Mun mielestä KK:n suosituskalorit on pikkuisen yläkanttiin ja vajetta pitää jäädä hieman enemmän per päivä eli vähintään se -500 kcal ja välillä mielellään 600-800 kcal, muuten ainakin minä voin sanoa hyvästit laihtumiselle ja paino jököttää samassa 4ever...Eli ei jatkuvaa kituuttamista, mutta ruokaa ja kaloreita vaihtelevasti joka päivälle niin elimistö ei totu. Joskus voi pitää myös tosi tiukkoja päiviä ja syödä vain sen 1000-1200 kcal ja seuraavana päivänä taas sen 1500+ kcal. Kaikkea pitää kokeilla ja löytää itselle sopiva tapa

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 10:13 Nöppöskä kirjoitti::

Minkä vuoksi joka päivä pitäisi saada saman verran energiaa? Joskus vaan ei oo nälkä, ja joskus sitten pitää syödä enemmän. En mä mitenkään saa joka päivä samaa kalorimäärää kasaan.

Vastaus tähän löytyy Liikunnan usein kysytyistä kysymyksistä, kysymyksen 2 kohdalta.

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 13:12 Pape kirjoitti::

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 10:13 Nöppöskä kirjoitti::

Minkä vuoksi joka päivä pitäisi saada saman verran energiaa? Joskus vaan ei oo nälkä, ja joskus sitten pitää syödä enemmän. En mä mitenkään saa joka päivä samaa kalorimäärää kasaan.

Vastaus tähän löytyy Liikunnan usein kysytyistä kysymyksistä, kysymyksen 2 kohdalta.

Mun mielestä tästä kohdasta oli pikemminkin kysymys:

Ei siis haittaa jos syötyjen kaloreiden määrä on välillä hieman alle ja välillä yli, jos kokonaisuus on tasapainossa.

Kun en siis tosiaankaan liiku välttämättä ollenkaan ylimääräistä viikon sisällä. Joskus taas saatan liikkua muutaman kerran. Ja todellakaan, maanantaisin ei oo mitään hajua milloin liikun! Eihän niitä liikuntoja silloin kannata merkata, kun sitten syö liikaa jos (ja kun) ei liikukaan.

Ja en mä kyllä mitään 1000 kaloria vaan pysty päivässä syömään, johan mä olisin niin julmetun kiukkunen ettei mua kestäis erkkikään!

Joo kiitos kaikille hyvä että vastasitte, aloin jo vaipua masennukseen. No periksi en aio antaa!!! En tokikaan pyri pelkästään liikunnalla painoa pudottamaan pääasia on ravinnon vaihto kokonaan. Paino on pudonnut nyt kesäkuun alusta lähtien 16,5kg mutta nyt lenkkeilyn alettua pudonnut hitaammin kun aikaisemmin mikä mua tässä onkin ihmetyttänyt. Syönyt omasta mielestäni olen ja yritän erittäin tarkasti pitää ruokapäiväkirjaa. Mutta pitänee vaan jatkaa kaippa se vielä näkyy!!!!

Jos olisit heti sanonut, että olet laihduttanut noin älyttömän määrän lyhyessä ajassa, niin luultavasti kaikki olisivat sanoneet, että ihmiskeho EI ole kone ja jossain vaiheessa se kaipaa hengähdystaukoa. Sinun kehosi ilmeisesti kaipaa sitä taukoa nyt.

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 19:27 Hajiina kirjoitti::
Paino on pudonnut nyt kesäkuun alusta lähtien 16,5kg mutta nyt lenkkeilyn alettua pudonnut hitaammin kun aikaisemmin mikä mua tässä onkin ihmetyttänyt. Syönyt omasta mielestäni olen ja yritän erittäin tarkasti pitää ruokapäiväkirjaa. Mutta pitänee vaan jatkaa kaippa se vielä näkyy!!!!

Painonpudotuksen hidastumiseen on sinulla tuossa kaksi syytä: todella nopea tahti kesäkuusta tänne saakka sekä liikunnan lisääminen. 16,5 kiloa kesäkuun alusta tarkoittaa reilua kiloa viikossa, mikä on todella paljon. Kiloklubissa keskimääräinen laskennallinen pudotus on noin 300 grammasta eteenpäin viikossa, ja hyvin harvalla se on kilon tai yli. Ei siis ole ollenkaan outoa, että keho haluaa välillä tasata tilannetta ja painonpudotus pysähtyy.

Jos kuntosi on huono kuten kerrot, jo pelkkä reippaan kävelyn reilu lisäys voi kerätä nestettä lihaksiin. Se on vain merkki rasituksesta ja poistuu, kun lihakset tottuvat lisääntyneeseen liikuntaan.

Ainoa mitä sinun kannattaa tehdä, on jatkaa suosituksen mukaista syömistä ja tavoitella vihreitä laatupalloja. Etenkin kasvis- ja energiapallo ovat tärkeitä, muiden merkitys on painon kannalta ja muutenkin jonkin verran pienempi.

Muoks. Naamis ehti ensin vastaamaan saman asian.

OK! Tuo neste voisi olla kyllä selitys minkä voisin uskoa koska mun kunto on ihan todella huono!!!! Koittakaas vaan miettiä viimeiet 30 vuotta liikunta on ollut mielessä ehkä pari kertaa vuodessa, paino noussut vuosien mukana. Elikä huono kunto on vielä aikas miedosti sanottu. Nuoruusvuodet onneksi olin erittäin liikunnallinen mikä lienee minut pelastanut aikaiselta kuolemalta, jonka äiti ja hänen veljensä ovat kokeneet.
Nyt jotenkin on aivojen sopukoista noussut ilmaan tuo nuoruuden liikkumisen ilo. Painon pudotus on tavallaan nyt tai ei koskaan , tai voisko sanoa kuollakko vai elää.
Kiitos kovasti että olette neuvoinenne antaneet vahvistusta aloittelijalle!!!!

Kaikki teidän vinkit otan opikseni, koska olen päättänyt tällä kertaa rakastaa itseäni niin paljon jotta paino tulee putoamaan ja kunto kohoamaan. Olen niin kymmeniä kymmeniä kertoja aloittanut erilaisia kuureja erilaisilla keinoilla jotta siihen olen nyt tympääntynyt. En halua enää selittää itselleni miksi mitään ei tapahdu tai ainut mitä tapahtuu on että kuuri loppuu ja paino alkaa kipuamaan taas uudelleen. Toki syömisessä omat allergiat vaikeuttaa löytämään oikeat pallukat mutta eteenpäin olen mennyt.
Kävely/hölkkä on joka päiväistä aina pari tuntia päivällisen jälkeen. Vauhtia ja matkaa vaihtelen oman jaksamisen mukaan ja tietysti mitkä fiilikset milloinkin on. Ainoa mistä en liisi on että se on jokapäiväistä!!! Vettä en ole juonut 30 vuoteen kuin "hengenhädässä" mutta nyt sitä menee keveästi 2-3litraa/vrk.

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 18:01 K.S.K kirjoitti::
Minä kun en enää tuota ruokapäiväkirjaa käytä, vaan syön ihan puhtaasti nälkääni/kehoani kuunnellen, niin kyllähän se ruoka maistuu ihan eri tavalla eri päivinä. Jos on harrastanut paljon liikuntaa, niin tuntuu että voisi syödä hevosen ja silloin kyllä itse syönkin just sitä mitä mieli tekee ja just sen verran kuin mieli tekee.
...

Minulla taas tasainen syöminen on tuonut sellaisen (ainakin omasta mielestäni) erittäin hyvän jutun, että vaikka liikuntamäärät vaihtelevat paljon eri päivien välillä, ruoka-/energiamäärä on joka päivälle suunnilleen sopiva. Liikuntapäivinä saan keskimäärin 50-100 kcal enemmän kuin muina päivinä, koska lisään iltapäivälle yhden pienen välipalan. Omalla kohdallani ei ole ollenkaan hyvä, jos eri päivien välillä on vaihtelua monta sataa kcal, vaan tällainen tasainen syöminen on parempi: pysyy verensokeri ja vireystila tasaisena, ei tule yllättävää näkää jne.

Viikonloppuisin en merkkaile syömisiä ollenkaan, pääasiassa sen takia, että silloin syömme yleensä muiden tekemiä ruokia, joille ei löydy lähellekään sopivia vaihtoehtoja ja minua ärsyttää yrittää kirjata jotain-sinne-päin ruokia. Pyrin kuitenkin syömään samalla logiikalla kuin viikollakin, ja kun viikolla on saanut tasaisesti energiaa niin kroppa osaa aika hyvin jatkaa samaa systeemiä viikonloppunakin.

Uskon että paino ei monella putoa juuri viikonloppujen syömisten (ja juomisten) takia. Viikonloppuja on kai vuodessa 52 ja juhlapyhät päälle, joten ainakin omalla kohdalla pystyn torpedoimaan laihtumista tehokkaasti ajattelemalla että "onhan viikonloppu" otan syömiset (en juuri juo) siis rennommin. Toinen juttu on se, että kiloklubin suosittelemat vajeet ym. toimivat normaalipainon ylärajoille asti, sen jälkeen niitä on mielestäni pienennettävä jos haluaa laihtua. Paino pysyy kyllä tehokkaasti paikallaan ja sekin on tietysti erinomainen saavutus jos jo on ns. normaalipainoinen Kyllä viikon vajeet on melko kevyesti kuitattu jo yhden päivän ja varmuudella kahden päivän herkutteluilla...no riippuu tietysti määristä mutta helposti tulee ylimääräiset 3000 kcal (yksi kahdensadan gramman suklaalevy =1100 kcal+ esim.sipsit ja muutama siideri/viini päälle) jolloin viikon vajeet 6x400 kcal =2400 kcal on jo kuitattu ja menty ylikin. Ei oikeastaan tarvi ihmetellä miksi paino ei putoa..