maanantaina, 29. elokuuta 2016 klo 14:38 Kevyt Jalka kirjoitti::

Kuukautisista: yp olit kirjoittanut tuohon hyviä vinkkejä, että kun on isompi nälkä kuukautisten aikaan, söisikin kunnon ruokaa isompia annoksia. Se taitaa toimia, ainakin itselläni iltapäivänälkään: makean nälkä kun ilmaantuu nimenomaan silloin, jos olen jättänyt kunnon liha-aterian väliin. Mulla kun tulee kk:isten aikaan tosiaan tulee ihan järkyttävä nälkäkin sen painonnousun (näkyy jo päivää ennen tai alkamispiävän aamuna, väh. se +1,5 kg, jopa yli 2 kg) lisäksi.

Tänä aamuna oli paino noussut kilon, vaikka olen syönyt iha ok-viikkoja - suurin osa päivistä vihreää, väliin punaista, muttan iin ollut alusta asti.
Mieti syytä tähän. Olin nimittäin 2 kk sairaslomalla liikuntakyvyttömänä. Ja nyt viime viikon olen saanut kävellä ja pyöräillä. Mietin, että ei voi olla lihaskasvua se kilo. Viikossa..? Ei mitenkään... Ehkäpä jotain nestettä tms. puolet ainakin. Muuten masennun jo ajatuksesta....

Hei, jos tuo makeanhimo ilmaantuu nimenomaan silloin, kun ateria on jäänyt kevyeksi tai väliin, sen ei tarvitse johtua edes kuukautisista. Silloin se kertoo kertyneestä nälästä. Nälkä alkaa kertyä, jos aterioita jää väliin, ja se voi tulla esiin heti (saman päivän aikana), muutaman päivän kuluessa tai jopa viikkojen tai kuukausien päästä. Tuo viimeksimainittu on yleensä se, joka saa vähäkaloriset laihdutuskuurit päättymään ennemmin tai myöhemmin.

Kun liian vähäiseen aterioilla syömiseen vielä lisätään kuukautisten aiheuttama makean mielitekojen lisääntyminen, tuota yhdistelmää voi olla melkein mahdoton pitää hallinnassa ainakaan pitkään. Pelkkä itsekuri voi auttaa hetken, mutta ei kauan sekään kun pohjalla on kertynyt nälkä. Se vain ilmenee naisilla usein makeanhimona, ei selkeänä nälkänä kuten miehillä. Siksi liian moni ajattelee, että pitäisi vain itsekurilla pyrkiä olemaan syömättä, vaikka se vain pahentaa asiaa.

Ja tuohon liikuntaan: Jos et ole päässyt pariin kuukauteen ollenkaan liikkeelle, rasituksen lisääntyminen kerää lähes varmasti nestettä lihaksiin. Osa painonnoususta on lähes täysin varmasti nestettä, ja loppu kuukautisten aiheuttamaa nousua. Jälkimmäiselle ei voi mitään, edes jättämällä herkut kokonaan pois. Se täytyy vain hyväksyä. Helpotat ehkä omaa oloasi, jos unohdat vaa'an kuukautisten ajaksi kokonaan. Tuon nesteen kertymisen syynä on se, että elimistö varautuu mahdolliseen hedelmöittymiseen ja raskauteen (vaikka se kaikki on useimmiten ns. turhaa joka kuukausi).

Moi.

Niihän siinä kävi, että paino nousi jo saavutetusta kilon, eikä näy tippuvan enää millään alaspäin, vaikka yritän syödä kuluttamani tasan tai vähän alle (nälkä ei salli nopeaa pudotusvauhtia eikä mulla ole mihinkään kiire). Ystävät silti kommentoivat mun laihtuneen. Sekä livenä että nähtyään kuvissa = Eli tässä on käynyt taas niin, että lihakset painavat vaa´assa. Päätin, että unohdan vaa´an.

Olen aina syönyt hyvin. Lisäksi pikkaisen liikaa hiilareita suhteess apäivän kalorimäärään, rasvaa tosi vähän (inhoan ja oksennan sen makkua), protskuja ja kasviksia paljon. Eli vähän niinkuin lihaksiaan kasvattava bodari. Kuntosalilla olen käynyt jo 32 vuotta. Ei siis ihme, että on akassa lihasmassaa. Ei mun painoani kukaan koskaan usko, näytän kuvissa hoikalta ja painan lähemmäs 90. Painoa ei ole kukaan koskaan uskonut. Ehkä joskus nuorena kun painoin 75, saattoivat sanoa liian laihaksi. Kuppikokokin oli tuossa painossa a.

En tiedä, mutta nyt päätin olla käymättä puntarilla. Yritän rajoittaa tuota "hieman yli" syömistä, jos se johtaa lihaskasvuun. Olen jo nelivitonen, mutta edelleen ihmiset ihmettelevät lihaksiani, muotoani, ällistelevät selkääni joka on kuulemma kuin miehellä. Ajattelen positiivisesti: yleensä tämän ikäisenä ne alkavat olla jo kokonaan mennyttä, mulla on niitä naiseksi todella paljon.

Uutta oli tuo, että jos on tarkkaan harkittu ruokavalio ja tekee salitreeniä paljon, se lihasmassa voi kasvaa kilokaupalla naisellakin. Siihen kun lisää tämän testosteronituotannon, niin alan ymmärtää, miksi kaikki - siis ihan kaikki kuurini aina, ovat loppuneet vaaán masentaviin lukemiin.

Nyt jatkan ruokieni merkitsemistä. Jatkan treenaamista. Pyrin syömään tasan tai alle. Treenaamaan puntilla ehkä vain 3 krt viikko entisen 4-5 kerran sijaan. Jos saisin siten lihaskasvun pysähtymään (punttisali on täällä meilläpäin ilmainen ja olen juuri nyt työtön, siksi valinta - muuten kävisin spinningeissä ja jumpissa ym. Myös selkäkipuni tykkäävät salitreenistä, joten hoidan silllä terveyttäni. En aio sitä lopettaa. Pyöräilen ja kävelen ja sienestän toki paljon.)

Yst.

Kevytjalka

Osaisiko joku selventää minulle laihtumisen prosessia!? Onko niin, että aina jos haluaa laihtua, täytyy ruuasta saada enemmän energiaa kuin mitä kuluttaa? Jos näin, niin eikös ole automaatio, että esim. Treenin jälkeen tulee aina paha olo kun ei saa tarpeeksi hiilareita/energiaa ja että nälkä on ympäri vuorokauden jatkuva. Miten nälkä ja pahoinvointi pysyy poissa jos kerran syö vähemmän kuin mitä kuluttaa? -hämmentynyt..

torstaina, 22. syyskuuta 2016 klo 10:19 sannapp kirjoitti::
Osaisiko joku selventää minulle laihtumisen prosessia!? Onko niin, että aina jos haluaa laihtua, täytyy ruuasta saada enemmän energiaa kuin mitä kuluttaa? Jos näin, niin eikös ole automaatio, että esim. Treenin jälkeen tulee aina paha olo kun ei saa tarpeeksi hiilareita/energiaa ja että nälkä on ympäri vuorokauden jatkuva. Miten nälkä ja pahoinvointi pysyy poissa jos kerran syö vähemmän kuin mitä kuluttaa? -hämmentynyt..

Kyllä, aina kun haluaa pudottaa painoa, kaloreita on saatava ruoasta ja juomasta kulutusta vähemmän. Mutta tuo vähennys ei tarvitse olla suuri. Tällä Kiloklubissa suositeltu kalorivaje eli kulutetun ja syödyn määrän erotus on jopa puolet pienempi, kuin monessa muussa ohjelmassa. Tarkoitus ei ole pudottaa painoa mahdollisimman nopeasti niin, että liikunnassa ja arjessa jaksaminen kärsii, vaan liikunnan kulutus nostaa syötävää kalorimäärää suoraan.

Jos käytät ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa, merkkaa kaikki viikon suunnitellut liikunnat viikon alussa liikuntapäiväkirjaan. Kiloklubin ohjelma toimii niin, että jokaisen liikuntakerran kulutus jaetaan tasan koko viiikolle maanantaista sunnuntaihin, myös lepopäiville. Perusaineenvaihduntaa ei pidä vähentää, ohjelma huomioi sen automaattisesti.

Todennäköisesti sinua auttaa jo se, että edellä mainitun etukäteen merkkaamisen jälkeen syöt joka päivä ohjelman sinulle suositteleman kalorimäärän verran. Vajetta voi olla vähemmänkin, jos kaloreita tuntuu liikunnan takia tulevan liian vähän. Esimerkiksi, jos ruokapäiväkirjassa suosituskalorimääräsi (energialaskelman ylin rivi) on vaikkapa 1700 - 1800 kcal (hyvin yleinen Kiloklubissa), voit syödä esimerkiksi 2000 kcal ja paino putoaa siitä huolimatta koska vajetta vielä jää.

Ohjelma laskee jokaiselle viimeisimmän ohjelmaan merkityn painon perusteella tavoitepudotuksen seuraavalle viikolle, ja siihen tarvittavan kalorivajeen. Joillekin tuo tavoite ja vaje on kuitenkin liian suuri, esimerkiksi minulla on niin. Ohjelma suosittelee noin -600 kcal vajetta ja 1900 kcal syömistä, mutta olen pitänyt vajeen noin -400 kcal:ssa ja kalorit 2100 - 2200:ssa. Tällä tavoin jatksan liikkua aktiivisesti, ja paino putoaa tällä hetkellä paremmin kuin kertaakaan Kiloklubin aikana.

Siis voiko todellakin olla niin, että yksi syy painon jumittamiseen on se, etten syö tarpeeksi? Liikun todella paljon, mutta olen jo kauan pitänyt saamani anargiamäärän tuossa 1500 kcal tuntumassa. En IKINÄole syönyt suositusten mukaisia määriä, koska ne tuntuvat niin paljolta. Uskaltaisikohan kokeilla...?

Tuula. Olen ollut monta vuotta kiloklubin jäsen. Moneen vuoteen en uskonut suosituksia ja söin liian vähän. Jumitukset olivat niin pitkä, että en jaksanut koskaan odottaa niiden menevän ohitse ja laihtuminen kuihtui siihen, Aloin syödä taas liikaa ja lihoin hissuksiin.

Vajaa vuosi sitten päätin kokeila suosituksia. Olen laitunut seitsemässä kuukaudessa 14 kiloa. Syön niin, että vajetta on n. 600- 800 kilokaloria. Liikun paljon ja liikuntakaolorit ovat päivää kohden noin 500 kilokaloria.

Minun pitää syödä päivässä noin 2300-2500 kilokaloria ja silti laihdun noin 500 gramaa viikossa. Laituminen on portaittaista. Välillä menee pari viikkoa siihen, että mitään ei tapahdu, mutta sitten paino putoaa kilon.

Nyt kun ylipainoa ei enää ole, mutta tahtoisin vielä pari kiloa pois niin laihtuminen on vielä hitaampaa. Noin 1,5 kiloa meni viime kuussa.

Näin pitää ollakkin. Nopea laihtuminen vaikuttaa hormonitasoihin niin, että kalorinkulutus jää pysyvästi alhaiselle tasolle ja silloin on kovin vaikea säilyttää pudotettu paino. Jos ei syö tarpeeksi niin runsaskaan liikunta ei kehitä. Siksikin on pysyttävä pienillä vajeilla.

Usko Tuula suosituksiin ja ole pitkäjänteinen niin paino laskee hissuksiin ja pysyy myös alhaalla.

Kiitos, Agentti vastauksestasi! Pakkohan tuota riittävää syömistä on kokeilla, koska niin monta vuotta olen rimpuillut näiden kilojeni kanssa. Liikuntaa olen lisännyt sitä mukaa, kun paino jumittaa, ja syömistä vähentänyt entisestäänkin. Olen aina ajatellut, että normaalipainorajojen sisällä laihduttaminen vain on niin vaikeaa!
Tulin juuri salilta, ja tässähän tulee kiire, että ehdin illan mittaan syödä riittävästi.

Eli olen täyttänyt koko viikolle liikunnat. Laitoin maanantaille syömiseni.
Kaikki pallurat vihreinä.

Energialaskelma Toteutunut (Suositus)
Päivän ruoka 1684 kcal (1943)
Peruskulutus -2302 kcal (-2328
Viikon keskim. liikunta -287 kcal (-287)
Päivän energiavaje -905 kcal (-672)


Mitä tästä voi päätellä? Pallurat vihreät, mutta pitääkö silti syödä enemmän?
Jotta laihtuu siis?
Siis ehdottomasti, että laihtuu

keskiviikkona, 28. syyskuuta 2016 klo 21:10 manja kirjoitti::
Eli olen täyttänyt koko viikolle liikunnat. Laitoin maanantaille syömiseni.
Kaikki pallurat vihreinä.

Energialaskelma Toteutunut (Suositus)
Päivän ruoka 1684 kcal (1943)
Peruskulutus -2302 kcal (-2328
Viikon keskim. liikunta -287 kcal (-287)
Päivän energiavaje -905 kcal (-672)


Mitä tästä voi päätellä? Pallurat vihreät, mutta pitääkö silti syödä enemmän?
Jotta laihtuu siis?
Siis ehdottomasti, että laihtuu

Kyllä, tai ainakin kannattaa. Kiloklubissa suositusten perusteena ei ole mahdollisimman nopea laihtuminen, vaan samalla se että opetellaan pysyviä elämäntapoja. Tähän liittyy se, että vaje pidetään pienempänä ja kalorit suurempana kuin perinteisissä dieeteissä. Osaltaan tämä auttaa myös siihen, että painonpudotuskaloreissa on helpompi pysyä, kun ero kulutuksen mukaiseen syömiseen on pienempi.

Liian suuri vaje kerryttää nälkää taustalla koko ajan, vaikket sitä huomaa. Sinulla eroa toteutuneen ja suositusvajeen välillä on noin 250 kcal, joten voi mennä kauankin ennenkuin huomaat syöväsi liian vähän. Sen jälkeen tuota kertynyttä nälkää on kuitenkin jo vaikea korjata, siksi se kannattaa ehkäistä ennalta noudattamalla suosituksia koko ajan.

Kertyvää nälkää on useammanlaista: Se voi tulla esiin samana päivänä (illalla tuleva makean mieliteko on usein tätä, jos päivän kalorit ovat jääneet pieniksi), viikkojen tai jopa kuukausien kuluttua. Tuo viimeisin on se, joka kaataa monet vähäkaloriset laihdutukset jossain vaiheessa, vaikka kuinka yrittäisi olla tiukkana ja pitää itsekuria yllä.

Lisäksi Merellen edellä mainitsema rasvan riittävä saanti on tärkeää koko painonpudotuksen ajan, alusta saakka. Rasva ei pala elimistöstä ilman riittävää rasvaa ruokavaliosta. Olen tämän kokenut omakohtaisestikin. Vihreä energiapallokaan ei välttämättä kerro, että rasvaa on riittävästi, jos määrä jää juuri ja juuri alarajan yläpuolelle. Alaraja on se määrä, joka terveyden kannalta on välttämätöntä ainakin saada. Kannattaa pyrkiä siihen, että rasvaa olisi esimerkiksi 30-35 % päivän kaloreista. Silloin yksittäinen vähärasvainen tai rasvaton lisäys ei myöskään heilauta palloa heti punaiselle. Jos riittävän kalorimäärän syöminen tuntuu vaikealta, rasvan lisääminen korjaa helpoiten myös sen ongelman.

Tuosta rasvasta luin aika mielenkiintoisen artikkelin, tai siis lähinnä rasvattomasta maidosta, jota olen aina litkinyt varmaan litran verran päivässä...

https://magneettimedia.com/asiantuntijoiden-mukaan-rasvaton-maito-lihottaa/

​