Donna2012, 600 grammaa viikossa ei ole "vaivaiset" vaan erittäin hyvä pudotus aloituspainosta riippumatta. Kiloklubin tyyppisellä ohjelmalla on tavallista, että paino putoaa alusta saakka rauhallisempaan tahtiin. Jatka vain suosituskalorien mukaista syömistä ja vihreiden laatupallojen tavoittelua. Tsemppiä!

Kilon tai jopa useamman pikapudotukset alussa liittyvät yleensä vähäkalorisiin dieetteihin, joihin moni on aiemmin tottunut. Niissä tehdään kuitenkin yleensä sellaisiakin muutoksia, joita on tarkoitus nouodattaa vain painonpudotuksen ajan (esim. liiankin vähärasvainen ruokavalio tms.) Näitä pienempi viikkopudotus mahdollistaa sen, että painonpudotusaikanakin syödään samanlaista ruokaa kuin tavoitepainoon päästyä. Ainoastaan kalorimäärä muuttuu, ja sekin vähitellen painon pudotessa. Ei kerralla niinkuin useimmissa ohjelmissa.

Jee paino taas laskussa kuukauden tauon jälkeen nyt vaaka näyttää 81,4kg eli -4.9kg

Hei!

Mulla alkaa kohta kärsivällisyys loppua tän painonpudetuksen kanssa! Oon noin kolmisen kuukautta käyttänyt kiloklubia ja listannut tarkasti syömiset ja liikkumiset. Ongelmana on se, että paino pysyy samana tai on jopa vähän noussutkin (+1 kg), vaikka kalorivajetta on keskimäärin kolmen kk:n aikana ollut 500-800 kcal/pv.

Suositusenergiamäärät liikkuu 1900 paikkeilla ja kalorivajeen tulisi kiloklubin mukaan olla -490 kcal. Syön päivän aikana keskimäärin 1600 kcal ja liikun 6-7 kertaa viikossa yleensä tunnin kerralla ja kaloreita kertyy liikunnasta sykemittarin mukaan 500-700/pv. Eli kalorivajetta kyllä on, mutta silti mitään ei tapahdu...ainakaan positiiviseen suuntaan!

Tää on jotenkin ihan käsittämätöntä... kovalla innolla aloitin tän projektin, kun löysin kiloklubin ja huomasin, miten helppoa kaloreiden laskeminen päivän aikana tän sivuston avulla on, mutta alkaa väkisinkin into ja usko hiipua, kun paino vain pysyy paikallaan. Niin ja vielä tiedoksi, että olen 171 pitkä ja painan 70 kg. Tavoite olisi nyt aluksi saada paino 65 kg. Olen kropaltani urheilullinen/lihaksikas, mutta ylimääräistä rasvaakin kyllä löytyy.

Olisin kiitollinen, jos joku osaisi auttaa minua hädässä!

Pumpp1s: Jos luet tätäkin ketjua ajatuksella niin huomaat varmasti sen perusohjeen, mikä kaikille annetaan: Syö se määrä, minkä ohjelma neuvoo sinua syömään. Siis ei vähemmän, vaan se mitä käsketään.

Pumpp1s, pidäthän liikunnasta myös lepopäiviä? Noin suurella päivittäisellä kulutuksella niitä olisi hyvä olla parikin viikossa. Niin oudolta kuin se voi kuulostaakin, yksi syy painon putoamattomuuteen voi olla se että syöt liian vähän.Olet jo normaalipainoinen, joten painonpudotus on silloin yleensä hidasta alusta alkaen. Ensimmäiseksi sinun kannattaa nostaa kalorit tuonne Kiloklubin suositukseen asti, nyt sinulla kalorivajetta vähintään 300 kcal liikaa joka päivä. Liian suuri kalorivaje ei auta painonpudotusta..

Täällä, mm. tässä samassa ketjussa, on lukuisia esimerkkejä siitä että vasta suosituksen mukainen syöminen on saanut painonpudotuksen alkuun.

Lisäksi: Koska liikut noin paljon, merkkaa liikunnat ehdottomasti kerran viikossa, arviona etukäteen (jos et ole sitä jo tehnyt). Liikunnan jälkeen korjaa sitten lukemat sykemittarisi mukaiseksi. Ohjelma jakaa liikunnan kulutuksen tasan koko viikolle, ja jos ei merkkaa etukäteen, kalorivaje voi jäädä jopa satoja kilokaloreita todellista suuremmaksi. Ota myös mittanauha käyttöön, varsinkin normaalipainoisella se kertoo yleensä nopeammin tuloksista kuin vaaka. Tsemppiä!

Ketjusta Normaalipainoisen laihdutus löytyy myös paljon normaalipainon sisällä laihduttavien kokemuksia.

Nasuliini81: Mietin vain sitä, että onhan sitä ennenkin ihmiset pudottaneet painoa nopeammalla tahdilla kuin ehkä olisi järkevintä (esim. kiloklubin suositusten mukaisesti) ja pitäneet siten energiavajetta 500-1000 kalorin paikkeilla/pv. On jotenkin järjenvastaista, että jos söisin esim. 500 kcal enemmän päivässä (eli siis suositusten mukaisesti), niin laihtuisin nopeammin/ yleensä laihtuisin, kun en näilläkään kalorimäärillä laihdu.

Ruokavaliostani vielä sen verran, että proteiineja saan päivän mittaan yleensä 80-120 g, rasvojen määrä on yleensä ok, herkkuja syön kerran viikkoon ja kasviksia tulee useimmiten 600g/pv. Ja nälässä ei ole tarvinnut olla missään vaiheessa. Onkohan elimistöni mahdollisesti säästöliekki-tilassa? Vai mistä tämä painon tippumattomuus johtuu?

Pape: lepopäiviä liikunnasta kertyy yleensä 1 viikkoon, mutta kaikki liikunta mitä harrastan ei ole sellaista joka vaatisi kamalasti palautumista, kuten kävelylenkit.

Kiitos myös tuosta liikuntojen ennakkoon merkitsemisestä! Tähän asti olenkin harmitellut, että todellinen päivien kalorinkulutus tulee selville vasta sunnuntaina kaikkien liikuntasuoritteiden kirjaamisen jälkeen.

Hyvin vaikea edelleenkään uskoa tuota, että pitäisi syödä enemmän, mutta ehkä minun täytyy sitä koittaa, kun ei tämäkään tyyli näytä teettävän tuloksia. Osaat(te)ko kertoa tieteellisempää perustetta tuolle pienemmän kalorivajeen toimivuudelle? Se kiinnostaisi kovasti!

Kiitos kuitenkin näistä vinkeistä!

maanantaina, 10. syyskuuta 2012 klo 10:10 Pumpp1s kirjoitti::


Hyvin vaikea edelleenkään uskoa tuota, että pitäisi syödä enemmän, mutta ehkä minun täytyy sitä koittaa, kun ei tämäkään tyyli näytä teettävän tuloksia. Osaat(te)ko kertoa tieteellisempää perustetta tuolle pienemmän kalorivajeen toimivuudelle? Se kiinnostaisi kovasti!

Kiloklubissa aiemmin asiantuntijana toimineen Patrik Borgin vastauksia löytyy mm. Painonhallinnan Usein Kysytyistä Kysymyksistä. Hän on ravitsemustieteen tutkija, joten myös tieteelliset asiat on varmasti hänen vastauksissaan huomioitu. Näillä sivuilla toki "kansantajuisemmin" kerrottuna kuin tieteellisessä tekstissä tai sivustoilla.

Lueskelin tätä(kin) ketjua ja aloin miettiä, että kuinkahan itselle käy näillä Kk:n ohjeilla Olen alusta asti ihmetellyt, kun tämä väittää peruskulutukseni olevan n. 2000 kcal/pv, mutta useat muut laskurit antaa samalla aktiivisuustasolla n. 1700 kcal/pv. Kiloklubin ohjeiden mukaan mun pitäisi syödä vähintään tuo 1700 kcal. En ole niin kauaa tätä käyttänyt, että jotain tuloksia olisi ehtinyt tulla, mutta hiukan huolestuttaa. Liikun yllä arkisin vähintään 200 kcal edestä päivässä, mutta parin sadan gramman pudotus viikossa ei todellakaan riitä mulle.

Olen aikaisemmin laihdutellut ihan omilla ohjeilla, epäterveellisesti, mutta tehokkaasti. Viimeksi laihduttaessa vaje pyöri 500-1000 kcal nurkilla/pv ja syömäni ruoka oli vähärasvaista kasvisruokaa. Pääsin tuolloin 55-57 kilon painoon, joka myös pysyi, kunnes ruokavalioon palasivat mässyt ja liha ja liikunta väheni. Kitudieetti ei kuitenkaan enää houkuttelisi, mutta ei sekään motivoi, jollei ala tuloksia näkyä. Tsemppiä kaikille junnaamisen kanssa taisteleville, pelkään liittyväni kohta joukkoonne...

Samaan joukkoon kuulun. Aiemmmin olen sanut painoa pois "kitukuurilla" Nyt kiloklubin ohjeilla ei millään. Ikää on tullut, metebolinen maha ja diabetes (lievä) Vaikeata on. Liikkuminen kevyttä lihassairauden vuoksi. 5 kg pitäisi saada pois diabeteksenkin takia.
Ei onnistu millään. En osaa noita valmiita menuitakaan käyttää.
Epätoivoinen.