2 kiloa rasvakudosta lisää viikossa tarkoittaisi, että söisit joka päivä 2000 kaloria yli kulutuksesi. Rasvakudos ei lisäänny terveellä ihmisellä, jos energiansaanti on 1500 kcal.

Kerrot niin vähän, että on vaikea auttaa yhtään enempää. UKK-vastauksista löytyy mm. vastaus kysymykseen 3. Olen noudattanut Kiloklubin ohjelmaa jo kaksi kuukautta. Miksi en laihdu? Voisit kurkata sen.

Huoh. Kamala tsemppi ollut päällä 2.1 asti. Jo syksyllä hyvin alkanut projekti (-4kg) tökkäsi jouluun kun sairastuin pitkään flunssaan ja paino kipusi hitaasti takaisin. Nyt painan 79,4 kg ja olen vain 164cm pitkä nainen.

Olen orjallisesti noudattanut samaa ohjelmaa kuin syksyllä niin ruoan kuin liikunnan suhteen, esimerkki päiväni on esim tällainen:

Ruoka

- Puuro ( kaura ), jokin proteiini lähde (esim, raejuusto, kananmunaa, leikkelette tms..)
- Hedelmää kahvitauolla (kiiwiä, appelsiinia tjsp.) kahvi
- Kanan rintafilee (itse maustettu) salaattia ja vihanneksia
- Hedelmä
- Ruokaisa salaatti esim. tonnikala, kana tai lohisalaatti

Päivän aikana juon vettä yli 2L.

Liikunta koostuu kuntosalista ( 2x/vk) ja erilaisista aerobisista harjoituksista, sauvakävelyä, jumppaa jne noin 2 kertaa viikossa. Kävelen työmatkani.

Ja mitään ei tapahdu?!?! Olen laihtunut 400grammaa vuoden alusta, kun syksyllä painoni alkoi heti tippua ja kroppa voida hyvin. Pidin myös viikottaisin "normaalin" päivän, eli söin vapaasti. Onko jolloin antaa nyt tsemppiä tai vinkkiä? Tuntuu että läskit on liimattu kehoon kiinni ja ettei lihastakaan ole voinut tulla niin paljon etteikö painokin tippuisi..

haukansilmu vinkkejä on paha mennä antamaan, mutta koitan tsempata ainakin! Mulla tuli viime keväänä tuossa 82 kilon tietämillä jumitus, joka kesti PUOLI VUOTTA! No tuo nyt ei sinällään varmaan tsemppaa , mutta pointti on se, että se meni ohi. Söin myöskin tunnollisesti, liikun todella paljon. Mulla tuolloin auttoi öljyn lisääminen vähän joka ruokaan eli sain liian vähän rasvoja ruuastani ja liikuin tosiaan kuitenkin joka päivä (kuntosali&juoksu). No siitä tultiin alaspäin ja nyt ollaan 74kilon tietämillä oltu taas kaksi kuukautta. Toivon kovasti, ettei jumi kestä yhtä kauaa, sillä haaveissa oli ja on että ensi kesänä painaisin kuutosella alkavan luvun. Ei PITÄISI olla mahdotonta, mutta jotakin kai teen väärin, kun tässä nökötetään edelleen.

Mutta siis; älä luovuta. Kyse on lopulta siitä, haluaako muuttua? Jos luovuttaa, sitä ei tapahdu koskaan, jos sitkeästi jatkaa, se on edessä. Olkoonkin sitten vähän kauempana edessä kuin mitä aluksi ajatteli!!!

Haukansilmu, yksi syy siihen ettei painosi putoa, on varmasti se että ruokavaliosi on tuon päivän perusteella lähes täysin rasvaton. Lohi salaatissa ei riitä tuomaan riittävästi rasvaa päivään. Myös kalorit jävät vähänlaisiksi.

Sinun kannattaa aloittaa siitä, että kirjaat ruokasi päivittäin Kiloklubin ruokaosioon ja tavoittelet suosituskalorimäärää sekä vihreitä laatupalloja. Liian vähäinen syöminen toimii aluksi mutta pysäyttää painonpudotuksen myöhemmin, mistä kertoo sekin että olet pudottanut syksyn aikana 4 kg.
Lisää jokaiselle aterialle myös jokin rasvaa sisältävä osa. Vinkkejä niihin löydät ketjusta Miten rasva vihreäksi. Samalla kalorimäärä nousee, mikä on pelkästään hyvä asia.

Lue tätä ketjua myös taaksepäin, aikaisemmissa viesteissä on paljon hyviä vinkkejä samanlaiseen tilanteeseen.

Kirjoitin just vastauksen, mutta Pape siirsi viestin tähän osioon, ja viestini hävisi bittiavaruuteen. Nyt vähän lyhyemmin.

Eli rasvaa saanet tosiaan liian vähän. Lisäksi uskon, että kaloreita tulee liian vähän, ja kroppasi on säästöliekillä (vaikea arvioida, kun et kerro annoskokoja, mutta luulisin että saat maksimissaan ~1200 kaloria)

Kaavasta 795+7,18*paino kg sun perusaineenvaihdunta on 1360, ja tuo kerrotaan 1,3:lla niin saadaan peruskulutukseksi 1780 kaloria. Liikunnat tuohon päälle, niin uskoisin, että sulla on se surullisenkuuluisa säästöliekki päällä.

Eli päivän tai pari ota +500 kaloria, sen jälkeen järkeistät syömisen (enemmän rasvaa, päivän kalorivaje -500-800 niin lähtee taas läski palamaan).

Tsemppii!

EDIT: Tuosta rasvasta vielä. Monta juttua olen netistä lukenut, että paino on junnannut viikkoja/kuukausia paikoillaan, ja kun henkilö on lisännyt kaloreita +200 per päivä hyvillä rasvoilla (esim. rypsiöljy), niin paino on taas lähtenyt laskemaan.

Hei! Mielenkiintoista! Ensinnäkin nousi paniikki "mitkä hyvät rasvat??" syön kyllä pähkinöitä pari kourallista / pvä Perehdyn siis myös tuohon.

Katsoin myös viime syksyn kulutusta yms: esim BMR oli tuolloin 1553kcl.

Alankin tutkia tätä enemmän.. ja toivottavasti jotain myös tapahtuisi, ihan vaan motivaation ylläpidon takia. KIITOS!

On pakko kirjottaa tänne, kun on saatava purettua tuskaa jonnekkin!

Paino ei putoa, ei kirveelläkään! Samaa 2kg on sahattu ees taas HEINÄKUUSTA saakka!

Elokuun olin lomalla enkä juuri merkkaillut ruokia, paino nousi pari kiloa, mikä on melko vähän 3vko ulkomaanmatkalla.

Syyskuussa aloin taas merkkailla ja lomakilot katos parissa viikossa. Sitten alko sahaaminen. Koitin syödä tiukalla linjalla (1500-1800kcal/pvä), lakkasin merkkaamasta kokonaan kun mitään ei tapahtunut ja mielestäni syömiset nousi tuolloin. Ainakin karkkia, pastaa yms. hiilarimättöä alkoi kulumaan enemmän kun suututti. Kalorit lienee huidelleen jossain 2000kcal päälle. Tuona aikana ei paino noussut, mutta ei laskenutkaan.

Joulukuun alussa yritin taas vetää hommaa kasaan ja aloittaa merkkailun, mutta kyllähän sen nyt joulukuun tietää... synttäreitä, pikkujouluja, lahjastressiä ja paljon ulkona syömistä + sitten se joulu suklaineen ja laatikkoineen. Paino nousi 1 KILON!

Ja nyt oon taa merkkaillut tunnollisesti ja päivästä riippuen kalorit pyörii 1400-1900 välillä. Yritän pahinpina vajepäivinä paikkailla jugurtilla, hapankorpuilla ja hedelmillä. Ja tuloksena, että se joulun 1 ylikilo katosi taas viikossa, sen jälkeen ei mitään!

Faktat turhautuneesta yksilöstä:
BMI 34
Klubin suosituskalorit +1700kcal

eli pudotettavaa riittää!

Lisäksi syön siis ihan kunnon ruokaa, hiilarit vähemmälle jättäen ja rasvaa pelkäämättä! Pallot vinkuu useimmiten liian suuresta rasvan määrästä tai liioista proteiineista.

HELP!

Koitappa kulkea sitä suosituskalorien määrää,ettei vaje jää liian suureksi,jos kaloreita paikkailet niin pähkinät ja mantelit sekä öljyt salateissa paistamisessa,ei liian tiukkaa ,pitää höllätä jossain kohtaan
jos 2000kcal ruuilla paino pysy kohdillaan siihen vois jatkossa ottaa reilusti 2000kcal päiviä parin viikon ajan,luulen että,olet alikalorien vuoksi säästöliekillä tai ruokasi on liian rasvatonta!
muuta en osaa sanoa! kun en tiedä mitä päivittäin syöt

Mittailen ruuat vähän aineesta riippuen joko desimitalla tai vaa'alla.

Pähkinöiden syömistä kokeilin, mutta vatsa ei tykkää niistä. Onnistuin saamaan sillä että lisäsin 3-5rkl pähkinöitä iltapalaksi 5 viikkoa kestävän vatsavaivan, joka katosi vasta kun jätin pähkinät pois ruokavaliosta.

Omituisintahan tässä koko hommassa on se että samoilla ruuilla, mittaustarkkuudella ja liikunnoilla laihdutin onnistuneesti 15kg viime keväänä ja sitte tyssäs. Kyseessä on tavallista maagisempi ja sitkeämpi 100kg alitus. Sen alle ei vaan meinaa mennä, kuin hetkellisesti.

Yritän joka päivä syödä kalorit täyteen, jos suinkin pystyn, mutta kun ei oikeen ole nälkä enää illalla. Kun syön vähemmän hiilareita, enemmän paistettuja, höyrytettyjä, haudutettuja kasviksia, niin ei ole samalla tavalla nälkä iltaisin. Jos taas syön lounaaksi esim. pastaa tai riisiä, niin useimmiten on kiljuva nälkä ennen kuin työpäivä on ohi.

Aloitan aamun smoothiella (turkkilaista jugua, maitoa, banaania, marjoja ja leseitä), lounaaksi syön edellisen päivän tähteeksi jäänyttä ruokaa (yleensä lihaa ja kasviksia ja tuoretta salaattia + juustoa), päivälliseksi sitten toinen annos lihaa, kasviksia, salaattia ja maitoa, iltapalaksi yleensä syön tv:tä katsellessa hedelmiä. Välipaloinakin menee hedelmiä, hapankorppuja, jugurttia.

Paistan ruuat yleensä öljyllä, lisään makua antamaan välillä nokareen voita.

Joskus jumi saattaa kestää tooosi kauan. Mutta jos olet jo saanut tuon 15 kg pois, luulis samaan tapaan lähtevän lisääkin.
Kärsivällisyyttä vaaditaan hirmuisesti.

Huomaathan että jo 15 kg alennus painossa aiheuttaa pienemmän peruskulutuksen.