sorry Naamis - silmät ristissä luin ... siinähän luki selvästi - etten jaksa - sorry
Siltikään mä en ymmärrä . . . jos kalorimäärä saa olla 2300 kcal, ja siitä on esim 150 gr hiilareita (ei tule mitään ihan tolkutonta kalorimäärä mikäli ei vedä puhdasta sokeria) ja proteiinit sama jos syö esim. lohta tai lihaa sen 60 gr (sen enempää mulla ei ainakaan ole lihasta, ei sitäkään joten yläkanttiin) niin loput kaloritko sitten rasvasta ? Tosin mä en pysty käyttämään paljon rasvoja, kun sisukalut tekevät stopin ja joudun lääkärinpakeille...

soyunp: kyllä luin että kropan LIHASkilo .. ei painokilo...

mansikkarotta, muistathan, ettei hiilarigramma tai proteiinigramma ole sama asia kuin ruoan paino. Eli sitä lihaa tai kalaa joutuu kyllä syömään enemmän kuin 60g saadakseen 60g proteiinia. Muistaakseni noin 250g broileria sisältää tuon 60g proteiinia.

Mulla on esimerkikki tuollaisesta päivästä toissapäivältä, jossa on 150g hiilareita ja 66g proteiinia ja saman verran rasvaa. Kaloreita tuli yhteensä reilu 1500 eli mun suositus, kun en ole tällä viikolla päässyt räkätaudin vuoksi liikkumaan juurikaan.

Ihan olin täynnä, vaikka sekä lounaan että päivällisen sisältö oli samantyyppinen (en pystynyt näihin itse vaikuttamaan).

Aamupalaksi kaksi leipää margariinilla, kinkulla ja kasviksilla ja kaksi mukillista lattea.

Lounaaksi kirjolohikiusausta ja paljon salaattia.

Päivälliseksi perunamuusia ja iso kuhafile + salaattia.

Iltapalaksi maustamatonta jogurttia hedelmillä ja muromyslillä sekä erilaisia siemeniä.

sunnuntaina, 23. syyskuuta 2012 klo 19:59 mansikkarotta kirjoitti::
soyunp: kyllä luin että kropan LIHASkilo .. ei painokilo...

Kyllä se suositeltava proteiinin määrä lasketaan painokiloa kohden Eli laihduttavalla yleensä kai suositellaan 1-1,5g per painokilo?

sunnuntaina, 23. syyskuuta 2012 klo 18:36 Neulasen Manta kirjoitti::
Hm...jos kalorisuoritus alittaa perusaineenvaihdunnan, niin luvassa on urheilevalle ylirasitusongelmia ja painon jojottelua vuosien mittaan. Ja vuosissahan järkevän laihtumisen tähtäin on. Kaikissa elämän loppuvuosissa...

Mun perusaineenvaihduntaan voi laskea tällä hetkellä (massa+kulutus huomioiden) noin 1375 kcal ja laihduttuani (toivottavasti!) 55 kiloon, menee perusaineenvaihduntaan enää noin 1300 kcal eli ihan kamalasti yli 1600-1700 ei sitten enää voi lihomatta syödä kuin satunnaisesti. Raakaa tämä matematiikka

Näkyy vähän vaihtelevan tuo proteiinin määrän määritys. Sivulla, miltä luin lukee selvästi 2 gr rasvatonta painokiloa kohden, mutta valion sivulla lukee 50 - 100 gr, sydän sivull 1 - 1 ,5 gr per painokilo jne ... Eli kukin ottakoon miten ottaa eipä se niin nuukaa ole.

Huh kun tuntuu työläälle tuo proteiinien, hiilihydraattien jne tarkka laskeminen ja sitten hommaa vaikeuttaa se, että kaikki eivät kuluta samalla tavalla jne.

Mulla rasvan lisääminen aiheutti selkä- ja vatsakivun lisäksi painon selkeän nousuun kääntymisen, vaikka jätin muuta pois...

Lisäksi minusta on aika vaikea tietää minkä verran kulutan lenkillä- vaikka onkin sykemittarin ehdottama luku pohjalla.
Monet sanovat, että painonvartijoiden systeemi on kamalaa laskemista, mutta kyllä se silloin15 v sitten oli yksinkertainen juttu tähän verrattuna
No, laihduttava on ...
Tarvii vissiin opetella tekemään kukkakaalimuussia jne

Mulla rasvan lisääminen vei nivelkivut

Harva varmaan tietää omaa rasvatonta painoaan, en minä ainakaan, siksi lasken oman proteiinitarpeeni 1,5 x paino

sunnuntaina, 23. syyskuuta 2012 klo 22:12 mansikkarotta kirjoitti::
Näkyy vähän vaihtelevan tuo proteiinin määrän määritys. Sivulla, miltä luin lukee selvästi 2 gr rasvatonta painokiloa kohden, mutta valion sivulla lukee 50 - 100 gr, sydän sivull 1 - 1 ,5 gr per painokilo jne ... Eli kukin ottakoon miten ottaa eipä se niin nuukaa ole.

Huh kun tuntuu työläälle tuo proteiinien, hiilihydraattien jne tarkka laskeminen ja sitten hommaa vaikeuttaa se, että kaikki eivät kuluta samalla tavalla jne.

Rasvaton paino ei ole sama kun lihasten paino vaan tarkoittaa koko kropan painoa ilman rasvaa. Eli siihen sisältyy lihasten lisäksi myös elimet, luut yms

Ja mun mielestä painonpudotuksesta tai ruokavaliosta ylipäätään ei kannata tehdä mitään rakettitiedettä. En usko, että tarkoitus on se, että ihmiset miettivät päänsä puhki eri makroravinnemääriä ja ovat ihan sekaisin Helpommallakin laihtuu...
Ymmärrän toki, että jos normaalipainon sisällä haluaa laihtua niin se voi olla aika vaikeaa, mutta se ei ole ruokavalion vika vaan johtuu ihan siitä kun sitä ylimääräistä_painoa_ei_ole (tämä kaikella ystävällisyydellä ja ymmärtäen, että tästä huolimatta joku voi haluta trimmata kroppaansa).

Ei tosiaankaan siitä liian vaikeaa tehdä,ja mitä enemmän sen kanssa pähkäile ei tule muuta kuin stessi ja sitten paino ei putoo laisinkaan,lopetin stessauksen ja muunkin tutkimen,perusruokavalio on laadittu ja tutkittu millä paino putoo,tosi on et proteiinin määrä ja rasvan ratkaisee,itse kuljen sellaisen epä karppimaista keskiviivaa,rasvat on hiukan korkeammat kuin hiilarit 125g per päivä kolmeen viikkoon en tosin ole merkkaillut,olen vaan sellaisen keskitien rakentanut et proteiinit suhteellisesti on 1,5g painokilo ja olen alentanut painoa kesän aikana esimerkiksi 7kg ja senttejä 8cm ja syön kaksi lämmintä ateriaa ja kaikkea muuta siinä välissä,eli en laske kaloreita lainkaan,mutta teen sen suurinpiirtein!

Ihan oikeassa olet tupu, liika syömisten miettiminen saa aikaan stressiä ja mulla myös lisää nälkää ja napostelun tarvetta. Minä pyrin siihen, että nyt kun olen kerännyt tietoa ja tiedän suurinpiirtein miten pitäisi toimia, ajattelen syömisiä ainoastaan ruoka-aikaan ja ruokakaupassa. Sitten jos kehitys menee väärään suuntaan pidetään miettimistauko