nuo pähkinät on tosi käteviä esim. silloin kun ei jaksa/ehdi syödä paljoa. Tuossa Duiganin dieetissäkin suositeltiin varmaan puolta tusinaa erilaista öljyä (!) käytettäväksi. Itse käytin vain paria öljyä tosin. Jotkut öljyt käy salaatinkastikkeiksi sellaisenaankin.

maanantaina, 30. toukokuuta 2011 klo 23:12 Cripple kirjoitti::

Olen pyrkinyt vähähiilihydraattiseen diettiin ja viikko näyttää suht seuraavalta:
Aamupala: maitorahka
Lounas: Salaattia ja jotain lihaa/kalaa/kanaa
Välipala: kananmuna tai tonnikalaa tai salaattia
Päivällinen: salaatti, raejuusto, lihaa/kalaa/kanaa
Iltapala: rahkaa tai tonnikalaa tai kananmunaa tai raejuustoa, riippuen mitä söin päivällä.

Missä vika :S

Kiinnitin huomiota samaan kuin aiemmat sinulle vastanneet: olet vähentänyt hiilihydraatteja, mutta samalla ruokavaliosi on lähes täysin rasvaton. Tuollaisenaan se olisi liian rasvaton silloinkin, vaikka söisit hiilihydraatteja enemmänkin.

Oletko tutustunut ketjuun Keskustelua karppauksesta? Sieltä löytyy paljon kokemuksia mm. ruokavalion muista muutoksista silloin, kun hiilihydraatteja vähennetään. Tarkoitus on muutoksen jälkeen saada aiempaa reilusti suurempi osa energiasta rasvasta, sekä se, että kalorimäärä pysyy ennallaan eikä putoa. Jos ei lisää rasvaa, seurauksena on liian vähäkalorinen ruokavalio, josta taas seuraa yleensä kaikilla ylisuuri nälkä ennemmin tai myöhemmin.

Esimerkkipäivääsi saat rasvaa lisättyä vaikkapa sekoittamalla rahkaan reilusti pähkinöitä tai siemeniä, ja voit jopa vaihtaa rahkan ainakin osittain (tai kokonaan) rasvaisempaan jogurttiin. Lisäksi käytä normaalirasvaisia lihoja/kaloja (ei tarvitse olla vähärasvaisinta fileetä tms.) ja lisää salaattiin salaatinkastiketta. Osa salaateista kannattaa myös vaihtaa lämpimiin kasviksiin, joihin lisäät rasvaa valmistusvaiheessa.

Ketjusta Vinkkejä miten rasva vihreäksi löytyy paljon erilaisia tapoja rasvan määrän lisäämiseen.

maanantaina, 30. toukokuuta 2011 klo 23:12 Cripple kirjoitti::


... Näytän kuin minut olisi ahdettu liian pieneen kehoon

Miksi ihmeessä sitten haluat pienentää sitä entisestään?
Saisitko paremmin kaipaamaasi muutosta jollain Pilates-tyypisellä liikunnalla, joka vahvistaa korsettia sekä parantaa ryhtiä ja kehon asentoa.

Motivo: Lähinnä tarkoitin että näytän kuin pursuisin jotenki raamien yli En osaa kovin hyvin selittää.

Ja muillekkin kiitos vinkeistä, alan lisäämään ruokaan enemmän rasvaa!

Kaloreita tulee kiloklubin mukaa noin. 1000. Ilmeisesti pitäisi olla enemmän. Minusta aina tuntuu kun syö enemmän että vaa paisuu suoraan.

Ja miten herkuttelu ? Onkos se kuinka sallittua ja millaisia herkkuja saisi? Ilmeisesti kerran viikossa tms ?

tiistaina, 31. toukokuuta 2011 klo 16:15 Cripple kirjoitti::
Motivo: Lähinnä tarkoitin että näytän kuin pursuisin jotenki raamien yli En osaa kovin hyvin selittää.

Ja muillekkin kiitos vinkeistä, alan lisäämään ruokaan enemmän rasvaa!

Kaloreita tulee kiloklubin mukaa noin. 1000. Ilmeisesti pitäisi olla enemmän. Minusta aina tuntuu kun syö enemmän että vaa paisuu suoraan.

Ja miten herkuttelu ? Onkos se kuinka sallittua ja millaisia herkkuja saisi? Ilmeisesti kerran viikossa tms ?

Kun olet tähän saakka syönyt kovin vähän (tuo 1000 kcal on todella sitä), ruokamäärän nostaminen saattaa aluksi aiheuttaa pienen painonnousun. Siinä on kuitenkin kysymys vain siitä, että elimistö pyrkii ottamaan itselleen ne ravintoaineet joita ilman se on joutunut pienellä kalorimäärällä olemaan. Pyri syömään niin, että saat laatupallot vihreiksi ja kalorimäärän lähelle omaa suositustasi. Jos se on vaikeaa, aluksi pitäisi kuitenkin päästä yli 1500 kcal:iin. Alle sen ravintoaineiden määrä jää helposti todella niukaksi.

Herkuttelu on sallittua, ja useamminkin kuin kerran viikossa. Vihreä herkkupallo kertoo rajat sille, mikä on sopiva määrä herkkuja jopa päivittäiseen käyttöön (alle 100 grammaa ja samaan aikaan alle 10 prosenttia päivän kokonaiskalorimäärästä).

Tässä kohtaa on hyvä huomioida, että Kiloklubin herkkumääritelmä on osittain erilainen kuin perinteisesti ajatellaan: sellaiset ruoat, joilla myös nälkä lähtee, kuten pizza tai hampurilaiset, eivät kirjaudu herkkuihin. Niiden heikommat ravintoarvot näkyvät sen sijaan muissa laatupalloissa (lähinnä kuitu- ja energiapallossa). Niitäkin voi silti hyvin syödä.

Sen sijaan herkkupalloon kirjautuu esim. vähäkalorinen lasten hedelmäsose, koska moni laihduttaja käyttää niitä hedelmän korvikkeena. Siihen ne eivät kuitenkaan kovinkaan hyvin sovellu, koska niiden kylläisyysvaikutus on huono.

Patrik on vastannut, että kerta viikossa herkuttelua on askeesia. Useamminkin voi herkutella. Riittää, että laatupallot ovat 80 prosenttia ajasta vihreinä, onnistuneeseen viikkoon mahtuu 5-10 keltaista tai punaista laatupalloa. Ne eivät vielä muuta kokonaisuutta pysyvän painonpudotuksen kannalta yhtään huonommaksi.

Ja aina kun herkuttelet, valitse juuri sellaisia herkkuja jotka itsellesi maistuvat. Ei ole olemassa jakoa "sallittuihin" ja "kiellettyihin".

Klubiemäntänä näen profiilistasi ikäsi. Kun sanot, että tunnet pursuavasi raamien yli, ainakin osittain kysymys on varmasti siitä että olet muuttumassa tytöstä naiseksi. Siihen kuuluu myös muotojen muuttuminen naisellisemmiksi kuin nuorena.

Elikkäs apua tervittais täälläkin. Jumi on nyt vasta ollut 2-viikkoinen, ja saattaa johtua menkoista(300g) lisääkin, VAIKKA syön n. 1500-1700 kaloria päivässä (VAJE N.800 per pvä) harrastan paljon arki/hyötyliikuntaa ja sen lisäksi 2-3krt viikossa pumppi tai zumba. Haluaisin vain kysyä, ennen kuin jumi alkaa tai vahinkoa on tehty, onko kalorimäärät ok ja voiko johtua vielä menkoista, vaikka 3 pvä onkin jo menossa?