Hei, voiskos täällä joku autella?

Paino on täl hetkellä 64 kg ja tavoitteena ois 58 kg. Ei aikarajoja.

Syön aamiaisella pussipuuron noin kello 6.30 ja juon kupin kahvia.
Tässä välissä juon n. 1 litran vettä.
N. klo 10 juon (korkea)proteiini juoman 3 dl.
N. klo 12 syön ruuan; salaattia puolilautasta ja lihaa/kalaa/kanaa ja siis mitä sattuu töissä olemaan ruokana, pääsääntöisesti näin.
N. klo 14 syön omenan.
N. 17-18 juo palautusjuoma/ syön ruisleivän juustolla ja syön hedelmän.
N. klo 20-21 syön ip:n ; ruisleipä juustolla ja ananaspurkki/porkkana tai mahdollisesti kevyt salaatti
Niin ja juon toki pävän mittaa lisää vettä, että vettä tulee juotua helposti sen 2.0-2,5 litraa/päivä ja juon kahvin sijasta vihreää teetä.

Käyn kahdesti viikossa juoksemassa noin 0,45-1,5 h ja kahdesti viikossa salilla (noin 1 h). Miksi ei paino meinaa tippua? On roikkunu tuossa 64 jo kuukauden päivät. Osaako joku autella?

Maamo85, käytätkö ruokaosiota? Miltä laatupallot näyttävät ja saatko etenkin kasviksia, rasvaa ja proteiinia riittävästi? Kahta jällkimmäistä on kaikilla hyvä olla ainakin jonkin verran yli minimisuositusten.

Vaikka syöt salaattia, kasvisten ja hedelmien määrä näyttää sinulla melko pieneltä. Se voi olla yksi syy, että painosi pysyy paikallaan. Kasvisten määrä on kaikkein tärkein asia painonpudotuksessa. Toiseksi, saattaa olla että syöt liian vähän rasvaa. Ruokaosion käyttö antaa vastauksen tähänkin.

Isokin salaattilautasellinen painaa yleensä vain hiukan yli 100 grammaa. Kannattaa kokeilla vaihtaa osa salaateista lämpimiin kasviksiin, niillä saa helpoiten syötyä reilummin kasviksia. Myös klo 17-18 ruisleivän tai 20-21 iltapalan vaihtaminen lämpimään, kasvis- ja proteiinipitoiseen ateriaan voisi olla hyvä.

Et kerro pituuttasi, mutta painon perusteella olet todennäköisesti jo normaalipainoinen tai ainakin hyvin lähellä sitä. Etenkin silloin paino voi pysyä pitkään paikallaan ilman mitään erityistä syytä. Normaalipainon sisällä kilo kuukaudessakin on jo hyvä pudotus, vaikka moni ei sitä sellaisena pidäkään. Mittanauha kannattaa ottaa käyttöön viimeistään nyt, ellet sitä jo käytä. Jos se näyttää pieneneviä mittoja mistä tahansa kohdasta, laihdut eli menetät rasvaa vaikka vaa'alla ei muutosta heti näkyisikään. Vyötärön kapeneminen on tärkein mittari, koska se kertoo suoraan sisäelinten ympärillä olevan rasvan vähenemisestä.

Hei Pape,

kiitos vastauksestasi.

Käytän tuota ruokaosiota, tosin harvakseltaan enää, koska päivät on aika samanlaisia. Ja kyllä, kaikki pallurat on vihreinä. Syön siis kasviksia aika paljon mielestäni, voisin kyllä syyä niitä lämpimiä kasviksia lisääkin, joku sanoi myös että bataatti olisi hyväksi? Ja avokado?

Olen 157 cm pitkä, eli painoindeksin mukaan hieman ylipainoinen. Lähinnä on käynyt mielessä että en juuri saa tarpeeksi protetiinia ja rasvaa, että sen takia tuo paino ei tipu. Voisiko iltapalalle sopia 1 kanamuna, rahka ja ananas esim. Vai mitä suosittelisit?

Painoindeksisi on tasan 26 eli lähellä normaalipainoa jo olet. Se selittää varmasti osan siitä, miksi paino ei ole kuukauteen pudonnut.

Kasviksia voi valita sen mukaan, mistä pitää. Avokado on siitä hyvä, että samalla saat pehmeää rasvaa.

Bataatti taas ei kovin paljoa poikkea perunasta, vaikka kasvikseksi lasketaankin. Kalorimääräkin on suunnilleen sama.

Tuo iltapalasi kuulostaa hyvältä, jos se sinulle maistuu. Ananaksen sijaan voit välillä vaihdella muitakin hedelmiä ja marjoja. Jotkut suosivat ananasta, koska sen sanotaan poistavan nestettä, mutta todellista vaikutusta painonpudotukseen sillä ei taida juuri olla. Valitse siis sitä mikä parhaalta tuntuu.

Jotain proteiinipitoista on hyvä olla aina mukana, mutta vaihtoehtoja on suunnilleen yhtä monia kuin syöjiäkin. Minun aamu- ja iltapalani muistuttaa sinun iltapalaasi, mutta ananaksen tilalla syön banaanin ja marjoja.

Dodii.. ei se paino näytä tippuvan!
Ollu nyt 3 vko 86kg eli se n. 3kg on tippunu...
Vyötäröltä on senttejä lähteny 102 -> 96,5...

Mä ilmeisesti "harrastan" liikaa korkea sykkeistä liikuntaa!
Mulla on liikunta kertoja 4-5 vkossa... Viime viikolla kalorin kulutus ollu melkein 4000kcal ja joka päivä jääny ruokailu 1300- 1800 Kcal...

Mä oikeesti epäilen noita lääkkeitä nyt "syypääksi" painoon.. Kortisooni kertyy rasvakudokseen!

Onko Vinkkejä!

torstaina, 21. maaliskuuta 2013 klo 19:16 nyyti91 kirjoitti::

torstaina, 21. maaliskuuta 2013 klo 16:40 hippis* kirjoitti::
Siinä kaakaossa on kuituja ja proteiiniakin,kun vaan on raakakaakao niin on paljon hyviä ominaisuuksia!

Hei tosiaan, raakakaakaota voisikin kokeilla. Liukeneeko se myös kylmään?

Nyt oon taas merkannu parin päivän ruuat, ja näyttää tulevan 300-600kcal vajetta, eli suunta lienee ihan hyvä. (Tosin se -600kcal päivä meni tosi huonoilla syömisillä muuten, kiitos mm. yliopiston ruokalan. Noissa -300kcal päivissä oli kivemman väriset pallot, ja proteiineja ja rasvojakin kohtuullisesti. )

Laitan sen Raakakaakaon energia jakautuman tänne!
Suositus 3rkl päivässä
Energiaa 100g kohri241g
Proteiinia 26g
Rasvaa 12-15g
Hiilihydraattia 20g
Ravintokuita 35g
Raaka-kaakaoauhe sisältää 1200aktiivistaaieosaa.Kylmäprosessoitu kaakojahe sisältää runsaasti enemmän luoollisia entsyymeäsekä antioksidantteja kuin tavallien kaakaojauhe!

Mä käytän tätä kaakaota maustaman pirtelöitä ja kumana juomana,enole
kylmää juomaa valmistanu paitsi vanija proteiinijuoman seassa toimii!
On paakkuntumatonta!

perjantaina, 22. maaliskuuta 2013 klo 09:44 äipyli76 kirjoitti::
Dodii.. ei se paino näytä tippuvan!
Ollu nyt 3 vko 86kg eli se n. 3kg on tippunu...
Vyötäröltä on senttejä lähteny 102 -> 96,5...

Mä ilmeisesti "harrastan" liikaa korkea sykkeistä liikuntaa!
Mulla on liikunta kertoja 4-5 vkossa... Viime viikolla kalorin kulutus ollu melkein 4000kcal ja joka päivä jääny ruokailu 1300- 1800 Kcal...

Mä oikeesti epäilen noita lääkkeitä nyt "syypääksi" painoon.. Kortisooni kertyy rasvakudokseen!

Onko Vinkkejä!

Syy voi olla sekin, ettet ehdi palautua liikuntakertojen välillä. Tuo 4000 kcal kulutus on todella reilu määrä. Pyri eroon ainakin kaikista alle 1500 kcal syömispäivistä, ja pidä tavoitteena nostaa syömäsi kalorit joka päivä suositukseen asti. Merkkaa liikunnat etukäteen ellet sitä jo tee.

Ohjelma toimii niin, että se jakaa kulutuksen automaattisesti tasan koko viikolle maanantaista sunnuntaihin. Tarkoitus on syödä saman verran niin liikunta- kuin lepopäivinäkin. Paljon liikkuvalle tämä on tärkeää siksi, koska lisäenergiaa tarvitaan jo ennen liikuntaa, ei pelkästään sen jälkeen.

Lihakset keräävät rasituksessa nestettä, ja se poistuu vasta kun ne ovat palautuneet. Sekin, että senttejä on samalla lähtenyt yli viisi, kertoo tästä. Olet menettänyt rasvaa eli laihtunut, mutta lihaksissa on turvotusta. Usein unohtuu, että laihtuminen ei ole pelkkää painonpudotusta vaan myös muita muutoksia.

Yksi reilusti kevyempi liikuntaviikko voisi auttaa, ja jatkossakin on hyvä pitää samanlaisia aina välillä. Raskaammillakin viikoilla riittää 1-2 korkeatehoista liikuntakertaa ja muut keskitehoisia. Esimerkiksi yksi kevyt liikuntaviikko kuukaudessa voi saada painonkin putoamaan paremmin.

Mä käytän melkein koko vuoden kortisonia,mulla ei siitä paino ole lisääntynyt,lähinnähän käytä sitä keväällä,mutta on jaksoja jolloin on täydet annokset käytössä kuten viime keväänä,silloin mun paino laski 6kg Touko-Heinäkuun aikana,ettei se kostisonista noussu,vaan laski painoa,tai syöminen ja liikunta ,mula on sellainen käsitys et keskushermostolääkkeett nostaa painoa eniten! Kova liikunta nostaa painoa ja jos ei palaudu tarpeeksi hyvin vielä enemmän nostaa nesteitä!

Kiitos vastauksista!

Mä syön kortisoonia koko vuoden ja nyt on reilu vuosi menty 7,5mg/vrk.. pahimmillaan on menny 20mg/vrk...

Voi olla että en palaudu kunnolla... En ole 2004 syksyn jälkeen harrastanut säännöllisesti mitään!
Nyt tosiaan kuntoutusviikko mukaan lukien 6 vkoa sen 4-5x vko...
Näyttää että 1-2x menen keskisykkeellä, nuo kävelyt, sekä pilates, mutta kuntojumppa, pidempi kävelylenkki ja zumba menee korkeilla sykkeillä...

Haluan liikkua ja harrastaa kun ei mulla muuten ole "omaa" aikaa ja nautin siitä... tietty voisi rauhallisemmin aloittaa ja voisi miettiä tehokkaammin palautumisia!

Ruokaa syön kuten yleensäkin, päiväkirjaa pidän silloin tällöin seuratakseni lähinnä ruokailu tottumuksia!

äipyli76, musta toi kuulostais kovasti siltä, minkä monet täälläkin on huomannut, samoin kuin minä itse, että aktiivisen liikunan aloittaessa paino ei välttämättä tipu, mutta senttejä lähtee, eli toisin sanoen läskiä lähtee mutta lihasta tulee vastaavasti tilalle.
Mielestäni tämä on yksinomaan positiivista kehitystä, joten älä ainakaan vielä hätäänny: nyt kasvatat lihasta ja kiinteydyt, painoon voit sitten kiinnittää huomiota aikanaan. Mun ymmärtääkseni hyvä fyysinen kunto on kuitenkin terveyden kannalta merkittävämpi asia kuin painoindeksi tai mikään muukaan vastaava yksittäinen asia.
Tsemppiä joka tapauksessa!