Winter - pidetään peukkuja pystyssä, jotta vaaka on suosiollinen jatkossakin

Olenkohan jäävi kommentoimaan kun olen vasta 29, mutta itse havahduin nousseeseen painoon ehkä juuri sen takia, että jos haluan ne "aviokilot" (miehen vika tottakai, heh) laihtua, niin mitä pikemmin niin sen parempi

Lisäksi haluan omaksua taas ja toivottavasti nyt loppuelämäkseni liikunnan tärkeyden, muutenkin kuin laihduttamisessa. Liikunta oli tauolla miltei kokonaan nelisen vuotta, vaikka muuten olen aina aikuisiällä liikkunut.

Ihanaa, edellisen vuodatuksen jälkeen jotain ilmeisesti tapahtui... Tultiin taas 1,1 kg alaspäin ja lähemmäs tavoitetta. Normaalipainon rajalle on enää 1,3 kiloa, huikeeta! Kokonaistavoite on vielä noin 4 kilon päässä ja matkaa takana nyt 8,1 kiloa.

Näköjään pieni purnaaminen joskus kannattaa... Tässä taas hyvä esimerkki siitä, että pitäisi vaan olla kärsivällinen eikä heti saada hermoromahdusta kun paino tuntuu junnaavan. Mieliteot ja halu "hellittää hetkeksi" nousivat pintaan tuossa jumivaiheessa, mutta onneksi jatkoin samalla hyväksi todetulla tavalla. Ja tulihan sitä tulosta! Jes, taas uudella tsempillä eteenpäin!

pörröpäinen : tosi kiva uutinen ! Just, ei saa antaa periksi

Shivery - ei kun me olemme vanhoja Mitä aikaisemmin havahtuu ja muuttaa elämän tyylin, sitä helpommalla pääsee sitten tässä meidän iässä

Aloin pudottaa ekan kerran painoa tammikuussa 2011 kun painoin 106,5kiloa.
Aloin käymään lenkillä ja uimassa ja jätin jokapäiväiset herkkujen ja roskaruoan syönnin. Söin oikeasti joka päivä jotain hyvää, ja paljon.
Alkuaikoina laihduin - lihoin takaisin - laihduin- lihoin.

Vasta loppuvuodesta 2012 olen "tosissani" muuttanut elämäntapani. Tein totaalisen ruokaremontin ja aloitin kuntosaliharrastuksen.

Syön päivittäin aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan. Suosin ruokavaliossa erityisesti kananmunia, raejuustoa, maitorahkaa, kasviksia, kaurapuuroa, lihaa/kalaa/kanaa ja ruisleipää/täysjyväleipää syön silloin tällöin.

Esimerkki päivän ruokailuistani, näin söin eilen:

Aamupala: rasvatonta maitorahkaa 1purkki, sokeritonta mehukeittoa pieni loraus sekaan, 1 ruisleivänsiivu leikkeleellä ja kasviksilla, kuppi kahvia

Lounas: 1 kalkkunapihvi, uunivihanneksia (porkkkana, kukkakaali, papu) sekä "kylmää" salaattia (salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua, appelsiinia ja juustoa), ruokajuomana vesi

Päivällinen: 3 isoa omatekoista lihapullaa, hieman täysjyvä makaronia/spagettia, raejuustoa, ruokajuomana vettä tai rasvatonta maitoa

Iltapala: hedelmä (banaani, omena tai mandariini) ja 2keitettyä kananmunaa

Kaloreita päivästä riippuen tulee 1300-1600kcal.
En juo lainkaan limsoja tai mehuja. Ruoka ja janojuomana vettä, joskus myös rasvatonta tai kevyt maitoa voin ruoan kanssa ottaa.

Käyn kuntosalilla 2-4kertaa viikossa ja melkein päivittäin tulee käveltyä 4-15km. Kun ei ole autoa ja kaikki matkat meen aina jalan, joskus pyörälläkin näin kun lumet on sulanut.

Painoni on nyt 2kk junannut täysin samoissa kilomäärissä. Loikkii kokoajan 83-85kilossa eikä laske millään.
Oon laihtunut nyt n. 23kiloa ja vielä pitäisi pudottaa 10kiloa. Mutta tuntuu että kroppa alkanut pitä tosi omistushaluisesti kiinni tosta painosta eikä hievahdakaan. Mikään kerta ei ole käväissyt grammaakaan alle 83kilossa. Ja jo helmikuusta alkaen oon ollut samassa painossa.

mitä tehdä?

Olet laihtunut niin paljon, että pidempi pysähdys on normaalia. Tässä voi olla kyse pelkästään siitäkin. Mutta tuo ruokalistasi näyttää kovin vähärasvaiselta ja vähäkaloriselta, varsinkin jos jäät alle 1500 kcal.

Rasvaa ruoasta tarvitaan laihtumiseen ja rasvan palamiseen yllättävän paljon, ja liian vähärasvainen ruokavalio voi pysäyttää painonpudotuksen varsinkin, kun pudotettuja kiloja on jo paljon. Liian pienet kalorit tekevät monella silloin saman. Kokeile lisätä näkyvän rasvan määrää reilusti, samalla saat kalorit ylemmäs. En tarkoita karppausta, vaan normaalisuositusten mukaista mutta ei liian vähärasvaista syömistä.

Ruokaosion käyttäminen auttaa myös näkemään, mitä kannattaisi lisätä tai muuttaa. Useimmat joutuvat lisäämään rasvan määrää siitä, minkä ovat aiemmin laihduttaessaan tottuneet syömään.

Yksi syy voi lisäksi olla tuokin, että kävelet melko reilusti eikä varsinaisia lepopäiviä liikunnasta jää. Tuo 4 km menee arkiliikunnasta ja sen voi tehdä päivittäin, mutta 15 km vastaa jo liikuntasuoritusta. Lepopäivän pitäminen jopa pidemmistä kävelymatkoista (15 km on reilusti enemmän kuin suurin osa kävelee päivittäin) voi saada painon putoamaan. Lisäksi kannattaa ottaa mittanauha käyttöön, se kertoo usein tuloksista vaikka paino pysyisi paikallaan.

Kannattaa lisäksi lukea kokemuksia ja vanhoja asiantuntijavastauksia esimerkiksi näistä ketjuista, joissa voi kysellä lisääkin:

Miksi paino ei putoa?
Paino ei putoa, auttakaa

Lisää vastaavia keskusteluja noiden lisäksi löydät kirjoittamalla Hae keskusteluista -kenttään (foorumisivun oikeassa reunassa) paino ei putoa.

Pape: minkälaisia rasvoja mun tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon? Leivän päällä kyllä käytän levitettä.. paistamisessa käytän rypsiöljyä.

Ja noista kävelyistä, kerran viikossa ehkä kävelen tuon 15km matkan, ja muuten pienempiä 4-7km matkoja. Lepopäiviä mulla on aina 2 viikossa.

Pähkinöitä, oliiviöljyä, avokadoa, noita kannattaa lisätä.

Minä aloitin painonpudotuksen n. vuosi sitten. Lokakuussa tuli 20 kg täyteen. Sen jälkeen olen pyörinyt muutaman kilon sisällä helmikuuhun asti. Otin sitten pt:n ja hän määräsi kaksi asiaa: syödä enemmän ja liikkua vähemmän. Hän sanoi, että kehoni on stressitilassa liian rankasta kuntoilusta ja liian vähästä syömisestä. Mun pitää syödä ehdottomasti vähintään 1700 kcal (inbody-mittauksessa mun koomakulutus oli lähes 1500). Sen alle en saa mennä.

Kuntoilin 5-8 tuntia viikossa ja osa rankkaaakin kuntoilua. Mulla tuli ohjelmaan vain 4 kuntoilukertaa, joista yksi kuntosalitreeni ja 1 x 75 min peruskestävyys 1-tasolla (syke 110-120) ja 2 x 45 min peruskestävyys 2 tasolla (syke 120-133).

Harmitti. En saa noista endorfiiniryöppyjä, mihin jäin koukkuun, koska sykkeet on matalalla. Mutta näin on menty nyt puolitoista kk ja paino on alkanut nytkähtää alaspäin. Jo 2 kg. Olen tyytyväinen. Vähitellen treenimääriä ja tehoja nostetaan, kun treenaan pitkää pyöräilyä varten.

Luulen siis, että syöt liian vähän ja kuntoilet liian paljon.

Ja vielä: palauttavia harjoituksia (eli matalalalla sykkeellä) ja palauttavia viikkoja tulee ohjelmaani kevään mittaan, kun treenimääriä nostetaan. Eli lepopäivät ovat tärkeitä!

torstaina, 11. huhtikuuta 2013 klo 16:29 emma9 kirjoitti::
Pape: minkälaisia rasvoja mun tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon? Leivän päällä kyllä käytän levitettä.. paistamisessa käytän rypsiöljyä.

Paljonko levitteessäsi on rasvaa? Sitä pitäisi olla vähintään 60 prosenttia, varsinaisilla kevytlevitteillä on vaikea saada rasvamäärää täyteen. Jos et syö paistettua ruokaa päivittäin, siihen käyttämäsi rasva ei yksin riitä. Paljon vinkkejä, miten lisätä rasvaa ylipäätään ja etenkin pehmeää rasvaa, löytyy Käyttöohjeet-osion ketjusta Miten rasva vihreäksi.

Koska sinulla myös kaloreita tulee liian vähän, kannattaa samalla vaihtaa kaikki tai ainakin lähes kaikki kevyttuotteet normaalirasvaisiin. Se auttaa samalla ruokavalion rasvan kokonaismäärän nostamiseen. Kaiken rasvan ei myöskään tarvitse olla pehmeää, vaan kun käytät riittävästi pehmeää rasvaa, voit valita myös liha- ja maitotuotteita normaalirasvaisina. Vihreä energiapallo ruokaosiossa kertoo, että suhde on sopiva eli vähintään 2/3 rasvasta on pehmeää.