torstaina, 18. elokuuta 2011 klo 09:49 annahhh kirjoitti::


Olen noudattanut minulle suositeltua kalorivajetta niin, että 1-3 palloa on ollut vihreänä joka päivältä. Liikuntaa olen kyllä harrastanut vähemmän kuin suositellaan, eli viikossa liikunnasta on tullut -782kcal, kun suositeltu on -1500kcal. Toisaalta olen sitten kaloreita nauttinut vähän vähemmän kuin suositellaan.

Noudatanko ohjelmaa yksinkertaisesti liian löysästi?

Jos vihreitä palloja tulee monena päivänä viikossa vain yksi, silloin on hyvä kiinnittää huomiota niihin palloihin, jotka jäävät keltaiselle tai punaiselle. Ruoan laatu on painon putoamisen kannalta aina, mutta varsinkin normaalipainon sisällä vähintään yhtä tärkeä kuin määrä. Muitakin kuin vihreitä laatupalloja mahtuu mukaan 5-10 kpl viikossa, ja ruokavalio on silti onnistunut. Jos sama laatupallo on usein keltainen tai punainen, on hyvä tarkistaa ruokavaliota etenkin sen pallon osalta. Esimerkiksi kasvisten määrä on tärkein painoon vaikuttava tekijä, ja jos määrä jää usein paljon alle 600 gramman, sillä alkaa jo olla vaikutusta.

Lisäksi etenkin normaalipainoisena on hyvä ottaa mittanauha käyttöön vaa'an lisäksi, ellet ole sitä jo tehnyt. Senttien väheneminen mistä tahansa kohdasta kertoo siitä, että olet menettänyt rasvaa eli laihtunut. Normaalipainoisella "kiinteytymistä" eli kehon rasvan määrän vähenemistä tapahtuu usein nopeammin kuin painon muutos antaisi olettaa.

Todentotta! En ole mitannut vyötärönympärystäni enää sen jälkeen, kun ohjelman aloitin. Olen ajatellut, ettei noin pieni pudotus vielä mitoissa näy. Mutta kas kummaa, olihan se kaventunut jopa kolmella sentillä! Tämä antaa kyllä mukavasti motivaatiota jatkaa Eikös se mitata muutama sentti navan yläpuolelta.

Kasvisten osuuden olen saanut pidettyä hyvänä päivittäin syömällä aina välipalaksi vähäkalorista tomaattikeittoa. Kuidut taitavat useimmiten punaisena.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Tuon ohjeen mukaan näyttäisi, että vyötärönympärys mitataan siitä kapeimmasta uuman kohdasta? Itselläni se kapein kohta ainakin on korkeammalla kuin muutama sentti navasta ylöspäin. Mikä on oikea tapa mitata vyötärö?

torstaina, 18. elokuuta 2011 klo 12:48 annahhh kirjoitti::
Mikä on oikea tapa mitata vyötärö?

2 cm navan yläpuolelta. Artikkeli Vyötärön mittaamisesta kertoo asiasta tarkemmin.

Mikähän mättää...Mittaa mulla siis 166 ja painoa 72,6.
Oon kohta 3kk merkinny syömisiä tänne. Pääsääntösesti 400-600 vajeilla oon menny. 1,5kk jälkeen laskikin reilun kilon, mutta humpsahti takasi ja ylikin lähtöpainon.
Pallurat pääsääntösesti vihreällä ja kasviksia tulee tarpeeksi aina (poikkeuksia tietty satunnaisesti).
Oon kokeillu vähemmillä hiilareilla ja välillä puputtanu hiilareita (3vk) olan takaa. Välissä pitäny parin päivän tai 12pv vapaata tarkkailusta (ehkä n 2500kcal/pv?) ja syönyt tuolloinkin runsaasti kasviksia mutta kuitenkin hieman herkutellutkin, liikuntaa ei tuossa jaksossa lainkaan.

Liikun kohtalaisen paljon 5-7h viikko, lähinnä juoksua, rullaluistelua ja kahvakuulaa. On lyhyttä että pitkää lenkkiä (0,5h-2,5h), kun puolikkaalle on tarkoitus syksyllä osallistua, ja olen pyrkinyt vaihtelemaan lenkkejä ja ottanut mukaan vetoja yms joten intervalliakin tulee.

Kaikki siis kuulostaa ok mutta mikä mättää? Liikuntaa olen aina harrastanut mutta ehkä nyt lisäystä viikkoon on tullut n 1-1,5h. Lihasmassaa minulla on ja muodot muutenkin raamikkaat mutta etenkin selkään ja vatsaan kertyvät läskit olisi mukava saada pois.

Joku tässä nyt on vinksallaan, mutta mikä? Painonpudotus on aina ollut hankalaa ja painoa tuppaa joskus tulemaan sykäyksittäin lisää (ei tule siis tasaisesti vaan jopa 8kg tullut 3 kuukaudessa) ja näitä pompsauksia on sitten vaikea tiputtaa... Joo, kuulostaa että nesteitä tulisi, mutta eikö vähähiilihydraattinen ruokavalio saisi nuo nesteetkin vähenemään ainakin aluksi? No minulla ei, vaikka ketoosiakin olen pitänyt kuukausitolkulla. Paino ei notkahda edes puolta kiloa alaspäin...

Mikä selittää?

Minulle tuli heti mieleen, että onko sinulta otettu kilpirauhasarvot?

Joo, on testailtu useamman vuoden ajan ja välillä oireita on ollut siihen suuntaan liiaksikin. Yksi lääkäri jo minulle lääkkeetkin määräsi mutta kun 3kk jälkeen ei isompia muutoksia olossa tapahtunut ei seuraava lääkäri uusinut reseptiä...
Tädillä on kyllä struuma mutta ei kuulemma ole periytyvä tuo sairaus, näin kertoi lääkäri.

Siis verikokeissa arvot olleet aina ok

-akuliina- auttoiko ne lääkkeet oloosi yhtään? Nimittäin 3kk on tosi lyhyt aika jos kilpparista on kyse, itselläni kesti yli puol vuotta ennenkuin mitään hepotusta tuli.