perjantaina, 22. maaliskuuta 2013 klo 16:42 äipyli76 kirjoitti::
Kiitos vastauksista!

Mä syön kortisoonia koko vuoden ja nyt on reilu vuosi menty 7,5mg/vrk.. pahimmillaan on menny 20mg/vrk...

Voi olla että en palaudu kunnolla... En ole 2004 syksyn jälkeen harrastanut säännöllisesti mitään!
Nyt tosiaan kuntoutusviikko mukaan lukien 6 vkoa sen 4-5x vko...
Näyttää että 1-2x menen keskisykkeellä, nuo kävelyt, sekä pilates, mutta kuntojumppa, pidempi kävelylenkki ja zumba menee korkeilla sykkeillä...

Haluan liikkua ja harrastaa kun ei mulla muuten ole "omaa" aikaa ja nautin siitä... tietty voisi rauhallisemmin aloittaa ja voisi miettiä tehokkaammin palautumisia!

Ruokaa syön kuten yleensäkin, päiväkirjaa pidän silloin tällöin seuratakseni lähinnä ruokailu tottumuksia!

Ongelma voi olla siinä, että liikut paljon mutta et syö siihen nähde riittävästi jolloin kropppa ottaa ravinnon lihaksesta ja mitä vähemmän sulla on lihasmassaa sitä pienempi on kulutuksesi. Sun pitäisi tarjoilla kropallesi sellaista polttoainetta jonka se voi käyttää hyödykseen ja tätä kautta saisit aineenvaihdutasi balanssiin. Itse syön 5-6 kertaa päivässä ja nyt kahden kuukauden junnaamisen jälkeen on pikkuhiljaa ruvennut paino lähtemään laskuun ja senttejä lähtee myös. Tsemppiä!

Hei!

Osaisiko kukaan auttaa mua pulmallisessa tilanteessa. Olen 24-vuotias nainen pituus 167 ja paino tällä hetkellä 98 kg. Tavoitteena olis päästä normaali Bmi:hin. Aloitin laihdutuksen tammikuussa karppaamalla 105 kg painosta ja paino putosi nopeasti kolmen viikon aikana 99 kg. Oloni oli koko ajan erittäin huono. Kuukautiset jäivät pois ym. Lopetin sen sillä tulin päätökseen että täytyy olla parempikin keino laihduttaa sekä haluan tehdä kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen enkä vain laihduttaa nopeasti ja sen jälkeen lihoa takaisin muutamassa vuodessa. Halusin siis opetella terveet elämän tavat.
Paino nousi karppamisen lopetuksen jälkeen viikossa 101 kg. Hain itselleni salikortin, aloin uimaan ja urheilemaan sekä syömään terveellisesti.
Paino kuitenkin on junnannut nyt kolmatta viikkoa samassa enkä tiedä mitä tehdä? Osaisiko joku neuvoa, että mitä teen väärin? Painoni putosi tällä terveellisellä painonpudotuksella ekana kuukautena hyvin. Olin jo 96 kg kunnes se kolme viikkoa sitten nousi 98 kg ja siitä se ei ole hievahtanut ylös eikä alas sitten millään. Jos joku on kokenut vastaavaa olisi kiva kuulla millä saitte jumin lähtemään. Olen myös tämän kolmen viikon aikana yritttänyt pienentää annoskokoja hieman.

Näin päiväni/viikkoni suunnilleen menee:

Aamupala: Puuro +marjoja sekä lasi rasvatonta maito + kahvi tai leipä + kalkkunaleikettä + rasvaton jogurtti + hedelmä tai Rasvaton jogurtti/rahka + mysli/täysjyvämuro + hedelmä

Lounas: Lautasmallin mukaan 1/2 salaatteja/kasviksia ja 1/4 riisiä/pastaa/perunaa ja 1/4 lihaa + kuituja ruisleivästä

Välipala: Hedelmä tai rasvaton jogurtti (kcal 40/100g)

Päivällinen Lautasmallin mukaan samoin kuin edellä tai keitto

Iltapala Hedelmä tai puuro

Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ja kalorit ovat joka päivä jääneet noin 600-1100 kcal miinukselle. Käyn kaksi kertaa viikossa salilla 1,5 h sekä kerran viikossa uimassa yli 1 h. Senttejä on lähtenyt vyötäröltä jo 18 cm ja lähteneiden senttien yhteissumma tällä hetkellä 38 cm. Maiduin jopa jo kaksi kokoa pienenpiin housuin kuin ennen eli ei tämä ihan hukkaan ole mennyt

Joten mikä voisi olla homman nimi?

Paino ei putoa vaikka rasvan määrä kehossa vähenee, kun tilalle tulee lihasta salitreenissä. Lihasharjoittelu kerää myös nesteitä kehoon. Luota mittanauhaan, se on parempi väline kuin vaaka. Ja vaatteista, peilistä, kohentuneesta ryhdistä ja keventyneestä olosta muutoksen huomaa myös. Sen huomaavat pian muutkin kuin sinä itse.

Painokin alkaa kyllä lopulta pudota terveellisellä elämäntavallasi, mutta se käy hitaammin kun ei-urheilijalla, sillä lihas painaa enemmän kuin rasva. Kärsivällisyyttä vaakalukemien suhteen, ne eivät kerro koko totuutta.

Ruokavaliosi kuulostaa muuten hyvältä, mutta siitä puuttuvat hyvät rasvat, joita elimistö tarvitsee myös. Kasvismargariinia leivän päälle ja/tai oliiviöljyä salaattiin, suosittelisin. Kalaa kannattaa syödä myös useamman kerran viikossa, tai vaihtoehtoisesti kalaöljykapseleita.

Onko kiloklubin pallojen mukaan proteiinia tarpeeksi? Raejuusto tai rahka ovat lihan ja munien lisäksi hyviä proteiinilähteitä. Lihakset tarvitsevat kehittyäkseen proteiinia vähintään gramman / painokilo.

Tsemppiä, mielettömän hyviä tuloksia olet mittanauhan mukaan saanut aikaiseksi

Hei!
Kiitos vastauksesta
Mulla täytyy olla joku pieni ruuvi hieman löysällä tuolta päänupista kun ei osaa iloita esimerksiksi näistä ulkomuodollisista muutoksista ja esimerkiksi urheleilullisista muutoksista kuten siitä että pystyn uimaan jo 100 metriä pidemmän matkan tunnissa kuin mihin aluksi pystyin. Niitä ei jotenkaan osaa itsessä arvostaa, joten kommenttisi pelasti päiväni ihan totaalisesti aamuisen punnituksen jälkeen kun mieli on ollut vähän maassa.

Katselin tuossa ruokapäiväkirjoja tämän viimeisen yli kuukauden ajalta ja proteiinit olivat joka päivälle 70g - 95g. Tämä siis ihan utopiaa minulle. Onko se hyvä vai huono? Ja noista rasvoista vielä että kiitos vinkistä! Olen vain vältellyt kaikkea mahdollista öljyn ja rasvan käyttöä ja varsinkin kaikkia salaatin kastikkeita yms, mutta minulla ei ole tullut mieleen että voisin tehdä salaatin kastikkeen öljystä ja saada samalla hyviä rasvoja.

On tämä ollut sellainenkin oppimisen paikka. Esimerkiksi tuo juomaan opettelu oli yhtä tuskaa mutta nyt jo menee se 2-3 litraa helposti päivässä. Nyt yli 1,5 kuukauden jälkeen sitä vasta tajuaa kuinka hukassa sitä onkaan ennen ollut

Esappi1, mun ymmärtääkseni proteiinia suositellaan saatavaksi vähintään 1g per oma painokilo (mikä olis sulle toi n. 95g), laihduttajille ja kuntoilijoille n. 1,5g/kg, tosin tässä kai on vielä joku vähän eri laskutapa jos on selvästi ylipainoa?
Mutta näin karkealta arvioilta sanoisin että tuo on jo ihan ok, mutta vähän enempikään ei haittais. Joku fiksumpi voi varmaan kertoa tarkemimmin.

Mutta se on totta, että opetteluahan tämä on, ja äkkiseltään sulla kuulostaa olevan suunta hyvä. Lisää vaan tosiaan niitä hyviä rasvoja, ja älä murehdi painoa, noin käy kaikille, että kuntoilun alottaessa paino pysähtyy tai saattaa jopa nousta hetkellisesti.

Pape: Kiitos vinkeistäsi! Olenkin nyt koittanut kiinittää huomiota tuohon rasvaan ja syönyt mm. avokadoa ja cashew pähkinöitä. Maltillisesti tottakai. Ja kaloreita olen oikeastaan alentanut, sillä ne 9kiloa sain pois sellaisella 1500kcal syömisellä. Nyt varmaan kulutankin vähemmän jo. Paljon niitä hiilareita pitäisi sitten syödä? Mitä mieltä olet tankkauspäivistä?

tiistaina, 26. maaliskuuta 2013 klo 13:35 cark kirjoitti::
Pape: Kiitos vinkeistäsi! Olenkin nyt koittanut kiinittää huomiota tuohon rasvaan ja syönyt mm. avokadoa ja cashew pähkinöitä. Maltillisesti tottakai. Ja kaloreita olen oikeastaan alentanut, sillä ne 9kiloa sain pois sellaisella 1500kcal syömisellä. Nyt varmaan kulutankin vähemmän jo. Paljon niitä hiilareita pitäisi sitten syödä? Mitä mieltä olet tankkauspäivistä?

Mitään tarkkaa grammamäärää hiilareille on vaikea sanoa, mutta yleensä esimerkiksi 100- 150 grammaa on liian vähän jos samalla syödään vähärasvaisesti. Jos rasvaa käyttää reilummin, silloin tuo määrä tai vähempikin hiilareita voi olla jo hyvä.

Yksi tapa on se, että proteiinia syödään vähintään gramma/painokilo tai jonkin verran ylikin, rasvaa vähintään gramma/painokilo ja loppu energia suosituskalorimäärään asti otetaan hiilihydraateista.

Vähähiilihydraattisessa syömisessä taas proteiinimäärä on tuo sama, hiilihydraatit yleensä alle sata grammaa ja kaikki loput kalorit suosituskalorimäärään asti otetaan rasvasta.

Vähähiilihydraattinen syöminen ikään kuin kääntää rasvan ja hiilarien osuudet toisinpäin keskenään. Näiden väliltä löytyy tosin lukuisia välimuotoja, joista jokaisen pitää etsiä itselle sopivin.

Minulle sopivin tapa on sellainen, että syön hedelmiä ja kasviksia vapaasti hiilarigrammoja laskematta, hyvin vähän viljaa ja perunaa ja jonkin verran normaalisuositusta enemmän rasvaa. Proteiinia normaalisti, ehkä lähempänä maksimi- kuin minimisuositusta. Kiloklubin ohjelma mahdollistaa hyvin monenlaisen syömisen, sen verran laajat rajat eri ravintoaineiden prosenttimäärille on.

Täällä kanssa paino pysynyt tiukasti kk ajan samassa lukemassa. Luulisi, että yli 100kg kun painoa on se lähtisi nopeasti tippumaan. Tällä hetkellä riittäisi, että parisataa grammaankin liikahtaisi alaspäin eikä koko aikaa ylöspäin, kuten alkuvuoden meni.

Juuri tarkastelin noin kuukauden syömisiä. Syön 1200-1400kcal päivä. Kasviksia paljon ja kuidutkin täyttyy. Liikuntaa normiviikoilla kolme-neljä kertaa viikossa 40-60min kävellen per kerta.

Kilppariarvot sain ja ne on kait hyvät, tsh1,4 t4 14 ja t3 5,2. Kaikki muutkin veriarvot suorastaan loistavia. Huonoon aineenvaihduntaan ei selitystä siis tuoltakaan.

Mikä siis neuvoksi, että paino tipahtaisi? Onko lisättävä vai vähennettävä syömisiä? Kokemusta on, että liikkumalla hulluna (2*pvä) saan painon kyllä alaspäin, mutta vähentäessä liikunnan normi-ihmisen tasolle paino lähtee todella nopeaan nousuun. Hyvät neuvot otetaan ilomielin vastaan!!

Suosittelisin syömään ainakin sen 1600kcal vuorokaudessa. Kiinnitä huomiota hyvien rasvojen saantiin ja lisää proteiinia. Jatka tätä kokeilua ainakin kuukausi Jos tuntuu, ettet pysty syömään enempää kuin tuon 1200-1400kcal vuorokaudessa, niin esimerkiksi pähkinöillä saa lisää kaloreita suht pienellä määrällä ja rasvapallokin tykkää!

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2013 klo 08:12 minidoll kirjoitti::
Täällä kanssa paino pysynyt tiukasti kk ajan samassa lukemassa. Luulisi, että yli 100kg kun painoa on se lähtisi nopeasti tippumaan. Tällä hetkellä riittäisi, että parisataa grammaankin liikahtaisi alaspäin eikä koko aikaa ylöspäin, kuten alkuvuoden meni.

Juuri tarkastelin noin kuukauden syömisiä. Syön 1200-1400kcal päivä. Kasviksia paljon ja kuidutkin täyttyy. Liikuntaa normiviikoilla kolme-neljä kertaa viikossa 40-60min kävellen per kerta.

Kilppariarvot sain ja ne on kait hyvät, tsh1,4 t4 14 ja t3 5,2. Kaikki muutkin veriarvot suorastaan loistavia. Huonoon aineenvaihduntaan ei selitystä siis tuoltakaan.

Mikä siis neuvoksi, että paino tipahtaisi? Onko lisättävä vai vähennettävä syömisiä? Kokemusta on, että liikkumalla hulluna (2*pvä) saan painon kyllä alaspäin, mutta vähentäessä liikunnan normi-ihmisen tasolle paino lähtee todella nopeaan nousuun. Hyvät neuvot otetaan ilomielin vastaan!!

Syy painon junnaamiselle on sun alhainen kalorit,pitää vaan jokaiselle opettaa että alikaloreilla ei laihduta ainakaan loputtomiin,tuolla toisessa ketjussa siitä jo kirjoitinkin! Otan nyt itseni esimerkiksi,mulla oli aika jolloin kalorit putos alle suositusten tuonne 1300kcal kun ei ollut nälkä,sitten puputin illalla aina jotain jo ylimäärästäkin,paino nousi 6kg sitten aloin taas kirjaamaan syömiset ylös,nostin kalorit niin että söin peruskulutuksen verran kunnes paino alkoi laskea,nyt tän viikon alussa laskin lisää kaloreita kun liikun vähän,ja mitä tapahtikaan tänään oli paino pudonnut-900g ja vyötäröltä 4cm! Taistelin kolme kuukautta että alikalorit eli säästöliekki alkoi pulkaantuun,nyt jäljellä enään 4kg niitä sairastelessa tulleita kiloja,selätän ne ja matka jatkuu toistaiseksi 1790kcal per päivä,tuo mittanauha on hyvä apu ja rehellinen se ei huijaa,eli nosta kaloreita,ihan penillä asioilla kuten tuossa edellä,hyvä rasva proteiinilisä ei ole pahaksi,tuollaset 1600-1700kcal ihan kestäis syödä,silloin pitäis suunnitella se ruokalista joka aamu,syödä sen mukaan jonkun aikaa,siinä näät paljonko mitäkin syöt,jos on vaaka punnitse ruokasi,näillä eväillä eteenpäin,niin sitä minäkin ostin aikoinaan vaakan et saan ruokani punnita,silloin huomasin etten tarvi noin isoa lautastakaan,eli mulla oma lautanen,nykyään osaan sen täyttää jo oikein,tää laihdutus on vaan tiedosta ja oivaltamisesta kiinni,pitkäpiimästä mutta aina sen veroista,siis alikaloreilla eilaihdu,eikä saa kaikkia tarvitsemia aineita mitä normi suosituksen mukaan syöden,yleensä ihminen joka syön tarpeeksi kaloreita ja monipuolisesti ei tarvi ravintolisiä,paitsi omegat on eri juttu ja jotkut calsium valmisteet,ruuasta pitäis löytyä kaikki ravintoaineet mitä tarvitaan,silloin voidaan hyvin ja painokin putoo! Vielä noista hiilareista,jos on normirasvaisella ruokavaliolla hiilarit saa olla 290g-350g runsaampi rasvaisella sitten pudotetaan,itselläni on 85-125g ja rasvaa 125g noin ja loput sit proteiinia!