tiistaina, 19. maaliskuuta 2013 klo 19:34 nyyti91 kirjoitti::

Ruokapäiväkirjan perusteella jäisi vähän kalorivajetta, joskin epäsäännöllisesti: joinakin päivinä menee aika lähelle nollaa, enimmillään vaje noin -600kcal, mutta ehkä keskimäärin 200-300kcal. Pitäisikö tälläisellä vajeella ja 4-5krt/vk liikunnalla (kulutus yht. n. 1500-1900kcal) laihtua vai ei?

Kannattaa laskea, paljonko vajetta jää viikossa yhteensä. Esimerkiksi 200 - 300 kcal vaje päivässä tarkoittaa 1400 - 2100 kcal viikossa. Tällaisella vajeella on mahdollisuus pudottaa 200 - 300 grammaa viikossa. Tuon kokoinen pudotus peittyy helposti normaalien päivittäisten painovaihtelujen alle niin, ettei sitä huomaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet olisi laihtunut.

Jos tuon kokoinen vaje pysyy joka päivä, paino kyllä putoaa. Mutta 200 kcal on sen verran vähän, että pienikin virhe laskennassa voi pudottaa sen päivän vajeen nollaan. Siksi voisi olla hyvä tavoitella hiukan suurempaa vajetta. Esimerkiksi tuo 300 kcal ei enää niin helposti kumoudu pienillä mittavirheillä.

Pelkästään edellisen illan liikunta tai yksittäinen enemmän suolaa sisältänyt ateria voi nostaa painoa enemmän kuin 200 kcal päivässä vaje sitä pudottaa. Siksi vaa'alla voi näyttää, ettet laihdu lainkaan, vaikka menettäisitkin rasvaa.

Olen käynyt salaa lueskelemassa tätä ketjua kun samassa veneessä olen ollut. Viime syksynä jo aloitin elämäntaparempan, homma vähän lässähti joulun tienoilla mutta jo uutena vuotena otin itseäni niskasta kiinni. Ensi alkuun ei tapahtunut mitään, ei vaan yhtään mitään. Mutta kun aloitin salitreenit ja lisäksi kahvakuulan niin neljässä viikossa on lähtenyt vyötäröltä 5cm, lantiolta saman verran ja reisistäkin 3cm ja viime lauantaina 73kg oli enää muisto vain; lukema 69.5kg.

Mulla ei tehoa pelkkä ruokavalion muutos, lisänä pitää olla tosi kovaa treeniä. Lisäksi olen jättänyt leivän pois melkein kokonaan ja ruvennut syömään aamupalaa: puuroa, raejuustoa ja pellavansiemeniä. Eipä ole illalla enää tehnyt mieli pupeltaa leipää.

Kohti kuuttakymmentä kiloa mennään, pirun hitaasti mutta silti! Tsemppiä kaikille asian kanssa painiskeleville, ruoan laatu tosiaan mulla oli avain hommaan ja liikunta.

keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 00:12 Neulasen Manta kirjoitti::
Älytön kommenti "valmentajalta". Jos nainen ei "koskaan" ole tyytyväinen, nainen on aina altis painoterroristien myyntikikoille ja vallankäytölle.
Kyllä se riittää, että aikuinen ihminen tekee parhaansa. Itsehän sitä omissa nahoissaan elää.

Ihan yleinen tapa katsoa asiaa fitnesspiireissä, että ei koskaan pyritä täydellisyyteen vaan kehitykseen. Elikkä koskaan ei kannata olla tyytyväinen, ihminen pystyy aina parempaan! Joka ikinen kerta jotain voisi tehdä paremmin. Tuskin mitään pahaa tai asiatonta tolla on tarkotettu.

keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 11:44 Ringotus kirjoitti::
Elikkä koskaan ei kannata olla tyytyväinen, ihminen pystyy aina parempaan! Joka ikinen kerta jotain voisi tehdä paremmin.

Jonkun pitäisi opettaa fitness-ihmisille rajatuoton käsite. Vaikka hyväksyisimme totena vanhan kliseen siitä, että "aina voi parantaa", tästä ei mitenkään seuraa, että parantaminen olisi aina kannattavaa tai omien arvojen mukaista. Jatkuvassa kehityksessäkin tulee lopulta vastaan kohta, jossa hyötyjen vaatimat aika-, vaivannäkö-, raha- ja muut panostukset kasvavat niin suureksi, ettei hyöty ole enää niiden arvoista. Tämä kohta on eri ihmisillä eri paikassa kehityskaarta, ja sen määritteleminen on asiakkaan tehtävä. Siinä kohdassa kuuluu sanoa: "Nyt ei maksa enää vaivaa tsempata enempää. Tämä taso on mulle hyvä. Keskityn elämään tyytyväisenä tässä ja nyt."

Kehitys ja jatkuva omien rajojen ylittäminen ei suinkaan ole kaikille mikään itseisarvo. Useimmat meistä haluavat vain päästä varsin hyvään kuntoon, syödä melko hyvin ja nähdä kohtuullisesti vaivaa oman terveyden ja hyvinvoinnin eteen. Personal trainer, joka ei ymmärrä asiakkaansa arvoja vaan syöttää tälle omiaan, ei ansaitse palkkaansa.

Pape, joo mulla paino kyllä heittelee aika paljon, jopa parin kilon haarukassa ihan muuten vaan. Olisi vaan kiva jos se haarukka jossain välissä siirtyisi pienempiin lukemiin...
Kysymys oli sinänsä ehkä vähän hassusti muotoiltu, toki tiedän että pienemmällä kalorimäärällä laihtuu enemmän. Sitä vaan mietin, että kuinka pieniin kalorimääriin uskaltaa mennä, ettei kuitenkaan ala menettää lihaksia (mikä on mun mielestä tärkeämpää kun rasvanpoltto)?

Kun oon ite huono näissä, niin huvittaisko jotakuta keksiä mulle käytännön vinkkejä, millä lisätä vajetta? Proteiinin määrä ei kuitenkaan saisi vähentyä. Syön yleensä about:

- Aamupala: lautasellinen soijamaitoon tehtyä puuroa voisilmällä/ pari karjalanpiirakkaa/ pari palaa moniviljaleipää oliiviöljyllä ja cheezlyllä + 3dl muki soijamaitokaakaota + pieni lasi tuoremehua.
- Lounas: papuja/ tofua/ soijasuikaleita tms. + lisukkeena esim. täysjyväpastaa tai nuudeleita ja/tai jotain rehuja (parsakaalia, porkkanaa, herneitä jne jne) + joku kastike, esim. jotain wokkikastiketta tai jotain kaurakermapohjasta.
- Välipala: kaakaota/ proteiinijuoma/ banaani tms.
- Iltaruoka: kuten lounas

Lämpimiä ruokia menee semmonen perus lautasellinen, esim. 100-150g tofua, pastaa joku vajaa 100g, vihanneksia ehkä 100-300g riippuen onko se ainoa lisuke vai onko muutakin.
Varsinaisia herkkuja en yleensä syö, mutta saunalonkeroita yms. menee jonkun verran. Niistäkään ei raaskisi kokonaan luopua.
Kaakaon vaihtasin mielelläni maitokahviin (vähemmän sokeria) jos vaan ei tulis siitä maha kipeeks.

Nyyti91, minkälaista kalorimäärää Kiloklubi sinulle suosittelee? Kannattaa noudattaa niitä. Ohjelman suositusvajeet ovat maltillisia juuri siksi, että menetettäisiin enemmän rasvaa ja vähemmän lihasta. Jos painonpudotus on esimerkiksi puoli kiloa viikossa ja vaje noin -500 kcal päivässä, siitä valtaosa on yleensä rasvaa. Jonkin verran lähtee aina muutakin kuin rasvaa, mutta näin mahdollisimman vähän.

Esimerkiksi kilon pudotuksesta jo jopa lähes puolet voi olla rasvatonta kudosta, eli lihaksia ja nestettä, jos pudotettavaa ei ole oikeasti todella reilusti (useita kymmeniä kiloja). Mitä lähempänä normaalipainoa olet, sitä pienempää vajetta kestät ilman että elimistö alkaa polttaa enemmän muuta kuin rasvaa.

Vajetta saat kasvatettua esimerkiksi kasvattamalla kasvisten osuutta pääaterioilla pääasialliseksi lisäkkeeksi. Perunaa, pastaa ja riisiä voi syödä, mutta vähintään puolet lautasesta pitäisi olla kasviksia. Osa niistä mieluiten muuta kuin salaattia. Salaatin suurin ongelma on se, ettei se juurikaan kasvisgrammoja kerrytä vaikka söisi suurenkin lautasellisen. Varsinkin muualla kuin kotona syödyt salaatit ovat tällaisia. Kasviksia voisi pääaterioilla olla jopa aina lähempänä tuota 300 kuin sataa grammaa.

Jos annoksesi eivät ole hyvin suuria, nuo ruoat eivät kyllä näytä siltä että vaje jäisi liian pieneksi. Jos joisit mieluummin kahvia kuin kaakaota, oletko kokeillut kokonaan laktoositonta maitoa? Se on eri asia kuin hyla tms. Kaakaokupillisestasi painonpudotus ei kyllä varmasti jää kiinni.

Käytätkö Kiloklubin ruokaosiota? Jos et ole käyttänyt, se kannattaa ottaa käyttöön ja pyrkiä saamaan ainakin kasvikset sekä energiapallo vihreäksi. Ne auttavat osaltaan myös suurentamaan vajetta, jos sille on tarvetta.

Nyt vaan kysyn, että miten niin se painonpudotus ei voisi jäädä kiinni siitä kaakaokupillisesta? Jos ehdotit ensin, että jättäisi vajeen 100 kcal suuremmaksi, kuin mitä se nyt on, niin sehän olisi juurikin se kaakaokupillinen. Tai tuoremehulasillinen (siinäkin yllättävän paljon kaloreita). Lisäksi mietin noita kastikkeita, että onko niissä paljon kaloreita, tai voisiko niistä vähentää? Tuo sinun ruokavaliosihan kuulostaa ihan tosi hyvältä, ainoat, mitkä mulla ylipäätään pistivät silmään olivat nuo aamun kaakao ja tuoremehu. Ehkä vaan annoskokoja pikkuisen pienemmäksi? Esim. pastaa vaan 50g.

Mulla itselläni on niin, että kun treenaan kovaa niin ei se paino putoa kirveelläkään, mutta kroppa kyllä muokkautuu ja muuttuu. Siksipä olenkin sen vaa'an käytön jättänyt (ainakin toistaiseksi) kokonaan, ja seuraan vaan senttejä. Sitten jos sentitkään ei ala pudota, pitää tehdä muutoksia. Olisko sullakin näin? Eli seuraisit vaan senttejä tai vaatteita ja sit jos sillä osastolla ei tapahdu muutoksia kuukauden sisällä, niin mietit uudestaan ruokavaliota.

Kiitos neuvoista.

Pape, oon käyttänyt ruokapäiväkirjaa ja tosiaan sen mukaan välillä jää about suosituksen verran vajetta, välillä tulee vähän enemmän kaloreita. Pallot menee välillä vihreäksi ja välille ei. Siitä on kyllä saanut hyviä vinkkejä, mutta en jatkuvasti jaksa kirjata syömisiäni, kun se tuntuu niin työläältä.

Tosiaan normaalipainoon ei olisi pitkä matka, eli ilmeisesti maltilliset vajeet on sitten ihan hyvä idea.

Tuossa kahvi/kaakao-asiassa siis ongelma on se kahvi itsessään, ei soijamaito jota käytän sekä kahviin että kaakaoseen (anteeksi hämäävä ilmaus maitokahvi). Yritän ottaa proteiineja tosta soijamaidosta.
Ja tuoremehun kaa pelottaa että jos sen jättää väliin niin saako C-vitamiinia tarpeeks

Viltsu84, ehkä tosiaan pitäis ottaa ennemmin mittanauha käyttöön. Tähän mennessä vaan vaikutelma on se, että lihas kasvaa mutta rasva ei lähde mihinkään. Esim. kokeilin just mun lakkiaispukua joka on tehty melkein kahden vuoden takasilla mitoilla, ja se istu edelleen täydellisesti (sekä hyvässä että pahassa ).

keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 13:32 nyyti91 kirjoitti::
Pape, joo mulla paino kyllä heittelee aika paljon, jopa parin kilon haarukassa ihan muuten vaan. Olisi vaan kiva jos se haarukka jossain välissä siirtyisi pienempiin lukemiin...
Kysymys oli sinänsä ehkä vähän hassusti muotoiltu, toki tiedän että pienemmällä kalorimäärällä laihtuu enemmän. Sitä vaan mietin, että kuinka pieniin kalorimääriin uskaltaa mennä, ettei kuitenkaan ala menettää lihaksia (mikä on mun mielestä tärkeämpää kun rasvanpoltto)?

Kun oon ite huono näissä, niin huvittaisko jotakuta keksiä mulle käytännön vinkkejä, millä lisätä vajetta? Proteiinin määrä ei kuitenkaan saisi vähentyä. Syön yleensä about:

- Aamupala: lautasellinen soijamaitoon tehtyä puuroa voisilmällä/ pari karjalanpiirakkaa/ pari palaa moniviljaleipää oliiviöljyllä ja cheezlyllä + 3dl muki soijamaitokaakaota + pieni lasi tuoremehua.
- Lounas: papuja/ tofua/ soijasuikaleita tms. + lisukkeena esim. täysjyväpastaa tai nuudeleita ja/tai jotain rehuja (parsakaalia, porkkanaa, herneitä jne jne) + joku kastike, esim. jotain wokkikastiketta tai jotain kaurakermapohjasta.
- Välipala: kaakaota/ proteiinijuoma/ banaani tms.
- Iltaruoka: kuten lounas

Lämpimiä ruokia menee semmonen perus lautasellinen, esim. 100-150g tofua, pastaa joku vajaa 100g, vihanneksia ehkä 100-300g riippuen onko se ainoa lisuke vai onko muutakin.
Varsinaisia herkkuja en yleensä syö, mutta saunalonkeroita yms. menee jonkun verran. Niistäkään ei raaskisi kokonaan luopua.
Kaakaon vaihtasin mielelläni maitokahviin (vähemmän sokeria) jos vaan ei tulis siitä maha kipeeks.

Lyön lusikkani soppaan jos sallit ja kysyny voisitko iltaruoan korvata esim parin munan munakkaalla tai rahkalla ja marjoilla? Vai oliko joku ongelma maitotuotteiden suhteen? Jos ei, niin suosittelisin aamulla syömään puuron kanssa raejuustoa niin saat proteiinia ja nälkä pysyy loitolla pidempään.

Tällaisia vaatimattomia neuvoja. Valmiita kastikkeita välttelen itse, niissä on aivan turhaa energiaa.

Nyytille hihkasen minäkin, että kovasti paljon tulee juotuja kaloreita mikä ei pidä nälkää, mutta on ihan yhtälailla kaloreita kuin syödytkin. Maidon voi juoda ilman kaakaota ....

Saanko ihan yleisesti kysäistä, miksi ihmiset suosivat soijaa niin kovasti nykyään ? ... sehän ei oikeasti ole edes mitenkään erityisen terveellistä ...