perjantaina, 5. lokakuuta 2012 klo 18:15 lullura kirjoitti::

Mitähän pitäisi tehdä, Kasvikset ehkä mun ongelma, en sitten millään saa niitä syötyä edes vihreän pallukan verran, just nippa nappa. Olen kai niin laiska, etten viitsi nähdä edes sitä vaivaa, että pakastevihanneksia laittaisin. Kaipaan niihin jotain makua ja maustaminen on hakusessa.
Hedelmät on niin helppo syödä tosta vaan. Ei hyvä juttu, ainakaan liikaa kun niissä sitä sokeria.

Hedelmiäkin voi hyvin syödä pari päivässä, vaikka niissä on hedelmäsokeria. Jopa banaania, vaikka siinä sokeria onkin enemmän. Hedelmissäkin on eroja, osassa hedelmäsokerin määrä on pienempi. Lisäksi oletko huomannut marjat? Nekin kerryttävät kasvisgrammoja ja sokeria on vain vähän. Pakastemarjat, kaupan pakastealtaastakin, ovat yhtä hyvä vaihtoehto kuin tuoreet. Kaikki vihannekset, juurekset, hedelmät, marjat, siemenet, sienet ja pähkinät lasketaan kasviksiin. Peruna on ainoa poikkeus, se ei kerrytä kasvisgrammoja.

Vihannesten ja juuresten lisäämiseen ja maustamiseenkin löytyy paljon vinkkejä ketjusta Miten syötte kasviksia. Lisäksi kannattaa muistaa, että kasvisruokia ei tarvitse laihduttaessakaan tehdä pelkästään kevyistä aineksista. Esimerkiksi lihaa/kalaa/juustoa ja/tai pähkinöitä sekä kastiketta sisältävä salaatti on jo aivan erilainen ja erimakuinen kuin pelkistä salaattivihanneksista valmistettu. Kaupasta saa myös valmiita salaattisekoituspusseja, jotka on pilkottu valmiiksi. Niitäkin voi käyttää pohjana.

Aiemmin Kiloklubin asiantuntijana toiminut Patrik kirjoitti joko kirjassaan tai aiemmin täällä, että jokainen tapa joka saa kasvikset maistumaan paremmin, on hyvä tapa. Vaikka tuo lisäke sisältäisi rasvaa ja kaloreita enemmänkin. Sama koskee vaikkapa marjoja: jos niiden maistuminen vaatii hiukan sokeria, voit hyvin lisätä sen.

Mie olen laiska arki-iltaisin tekemään ruokia, niin mun pikaruoka ollut jonkinlaiset pakasteuunijuurekset yms. ja päälle/sekaan fetaa tai auraa.... lisänä jotain protskua jos on tarvis.... hyvää pikaruokaa....

Kiitos Pape, näinhän se asia on. Tiedän sen kyllä ja yritän saada tiedon käytäntöön. Tämä on mulla varmaan joku psykologinen juttu. Kostan jostain syystä itselleni laiminlyömällä itseni. Menipä vaikeaksi, mutta sitähän se on.

mä en nyt oikein tiedä mitä ajatella, lasken siis joka viikon painolukeman keskiarvon, viimeiset neljä viikkoa näyttää tältä: -400g, +300g, -300g, +300g..

lauantaina, 13. lokakuuta 2012 klo 10:05 Ringotus kirjoitti::
mä en nyt oikein tiedä mitä ajatella, lasken siis joka viikon painolukeman keskiarvon, viimeiset neljä viikkoa näyttää tältä: -400g, +300g, -300g, +300g..

Mä luulen että tuo johtuu vain siitä että olet jo niin alhaisessa painossa että paino putoaa enää hyvin hitaasti jos ollenkaan.

no eipä siellä keskitysleirilläkään muita kuin luukasoja näkynyt, eli vajetta 500 päivässä ja syön laadullisesti oikein ja liikun 4000 kalorin edestä viikossa, kyllä sen painon pitää jossain vaiheessa notkahtaa!

lauantaina, 13. lokakuuta 2012 klo 17:33 Ringotus kirjoitti::
no eipä siellä keskitysleirilläkään muita kuin luukasoja näkynyt, eli vajetta 500 päivässä ja syön laadullisesti oikein ja liikun 4000 kalorin edestä viikossa, kyllä sen painon pitää jossain vaiheessa notkahtaa!

Oon huomannut että normaalipainon sisällä paino ei todellakaan helposti laske kiloklubin vajeilla, niin oon nostanut vajetta ja taas tapahtuu

Mutta mä en kyllä voi tällä liikuntamäärällä kasvattaa vajetta, en yksinkertaisesti jaksaisi liikkua tällä tavalla, ja liikunta on kuitenkin se kroppaa muokkaava voima eikä mullakaan oo kyse kuin 1-2 kilosta..

Kyllä munkin on pakkoi nostaa vajetta. KK:n suosituksella ei tapahdu miään.

sunnuntaina, 14. lokakuuta 2012 klo 10:03 Ringotus kirjoitti::
Mutta mä en kyllä voi tällä liikuntamäärällä kasvattaa vajetta, en yksinkertaisesti jaksaisi liikkua tällä tavalla, ja liikunta on kuitenkin se kroppaa muokkaava voima eikä mullakaan oo kyse kuin 1-2 kilosta..

1-2 kilon pudotuksessa voi olla kyse myös siitä, että elimistösi mielestä olet jo sopivassa painossa. Niin pieni tuo ero on. Siksi se vastustaa pudotusta, eikä omaa jaksamista kannata riskeerata sillä että väkisin yrittää saada suuremmilla vajeilla ne pari kiloa pois. Parempi on pitää vaje pienempänä niin, että jaksaa liikkua. Niinkuin sinä olet tehnytkin.

lauantaina, 13. lokakuuta 2012 klo 20:14 eden_w kirjoitti::


Oon huomannut että normaalipainon sisällä paino ei todellakaan helposti laske kiloklubin vajeilla, niin oon nostanut vajetta ja taas tapahtuu

Normaalipainon sisällä pudotusvauhdin on tarkoituskin olla hidas, esimerkiksi kilo kuukaudessa on jo hyvä. Mitä suuremmalla vajeella laihdutat varsinkin kun normaalipainossa pudotettavaa on vähän, sitä enemmän menetät rasvatonta painoa ja vähemmän rasvaa.

Rasvakudos kuluttaa vähemmän kuin rasvaton esimerkiksi liikkuessa ja muissa askareissa. Tämä vaikeuttaa painon pitämistä tavoitteessa sen jälkeen, kun olet sinne päässyt. Tämä on asia, jonka moni laihduttaja ja myös moni painonpudotusohjelma unohtaa, kun vajeet ovat suuria. Kiloklubissa suositusvaje pienenee jatkuvasti painon pudotessa.

Olipa pudotettavaa vähän tai paljon, on hyvä opetella painonpudotusaikana pysyvä tapa syödä. Hyvin matalat kalorit tai esimerkiksi liian vähärasvainen ruokavalio eivät voi jäädä pysyviksi, vaan niihin joutuu tekemään suurempia muutoksia jo terveellisyydenkin takia.