Mitä ruoka-aineita asiantuntija suosittelee, jos teholiikuntaa lisätty 8h viikossa?

Paino ei tipu lainkaan, vaikka syön mielestäni oikein.

Moi kevät 12! En nyt tiedä taustoistasi sen kummempaa muuta kun juuri mainitsemasi. Enkä ole asiantuntija, mutta olen elämänkokemuksesta karttunut nuori (normipainoinen ja suht timmi) nainen, joka rakastaa liikkua runsaalla kädellä. (:

Suosittelen syömään mahdollisimman "puhdasta" ruokaa riittävän paljon. Ihan perus kotiruoka on täysin hyvä vaihtoehto (myös karppaus on ihan fine oikein noudatettuna), kunhan pidät huolen siitä, että saat tarpeaksi proteiinia (meille kaikille - eritoten paljon liikkuvalle - todella tärkeä kehon rakennusaine), joka auttaa kiinteytymisessä.

Toki tärkeää on kiinnittää huomiota myös rasvojen ja hiilihydraattien laatuun. Pehmeää rasvaa pähkinöistä, siemenistä, öljyistä, avokadosta ja rasvaisesta kalasta - eikä tarvitse pelätä niiden syömistä. Hyviä hiilihydraatteja täysjyvätuotteista. Myös eläinrasvaa saa syödä, mutta kohtuudella. Ja mikään ei ole kielettyä joten esim. pulla tai namia silloin tällöin on vain hyväksi, jos niin haluaa. (Ja jos pilkkua viilataan, niin nopeat hiilarit mieluiten treenien jälkeen )

Omasta mielestäni on tärkeää saada niin proteiinia, hiilareita kuin rasvaakin. Olen itse huomannut omalla kohdallani esim. että jos elää liian vähillä/huonoilla rasvoilla keho rupsahtaa, kuivuu ja hormonitoiminta häiriintyy. Lisäksi esim. ilman hiilihydraatteja "tavaraa" alkaa kertymään kylkiin, KYLLÄ, juurikin niin. Oon todella paljon vireämpi ja kulutan varmaan kymmeniä, jopa satoja kaloreita enemmän, kun syön hiilareita. Ja liikuntaki maistuu vielä paremmin!

Mutta jokainen toimikoon tavallaan. Tärkeää syömisessä on syödä riittävästi ja pääosin terveellistä ravintoa. (: Ja liikunta on sitten se riemulisä, jota voit suorittaa, kun ravintoasiat on kunnossa ja keho pelittää hyvin! (:

Olen syönyt nyt vähän enemmän kuin kiloklubin alussa..Noin 1200-1500 kaloria päivässä .Käyn 5 kertaa viikossa lenkilla ja kolmesti on muuta jumppaa.Lenkillä juoksen noin 30-40 minuuttia ...No tuntuuhan se että olis pudonnut paljon,mutta mulla tahtoo into loppua kun paino jumii..Hiihtolomaviikkokin eessä jolloin varmaan tulee syötyä rennommin..Kai se kesäksi tippuu ainakin pari kiloa...

perjantaina, 24. helmikuuta 2012 klo 05:21 Ninnu-69 kirjoitti::
kuusi viikkoa kiloaklubia takana ja 5.5 kiloa pudonnut..Kohta menee hermo kun tää paino ei putoa ...Nytkin viikossa vain 100 grammaa..Vaikka liikuntaa joka päivä on harrastettu ja kalorit olleet pienellä..

Muiden tapaan ihmettelen, että kuinka nopeasti sen painon oikein pitäisi pudota että se putoaisi sun mielestä nopeasti, jos kerta kuuden viikon tulos -5,5 kg eli melkein kg/vko on susta hidasta? Siis tuohan on todella nopeaa pudotusta, eipä se paino nyt kovin paljon nopeampaa voi oikein pudotakaan sillä jo tuohon kg/vko tahtiin vaaditaan vähintään 1000 kcal vaje per päivä.

Lisäksi toteaisin ettei ihmisen kroppa ole siinä mielessä kone, että paino putoaisi supertasaisesti ja koko ajan tasan saman verran niin että vaaka näyttäisi joka ikinen päivä tai joka ikinen viikko tasan tietyn pudotuksen. Vaikka jonain viikkona putoaisi vain se -100 grammaa niin se ei todellakaan tarkoita että painon pudotus jumittaisi mitenkään, vaan jossain vaiheessa putoaa sitten vähän enemmän. Ei kannata tuijottaa jotain viikon aikasädettä vaan katsoa sitä pidemmän ajan edistymiskäyrää. Ainakin itselläni on aivan tavallista että paino jumittaa samassa lukemassa vaikka viikon tai pari ja putoaa sitten taas jonkin verran pysyäkseen taas samassa painossa jonkin aikaa. Jos painosi ei putoaisi ollenkaan vaikka kuukauteen niin sitten voisi alkaa miettiä, miksi paino ei putoa.

Lisäksi liikunta voi kerätä kroppaan nesteitä jotka näkyvät vaa'alla painolukemassa vaikka et olisi lihonut. Syy painon "jumittumiseen" voi myös olla siinä, että jos kerta olet koko alkuvuoden syönyt vain 800-1200 kcal/pvä ja vielä liikkunutkin, niin nyt kun syöt tuon 1200-1500 kcal niin kroppa yrittää jo varastoida siitäkin vähästä määrästä itselleen varaenergiaa koska pelkää uuttaa "nälänhätää". Kannattaa lukea noita säästöliekki-keskusteluja, sielläkin on todettu moneen kertaan että jos on syönyt todella vähän ja sitten kalorimäärää nostetaan, niin paino voi jopa nousta joksikin aikaa ennen kuin kroppa ymmärtää että ruokaa onkin taas tarjolla ja uskaltaa pikkuhiljaa alkaa luopumaan vararavinnostaan (eli laihtumaan).

Huomauttaisin myös ystävällisessä hengessä, että Kiloklubissa minimikalorimäärä on 1500 kcal eikä kenenkään ole tarkoitus syödä sitä vähempää. Tarkoituksena on oppia fiksut ja toimivat syömistavat, joiden avulla se paino myös pysyy jatkossa kurissa, eikä noudattaa mitään vähäkalorista pikadieettiä. Pidemmällä tähtäimellä painosi putoaa varmasti tasaisemmin ja terveellisemmin syömällä riittävästi etkä kuihduta turhaan lihaksiasi tai saa elimistöäsi sekaisin kuten vähillä syömisillä todennäköisesti käy.

Painonpudotuksessa tarvitaan sekä kärsivällisyyttä että realistisuutta odotusten suhteen.

Aivan täyttä asiaa puhut Gingerbread ja samat sanat minunkin suustani!

Hei!

Kiitos ruokaohjeista!

Kokeilen öljyn lisäämistä. Hirvittää kyllä.

Mistä täälä sivuilla löytyy asiantuntijoiden yleiset ravinto-ohjeet??

Tsemppiä kaverit!

perjantaina, 24. helmikuuta 2012 klo 16:14 Ninnu-69 kirjoitti::
Olen syönyt nyt vähän enemmän kuin kiloklubin alussa..Noin 1200-1500 kaloria päivässä .Käyn 5 kertaa viikossa lenkilla ja kolmesti on muuta jumppaa.Lenkillä juoksen noin 30-40 minuuttia ...No tuntuuhan se että olis pudonnut paljon,mutta mulla tahtoo into loppua kun paino jumii..Hiihtolomaviikkokin eessä jolloin varmaan tulee syötyä rennommin..Kai se kesäksi tippuu ainakin pari kiloa...

Annan saman neuvon kuin moni muu, että sinun kannattaa syödä enemmän. Painosi on pudonnut hyvin, ja tasannevaiheita tulee jokaiselle. Yksi viikko ei vielä edes tarkoita sellaista, vaan on täysin normaalia. Jos jatkat vähäisillä kaloreilla (jota esim. 1200 - 1400 kcal on), painonpudotus voi sen vuoksi hidastua tai pysähtyä kokonaan. Merkkaa liikunnat arviona etukäteen liikuntaosioon ja syö sen jälkeen suosituskalorimäärän mukaan. Silloin paino jatkaa edelleen putoamista, eikä uusi tapa syödä jää lyhytaikaiseksi. Vain sellaisista muutoksista on painon kannalta hyötyä, jotka jäävät pysyviksi.

Esim. 1200 kcal on sellainen määrä, jolla joudut tekemään myös jotain sellaista, joka ei jää pysyväksi tavaksi. Lisäksi ravintoaineiden, useimmilla ainakin rasvan, määrä ruokavaliossa jää liian pieneksi terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Kiloklubissa on tavoitteena uuden pysyvän syömistavan oppiminen vähäkalorisen, nopean laihdutuksen sijaan.

sunnuntaina, 26. helmikuuta 2012 klo 17:00 kevät 12 kirjoitti::
Hei!

Kiitos ruokaohjeista!

Kokeilen öljyn lisäämistä. Hirvittää kyllä.

Mistä täälä sivuilla löytyy asiantuntijoiden yleiset ravinto-ohjeet??

Patrikin ohjeita syömiseen ja muuhunkin löytyy Artikkelit-osiosta, samoin Eijan ohjeita liikuntaan.

Lisäksi ruokaosion laatupallojen toiminnan takana on kymmeniä tai satoja tunteja asiantuntijatyötä, ja jokaisen pallon "kriteerit" on tarkkaan mietitty. Kun siis syöt niin, että saat laatupallot enimmäkseen vihreiksi ja suosituskalorimäärän täyteen tai ainakin lähelle, voit luottaa siihen että painon kannalta tärkeät asiat tulevat syömisessä huomioitua.

Pallot ovat jonkinlaisessa tärkeysjärjestyksessä: Kasviksilla on suurin vaikutus painoon, sen jälkeen riittävällä rasvalla ja proteiinilla. Herkkujen säännöstelyn ja kuitujen merkitys on ainakin jonkin verran pienempi.

Heip kaikki! Olen vasta kaksi viikkoa ollut kk:ssa mukana, mutta hyvältä on tuntunut. Tuntuu siis hyvältä syödä fiksusti ja herkutellakin välillä, mutta silti se ei tunnu hyvältä, että kahden viikon aikana paino on pdonnut 500g Alkupaino oli 62,1kg, kävi jo TOISSAPÄIVÄNÄ 61,1kg:ssa, mutta tänään taas 61,6kg. Siis WTF?!?! Pituutta on 154cm ja tavoitteeni on päästä 59kg eli normaalin painoindeksin puolelle. Olen aikanani painanut helvetilliset 86kg ja 11 vuoden aikana pudotellut tasiasesti ja taspainoillut välillä. Painonvartioiden menetelmillä suurin osa, mutta nyt se ei enää nappaa. Haluan oppia syömään järkevämmin. Ja haluan, että paino putoaa edes puoli kiloa viiikossa!!! Liikuntaa on ollut noin 200min viikossa monipuolisesti. Tulevat muutamat viikot menevät vähemmillä liikunnoilla (paitsi lapsen kanssa ulkoilua tulee päivittäin) eli syödäkin sitten pitää vähemmän. Antakaa kokeneemmat mulle vinkkejä !!!

Ma-mi, 500 grammaa kahdessa viikossa ei ole huono pudotus. Kiloklubin tyyppisellä ohjelmalla, jossa vaje ei ole yhtä suuri kuin esim. Painonvartijoiden ohjelmassa oli, paino putoaa alusta saakka hitaammin. Ja se kuuluu asiaan. Puoli kiloa viikossa on hyvä tavoite, mutta koska ihminen ei ole kone, pudotus voi olla pienempi tai epätasaisempaa. Moni aiemmin vähäkalorisesti laihduttanut pitää Kiloklubin tahtia hitaana, mutta tarkoituksena onkin opetella alusta saakka pysyvä tapa syödä, ei ainoastaan painonpudotus.

Paino voi vaihdella eri päivien välillä jopa kilon ilman, että sillä on tekemistä oikean lihomisen tai laihtumisen kanssa. Painon todellisen suunnan näet vasta esim. viikon välein punnituksista. Patrik on aiemmin vastannut, että mitä lyhyempi punnitusten väli on, sitä todennäköisempi on erilaisten väliaikaisten asioiden (liikunnan aiheuttama turvotus, vatsan toiminta, normaalia suolaisempi ruoka ym) vaikutus siihen.

Sinun kannattaa jatkaa suosituksen mukaista syömistä, ei vähentää kaloreita siitä. Huolehdi samalla, että laatupallot ovat suurimman osan ajasta vihreinä, ja että etenkin kasviksia, proteiinia ja rasvaa tulee riittävästi. Painonpudotus vaatii eriittävästi rasvaa ruokavaliosta, eli sitä on hyvä olla kaikilla ainakin jonkin verran yli Kiloklubin minimisuosituksen. Esimerkiksi 30 prosenttia kaloreista on jo hyvä määrä, mutta suurempikin se voi olla.

Olet hyvin lähellä normaalipainoa, jotan paino ei silloin koskaan putoa yhtä nopeasti kuin reilumman ylipainon aikaan. Mitä lähempänä normaalipainoa on, sitä pienempi viikkopudotus on hyvä tulos. Ota lisäksi mittanauha käyttöön, se kertoo lähellä normaalipainoa usein nopeammin tuloksia kuin vaaka. Ja jos sentit vähenevät mistä tahansa kohdasta, se tarkoittaa että menetät rasvaa eli laihdut. Mittanauhan lukemaan väliaikaiset painonnousua aiheuttavat asiat eivät useimmilla vaikuta samalla tavalla.

Liikunnan osuus painonpudotuksessa on pieni, suurimmalla osalla enintään 15-20 prosenttia. Saat oikean kalorimäärän vähemmillä liikunnoilla kun jätät vain liikunnat merkkaamatta siltä osin kuin niitä ei ole. Merkkaa kuitenkin jonkinlainen arvio liikunnoista etukäteen, ohjelma toimii niin että jokaisen kerran kulutus jaetaan koko viikolle. Jos jokin merkattu liikunta sitten jääkin pois, sen vaikutus päivittäiseen vajeesseen on hyvin pieni.