Jos se onkin lihasten vahvistumista, siis se plussasentti mittanauhassa. Jossakin toisessa ketjussa oli keskustelua siitä mitkä liikkeet lihaksia vahvistaessaan voi vahvistaa vyötärön seutua ja mitkä taas vois enemmänkin kaventaa...
No. lihakset on hyvästä jokatapauksessa.

Muokkausta vielä. Tuolla kuvaketjun viimeisellä sivulla ainakin juttua.

Joo lihakset on hyvästä

Muistankin sen ketjun sieltä kuva"kansiosta"! Minun treeniohjelma salilla onkin kiinteytymiseen. Mutta en usko kyllä että normaalilla salitreenillä pystyy "hukkaamaan" vyötärönsä, kyllä siihen varmaan tarvitaan aika lailla rankempaa ja suunnitelmallisempaa bodausta.. Mutta saattaahan tuo sentti olla sitä lihaksiin kertynyttä nestettä? Mikähän pyykkilauta mulla onkaan tämän silavarepun alla

SIeltä se tulee esille vielä!

Kirjauduin muuten jo tuonne maksulliselle laihdutussaitillekkin jo jos sieltä saisi ihan asiantuntija-apua ja huomasin että mullehan on käynyt näin jo aiemminkin! 2008 pudotin siellä seitsemän kiloa, jonka jälkeen paino jumahti kolmeksi kuukaudeksi! Ja silloin en harrastanut liikuntaa ainakaan tässä määrin eli jospa tämä vaan on se miten jotkut toimii ja toiset toimii "vähän paremmin"

Siellä lopetin kun sivut uudistettiin ja ne suoraan sanottuna lakkasivat toimimasta. Nyt näköjään toimivat mutta täytyy sanoa että Kiloklubi on mielestäni paljon parempi ja selkeämpi. Tosin ilman asiantuntijoita ja klubiemäntiä saa nähdä miten pitkällä aikavälillä käy..

Heippa kaikille! Tää mun iänikuinen ongelma, aina kun aloitan laihdutuksen ja elämäntaparemontin.

En saa kalorisuosituksia täyteen syömällä oikein. Ekalla viikolla lähti reilu 6 kiloa nesteitä, seuraavalla viikolla maltillisesti n. 800g:n pudotus ja huomenna on punnituspäivä, mut kävin jo tänään ja ei mitään muutosta.

Kävin aloittaessa ravintoterapeutilla ja se suositteli päivän kalorisaanniksi n. 2200-2400, kiloklubi suosittelee n. 1900. Mut hyvä jos sen 1700 saan täyteen päivän aikana.

Tiedän että pitäisi syödä enemmän, mut kun en vain keksi mitä söis, maha tulee täyteen kovin pienestä.

Viime viikon kalorimäärät:
ma 1544
ti 1754
ke 1569
to 2044
pe 1080
la 1863
su 1947
Ja eilisen 1696

Yleisesti ottaen se päivittäinen pyörii tuolla 1500-1700 huitteissa, jolloin syön ihan kunnon ruuan. Pitäisi varmaan sitä lounasta tai aamupalaa kasvattaa, mut olen niin huono syömään aamuisin.

Meen ens viikolla taas ravintoterapeutille ja saan sille myös avautua näistä ongelmista.

Säästöliekki on mun kirous näköjään?

tiistaina, 11. syyskuuta 2012 klo 10:15 j-a-u kirjoitti::


Kävin aloittaessa ravintoterapeutilla ja se suositteli päivän kalorisaanniksi n. 2200-2400, kiloklubi suosittelee n. 1900. Mut hyvä jos sen 1700 saan täyteen päivän aikana.

Tiedän että pitäisi syödä enemmän, mut kun en vain keksi mitä söis, maha tulee täyteen kovin pienestä.

Tähän auttaa energiatiheämmän ruoan syöminen. Lisää vaikkapa välipalaksi kourallinen pähkinöitä, se nostaa kalorimäärää helposti eikä yksinään juuri täytä vatsaa. Samalla saat terveellistä, pehmeää rasvaa. Rasvan lisääminen reilusti yli Kiloklubin minimisuosituksen auttaa muutenkin kalorimäärän nostamisessa. En tarkoita tällä pelkästään vähähiilihydraattista syömistä, vaan esimerkiksi 30-35 prosenttia suosituskaloreista rasvasta on jo hyvä määrä. Minimi vihreän energiapallon saamiseksi on 25 prosenttia, ja alle sen ei kenenkään pitäisi jäädä.

Kasvikset ovat tärkeitä, mutta niidenkin määrää kannattaa tarkistaa jos niitä alkaa kulua esimerkiksi yli kilo päivässä. Reilun kasvismäärän ainoa ongelma on se, että ne täyttävät vatsaa sisältämättä kuitenkaan juurikaan kaloreita. Useimmille tästä on hyötyä, mutta jos liian vähäinen syöminen on ongelma, voi käydä päinvastoin.

Jos aamupalalla ja lounaalla ei ruoka maistu ja annokset jäävät pieniksi, täyttävä helposti syöty välipala on hyvä vaihtoehto. Esimerkiksi nuo pähkinät voi syödä vaikka työpöydän ääressä työn lomassa, jos muuhun ei jää aikaa.

Olen nyt pikkuhiljaa koittanut lisätä ruokaan ihan perusruokaa lisää järkevinä annoksina, perunat, pastat, couscous, linssit. Papuja olen käyttänyt myös ruuan valmistuksessa.

Kun jätin ne kaikki herkut ja roskaruuan pois, niin on pitänyt oikeasti opetella syömään kunnon ruokaa. Mun ongelma ei ole edes se, että en tykkäisi kasviksista, vaan niitä menee hyvin. Mut proteiinipitoista ruokaa olen joutunut keksimällä keksimään.

Täytyy lisätä nuo pähkinät välipaloiksi, niistä tulee helppoja kaloreita.

Hassua oikeasti, että pitää syödä paljon, että laihtuu!

Moikka!

Lohdullista nähdä, että ongelmia on monenlaisia.

Mulla juttu on lyhykäisyydessään sellainen, että tiputin 10-11 kiloa (reilusta 71 kilosta vajaaseen 60 kiloon) reilussa vuodessa. Maltillinen tahti ja hyvin meni. Nyt haluaisin 58 kiloon (olen 164 cm pitkä), joka mielestäni olisi hyvin ihanteellinen paino. Kaikki muut paikat kropassa kohtuu ok tai olen aika tyytyväinen, mutta jenkkakahvat ja vatsan alaosassa ekstraa. Siitä saisi selkeästi lähteä pois vielä senttejä.

Olen melko lihaksikas ja liikun paljon (pyöräilyä, kahvakuulaa, jumppaa sekä hyötyliikuntaa), mutta en halua mitään kaalikeittokuureja enää jotta viimeiset pari kiloa saa puristettua pois. Paino on jankannut 59,5 kilon ja 61 kilon välillä nyt monta kuukautta. Okei, matkaan mahtuu kesäloma 3 vk mutta ei se mitään älytöntä syömistä ollut. Kesälomalla tuli ehkä tuo 1,5 kiloa takaisin, mutta nyt ei inahdakaan vaikka mitä tekisin.

Mulla ei ole mikään ongelma saada kaloreita täyteen normiruoalla, vaan aina pitää tarkkailla ettei mene yli. Jos kovin paljon alle 2000 kcal menee, on nälkä iltaisin ja repsahtaa helpommin. Siksi syön sitten joskus vähän yli KK:n suositusten, jotta nälkä ei aja tolkuttomiin repsahduksiin.

Nyt kun olen monta kuukautta edelleen pitänyt päiväkirjaa ja kalorialitus per päivä n. -400 kcal, niin ei näy missään! Joko arvioin väärin kalorit ja ruoan painot, vaikka olen vaa'ankin sitä varten hankkinut, tai kulutan vähemmän kuin mitä Kiloklubin sivut näyttää tai jotain tosi hämärää. Välillä ihan orjallista KK:n täyttöä, kuten 0,3 dl kevytmaito tai 0,2 dl maitorahkaa.

Nyt kieltämättä vähän turhauttaa, kun ei putoa p.le sitten millään. En kylläkään nälässä ole, ja haen sitä kohtuutta kaikin puolin eli voi syödä herkkujakin, jos toisena päivänä sitten ottaa herkut takaisin ja kalorit jää alle. Ja aina liikuntaa, mutta välipäiviä pidän myös.

Jos herättää ajatuksia, neuvoja, otan kiitollisena vastaan.

Ps. toki elämä ei mihinkään kahteen kiloon kaadu, pitää olla myös tyytyväinen siitä mitä on JO saavuttanut eikä päästää tilannetta enää 71 kiloon asti

1,5kg oli plussaa!

Ihan ihmeissään täällä olen. Luulisi että tästä kasasta, tällä ruokavaliolla lähtisi helpommin...

Hei kaikille!

Nyt on piru irti .
Sain keuhkokuumeen enkä ole pystynyt liikkumaan kohta viikkoon, olo alkaa olemaan jotakuinkin inhimillinen, mutta eipä tässä vielä lenkille voi lähteä.
Laihdutus alkoi hyvin, ensin lähti viikossa 3 kiloa sitten pysyttiin samassa painossa pari viikkoa, sitten lähti puoli kiloa lisää. Senttejä on koko ajan lähtenyt vyötäröltä, lantiosta ja reisistä.
En myöskään saa näitä kalorimääriä joita kiloklubi suosittaa täyteen. Nyt en edes uskalla mennä lähellekään puntaria, kun liikkuminen nollassa ja olen syönyt mitä sattuu tämän sairastamisen vuoksi. Ja sekin ollut hyvin vähäistä kun ei ole maistunut.
Miten tästä taas eteenpäin, kun olo on kurja ja motivaatio laihtumiseenkin rakoilee, kun heti sairastuu?